30-daqiiqo jimicsiga baaskiilka taagan ee aad adigu samayn karto

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Miyaad la socotaa fasalada baaskiilka iyo barafka? Waxaad ku jirtaa shirkad wanaagsan. Caannimada jimicsiga baaskiilka ee joogtada ah ayaa sii kordhaya, mana aha wax la yaab leh: Tababarka caadiga ah ee jimicsiga wuxuu gubaa ilaa 12 kalori daqiiqadii, dhammaan badelintu waxay ku sameeyaan sixir weyn lugahaaga iyo badhidaada.

Markaad kari weydo tababarka fasalka istuudiyaha ee istuudiyaha, iskuday tababarkan baaskiilka ah ee guriga ee bilowga ah iyo wadayaasha khibradda leh, oo uu abuuray khabiir ku takhasusay jimicsiga Ruth Zukerman, oo ah aasaasaha Flywheel Sports ee Magaalada New York. Tababarkan 30-ka daqiiqo ee isdaba-joogga ah wuxuu isku daraa xawaaraha-dib-u-soo-nooleynta orodka iyo kor-u-qaadista muruqa si uu u bixiyo feerka fadhiga istuudiyaha mar kasta.

Marka lagu daro hagaajinta iska caabbinta baaskiilka, waxaad isticmaali kartaa xaddiga dadaalkaaga la arko (RPE) si aad u hagto heerka dadaalkaaga. Guud ahaan, RPE -gaagu wuxuu sharraxayaa sida aad u dareento sida jirkaagu u shaqeynayo inta aad jimicsiga sameyneyso. RPE-da 1, tusaale ahaan, waxa uu dareemayaa socod dadaal la'aan ah oo lagu dhex socdo beerta, halka RPE-da 10-ka ah uu dareemo in aad ku orodayso xooggaga oo dhan oo aanad ku dhawaaqin hal erey. Markaa haddii aad dareento neefsasho la'aan inta lagu jiro qayb ka mid ah tababarka oo leh RPE lagu taliyay oo ah 3 ama 4, ha ka baqin inaad dib ugu garaacdo xawaaraha ama xiisadda. (Waxa la xidhiidha: Sida ugu Wanaagsan Looga Faa'iidaysto Fasalka Spin kaaga)

Si aad uga faa'iidaysato dhididkaaga dhididka ah oo aad u abuurto in-studio vibe, ku lammaan jimicsiga baaskiilka taagan ee guriga ee bilawga leh liis tamar sare leh, adigoo samaynaya waqtiyo u dhexeeya heesta heesaha aad jeceshahay, waadna ku ilaawi doontaa 'kali kali fuushan, dammaanad leh. Markaa ku keydi taleefankaaga 30-ka daqiiqo ee jimicsiga baaskiilka joogtada ah, ku dheji kuwaan (ama dhegahaaga dhegahaaga jimicsiga fave), oo samee fasalkaaga lafdhabarta ee guriga hadda. (Kaliya iska ilaali khaladaadkan dabaqadda ah ee caadiga ah.)

Dib u eegis loogu talagalay