Wax Walba Oo Laga Ogaado 5ta Marxaladood Ee Hurdada

Qanacsan

• Heerarka hurdada
• Marxaladda 1
• Marxaladda 2
• Marxalada 3 & 4
• Marxaladda 5: Hurdo REM
• Xaqiiqooyinka ku saabsan hurdada
• Dhibaatooyinka hurdada
• Hurdo la'aan
• Xilliga hurdada
• Cudurka lugta ee aan nasashada lahayn
• Isbedelka shaqada
• Narcolepsy
• Tilmaamaha lagu helo hurdo tayo leh
• Qeybta hoose

Wax qarsoodi ah maaha in hurdadu ay tahay mid ka mid ah waxqabadyada ugu muhiimsan ee caafimaadka wanaagsan. Markaan seexanno, jirkeenu wuxuu waqti u qaataa:

• hagaaji murqaha
• lafo ubax
• maamul hormoonnada
• xusuus kala sooc

Waxaa jira afar marxaladood oo hurdo ah, oo ka kooban labadaba REM iyo hurdo aan REM ahayn, oo aan habeen walba ku dhex wareegno.

Maqaalkan, waxaan ku baari doonnaa heerarkan hurdada, waxaan ka wada hadli doonnaa cilladaha hurdada, oo lagu daray talooyin ku saabsan helitaanka hurdo fiican.

Heerarka hurdada

Waxaa jira laba nooc oo hurdo ah: REM - ama dhaqdhaqaaq indhaha oo deg deg ah - hurdo iyo hurdo aan REM ahayn. Hurdo aan REM ahayn waxay ka kooban tahay marxalado kala duwan, halka hurdada REM ay tahay uun marxalad keliya.

Marxaladda 1

Marxaladdan hurdada aan REM-ku ahayn waxay dhacdaa markii aad bilowdo inaad hurudo oo guud ahaan waxay qaadataa oo keliya dhowr daqiiqo.

Inta lagu jiro marxaladdan:

• garaaca wadnaha iyo neefsashada oo gaabisa
• muruqyada waxay bilaabaan inay isdejiyaan
• waxaad soo saartaa alfa iyo maskaxda mawjadaha maskaxda

Marxaladda 2

Marxaladdan soo socota ee hurdo aan REM ahayn waa xilli hurdo fudud ka hor intaadan gelin hurdo dheer, waxayna qaadataa qiyaastii 25 daqiiqo.

Inta lagu jiro marxaladdan:

• garaaca wadnaha iyo neefsashada ayaa hoos u sii dhacaya
• dhaqdhaqaaq indhaha ah
• heerkulka jidhka ayaa hoos u dhacaya
• hirarka maskaxda ayaa kor iyo hoos kor ugu kacaya, soona saaraya "spindles spindles"

Marxalada 3 & 4

Heerarkan ugu dambeeya ee hurdo aan REM-ku ahayn waa heerarka hurdo ee ugu qoto dheer. Marxalada seddex iyo afaraad waxaa loo yaqaanaa hurdo gaabis ah, ama delta, hurdo. Jidhkaagu wuxuu qabtaa hawlo kala duwan oo muhiim u ah caafimaadka-kor u qaadista marxaladaha ugu dambeeya ee aan ahayn REM.

Inta lagu jiro heerarkan:

• kicinta hurdada way adagtahay
• garaaca wadnaha iyo neefsashada ayaa ku jira heerka ugu hooseeya
• dhaqdhaqaaq indhaha ah
• jidhku si buuxda ayuu u nasan yahay
• mawjadaha maskaxda Delta ayaa jooga
• hagaajinta unugyada iyo koritaanka, iyo dib-u-cusboonaysiinta unugyada ayaa dhaca
• difaaca jirka ayaa xoojiya

Marxaladda 5: Hurdo REM

Marxaladda dhaqsaha badan ee isha waxay dhacdaa qiyaastii 90 daqiiqo ka dib markaad seexato, waana heerka koowaad ee "riyada" hurdada. Hurdada REM waxay socotaa qiyaastii 10 daqiiqo markii ugu horreysay, iyadoo lagu kordhinayo wareeg kasta oo REM ah. Wareegga ugu dambeeya ee hurdada REM badanaa wuxuu socdaa qiyaastii 60 daqiiqo.

Inta lagu jiro marxaladdan:

• dhaqdhaqaaqa indhaha ayaa noqda mid deg deg ah
• neefsashada iyo garaaca wadnaha ayaa kordha
• muruqyada addimada ayaa si ku-meelgaar ah u curyaan ah, laakiin kala-baxyo ayaa dhici kara
• dhaqdhaqaaqa maskaxda ayaa si muuqata kor u kacay

Markaad seexatid habeenkii, waxaad ku wareegeysaa dhammaan heerarkan hurdo dhowr jeer - qiyaastii 90 daqiiqo kasta ama wixii la mid ah.

