Faafi Jacaylka

Qanacsan

• Subagga Cashew
• Subagga Abuurka Gabbaldayaha
• Subagga Hazelnut
• Subagga Qumbaha
• Subagga Abuurka Bocorka
• Walnut subagga
• Subagga Soynut
• Subagga Naaska DIY
• Dib u eegis loogu talagalay

Muddo dheer oo ku xaddidnayd laba ikhtiyaar - burooyinka dhadhanka subagga lawska ee labeen ama qallafsan (iyo kuwa xasaasiyadda ku leh legume) ayaa ku qayliyay farxad markii subagga yicibku ay ku dhufteen suuq-geynta, iyaga oo siinaya qof kasta wax cusub oo lagu daro jelly-kooda.

Laakiin haddii dhimbiilkaaga AB uu yaraaday (sida ku dhacda xiriir kasta), waxaa jira ikhtiyaaro kale oo badan oo ku jira dukaamada maanta kuwaas oo bixiya dhadhan gaar ah iyo astaamaha nafaqada-iyo siyaabo aan dhammaad lahayn oo loogu adeegsado cuntada. Sii tijaabooyinkan fidiya tallaal. Aad bay u fiican yihiin, waa inaad dagaallantaa si aad naftaada uga ilaaliso inaad si toos ah uga cunin weelka.

Subagga Cashew

Dhadhan subag leh, subagga cashew ma niyad jabin doono. Waxayna hodan ku tahay nooc dufan ah oo aad ka rabto cuntadaada: monounsaturated. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in beddelidda cuntooyinka dufanka badan leh ee loogu talagalay kuwa ay ku jiraan dufanka aan dufanka lahayn ay hagaajin karaan tirooyinka kolestaroolka, taasoo ka dhigaysa faafitaankan mid si gaar ah saaxiibtinimo u leh.

Isku day: Ixnay kareemka culus ee maraqa shiidan iyo suugo shukulaatada ah sida ganache, oo ku walaaq kareemka cashew. Si fudud ku rid subagga cashew ee blender biyo ku filan si aad u yar u dabool oo isku qas ilaa aad u jilicsan.

Waxaan jecelnahay: Mar labaad Organic Cashew Subter (mar kale oo ah naanbutter.com)

Subagga Abuurka Gabbaldayaha

Si la mid ah dhadhanka iyo dhadhanka subagga lawska, subagga abuurka gabbaldayaha ayaa si isa soo taraysa caan uga ah dugsiyada ay PB ka fogaato. Laakin uma baahnid inaad caruur noqoto si aad ugu raaxaysato omega fatty acids iyo magnesium, macdan muujinaysa balan qaadka la dagaalanka kansarka mindhicirka, oo ah nooca dilaaga ah ee cudurka.

Isku day: Si aad uhesho humus cusub, isku dar 1/2 koob subag gabbaldayaha ah, 1 (14-wiqiyadood) chickpeas, 1/3 koob oo saliid saytuun ah oo bikrad ah, 2 xabo oo toon ah, casiir 1 liin ah, iyo 1 qaado oo cumin ah oo cunto ah. processor. U isticmaal sida sandwich -ka loo faafiyo ama loo dhex geliyo crudités.

Waxaan jecelnahay: SunButter Organic Unsweetened Sunflower Seed Spread (sunbutter.com)

Subagga Hazelnut

Marka aan lagu daboolin saliid timir ah oo aan fiicnayn, shukulaato, iyo sonkor intee le'eg oo u adeegta afar iyo badh Oreos ah, waxaad awoodi kartaa inaad ogaato-oo aad la qabatimayso-hodanka ah, qoraallada qiiqa ee subagga hazelnut. Weligaa ma qiyaasi doontid inaad sidoo kale helayso isku-dhafka nafaqooyinka oo ay ku jiraan fiitamiin E iyo copper, taas oo muhiim u ah dheef-shiid kiimikaad saxda ah, caafimaadka difaaca, iyo isku-darka kolajka (akhri: Waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadka lafaha iyo maqaarka.)

Isku day: Ku faafi subagga hazelnut xaleef tufaaxa, gabal shukulaato madow ah, ama buskudka hadhuudhka oo dhan. Ama jazz labiska saladkaaga xiga adoo isku daraya 1 qaado oo subag hazelnut ah, 2 qaado oo khal cider ah, 1 qaado oo malab ah, 1 xabo oo toon ah oo la shiiday, 1 qaado shaah liin ah, 1/4 qaado oo milix badda ah, iyo 1/4 koob oo saliid saytuun ah.

Waxaan jecelnahay: EdenNuts Hazelnut Butter (almondie.com)

Subagga Qumbaha

Fasaxa kulaylaha ee afkaaga, subagga qumbaha waxaa lagu sameeyaa nadiifinta hilibka qumbaha ee fiber-ka si ay u noqoto mid joogto ah oo subag ah, oo aan ka duwanayn saliidda qumbaha, taas oo lagu soo saaro cadaadinta saliidda hilibka. Weli ka fogaanshaha qumbaha maxaa yeelay waxaad u malaynaysaa in dufanka dufanka badan uu qalbigaaga u xun yahay? Cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay su'aal gelinaysaa caqiidadan muddada dheer la haystay, si aad u joojin karto in aad u fikirto cuntadan xun sida shaydaanka.

