Dib-u-eegista Cunnooyinka aan Rasaasta Karin: Miyey u shaqeysaa Miisaanka oo yaraada?

Qanacsan

• Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 3 ka mid ah 5
• Waa Maxay Cuntada aan Rasaasta Karin?
• Sida ay u shaqeyso
• Miyey kaa caawin kartaa inaad miisaan lumiso?
• Tilmaamaha aasaasiga ah
• Waxa La Cuno Oo Laga Fogaado
• Hababka cunto karinta
• Qaxwada aan Xabaddu karin iyo Kaabeyaasha
• Liiska Tusaalaha Hal-toddobaad
• Isniinta
• Talaado
• Arbaco
• Khamiis
• Jimcaha
• Sabti (Maalinta la diiday)
• Axad
• Waxyaabaha Khasaarooyinka ah
• Aan ku xididayn Sayniska
• Qaali Noqo
• Waxay ubaahantahay badeecooyin gaar ah
• Waxay u horseedi kartaa Cunno khalkhalsan
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 3 ka mid ah 5

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay Bunka-Bulletproof® Kafee, laakiin Cuntada aan Rasaasta Karin ayaa sii kordheysa sidoo kale caan.

Cuntada aan Rasaasta Laheyn waxay sheeganeysaa inay kaa caawin karto inaad lumiso ilaa rodol (0.45 kg) maalin kasta iyadoo aad heleyso heerar aan caadi aheyn oo tamar iyo feejignaan ah.

Waxay xoojineysaa cunnooyinka ay ku badan tahay baruurta, kuwa dhexdhexaadka ah ee borotiinka ah iyo kuwa ku yar carbs-ka, iyadoo sidoo kale lagu darayo soonka soo noqnoqda.

Cuntada waxaa dhiirrigeliya oo suuqgeeya shirkadda 'Bulletproof 360, Inc.

Dadka qaarkiis waxay cadeynayaan in Cuntada aan Rasaasta Karin ay ka caawisay inay miisaanka iska ridaan oo ay caafimaad yeeshaan, halka kuwa kale ay ka shakisan yihiin natiijooyinka iyo faa'iidooyinka la filayo.

Maqaalkani wuxuu bixiyaa dib-u-eegis ujeedo leh oo ku saabsan Cunnadda rasaasta looga hortago, iyadoo laga hadlayo faa iidooyinkeeda, cilladaha iyo saamaynta ay ku leedahay caafimaadka iyo miisaan lumis.

Burburka Dhibcaha

• Guud ahaan dhibcaha: 3
• Miisaanka oo yaraada: 4
• Miisaan lumis muddo dheer ah: 3
• Si fudud loo raaco: 3
• Tayada nafaqada: 2

GUDAHA GUDAHA: Cunto ahaan waxa loo yaqaan 'ketogenic diet', habka loo yaqaan 'Bulletproof Diet' ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad miisaankaaga dhinto - gaar ahaan muddada gaaban. Si kastaba ha noqotee, kuma salaysna caddayn adag, waxay jareysaa kooxo badan oo caafimaad leh, waxayna kor u qaadeysaa qaali, noocyo dheeri ah.

Waa Maxay Cuntada aan Rasaasta Karin?

Cuntada aan rasaastu karin waxaa abuuray 2014 Dave Asprey, oo ah maamule teknoolojiyad u beddelay biohacking guru.

Biohacking, oo sidoo kale loo yaqaan bayoolaji naftaada u samee (DIY), waxaa loola jeedaa dhaqanka wax ka beddelka qaab nololeedkaaga si jirkaaga looga dhigo inuu u shaqeeyo si ka wanaagsan oo waxtar leh ().

In kasta oo uu ahaa hawl fuliyayaal iyo ganacsade, Asprey wuxuu culeyskiisu ahaa 300 rodol (136.4 kg) illaa bartamihii 20-naadkii wuxuuna dareemay inuu la xiriiray caafimaadkiisa.

