Waxaan Imtixaanay Poop-kayga 6 Maalmood Kadib Cunista Cunnooyinka Caafimaadka Gut

Qanacsan

• Immisa ayey beddeleysaa waxaad cunayso, waxay bedeshaa mindhicirkaaga?
• Maxaa ka dhiga mindhicirka faraxsan?
• Marka subax kasta waxaan maalinta ku bilaabi jiray Tummy Tonic
• Waxaa ku xigay kuwa jilicsan, oo ku hoos jira magaca Sub-Zero Superfoods
• Sideed u cabirtaa caafimaadka caloosha?
• Falanqaynta miyey i siisay wax aragti ah oo ku saabsan xiidmahayga?
• Cunnooyinka shiitake ee basbaaska leh waxaa diyaariyey Casiirka Mashruuca
• Waxyaabaha ay ka kooban:
• Tilmaamaha:

Immisa ayey beddeleysaa waxaad cunayso, waxay bedeshaa mindhicirkaaga?

Miyaad hubisay caafimaadkaaga mindhicirka muddooyinkan dambe? Miyuu Gwyneth kaa dhaadhiciyay muhiimadda ay leedahay microbiome-kaaga weli? Dhirtaadu ma kala duwanaanaysaa?

Waxaa laga yaabaa inaad wax badan ka maqasho mindhicirka dhawaanahan, iyo sabab macquul ah - caafimaadka xiidmahaaga ayaa badanaa go'aamiya caafimaadka nidaamyo kale oo badan oo jirkaaga ah. Marka caafimaadka mindhicirkaagu maqnaado, caafimaadkaaga difaaca, caafimaadka maskaxda, caafimaadka maqaarka, caafimaadka hoormoonka, iyo inbadan ayaa dhici karta, sidoo kale.

Qeyb ka mid ah tan waxaa ugu wacan xaqiiqda ah iyo boqolkiiba 95 serotonin-ka in lagu soo saaro saxarada mindhicirka yar.

Iyo waxa aad cunayso waxay saameyn ku yeelan karaan intaas oo dhan.

Markaa markii Casiirka Mashruuca uu ila soo xiriiray sidii aan u samayn lahaa Qalbidhagax Farxad Leh muddo lix maalmood ah oo toos ah, Goop-gudihii igu dhex jiray ayaa dhab ahaantii hoos u dhacay si aan isugu dayo.

Maxaa ka dhiga mindhicirka faraxsan?

Sida laga soo xigtay shirkadda casiirka ee fadhigeedu yahay Kaliforniya, karintani waa sideed qaboojiyeyaal la qaboojiyey oo ay ku jiraan waxyaabo dabiici ah, prebiotics, iyo probiotics, oo ay weheliyaan lix "Tummy Tonics". (FYI: prebiotics waa nooc ka mid ah fiber-ka kaas oo quudiya probiotics-ka mindhicirkaaga.)

Ka dib markii la cabbo Tummy Tonic iyo smoothie, cunnooyinka haray iyo cunnooyinka maalinta ayaa ka yimid qorshahooda cunno-faraxsan ee la soo jeediyay. Tani waxaa ku jiray cuntooyinka sida oats shiitake basbaaska, salad fennel-tufaax, fijaannada, iyo inbadan.

Waxaad ubaahantahay inaad iibsato maaddooyinkaaga, oo lagu daro diyaarinta cuntada, kharashka waa lagu yareyn karaa.

Haddii aadan sameyn karin cunto karin badan oo guriga ah, waxaa laga yaabaa inaad soo qaadato qaar ka mid ah raashinka rootiga sida saliidaha, dhir udgoon, iyo miraha. Nasiib wanaagse, cuntooyinkan ayaan u baahnayn wax gaar ah oo maaddooyin ah (psst - waxaan ku soo darnay mid ka mid ah cuntooyinka hoose). Haddayna jirin wax aadan xiisaynayn, waxaad si fudud ugu beddelan kartaa qaab kale oo ku saabsan qorshaha.

