Cadaadiska Groin

Qanacsan

• Astaamaha
• Sababaha
• Ciladda
• Fasalka 1
• Fasalka 2
• Fasalka 3
• Miyay noqon kartaa wax kale?
• Daaweynta
• Waxyaabaha halista ah
• Ka Hortagga
• Waqtiga soo kabashada

Guudmarka

Muruqyada gumaarka waa dhaawac ama jeexitaan ku dhaca mid ka mid ah murqaha muruqyada bowdada. Kuwani waa muruqyada dhinaca hoose ee bowdada.

Dhaqdhaqaaqyada lama filaanka ah badanaa waxay kiciyaan culeys daran oo gumaarka ah, sida laad, leexashada si aad u beddesho jihada markaad socotid, ama boodboodka.

Ciyaartooyda ayaa inta badan halis ugu jira dhaawacan. Muruqyada 'Groin' badanaa ma ahan kuwo halis ah, in kasta oo culeys daran uu qaadan karo waqti dheer si looga soo kabto.

Astaamaha

Calaamadaha muruqyada gumaarku waxay u dhexeeyaan mid fudud ama mid daran, iyadoo kuxiran heerka dhaawaca. Waxay ka mid noqon karaan:

• xanuun (badanaa laga dareemo bowdada gudaha, laakiin waxay ku taal meel kasta oo sinta ilaa jilibka ah)
• hoos udhaca awooda lugta kore
• bararid
• nabar
• dhib socodka ama socodka oo xanuun la'aan ah
• maqal dhawaaqa waqtiga dhaawaca

Sababaha

Cadaadiska cirridku wuxuu ku badan yahay labada xirfadle iyo kuwa madadaalada.

Waxaa badanaa sababa muruqyada murqaha iyadoo la laadayo, sidaas darteed waxay ku badan tahay lugta weyn ee cayaaraha. Waxa kale oo keeni kara iyadoo si dhakhso ah u soo jeesata intaad ordeyso, barafka koleyso.

Dhaqdhaqaaqyada u baahan muruqyadaadu inay labaduba dheereeyaan oo ay isku qabsadaan isla markaa waxay badanaa keenaan murqo xanuun. Tani waxay culeys saareysaa muruqaaga waxayna u horseedi kartaa xad-dhaaf ama jeexitaan.

In kasta oo ciyaaruhu yihiin kuwa ugu badan ee sababa, murqaha gumaarka ayaa sidoo kale ka dhici kara:

• dhacaya
• qaadista walxaha culus
• noocyada jimicsiga kale, sida tababarka iska caabinta

Isticmaal kasta oo muruqa ah waxay u horseedi kartaa culeys muddo dheer ah.

Ciladda

Si loo ogaado haddii aad qabto muruq xanuun, dhakhtarkaaga ayaa marka hore doonaya inuu ogaado sida dhaawacaagu u dhacay iyo inay duruufuhu muujinayaan muruqyada gumaarka.

Xaaladaha waxaa ka mid ah waxqabadka aad sameyneysay markii uu dhaawacu dhacay, calaamadahaaga, iyo haddii aad horay u heshay dhaawac la mid ah.

Marka xigta, dhakhtarkaagu wuxuu sameyn doonaa baaritaan jireed. Tani waxay ku lug yeelan kartaa kala-bixinta murqahaaga si aad u go'aamiso haddii fiditaanku xanuun badan yahay, iyo sidoo kale tijaabinta dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa lugtaada.

Xanuun kasta oo aad dareento inta lagu jiro baaritaanka wuxuu ka caawin doonaa dhakhtarkaaga inuu ogaado meesha dhaawacaagu yaalo.

Marka lagu daro aqoonsiga goobta culeyska, dhakhtarkaagu wuxuu qiimeyn doonaa sida dhaawacaagu u daran yahay. Waxaa jira seddex darajo oo ah noocyada gumaarka:

Fasalka 1

Cadaadiska gumaarka darajada 1aad wuxuu dhacaa marka muruqa la weynaado ama la jeexjeexo, taasoo dhaawac gaarsiisa boqolkiiba 5 muruqyada muruqyada. Waxaa laga yaabaa inaad awoodid inaad socotid xanuun la'aan, laakiin orodka, boodka, laadadka, ama fidinta ayaa xanuun noqon kara.

Fasalka 2

Dhibaatada gumaarka ee fasalka 2 waa jeexitaan waxyeeleeya boqolkiiba inta badan muruqyada muruqyada. Tani waxay noqon kartaa mid xanuun badan oo socodka ka dhigaysa mid dhib badan. Way xanuun badan tahay inaad bowdadaada isu keento.

Fasalka 3

Dhibaatada gumaarka ee fasalka 3 waa jeexitaan ku dhaca inta badan ama dhammaan murqaha ama jilibka. Tani badanaa waxay keentaa xanuun lama filaan ah, daran waqtiga ay dhacdo. Isticmaalka muruqa dhaawacmay gabi ahaanba waa xanuun badan.

Badanaa waxaa jira barar iyo nabaro weyn. Waxaa laga yaabaa inaad awoodid inaad dareento kala duwanaanta muruqa markaad taabato dhaawaca.

Miyay noqon kartaa wax kale?

