6 Faa'iidooyinka cajiibka ah ee looska looska

Qanacsan

• 1. Waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka wadnaha
• 2. Waxay caawin kartaa miisaanka oo yaraada
• 3. Waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado caafimaadka lafaha
• 4. Waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha menopause
• 5. Waxa laga yaabaa in laga ilaaliyo kansarrada qaarkood
• 6. Aad u badan
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Nuts Soy waa cunno fudud oo cufan oo laga sameeyay soybaan ka bisil oo biyo lagu qooyay, la miiray, oo la dubay ama la dubay.

Waxay dhadhamiyaan wax la mid ah waxyaabaha kale ee soyka ah laakiin waxay leeyihiin waxyaabo nafaqo leh oo xitaa lagu ridi karaa subagga lowska.

Maaddaama lowska soyku hodan ku yahay fiber, borotiinka dhirta, isoflavones, iyo dhowr nafaqooyin kale ah, waxaa laga yaabaa inay dhiirrigeliyaan miisaanka oo yaraada oo ay sare u qaadaan caafimaadka wadnaha iyo lafaha, iyo faa'iidooyinka kale.

Halkan waxaa ah 6 faa iidooyin cajiib ah oo looska lowska ah.

1. Waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka wadnaha

Cunista lowska soyka ah ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hoos u dhigista heerarka kolestaroolka iyo hagaajinta arrimaha kale ee halista u ah cudurka wadnaha.

In kasta oo habka saxda ah aan gebi ahaanba la fahmin, faybarka, borotiinka, iyo alfa-linolenic acid (ALA) ee soyka ayaa laga yaabaa inay door ka ciyaaraan (,).

Soy sidoo kale waxaa ku jira isoflavones, oo shabahaya estrogen isla markaana u shaqeeya sidii antioxidants-ka jirkaaga (3).

Dib u eegis lagu sameeyay 35 daraasadood ayaa lagu ogaaday in cunista waxyaabaha soyka laga helo ay si weyn hoos ugu dhigtay heerka LDL (xun) kolestaroolka iyadoo la kordhinayo heerka HDL (wanaagsan) ee kolestaroolka, gaar ahaan kuwa qaba kolestaroolka sare ().

Daraasado kale ayaa soo jeedinaya in nuts-ka soyka ahi uu saameeyo heerarka kolestaroolka in ka badan noocyada kale ee soya ().

Waxaa intaa dheer, daraasad 8-toddobaad ah oo ku saabsan 60 haween ah ayaa lagu xusay in cunista 25 garaam oo borotiin ah oo laga helo soy nuts maalintii ay hoos u dhigto dhiig-karka systolic iyo diastolic 9.9% iyo 6.8%, siday u kala horreeyaan, kuwa qaba dhiig karka sarreeya, marka la barbar dhigo cuntada aan lahayn protein soy ().

Nutska soy wuxuu kor u qaadi karaa caafimaadka wadnaha adoo hagaajinaya cadaadiska dhiiga iyo heerarka kalastarolka.

2. Waxay caawin kartaa miisaanka oo yaraada

Soy nuts-ka ayaa laga yaabaa inuu caawiyo miisaanka oo yaraada maadama ay ka kooban tahay borotiin badan.

Cunista borotiin badan waxay kor u qaadi kartaa dheef-shiid kiimikaadka iyo buuxnaanta, sidaas darteed waxay caawineysaa miisaanka oo yaraada ().

Protein Soy wuxuu la shaqeyn karaa fiber iyo isoflavones si loo siiyo faa iidooyin dheeri ah dheef-shiid kiimikaadka iyo miisaanka oo yaraada, laakiin cilmi baarista ayaa isku qasan (,).

Daraasad 8-toddobaad ah oo ku saabsan 30 qaan-gaar ah oo buurnaan leh, kuwa raacay cunno-yar oo kalooriye ah oo leh borotiinka soy-ka ayaa si weyn u soo maray dhimista dufanka jirka marka loo eego kuwa cunay cunto kaloori-yar oo leh inta badan borotiinka xoolaha ().