Buugiisa ugu iibsiga badan ee New York Times "The Bulletproof Diet," Asprey wuxuu uga warramayaa safarkiisa 15-ka sano ah inuu miisaankiisa dhimo oo uu caafimaadkiisa dib u helo isaga oo aan u hoggaansamin cuntooyinka dhaqameed. Wuxuu sidoo kale sheeganayaa inaad raaci karto rubirkiisa si aad u gaarto natiijooyin isku mid ah (2).

Asprey wuxuu ku sifeynayaa Cuntada aan Xabad Lahayn inay tahay barnaamij kahortaga bararka oo gaajo la'aan, miisaan lumis degdeg ah iyo waxqabadka ugu sarreeya.

Soo Koobid Dave Asprey, oo ahaa madaxii hore ee tikniyoolajiyadda, ayaa sameeyay Cuntada rasaasta ka dib markii uu sannado badan ku qaatay la dagaallanka buurnida. Dabeecadda ladagaalanka anti-bararka ee cuntada ayaa loogu talagalay in lagu dhiirrigeliyo miisaanka oo yaraada.

Sida ay u shaqeyso

Cuntada rasaasta celiya waa cunno meerto ah, nooc la beddelay oo ka mid ah cuntada ketogenic.

Waxay ka kooban tahay cunista cuntada keto - dufanka badan iyo kuwa ku yar carbs-ka - 5-6 maalmood usbuucii, ka dibna 1-2 maalmood oo carb ah ayaa la soo celiyaa.

Maalmaha keto, waa inaad higsataa inaad ka hesho 75% kalooriyadaada dufanka, 20% borotiinka, iyo 5% kaarboodka.

Tani waxay ku gelineysaa xaalad ketosis, habka dabiiciga ah ee jirkaagu u gubo dufanka tamarta halkii uu ka heli lahaa kaarbooyin ().

Maalmaha carbiska la cuno, waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad cuntid baradhada macaan, squash iyo bariiska cad si aad u kordhiso cunnooyinkaaga maalinlaha ah ee kaarbooyinku ku dhowaad 50 garaam ama ka yar illaa 300.

Sida laga soo xigtay Asprey, ujeedada loo yaqaan 'carb refeed' waa in laga hortago dhibaatooyinka soo raaca ee xun ee la xiriira cuntada keto muddada dheer, oo ay ku jiraan calool fadhiga iyo dhagxaanta kalyaha (,).

Aasaaska cunnadu waa Kafee aan Xabaddu karin, ama kafee lagu qasay cawska, subagga aan cusbada lahayn iyo silsiladda dhexdhexaadka ah ee triglyceride (MCT).

Asprey wuxuu sheeganayaa in maalintaada oo aad ka bilowdo cabitaankan ay caburinayso gaajadaada iyadoo kor u qaadeysa tamartaada iyo cadeynta maskaxdaada.

Cuntada rasaasta ayaa sidoo kale kujirta soonka goosgooska ah, taas oo ah dhaqanka ka-dhaafidda cuntada ee xilliyada loogu talagalay ().

Asprey wuxuu leeyahay soonka goosgooska ah wuxuu si wadajir ah ula shaqeeyaa cuntada loo yaqaan 'Bulletproof Diet' maxaa yeelay waxay jidhkaaga siisaa tamar joogto ah oo aan shilal ama isdaba-marin lahayn.

Si kastaba ha noqotee, qeexitaanka Asprey ee soonka goosgooska ah ma cadda sababta oo ah wuxuu yidhi waa inaad weli cuntaa koob kafee Qaxwaha oo aan subax walba subaxdii jirin.

Soo Koobid Cuntada aan rasaastu karin waa cunno ketogenic meerto ah oo ku jirta soonka goosgooska ah iyo ku xirnaanta Kafee Bulletproof, oo ah nooc dufan badan oo kafee ah.

Miyey kaa caawin kartaa inaad miisaan lumiso?

Ma jiraan daraasado lagu baadhayo saamaynta Cunnadu ay ku yeelanayso miisaanka oo yaraada.

Taasi waxay tiri, cilmi baaristu waxay muujineysaa inaysan jirin hal cunno oo ugufiican miisaanka oo yaraada (,,,).