Cadaadiska gumaarka ayaa lagu qaldin karaa dhibaatooyinka kale. Waxaad isku arki kartaa astaamo isku mid ah:

• jabka culeyska maskaxda (jabka xariiqa timaha laftaada ama femur)
• bursitis ee sinta (caabuq ku dhaca kiishka dheecaanka wadnaha sinta)
• murgacasho miskaha (caabuq ama dhaawac soo gaara murqaha ama muruqyada sinta)

Dhakhtarkaagu wuxuu badanaa ku bilaabi doonaa raajo wuxuuna la socon doonaa MRI si loo xaqiijiyo ogaanshaha iyo meesha looga saaro dhaawacyada kale.

Daaweynta

Isla marka dhaawaca ka dib, hadafka daaweynta ee muruqyada gumaarka waa in la yareeyo xanuunka iyo bararka. Maalmaha ugu horreeya ee daaweynta waxay raacaan borotokoolka wixii dhaawac muruqa ah:

• nasasho
• baraf
• cadaadis
• sare u qaadid
• daawooyinka anti-bararka ee nonsteroidal (loogu talagalay shakhsiyaadka la xushay)

Waxay kuxirantahay darnaanta culeyskaaga, waxaad ubaahan kartaa daaweyn dheeri ah si aad uhesho bogsashada. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:

• daaweynta jirka
• daaweynta duugista
• kuleylka iyo fidinta
• daaweynta elektrooniga

Haddii aad leedahay culeys darajo 3 ah, waxaad u baahan kartaa qalliin si aad u dayactirto fiilooyinka dillaacsan, gaar ahaan meesha uu ku lug leeyahay jilibku.

Waxyaabaha halista ah

Cunsurka aasaasiga ah ee culeyska gumaarka waa ciyaar isboorti oo ku lug leh laad, u soo jeesashada si lama filaan ah markii uu socdo, iyo boodboodka Baahida loo qabo in si isdaba-joog ah loo beddelo jihada ayaa sidoo kale ah arrin khatar ah

Ciyaartooyda ugu caansan ee lagu helo xanuunka gumaarka waa ciyaartoyda kubada cagta iyo ciyaartoyda xeegada barafka. Si kastaba ha noqotee, ciyaartooyda isboorti badan ayaa halis geli kara. Tan waxaa ka mid ah kubbadda koleyga, kubbadda cagta, rugby-ga, barafka, teniska, iyo ciyaarta fanka.

Ciyaartoyda ciyaara ciyaarahan, khatarta dheeraadka ah ee jirta ayaa ah inta ay leyliyaan inta lagu jiro xilliga fasaxa.

Ciyaartoyda joojiya tababarka inta lagu jiro xilliga fasaxa waxay u badan tahay inay lumiyaan xoogga muruqa iyo dabacsanaanta inta aysan ciyaareynin. Tani waxay gelineysaa iyaga halis badan oo dhaawacyo ah haddii ay bilaabaan tababarka iyaga oo aan waqti u qaadin inay dhisaan xoogooda murqaha iyo dabacsanaanta.

Dhibaatada hore ee gumaarka ayaa ah qodob kale oo khatar ah, maaddaama muruqa uu ka daciifay dhaawac hore.

Daraasad lagu sameeyay joornaalka Britishka ee Isboortiga Isboortiga ayaa sidoo kale lagu ogaaday in dhaqdhaqaaqa hooseeya ee sinta misigta ay qatar u tahay culeyska gumaarka.

Ka Hortagga

Habka ugu fiican ee looga hortagi karo cadaadiska gumaarka waa in laga fogaado isticmaalka muruqyada murqaha iyadoo aan la helin tababar iyo diyaarin habboon. Gaar ahaan haddii aad ciyaareyso isboorti ay u badan tahay inuu sababo cadaadis gumaarka, si joogto ah u kala bixi una xooji murqahaaga murqaha.

Sii wad tababarka sanadka oo dhan haddii ay suurtagal tahay. Haddii aad ka nasato tababarka, si tartiib tartiib ah dib ugu laabo heerkaagii hore ee waxqabad si aad uga fogaato murqaha murqaha.

Waqtiga soo kabashada

Waqtiga soo kabashada ee dhaawaca gumaarka waxay kuxirantahay heerka dhaawaca.

Guud ahaan, waxaad ku qiyaasi kartaa heerka soo kabashadaada heerka xanuunkaaga. Maaddaama murqahaaga soo kabanayaa uu soo kabanayo, ka fogow dhaqdhaqaaqyada ku lug leh xanuunka.

Si tartiib tartiib ah dib ugu bilow howlaha. Tani waxay awood u siineysaa muruqaaga inuu si buuxda u bogsado oo uu kaa ilaaliyo inaad ku dhacdo dhaawac soo noqnoqda oo gumaarka ah.

Dhererka waqtiga aad u baahan tahay inaad soo kabsato waxay sidoo kale ku xirnaan doontaa heerka jir ahaantaada dhaawaca ka hor. Ma jiro waqti cayiman oo go’an, maxaa yeelay way ka duwan tahay shaqsi kasta.

Si kastaba ha noqotee, hage guud ahaan, waxaad filan kartaa inaad nasato dhowr toddobaad ka hor intaadan awoodin inaad ku laabato waxqabadyada buuxa ka dib culeyska gumaarka.

Waxay kuxirantahay heerka culeyskaaga, halkan waxaa lagu qiyaasaa waqtiyada soo kabashada:

• Fasalka 1: laba ilaa saddex toddobaad
• Fasalka 2: laba ilaa saddex bilood
• Fasalka 3: afar bilood ama ka badan