Tonics iyo smoothies waxaa loogu tala galay inay ka caawiyaan bilaabida maalin kasta caloosha-xoog, fududeeyo arrimaha dheefshiidka, iyo kor u qaadida fayoqabkaaga. Cunnooyinka cuntadu waxay ahaayeen inay hubiyaan in mindhicirkaagu sii xoogaysanayay.

Marka subax kasta waxaan maalinta ku bilaabi jiray Tummy Tonic

Kuwani waxay ahaayeen tallaallo tufaax ah oo tufaax ku saleysan.

Casiirka Mashruuca wuxuu leeyahay ACV waxay kicisaa wax soo saarka aashitada caloosha si dheefshiidka ugu fudud. Inkastoo aysan jirin daraasado lagu xaqiijinayo tan, fekerka ayaa ah in ACV astaamaha khamiirka iyo bakteeriyada ay yihiin waxa shaqeeya.

Khibradeyda, wax kasta oo qaba ACV way ku adkaan kartaa in la ceejiyo, laakiin dib u tuurista dab-yar-toogasho yar 7-da subaxnimo runti waxay kaa buuxineysaa xoogaa xoog iyo xamaasad leh.

Runtii waxaan ka helay kuwan hab quruxsan oo qurux badan oo aan kubilaabo subixii. Si loo yareeyo ACV, tonic-kan ayaa sidoo kale lahaa aloe nasteexo, sinjibiil anti-bararka, casiir tufaax cusub oo la cadaadiyey (oo ay u badan tahay inuu isku dheellitiro aashitada), iyo qaar ka mid ah probiotics-ka vegan si loogu cabiro si wanaagsan.

Daawooyin fara badan ayaa runtii laga soo qaatay xayawaanka ama caanaha, sidaa darteed hubi inaad si taxaddar leh u aqriso liiska waxyaabaha ay ka kooban tahay maaddooyinka firfircoon iyo kuwa aan firfircooneyn! Sida laga soo xigtay Mashruuca 'Juice', probiotics-kooda vegan waa noocyo dabiici ah, kosher, bakteeriyada dhirta ku saleysan ee loo yaqaan Bacillus coagulans, taas oo sidoo kale kaa caawinaysa isu dheellitirka bulshadaada.

Waxaa ku xigay kuwa jilicsan, oo ku hoos jira magaca Sub-Zero Superfoods

Kuwani dhammaantood waxay ahaayeen vegan waxaana lagu qaboojiyey koob kartoon ah oo dib loo rogi karo.

Dhadhannadu waxay u dhexeeyeen minka caacao (oo aan ugu jeclaa), mooska strawberry, iyo borotiinka kale, ilaa avocado liinta (kan ugu yar ee aan ugu jeclahay), iyo kookaha iyo borotiinka buluugga ah.

Maaddooyinka ayaa run u ahaa isbeddelka cuntada, iyada oo lagu daro sida spirulina, sacha inchi, lucuma, chlorella, goji berry, miraha chia, iyo inbadan oo ka mid ah miraha iyo khudradda dabiiciga ah ee baakad kasta.

Shaqada kaliya ee ay ahayd inaan qabto waxay ahayd inaan ku daro biyo ama caano aan caano lahayn, kuna tuuro mashiinka wax lagu kariyo, kuna raaxeysto.

Way fiicnayd inaanan ka fikirin quraacda ama waxa aan ku rido smoothie-kayga subax kasta, waana ku faraxsanahay in baakadaha dib loo cusboonaysiin karo. Waxaan ogaaday in qaarkood ay ahaayeen kuwo aad u hooseeya, taas oo macnaheedu yahay inaan aad ugu hamuun qabay cunnadayda subaxda dhexe si dhakhso leh.

Guud ahaan, tonics, smoothies, iyo cuntada sida ay u fududahay in la raaco oo la qabsado qaab nololeedkeyga, iyo wiiggii oo dhan waxaan la kulmay dib-u-dhac yar, feejignaan muuqata oo ka jirta waaxda tirtirka, iyo tamar badan.

Laakiin sideen dhab ahaan ugu sameeyay qaybta caloosha?