Cunto-yar-yar, cuntooyinka dufanka badan sida cuntada keto ayaa lagu muujiyey inay keeneyso miisaan ka dhakhso badan cuntooyinka kale - laakiin farqiga miisaanka oo yaraada ayaa umuuqda inuu sii lumaayo waqti ka dib (,,).

Saadaaliyaha ugufiican ee miisaanka oo yaraada waa awoodaada inaad raacdo cunno kalooriye ah oo dhimaysa mudo dheer (,,).

Sidaa darteed, Saameynta Cunnada Rasaasta ee miisaankaaga waxay kuxirantahay tirada kalooriyada aad isticmaasho iyo inta aad raaci karto.

Maaddaama ay ka kooban tahay dufan badan, cuntooyinka keto waxaa loo tixgeliyaa inay buuxinayaan waxaana laga yaabaa inay kuu oggolaato inaad wax yar cuntid oo miisaankaaga si dhakhso leh u lumiso ().

Taasi waxay tiri, Cuntada aan Rasaasta karin ma xadidayso kaloriyeyaasha, taasoo soo jeedinaysa inaad ku gaari kartid miisaan caafimaad leh iyada oo loo marayo cuntooyinka aan xabbadu karin oo keliya.

Haddana miisaanka oo yaraada ma ahan mid fudud. Miisaankaaga waxaa saameyn ku leh arrimo cakiran, sida hiddo-wadaha, cilmiga jir ahaaneed iyo dhaqanka ().

Sidaa darteed, si kasta oo ay "Bulletproof" u tahay cuntadaada, marwalba kuma tiirsanaan kartid kaliya cuntada aad qaadanaysid waxaana laga yaabaa inaad sameyso dadaal miyir leh si loo yareeyo isticmaalka kalooriga.

Sidoo kale waa inaad raacdaa cuntada muddada dheer ah si ay u shaqeyso, taas oo dadka qaar caqabad ku noqon karta.

Soo Koobid Ma jiraan daraasado gaar ah oo ku saabsan Cunnadda Rasaasta Difaaca. Haddii ay kaa caawin karto inaad lumiso miisaanka waxay kuxirantahay inta kaloori ee aad isticmaasho iyo haddii aad u hoggaansami karto.

Tilmaamaha aasaasiga ah

Sida cuntooyinka badankood, Cuntada aan Rasaasta Lahayn waxay leedahay sharciyo adag oo ay tahay inaad raacdo haddii aad rabto natiijooyin.

Waxay dhiirrigelisaa cunnooyinka qaarkood iyadoo la cambaareynayo kuwa kale, waxay kugula talineysaa habab gaar ah oo wax lagu karsado waxayna dhiirrigelisaa alaabteeda sumadda leh.

Waxa La Cuno Oo Laga Fogaado

Qorshaha cuntada, Asprey wuxuu diyaarsadaa cunnooyinka laga soo bilaabo "sun" ilaa "Bulletproof." Waxaa lagaa doonayaa inaad ku beddesho cuntooyinka sunta ah ee ku jira cuntadaada kuwa loo yaqaan 'Bulletproof'.

Cunnooyinka lagu tilmaamay inay sun yihiin waxaa ka mid ah kuwan soo socda koox kasta oo cunto ah:

• Sharaabka: Caano la kariyey, caano soy ah, casiir la baakadeeyey, soodho iyo cabitaanada isboortiga
• Khudaarta: Kale kale iyo isbinaajka, xididdo, boqoshaada iyo khudradda qasacadaysan
• Saliidaha iyo dufanka: Digaagga digaagga, saliidaha khudradda, maraakiibta iyo xayrta ganacsiga
• Lowska iyo Digiraha: Digirta Garbanzo, digir qalalan, digir iyo looska
• Caanaha: Dufan ama caano dufan yar, caano aan dabiici ahayn ama caano fadhi, jiis iyo jalaato
• Protein: Hilibka wershada lagu beero iyo kalluunka meerkuriga ku badan, sida boqorka mackerel iyo liin macaan
• Istaarijka: Oats, buckwheat, quinoa, sarreen, galley iyo baradho
• Miro: Kantaloupe, sabiib, miraha la qalajiyey, macaanka, jelly iyo miraha qasacadaysan
• Dhir udgoon iyo Dhadhan: Dharka ganacsiga, bouillon iyo maraq
• Macaan: Sonkorta, agave, fructose iyo macmacaanada macmalka ah sida aspartame