Daraasad 12 usbuuc ah oo lagu qabtay 39 qof oo qaangaar ah oo cayil ama culeys xad dhaaf ah leh ayaa muujisay in cunista buskudka ay ku jirto fiber soyka quraacda maalin kasta ay si weyn hoos ugu dhigtay miisaanka jirka, marka la barbar dhigo cunista buskudka aan lahayn soy fiber ()

Weli, cilmi baaris dheeraad ah ayaa looga baahan yahay saameynta soy ee miisaanka.

Borotiinka sare, faybarka, iyo maadada isoflavone ee soy nutska ayaa caawin kara miisaanka oo yaraada.

3. Waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado caafimaadka lafaha

Isoflavones-ka ku jira nuts-ka soy wuxuu kobcin karaa lafaha wuxuuna caawin karaa kahortaga lafa-beelka, cudurka oo lagu garto lafaha jilicsan iyo halista sii kordheysa ee jabka.

Gaar ahaan, genistein iyo isoflavones kale ayaa la muujiyey inay kordhinayaan cufnaanta macdanta lafaha ee haweenka postmenopausal. Tani waxay u badan tahay inay ka faa'iideystaan ​​calaamadaha xakameynaya lafaha ku dhaca jirkaaga (,).

Dib u eegis lagu sameeyay 10 daraasadood oo ku saabsan haweenka menopausal ayaa go'aamisay in lagu daro 90 mg oo soy isoflavones ah maalintii ugu yaraan 6 bilood ayaa si weyn kor ugu qaaday cufnaanta macdanta lafaha, marka la barbar dhigo placebo ().

In kasta oo daraasadaha qaarkood aysan la xiriirin qaadashada isoflavone iyo xoojinta lafaha, maskaxda ku hay in daraasadaha intooda badani ay isticmaalaan kaabisyada isoflavone halkii ay ka ahaan lahaayeen cuntada soy. Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in cunnooyinka soyka ah ay kordhiyaan heerarka isoflavone in ka badan nafaqeeyayaalka (,).

Nuts Soy waa isha hodanka ah ee isoflavones, taas oo hagaajin karta cufnaanta macdanta lafaha.

4. Waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha menopause

Inta lagu jiro xilliga menopause, heerarka estrogen ayaa hoos u dhaca, taasoo keenta dhalaalaya kuleylka, isbedelka niyadda, iyo calaamadaha kale. Maaddaama isoflavones ku jira soy mimic estrogen, waxay kaa caawin karaan yareynta calaamadaha ().

Hal daraasad oo 8-usbuuc ah oo lagu qabtay 60 haween ah oo waayeel ah ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay koob 1/2 (86 garaam) oo nutska soy ah maalintii ay la kulmaan 40% hoos u dhaca ololka kulul, marka la barbardhigo kuwa cunay cunno isku mid ah oo aan lahayn soy nuts () .

Intaa waxaa sii dheer, dib u eegis lagu sameeyay 17 daraasadood oo ku saabsan haweenka menopausal ayaa shaaca ka qaaday in cunista isoflavones soy ah toddobaadyo 6 illaa 12 bilood ay hoos u dhigtay darnaanta ololka kulul in ka badan 20%, marka la barbar dhigo placebo ().

Si kastaba ha noqotee, daraasado kale ayaa bixiya natiijooyin isku dhafan. Dib u eegis lagu sameeyay daraasadaha 10 ayaa lagu xusay caddeyn yar oo ah in soyadu ay hagaajiso calaamadaha menopause (,).

Cilmi baarista ayaa sidoo kale soo jeedinaysa in saameynta soy ee heerarka estrogen iyo calaamadaha menopause ay kuxirantahay sida haweenku shaqsi ahaan ugu shaqeeyaan isoflavones ().

Isoflavones-ka ku jira soy nuts-ka ayaa shabahaya estrogen waxaana laga yaabaa inuu yareeyo nacaybka kulul iyo astaamaha kale ee caadada dhalmo dayska, laakiin cilmi baaristu waa mid aan iswaafaqsaneyn.