Sideed u cabirtaa caafimaadka caloosha?

Taasi waa halka ay ku jirto Kit Kit la socda, oo uu sameeyay San Francisco biotech startup uBiome, oo ka soo galay.

Ka dib markii aan cunay smoothies, tallaalada fayoobaanta, iyo cuntooyinka cuntada ku habboon ee xiidmaha, waxaan u baahday inaan qaado tijaabada falanqaynta caafimaadka-mindhicirka si aan u qiimeeyo microbiome-ga. Waxay ii sheegi lahayd noocyada bakteeriyada ku jirta xiidmahayga, haddii aan haysto kala duwanaansho wanaagsan, iyo waxa ay macnaheedu tahay oo dhan.

Tani, dabcan, waxay u baahan tahay muunad saxaro ah, oo aanan aad ugu faraxsanayn bixinta. Laakiin waxay ku dhammaatay inay noqoto mid aan xanuun lahayn (waxaad si fudud u buuxisay Q-tip oo aad ku bixisay waraaqda musqusha ee aad isticmaashay waxaadna dhigtay weel yar si aad ugu dirto shaybaarka).

Dhowr toddobaad ka dib natiijooyinkaygu waa ku jiraan, waxaanan helay boqolkiiba 89.3 boqolkiiba imtixaankaygii guud!

That Taasi ma wax wanaagsan baa?

Sida laga soo xigtay uBiome, haa. Kani waa Dhibcaha Isku-Filannaanta, ee isbarbardhigaya microbeskeyga iyo qof kasta oo kale oo imtixaan qaadey oo guud ahaan caafimaad qaba - microbes-kaygu wuxuu la mid yahay kan ay leeyihiin 89.3 boqolkiiba.

Waxaan sidoo kale kujiray boqolleyda 13aad ee kaladuwanaanshaha microbial, dhibcaha 6.83 10kiiba (heerka caadiga ah wuxuu kudhowaad yahay 6 iyo 9).

Natiijooyinka intiisa kale waxay diiradda saareen bakteeriyadayda gaarka ah (kuwa ugu yar ee laga helo inta badan tijaabooyinka la baaray), xasaasiyadda gluten, dulqaad la'aanta laaktooska, caabuq, iyo inbadan, oo ay weheliso talooyin ku saabsan sida aan horumar ugu sameyn karo meelahaas.

Wax walba waxaa loo dhigay qaab fudud oo la fahmi karo, oo ay weheliso waxyaabo ficil ah oo ku saabsan sida aan u wanaajin karo xaddiga noocyo gaar ah oo faa'iido u leh bakteeriyada iyada oo loo marayo cuntada iyo kaabisyada.

Tusaale ahaan, labadaba microbes-ka 'gluten-iyo lactose-dheefshiidka labaduba way yaraayeen (waa la filayay, maadaama aan la kulmo dibiro markii aan cuno midkoodba), sidaa darteed uBiome wuxuu kugula taliyay siyaabo kala duwan oo loogu daro bakteeriyadaas cuntadeyda.

Waxay ku taliyeen in la cuno oo la kordhiyo ka aan Lactobacillus heerarka, taas oo ah nooca bakteeriyada kaa caawin karta inaad dheefshiido caanaha.

Waxay sidoo kale kula taliyeen in loo cuno tufaax pectin-kooda, taas oo kordheysa Lactobacillus iyo noocyo badan oo ka hortag ah prebiotic.

Falanqaynta miyey i siisay wax aragti ah oo ku saabsan xiidmahayga?

Si daacadnimo ah, run ahaantii maahan.

Way adag tahay in la sheego sida aan u dhacay aniga oo aan ogeyn halka aan ka soo bilaabay caqabadda ka hor, laakiin waxaan umuuqday inaan sifiican udhaliyey kadib dhamaan smoothies-ka.

Kala duwanaanshaha badankood ayaa jir ahaan la dareemay halkii laga heli lahaa heer yar. Cunnooyinkaas fiber-ka hodanka ku ah waxay runtii isbeddel muuqda ku sameeyeen dheef-shiideydayda, taas oo horseedday tamar wanaagsan, niyadda oo wanaagsan, iyo dib-u-dhigga oo yaraada.