Cunnooyinka loo arko in aysan rasaastu karin waxaa ka mid ah:

• Sharaabka: Qaxwaha laga sameeyay Bulletproof Upgraded beans Digirta qaxwada, shaaha cagaaran iyo biyaha qumbaha
• Khudaarta: Cauliflower, asparagus, salad, zucchini iyo broccoli la kariyey, isbinaajka iyo buroodka brussels
• Saliidaha iyo dufanka: Saliida MCT ee La Rasaaseeyay, Jiilalka ukunta daaqa ah, subagga cawska lagu quudiyo, saliidda kalluunka iyo saliidda timirta ah
• Lowska iyo Digiraha: Qumbaha, saytuunka, yicibta iyo kaashka
• Caanaha: Subag caano dabiici ah oo caano-quudin ah, subag dabiici ah oo caano ku quudin jiray iyo dambar
• Protein: Whey 2.0 Bulletproof Upgraded Whey 2.0, Bulletproof Upgraded Collagen Protein, lo'da cawska lagu quudiyo iyo wananka, ukunta daaqsinka ah iyo salmon
• Istaarijka: Baradho macaan, yaam, karootada, bariis cad, shiil iyo cassuva
• Miro: Midab madow, qolofta, miraha loo yaqaan 'raspberries', strawberries iyo avokado
• Dhir udgoon iyo Dhadhan: Shukulaatada budada ah ee rasaasta la kor uqaaday, Vanilla-ga la casriyeeyay, cusbada bada, cilantro, diirka, rosemary iyo miraha
• Macaan: Xylitol, erythritol, sorbitol, mannitol iyo stevia

Hababka cunto karinta

Asprey wuxuu sheeganayaa inaad u baahan tahay inaad si sax ah u karsatid cuntooyinka si aad uga faa'iideysato nafaqadooda. Wuxuu ku calaamadeeyaa hababka karinta ee ugu xun "kryptonite" iyo tan ugu wanaagsan "Rasaasta aan xabaddu karin".

Hababka karinta ee Kryptonite waxaa ka mid ah:

• Qoto-shiil ama microwaving
• Shiil la shiilay
• La dubay ama la dubay

Hababka karinta ee rasaasta looga hortago waxaa ka mid ah:

• Caydhiin ama aan la karin, wax yar oo kulul
• Dubitaanka ama ka hooseeya 320 ° F (160 ° C)
• Cadaadiska karinta

Qaxwada aan Xabaddu karin iyo Kaabeyaasha

Qaxwada aan xabaddu karin waa cunnada laga cuno. Cabitaankani wuxuu ka kooban yahay digirta kafeega ee aan xabadu karin, saliida MCT iyo subagga ama subagga cawska ku jira.

Cunnadu waxay kugula talineysaa inaad cabto Qaxwaha Bulletproof halkii aad ka quraacan laheyd gaajo la cabudhiyay, tamar waarta muddo dheer iyo cadeynta maskaxda.

Iyada oo ay weheliso maaddooyinka aad u baahan tahay si aad u sameysid Kafee Bulletproof, Asprey wuxuu ku iibiyaa dhowr badeecooyin kale boggiisa Bulletproof, oo ka bilaabma borotiinka kolajka illaa biyaha lagu xoojiyo MCT.

Soo Koobid Cuntada aan rasaastu karin ayaa si weyn kor ugu qaadaysa alaabteeda sumadda leh waxayna ku dabaqaysaa tilmaamo adag oo loogu talagalay cuntooyinka la aqbali karo iyo hababka wax loo kariyo.

Liiska Tusaalaha Hal-toddobaad

Hoos waxaa ku yaal liiska tusaalaha hal toddobaad ah ee loogu talagalay Cunnooyinka aan Rasaasta Karin.