5. Waxa laga yaabaa in laga ilaaliyo kansarrada qaarkood

Cilmibaarista indha indheynta ee hadda socota waxay soo jeedineysaa in cuntooyinka soyku ay yareyn karaan halista kansarka naasaha iyo qanjirka 'prostate' (,).

Weli, saameynta soy ee halista kansarka aad ayaa looga doodaa. Daraasadaha xayawaanku waxay keenaan natiijooyin isku dhafan oo ku saabsan soy isoflavones iyo koritaanka burooyinka, gaar ahaan kansarka naasaha ().

In kasta oo saamaynta estrogen-ka ee isoflavones ay soo jeedinayso in soyadu ay kordhin karto halista kansarka naasaha, barashada aadanaha ayaan tan taageerin ().

Dib-u-eegis lagu sameeyay 35 daraasadood ayaa lala xiriiriyay qaadashada soy-ka iyo halista dhimista kansarka naasaha ee haweenka ka yimaada dalalka Aasiya laakiin ma helin wax xiriir ah oo u dhexeeya soy iyo kansarka naasaha haweenka ka socda waddamada Reer Galbeedka ().

Waxaa intaa dheer, daraasadaha waxay kuxirantahay qaadashada soyka qiyaastii 30% khatarta hoose ee kansarka qanjirka 'prostate' (,).

Saameynaha ka hortagga kansarka ee soy waxay u badan tahay isoflavones, oo u shaqeeya antioxidants, iyo sidoo kale lunaisin, oo dhiirrigelisa dhimashada unugyada kansarka ee baaritaanka-tuubada iyo daraasaadka xayawaanka (,,).

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ballaaran oo ku saabsan soy iyo halista kansarka ayaa loo baahan yahay.

Nutska soyka ah wuxuu ka ilaalin karaa kansarka naasaha iyo qanjirka 'prostate', laakiin daraasado badan ayaa lagama maarmaan ah.

6. Aad u badan

Soy nuts iyo subagga lowska ayaa laga heli karaa internetka, iyo sidoo kale dukaamo badan oo raashin.

Way fududahay in lagu daro cuntooyinka iyo cuntooyinka fudud, oo ay ku jiraan saladhyada, isku darka raadadka, caano fadhi, shiil, iyo suxuunta baastada. Noocyo kala duwan iyo noocyo kala duwan ayaa jira, sida cusbada, milix la'aanta, iyo basbaaska.

Maaddaama aysan ahayn farsamo ahaan nuts, soy nuts ayaa ah beddelaad ku habboon kuwa leh xasaasiyadda looska ama geed-lowska.

Subagga soy-lowsku wuxuu ku faafi karaa rootiga, lagu dari karaa cabitaannada, lagu qasi karaa boorashka, ama waxaa loogu adeegsan karaa khudradda ama khudradda khudradda. Waxaad sidoo kale ku qasan kartaa casiirka liinta ama khalka si aad u sameysato dhaymo iyo suugo.

Fursadaha ugu caafimaadka badan, raadi noocyo la qalajiyey ama la dubay oo ha ku darin saliidaha khudradda lagu daray, milix xad dhaaf ah, ama kuwa wax ilaaliya.

Nuts Soy dhadhan fiican ayuu ku leeyahay caano fadhi, saladhyo, iyo shiil, halka subagga soy-lowsku uu yahay mid aad ugu wanaagsan sandwiches, suugada, iyo smoothies.

Qeybta hoose

Nuts Soy waa cufan, cunno fudud oo macaan oo laga sameeyay soodhaha qalalan.

Waxay hodan ku yihiin borotiin, fiber, asiidh dufan leh, iyo xeryahooda faa iidooyinka badan leh ee loo yaqaan isoflavones. Waxaa laga yaabaa inay kaliya caawiyaan miisaanka oo yaraada laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaan caafimaadka wadnaha iyo lafaha.

Haddii aad xiisaynayso cunnadan la jeclaan karo, isku day inaad ku darto cuntooyinkaaga iyo cuntooyinka fudud.