Sida loo isticmaalo saliida qumbaha oo bikro ah oo siyaado ah
Qanacsan
Saliida qumbaha ee bikrada ah ee dheeraadka ah waa nooca keena faa iidooyinka ugu badan ee caafimaadka, maadaama aysan marin habab turxaan bixin ah oo aakhirka sababa in cunnadu isbadal ku dhacdo oo ay lumiso nafaqooyinka, marka lagu daro inaysan ku jirin waxyaabaha lagu daro sida dhadhanka macmalka ah iyo kuwa wax ilaaliya.
Saliida qumbaha ugu fiican waa qabow la cadaadiyay oo bikro ah, maadaama ay taasi hubineyso in qumbaha aan la dhigin heerkul sare si looga soo saaro saliida, taas oo yareyn doonta waxtarka nafaqada.
Intaas waxaa sii dheer, saliidaha ku keydsan weelasha dhalooyinka, oo wax yar la falgala baruurta marka loo eego weelasha caagga ah, waa in laga door bidaa. Waa tan sida guriga loogu sameeyo saliid qumbaha.
Isku-darka nafaqada ee saliidda qumbaha
Jadwalka soo socda wuxuu muujinayaa nafaqada 100 g iyo 1 qaado oo saliidda qumbaha:
| Qaddarka: | 100 g | 14 g (1 koob oo maraq ah) |
| Tamarta: | 929 kcal | 130 kcal |
| Kaarboohaydrayt: | - | - |
| Protein: | - | - |
| Dufan: | 100 g | 14 g |
| Dufan cufan: | 85.71 g | 12 g |
| Dufan iskujir ah: | 3.57 g | 0.5 g |
| Dufanka polyunsaturated: | - | - |
| Fibreyaasha: | - | - |
| Kalastarol: | - | - |
Sida loo isticmaalo saliidda qumbaha
Saliida qumbaha waxaa loo isticmaali karaa jikada si loogu sameeyo fuud, keeg, buskud, hilib solay iyo saladh xilliyeed. Qaddarka lagu taliyey waa qiyaastii 1 qaado qaadasho maalintii, haddii aanu qofku damacsanayn inuu isticmaalo nooc kale oo dufan ah, sida saliidda saytuunka ama subagga, tusaale ahaan.
Intaas waxaa sii dheer, waxaa loo isticmaali karaa waji-shareerka si loo qoyo timaha iyo maqaarka, maadaama ay u dhaqmeyso sidii huureeye dabiici ah oo xoog leh iyo in lala dagaallamo fungi iyo bakteeriyada. Eeg 4 Codsi oo kala duwan Saliida Qumbaha.
Fiiri kuwan iyo faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee saliidda qumbaha:
Caan Ku Ah Xariirka
Tusahaaga Faa'iidooyinka BCAAs iyo Aashiinnada Aamino ee Muhiimka ah