Isniinta

• Quraac: Qaxwada aan Xabaddu karin oo ay weheliso Maskax Maskaxda - oo ah wax soo saarka saliidda MCT - iyo subagga subagga leh
• Qado: Ukunta avokado waxay leexatay salad
• Casho: Burgers Bunless oo leh tayo aan tayo lahayn

Talaado

• Quraac: Qaxwada aan xabaddu karin oo leh maskaxda Octane iyo subagga cawska ku daaqa
• Qado: Ku duub Tuna leh avokado oo lagu duubay saladhka
• Casho: Hilib hangar la dhigto oo leh subagga dhirta iyo isbinaajka

Arbaco

• Quraac: Qaxwada aan xabaddu karin oo leh maskaxda Octane iyo subagga cawska ku daaqa
• Qado: Maraq broccoli creamy oo leh ukumo adag-la kariyey
• Casho: Salmon leh qajaar iyo buroos burus

Khamiis

• Quraac: Qaxwada aan xabaddu karin oo leh maskaxda Octane iyo subagga cawska ku daaqa
• Qado: Maxjarka Wanka
• Casho: Xayawaanka doofaarka leh dhir

Jimcaha

• Quraac: Qaxwada aan xabaddu karin oo leh maskaxda Octane iyo subagga cawska ku daaqa
• Qado: La kariyey bowdyaha digaagga rosemary oo leh maraq broccoli
• Casho: Gawaarida liinta Griiga

Sabti (Maalinta la diiday)

• Quraac: Qaxwada aan xabaddu karin oo leh maskaxda Octane iyo subagga cawska ku daaqa
• Qado: Baradho macaan oo la dubay subag yicib ah
• Casho: Sanjabiil-cashew butternut maraq leh shiil karooto
• Cunto fudud Berry isku dhafan

Axad

• Quraac: Qaxwada aan xabaddu karin oo leh maskaxda Octane iyo subagga cawska ku daaqa
• Qado: Anchovies leh baastada zucchini
• Casho: Maraq Hamburger ah

Soo Koobid Cuntada aan rasaastu karin waxay xooga saareysaa dufanka, borotiinka iyo khudradda. Waxay dhiirrigelinaysaa cabbitaanka Kaliya Qaxwada aan-u-adkeysan karin quraac kasta.

Waxyaabaha Khasaarooyinka ah

Maskaxda ku hay in Cunnadda aan Rasaasta Karin ay leedahay cillado dhowr ah.

Aan ku xididayn Sayniska

Cuntada aan rasaastu karin waxay ku andacooneysaa inay ku saleysan tahay cadeymo cilmiyaysan oo adag, laakiin natiijooyinka ay ku tiirsan tahay waa tayo liidata oo dadka badankood ma khuseeyaan.

Tusaale ahaan, Asprey wuxuu xusayaa xog fara badan oo sheeganeysa in badarka badarka ay gacan ka geystaan ​​yaraanta nafaqada iyo in fiberka bariiska buniga ahi ka hortago dheefshiidka borotiinka ().

Si kastaba ha noqotee, badarka badarka waxaa badanaa lagu xoojiyaa nafaqooyin badan oo muhiim ah, isticmaalkooduna dhab ahaantii wuu kordhaa - hoos uma dhaco - qaadashada nafaqooyinka muhiimka ah ().

In kasta oo la og yahay in faybarka laga helo cuntooyinka dhirta sida bariiska uu yareeyo dheefshiidka nafaqooyinka qaarkood, saameynteedu waa mid yar oo aan welwel laga qabin inta aad cunayso cunto isku dheellitiran ().

Asprey sidoo kale waxay bixisaa aragtiyo fudud oo nafaqada iyo cilmiga jirka ah, taasoo soo jeedinaysa in dadku aysan si joogto ah u cunin miraha maadaama ay ku jiraan sonkor ama in dhammaan caanaha - marka laga reebo subaggu - ay kor u qaadaan bararka iyo cudur.

Xaqiiqdii, isticmaalka miraha wuxuu laxiriiraa miisaanka oo yaraada, iyo waxyaabaha caanaha laga soo saaray ayaa la muujiyay inay leeyihiin saameyn anti-bararka (,,).

