Cunnada jugta

Jag cunto waa goorta cunugu uu cuni doono oo keliya hal shey oo cunto ah, ama koox aad u yar oo ah cunnada, cuntada ka dib cuntada. Dabeecadaha kale ee cunnooyinka cunidda carruurnimada ee welwelka ku abuuri kara waalidiinta waxaa ka mid ah cabsida cuntooyinka cusub iyo diidmada cunidda waxa la siiyay.

Caadooyinka cunidda ee carruurtu waxay u noqon kartaa hab ay iyagu ku dareemaan madaxbannaani. Tani waa qayb ka mid ah koritaanka caadiga ah ee carruurta.

Waalid ahaan ama daryeel bixiye ahaan, waa doorkaaga inaad bixiso xulasho cunto iyo cabitaan caafimaad leh. Waxa kale oo aad ka caawin kartaa ilmahaaga inuu yeesho dabeecado wanaagsan oo cunid ah adoo dejinaya wakhtiyo cunto oo caadi ah iyo waqtiyo cunto fudud ah kana dhigaya xilliyada cuntada kuwo wanaagsan. U oggolow ilmahaaga inuu go'aansado inta uu cuno cunto kasta. HA ku dhiirrigelin "naadiga saxanka nadiifta ah." Waxaadse ku dhiirrigelisaa carruurta inay wax cunaan markay gaajoodaan oo ay joojiyaan markay dhergaan.

Carruurta waa in loo oggolaadaa inay doortaan cunnooyinka iyagoo ku saleynaya waxyaabaha ay neceb yihiin iyo waxyaabaha ay neceb yihiin iyo baahidooda kalooriga ah. Ku qasbid cunugaaga inuu cuno ama ku abaalmariyo cunugaaga ma dhiirrigelinayo caadooyinka cunitaanka ee wanaagsan. Xaqiiqdii, ficiladani waxay sababi karaan dhibaatooyin hab-dhaqan oo muddo dheer soconaya.

Haddii nooca cuntada ee ilmahaagu codsanayo ay tahay mid nafaqo leh oo si sahlan loo diyaarin karo, sii wad inaad siiso iyada oo ay weheliso cuntooyin kale oo kaladuwan oo cunto kasta leh. Xaaladaha badankood, carruurtu waxay bilaabi doonaan cunista cuntooyinka kale ka hor waqti dheer. Marka ilmuhu diirada saaro cunno gaar ah, way adkaan kartaa in la beddelo wax kale. HA KA welwelin haddii ilmahaagu cuno cunno badan hal cunno. Cunugaada wuxuu ku kabi doonaa cunnada kale ama cunnada fudud. Si fudud u sii wad inaad siiso cunnooyinka nafaqada leh xilliyada cuntada iyo xilliyada cuntada fudud.

Waxyaabaha aad sameyn kartid si aad uga caawiso ilmahaaga inuu tijaabiyo cuntooyinka cusub waxaa ka mid ah:

• Xubnaha kale ee qoysku ha ka caawiyaan inay tusaale fiican u noqdaan cunista cuntooyin caafimaad leh oo kala duwan.
• Diyaarso cunnooyin leh midabbo iyo qaabab kala duwan oo indhaha u roon.
• Ku billow soo bandhigidda dhadhannada cusub, gaar ahaan khudradda cagaaran, laga bilaabo 6 bilood, qaab cunnada ilmaha ah.
• Sii wad bixinta cuntooyinka la diiday. Waxay qaadan kartaa bandhig badan ka hor inta aan cuntada cusub la aqbalin.
• Marnaba haku qasbin cunug inuu wax cuno. Waqtiga cunada waa inuusan noqon waqti dagaal. Carruurtu way cuni doonaan markay gaajoodaan.
• Ka fogow cunnada fudud ee sonkorta badan iyo kalooriga madhan ee u dhexeeya xilliyada cuntada si ay carruurtu ugu oggolaadaan inay ku dhismaan rabitaanka cuntada caafimaadka leh.
• Hubso in carruurtu si raaxo leh u fadhiistaan ​​xilliyada cuntada oo aan laga mashquulin.
• Ka qayb qaadashada cunugaaga cunto karinta iyo u diyaargarowga cunugga da'da ku habboon ayaa caawin kara.