Waxay sidoo kale cadeysay tuhunkeyga ah in gluten iyo caanaha aysan runtii aheyn xoogayga cuntada. Waxaan sidoo kale dhihi karaa hadda waan ogahay sida jirkeygu caadi ahaan u egyahay usbuuc kadib diirad saarid, cunno-taageerid.

Marka laga hadlayo tartanka 'Guts Happy' laftiisa, dadka jilicsan waxay xooga saareen wanaagga u diyaargarowga cuntada (quraacda horeyba inta badan la ii diyaariyey subax kasta way ku faraxsanayd), iyo sidoo kale cuntooyinka oo dhan, cuntada dhirta ku saleysan.

Isbeddeladaas wanaagsan, uma baahni tijaabo rasmi ah oo ii sheegta marka ay wax shaqeynayaan, iyo ciidaha geeska ku hareeraysan oo ay ka buuxaan waxyaalo fara badan, caqabadda ayaa i siisay hage si aan u ogaado sida saxda ah ee nafaqada naftayda loo siiyo dib u cusboonaysiin si aad dib ugu soo laabato wadada saxda ah.

Cunnooyinka shiitake ee basbaaska leh waxaa diyaariyey Casiirka Mashruuca

Waqtiga diyaarinta: 5 daqiiqo

Waqtiga karinta: 5 daqiiqo

Keena: 1 adeeg

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1/2 koob miro duug ah
• 1 koob maraq khudradda soodhiyamku ku yar tahay ama biyo
• sacab muggi ah oo likaha shiitake ah (qiyaastii 2 oz.), jarjaran oo dhuuban
• muggeed oo yaanyo cherry ah, qiyaas ahaan la jarjarey
• 1 xidido rosemary cusub, caleemaha laga saaray
• 1 xabo oo toon ah, la shiiday
• 2 tsp saliid saytuun ah oo bikro ah ama saliid qumbaha
• qanjaruufo cusbada badda iyo basbaaska madow
• muggeed oo ah cilantro ama dhir, qiyaas ahaan la jarjaray
• Suugada kulul ee aad ugu jeceshahay (ikhtiyaar)

Tilmaamaha:

1. Digsi yar, isku dar miro iyo maraq veggie ama biyo kuna kari isku kari. Ku dar milix iyo basbaas madow oo sii wad inaad ku karsatid dhexdhexaad-hoose illaa maraq inta badan la nuugo oo miro-macaan yihiin kareem, qiyaastii 5 daqiiqo.
2. Inta ay sarreenku karinayo, kuleyli saliid saytuun ah digsi yar oo ku shub kuleylka dhexdhexaadka ah. Ku dar toonta, rosemary, iyo shiitakes digsiga oo kari ilaa boqoshaadu ay sifiican ugafiican tahay, ilaa 3 daqiiqo. Ku dar yaanyada digsiga oo kari ilaa inta laga jilcayo, qiyaastii 2 daqiiqo oo dheeri ah.
3. Oats ku shub baaquli oo ku shub isku darka shiitake. Ku qurxin cilantro ama dhir kuna dar faleebo kulul (ikhtiyaar).

Cunnadda qadarinta ee Casiirka Mashruuca.

Kristen Ciccolini waa aqoon yahan ku xeel dheer nafaqada Boston, waana aasaasaha Jikada Good Witch. Iyada oo la aqoonsan yahay Khabiir ku takhasusay nafaqada Culin, waxay diiradda saartay waxbarashada nafaqada iyo barida haweenka mashquulka badan sida loogu daro dabeecadaha caafimaadka leh nolol maalmeedkooda iyada oo loo marayo tababarka, qorshooyinka cuntada, iyo fasallada karinta. Marka aysan ka xanaaqin cuntada, waxaad ka heli kartaa iyada oo foorarsan fasalka yoga, ama dhinaca midig ee bandhig dhagax weyn. Raac iyada Instagram.