Qaali Noqo

Cunnadda rasaasta-u-diidku way qaali noqon kartaa.

Asprey waxay ku talineysaa wax soo saarka dabiiciga ah iyo hilibka cawska lagu quudinayo, iyadoo cadeynaysa inay ka nafaqo badan yihiin ayna ku jiraan haraaga sunta cayayaanka marka loo eego dhiggooda caadiga ah.

Si kastaba ha noqotee, sababtoo ah alaabooyinkani aad ayey uga qaalisan yihiin qaybaha caadiga ah, qof walbaa ma awoodi karo inuu iska bixiyo.

In kasta oo waxsoosaarka jirka ee koray ay u muuqdaan inay leeyihiin haraaga sunta cayayaanka oo laga yaabo inay kujiraan heerar badan oo ah macdano gaar ah iyo antioxidant marka loo eego wax soo saarka caadiga ah ee la koray, kala duwanaanshaha ayaa laga yaabaa inay yihiin kuwa aan qiimo lahayn inay leeyihiin wax faa'iido caafimaad oo dhab ah (,,,).

Cunnadu waxay sidoo kale kugula talineysaa khudaarta la qaboojiyey ama cusub ee khudaarta inta badan la awoodi karo ee ku habboon, inkasta oo aysan jirin wax faa'iido caafimaad oo dhab ah (27).

Waxay ubaahantahay badeecooyin gaar ah

Khadka rasaasta ee alaabada calaamadeysan ayaa cunnadan xitaa ka qaalisan.

Qaar badan oo ka mid ah waxyaabaha ku jira muuqaalka cuntada ee Asprey ee u taagan sida rasaasta waa badeecooyin u gaar ah oo u gaar ah.

Waa wax shaki ku jiro qof kasta ama shirkad kasta inay sheegato iibsashada alaabadooda qaaliga ah inay cuntadaada ka dhigeyso mid guuleysata ().

Waxay u horseedi kartaa Cunno khalkhalsan

Qeybinta joogtada ah ee cuntada Asprey ee "sunta ah" ama "Rasaasta" ayaa laga yaabaa inay dadka u horseedo inay xiriir aan caafimaad qabin la yeeshaan cuntada.

Sidaa awgeed, tani waxay u horseedi kartaa waalli aan caafimaad qabin cunista waxa loogu yeero cuntooyinka caafimaadka qaba, oo loo yaqaan 'orthorexia nervosa'.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ka dib qaab adag, oo dhan-ama-aan ahayn habka cunnadu ay la xiriirto xad-dhaaf iyo culeys kordhin ().

Daraasad kale ayaa soo jeedisay in cunnida adag ay la xiriirto calaamadaha cunno xumida iyo walwalka ().

Soo Koobid Cuntada aan Rasaastu karin ayaa leh cillado badan. Ma taageerto cilmi baaris, way qaali noqon kartaa, waxay u baahan tahay inaad soo iibsato alaab summad leh waxayna u horseedi kartaa cunno xumo.

Guntii iyo gunaanadkii

Cuntada rasaasta celisa waxay isku daraysaa cunnooyinka ketogenic-ka ee meertada leh iyo soon aan kala go 'lahayn.

Waxay sheeganeysaa inay kaa caawineyso inaad lumiso illaa rodol (0.45 kg) maalintii iyadoo kor u qaadeysa tamarta iyo diiradda. Haddana, caddayn baa ka dhiman.

Waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay xakamaynta rabitaanka cuntada, laakiin qaar ayaa laga yaabaa inay ku adag tahay in la raaco.

Maskaxda ku hay in cuntada ay kor u qaadeyso sheegashooyin caafimaad oo aan sax ahayn oo ay amar ku bixinayso soo iibsashada alaabada sumadda leh. Guud ahaan, waad ka fiicnaan kartaa inaad raacdo talooyinka la caddeeyay ee cuntada oo aan sidaan qaali u noqon doonin isla markaana kor u qaadi doona xiriir caafimaad leh oo xagga cuntada ah.