CABSI CUNTO CUSUB

Cabsida cunnooyinka cusub ayaa ku badan carruurta, cuntooyinka cusubna waa inaan lagu qasbin cunug. Ilmuhu wuxuu u baahan karaa in la siiyo cunto cusub 8 illaa 10 jeer ka hor inta uusan aqbalin. Ku sii wadida bixinta cuntooyinka cusub waxay gacan ka geysan doontaa kordhinta suurtagalnimada in ilmahaagu aakhirka dhadhamin doono oo laga yaabo inuu xitaa jeclaan doono cunno cusub.

Xeerka dhadhanka - "Waa inaad ugu yaraan dhadhamisaa cunnooyin kasta oo saxankaaga ku yaal" - ayaa laga yaabaa inay ku shaqeeyaan carruurta qaarkood. Si kastaba ha noqotee, qaabkani wuxuu ilmaha ka dhigi karaa mid adkaysi badan. Carruurtu waxay ku daydaan dhaqanka dadka waaweyn. Haddii qof kale oo qoyska ka mid ahi aanu cunaynin cuntooyin cusub, kama filan kartid ilmahaaga inuu tijaabiyo.

Isku day inaadan calaamadin cunnooyinka cunnooyinkaaga. Ikhtiyaarrada cunnada ayaa isbadala waqti ka dib, marka cunugga wuxuu ku kori karaa inuu jeclaado cunto horay loo diiday. Waxay u muuqan kartaa qashin markii hore, laakiin muddada dheer, cunugga qaata noocyada kala duwan ee cuntada wuxuu ka dhigayaa mid fudud qorsheynta iyo diyaarinta cuntada.

DIIDAN INAAD CUNTO MAXAA LOO ADEEGAY

Diidmada cunida waxa la siiyay waxay noqon kartaa hab awood leh oo ay carruurtu ku xakameeyaan ficilada xubnaha kale ee qoyska. Waalidiinta qaarkood waxay ku kacaan dadaal dheer si ay u hubiyaan in qaadashada cuntada ay ku filan tahay. Carruurta caafimaadka qabta waxay cuni doonaan ku filan haddii loo soo bandhigo noocyo kala duwan oo nafaqo leh. Cunnugaagu wax yar buu ku cuni karaa hal cunto oo wuxuu ku dhammaysan karaa cunto kale ama cunto fudud.

NAXDIN

Bixinta cunno la qorsheeyey iyo waqtiyo fudud ayaa muhiim u ah carruurta. Carruurtu waxay u baahan yihiin tamar badan, cuntooyinkuna waa furaha. Si kastaba ha noqotee, cunnooyinka fudud macnaheedu maahan daaweyn. Miraha, khudaarta, iyo waxyaabaha laga soosaaray miraha oo dhan waa inay ku sarreeyaan liiska cuntadaada. Fikradaha qaar ka mid ah fikradaha fudud waxaa ka mid ah buuga miro la qaboojiyey, caano, ulaha khudradda, miraha cufan, siriyaal qallalan oo isku qasan, pretzels, farmaajo dhalaalay oo sarreen dhan ku jira, ama rooti yar.

U oggolaanshaha ilmahaaga inuu xakameeyo qaadashada cuntada waxay u muuqan kartaa wax adag marka hore. Si kastaba ha noqotee, waxay gacan ka geysan doontaa dhiirrigelinta caadooyinka cunidda caafimaadka leh inta lagu jiro nolosha.

Diidmada cuntada; Cabsida cuntooyinka cusub

Ogata BN, Hayes D. Mawqifka Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada: hagida nafaqada ee carruurta caafimaadka leh ee jira 2 ilaa 11 sano. J Acad Nutr Cuntada. 2014; 114 (8): 1257-1276. PMID: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NN, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Quudinta dhallaanka caafimaadka qaba, carruurta, iyo dhalinyarada. Gudaha: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Buugga Buugga Caafimaadka Caruurta. 21aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: baab 56.

Thompson M, Noel MB. Nafaqada iyo dawada qoyska. Gudaha: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buugga Caafimaadka Qoyska. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 37.