Khafiifinta dhuuban, qeexaysa lugaha iyo badhida

Qanacsan

• Immisa kaloori ayaad gubaysaa
• Talooyin si aad uga faa'iideysato fasalka wareegaya

Fasal wareegaya ayaa lumiya wax kabadan mashiinka lagu ordo ama orodka waxaana sii dheer xoojinta lugaha iyo badhida, taasoo jidhka ka dhigeysa mid qurux badan oo soo jiidasho leh. Faa'iidooyinka kale waa:

• Xooji bawdada, la dagaalanka cellulite gudaha iyo bawdada;
• Ka shaqee badhida iyaga oo uga tagaya iyaga si adag oo si weyn u yareeya cellulite;
• Hagaajinta wareegga dhiigga ee lugaha, la dagaallanka bararka;
• Xooji muruqyada caloosha markii fasalka lagu dhammeeyo caloosha oo hoos u dhacday;
• Waxay hagaajisaa shaqada wadnaha iyo neefsashada, waxay yareeysaa kolestaroolka waxayna gacan ka geysaneysaa xakameynta heerka gulukoosta dhiigga ku jirta.

Fasalladu waa kuwo firfircoon oo dhiirrigeliya, hase yeeshee waxay ku habboon yihiin kuwa horay loogu bartay jimicsiga maxaa yeelay waa dhexdhexaad / xoog sare.

Immisa kaloori ayaad gubaysaa

Wareeggu waa khafiifiyaa caloosha iyo lugaha maxaa yeelay waxay ku bixisaa tamar badan. Hal saac oo wareegaya ayaa gubaya celcelis ahaan 570 kaloori fasal kasta oo dumarka ah iyo in kabadan 650 rag ah, laakiin si aad u lumiso miisaanka oo aad u lumiso caloosha waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho mitir soo noqnoqda inta lagu jiro fasalka, si aad u ilaaliso garaaca wadnaha oo ka sarreeya 65% awoodda ugu badnaan

Mitirka soo noqnoqda waa aalad la qaadan karo oo cabbiraysa garaaca wadnaha ee ku habboon miisaanka oo hoos u dhaca macallinka jimicsiga ayaa tilmaami kara taas oo ah inta jeer ee ku habboon ee ardayga iyadoo loo eegayo da'diisa. Goobaha jimicsiga qaarkood waxay leeyihiin baaskiil taagan oo horeyba u lahaa mitirka soo noqnoqda ee mashiinka gacanta, kaas oo gacan ka geysta xakameynta HR inta lagu jiro fasalka oo dhan.

Sidaa darteed, haddii qofku cuno cunto wanaagsan oo uu maareynayo inuu dhammaystiro fasalka oo dhan, waxaa suurtagal ah inuu lumiyo qiyaastii 4 kg bishii tababar 2 ama 3 jeer usbuucii.

Talooyin si aad uga faa'iideysato fasalka wareegaya

Qaar ka mid ah talooyinka muhiimka ah ee looga faa'iideysan karo fasalka wareegaya ayaa ah:

• Cab 1 galaas oo casiir khudradeed ah, cab 1 caano fadhi ah ama cun 1 miro 30 daqiiqo kahor fasalka;
• Kordhinayaa intaanu fasalku bilaabmin;
• Ku bilow xawaare gaabis ah oo si tartiib tartiib ah u kordhi xawaaraha iyo xoogga lugahaaga;
• Xidho kabo leh kali adag, sida kuwa baaskiillayda xirfadleyda ah, maxaa yeelay tani waxay gacan ka geysaneysaa in xoogga lugaha si toos ah loo saaro marinka, lagana ilaaliyo inuu ku lumo kabo leh jilib jilicsan;
• Tuwaal gacmeed had iyo jeer ha ku dhow yahay gacanta si looga hortago in gacmahaagu ay ka siibtaan miisaska gacanta ee baaskiilka wareegaya;
• Xiro gaagaaban suuf ah qaybaha gaarka ah si loo hubiyo raaxada weyn inta lagu jiro fasalka;
• Cab biyo qumbaha ama cabitaanka isotonic-ka ah sida Gatorade, inta lagu jiro fasalka si loo beddelo biyaha iyo macdanta dhididku ka lumay;
• Ka caawi baaskiilka wareegaya dhererkaaga si aad uga fogaato dhaawacyada ku dhaca lafdhabarta iyo jilbaha;
• Fasalka ka dib cun waxoogaa cunto ah oo leh borotiin, sida borotiinka ama caano fadhi, ama cunto leh hilib caato ah ama ukun si kor loogu qaado koritaanka murqaha.

Inta lagu jiro fasalka oo dhan waa inaad dhabarkaaga toosisaa oo aad iska ilaalisaa culeyska qoorta oo aad u badan, haddii xanuun qoorta ka jiro, iska yaree xiisadda ka jirta gobolkan, madaxa u jeedi dhinacyada, laakiin haddii xanuun ka jiro jilbaha intaad lugeyneyso , tan ugu tilmaaman waa isla marka aad aragto dhakhtar ama jimicsiga jirka.

Kuwa doonaya inay miisaanka lumiyaan oo ay lumiyaan caloosha, waxaa muhiim ah in la xasuusto in cuntada saxda ah iyo jimicsiga caadiga ah ay sidoo kale muhiim u tahay in lagu beddelo fasallada wareegga oo leh nooc jimicsi anaerobic ah, sida tababarka miisaanka.