Isku day: Waa dilaa lagu daro smoothies, badarka la kariyey sida boorashka, baradhada macaan ee dubay, iyo muffin Ingiriisi oo la dubay.

Waxaan jecelnahay: Nutiva Organic Qumbaha Manna (nutiva.com)

Subagga Abuurka Bocorka

Burburinta jack-o'lantern castoffs waxay soo saartaa faafidda sumurud dhadhaminaysa taas oo ah chockblock leh magnesium, fitamiin K, iyo fosfooraska. Sida kalsiyum iyo fitamiin D, fosfooraska waa lagama maarmaan si loo ilaaliyo lafaha iyo ilkaha, waxayna ku lug leedahay dheef -shiid kiimikaadka tamarta. Dheeraad ah, phytosterols -ka ku jira abuurka bocorka ayaa hor istaagi kara nuugista kolestaroolka mindhicirka, taas oo hoos u dhigaysa dhibcahaaga kolestaroolka.

Isku day: Samee cunto fudud oo degdeg ah oo nafaqo leh adiga oo ku marinaya subagga abuurka bocorka tortilla yar oo hadhuudh ah oo dhan oo aad ku darto tufaax la jarjaray iyo abrikot la qalajiyey oo la jarjaray.

Waxaan jecelnahay: Dabeecadda Nafaqada leh ee Pepita Sun Seed Seed (naturallynutty.com)

Walnut subagga

Dhagayso khudaarta iyo vegans: Subagga walnut wuxuu leeyahay omega-3 fatty acids-gaar ahaan alfa-linolenic acid-marka loo eego subaga lowska kale. ALA waxa laga yaabaa inay yarayso halista nooca 2-aad ee sonkorowga, sida laga soo xigtay daraasadihii dhawaa, iyo in kasta oo sababta dhabta ah ee xidhiidhkan aan weli la garanayn, ha u oggolaan in taasi kaa hor istaagto qaadashada qadhaadhka xanaaqsan ee subaggan.

Isku day: In mashiinka cuntada, isku dar 1/3 koob subagga walnut, 1/2 koob oo berde ah hawlgal la qalajiyey, 2 qaado oo ah sharoobada maple saafi ah, 1 qaado shaaha laga soo saaro vanilj, iyo 1/4 qaado shaaha oo xabo ah. Isku rog kubbadaha oo qabooji ugu yaraan saacad. Ku hay qaboojiyaha si aad u hesho cunto fudud.

Waxaan jecelnahay: Artisana Organic Root Walnut Butter (artisanafoods.com)

Subagga Soynut

Beddel wanaagsan oo loogu talagalay kuwa xasaasiyadda ku leh lowska, subagga soodhada waxaa laga soo guraa qallalan, soybeans nafaqeysan, sidaa darteed waxay ku soo baxaysaa liiska ugu sarreeya borotiinka gaajaynta. Faa'iidooyinka kale waxaa ka mid ah magnesium, fosfooraska, fiitamiin K, iyo folate, fitamiin B oo ku xiran halista hoose ee horumarinta dhiig -karka.

Isku day: Isku qas subag subag ah oo leh 1/2 koob caano kasta oo yicib ah iyo yogurt Giriig ah, moos barafaysan, iyo rushaynta qorfe si aad u dhadhan macaan. Iyo qaniinyada galabnimo ee lagu qanco, celery dip ayaa ku dheggan.

Waxaan jecelnahay: I.M. Caano Caano leh oo aan La Macaanayn SoyNut Butter (soynutbutter.com)

Subagga Naaska DIY

Waxa kaliya oo ay qaadataa si aad u samayso subagga lowska macmalka ah waa riixitaanka badhanka-iyo dulqaadka, maadaama miraha qaar ay waqti dheer qaataan si ay uga baaraandegaan kuwa kale. Si aad u dhadhan qoto dheer, ku dub lowska foornada 350-degree ilaa 10 daqiiqo, ka dibna ku qabooji heerkulka qolka ka hor inta aanad isku darin. (Haddii aad isticmaasho hazelnuts, waxaa habboon in aad maqaarkooda iska masaxdo ka dib markaad dubeyso.) Waxaad ku dhejin kartaa Jane cad, ama waxaad tijaabin kartaa waxyaabaha lagu daro sida budada kookaha, flaxseed dhulka, malab, qorfe, xabo orange, ama xitaa budada basbaaska . Wax walba u qaad heerka xiga adiga oo isku daraya nuts kala duwan, sida yicib iyo pecans.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

2 koob nuts

1 qaado oo saliid ah (waxaan jecelnahay qumbaha)

Tilmaamaha: Maaddooyinka ku rid mashiinka cuntada oo isku walaaq ilaa sare, ilaa dhowr jeer weelka dhinacyadiisa ka tirtir. Nusku wuxuu mari doonaa saddex marxaladood: marka hore la jarjaray, ka dibna bararsan, iyo ugu dambeyntii siman. Haddii isku darku uusan noqon mid kareem ku filan, ku dar saliid yar oo dheeraad ah. Ku kaydi qaboojiyaha ilaa hal bil.

Dib u eegis loogu talagalay