Xaqiiqooyinka ku saabsan hurdada

Wixii wax aad muhiim ugu ah caafimaadkeena iyo fayo qabkeena, wali waxaa jira waxyaabo badan oo aan ka ogayn hurdada. Si kastaba ha noqotee, halkan waxaa ah toddobo xaqiiqo oo xiiso leh oo aan samee ogow:

1. Aadamuhu wuxuu 1/3 noloshiisa ku qaataa hurdo, halka bisaduhu qiyaastii 2/3 ka mid ah ay seexdaan. Xayawaannada kale, sida koolada iyo fiidmeerta, waxay seexan karaan illaa 22 saacadood maalintii.
2. Dhallaanka hadda dhashay waxay u baahan yihiin qiyaastii 14 ilaa 17 saacadood oo hurdo ah maalintii, halka dhalinyarada ay u baahan yihiin 8 ilaa 10 saacadood habeen kasta. Dadka waaweyn badankood waxay u baahan yihiin 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah.
3. Hurdo la'aanta waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa caafimaadka. Xitaa sida ugu yar 72 saacadood oo hurdo la'aani waxay sababi kartaa isbeddel xagga niyadda ah, hawl qabasho, iyo aragti la beddelay.
4. Heerarka tamarta ayaa si dabiici ah u qulqulaya laba jeer oo kala duwan maalintii: 2:00 subaxnimo iyo 2:00 galabnimo Tani waxay sharraxaysaa daalka qadada ka dib ee dadka qaarkiis dareemaan inta lagu jiro bartamaha maalinta.
5. Riyooyinku waxay u muuqan karaan midab ahaan ama gebi ahaanba mugga weyn. Mid ka mid ah laga soo bilaabo 2008 wuxuu ogaaday in helitaanka telefishanka madow iyo caddaan uu saameyn ku yeelanayo midabka riyada qofka.
6. Joogga sare wuxuu saameyn taban ku yeelan karaa tayada hurdada. Sida laga soo xigtay, tani waxay noqon kartaa sababtoo ah qaddarka hurdada oo gaabis ah (qoto dheer).
7. In kasta oo ay weli jiraan waxyaabo badan oo laga barto hurdada, waxa ugu weyn ee aan ognahay ayaa ah in hurdada ay muhiim u tahay caafimaadka wanaagsan sida nafaqada iyo jimicsiga.

Dhibaatooyinka hurdada

Sida laga soo xigtay Ururka Hurdada ee Mareykanka, qiyaastii 50 ilaa 70 milyan oo qaangaar ah oo ku nool Mareykanka ayaa leh hurdo la'aan. Cilladaha hurdada ayaa saameyn taban ku yeelan kara tayada hurdada, taas oo iyana u horseedi karta dhibaatooyin caafimaad oo kale. Hoos waxaad ka heli doontaa qaar ka mid ah cilladaha hurdada ee ugu badan iyo sida loo daaweeyo.

Hurdo la'aan

Hurdo la'aan waa xaalad hurdo la'aan ah oo lagu garto hurdo xumo. Dadka qaarkiis dhibaato ayaa ka haysata inay seexdaan, qaar kalena ma awoodaan inay seexdaan, qaarna labadaba dhibaato ayey kala kulmaan. Hurdo la’aanta ayaa badanaa keenta hurdo badan iyo daal maalinnimo ah.

Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT) waa daaweynta aasaasiga ah ee hurdo la'aanta. CBT sidoo kale waxaa lagu dari karaa daawooyinka hurdada, kuwaas oo awood u leh inay ka caawiyaan dadka inay hurdaan oo seexdaan. Dadka qaarkiis, hagaajinta nadaafadda hurdada sidoo kale way caawin kartaa.

Xilliga hurdada

Hurdo la'aanta hurdo la'aanta waa xaalad jirku joojiyo neefsashada xilliga hurdada. Muddooyinkan neefsasho la’aanta, oo loo yaqaanno apnea, waxay dhacaan maxaa yeelay hawo-mareennada cunaha ayaa cidhiidhi noqda oo u oggolaan kara socodka hawada. Sida hurdo la'aanta, xaaladdan waxay si xun u saameyn kartaa tayada hurdada.

Qadka ugu horeeya ee daaweynta hurdada hurdada waa mashiinka cadaadiska hawo-mareenka joogtada ah (CPAP). CPAP waxay abuurtaa qulqulka hawo ku filan si loogu oggolaado qofka hurdo la'aanta hurdada inuu si fiican u neefsado inta uu hurdo. Haddii CPAP aysan caawin, cadaadiska hawo-mareenka wanaagsan ee bilevel (BiPAP ama BPAP) ayaa ah ikhtiyaarka xiga. Xaaladaha daran, qalliin ayaa laga yaabaa in loo baahdo.

Cudurka lugta ee aan nasashada lahayn

Ciladda cillad la'aanta lugta (RLS) waa cillad neerfaha ku dhacda oo keenta dareen aan raaxo lahayn oo lugaha ku dhaca, taas oo inta badan soo baxda marka la nasanayo ama la isku dayayo in la seexdo. Dadka qaba RLS badanaa dhib ayey ku qabaan helitaanka hurdo ku filan calaamadaha jira awgood.

Daawooyinka qaarkood, sida kaaliyeyaasha hurdada iyo daawooyinka lidka ku ah daawada lidka ku ah, ayaa loo qori karaa si ay uga caawiyaan maareynta astaamaha RLS. Ku-celcelinta nadaafadda hurdo ee wanaagsan waxay kaa caawin kartaa nasashada jirka ka hor seexashada waxayna sahlaysaa inaad hurdo seexato.

Isbedelka shaqada

Isbedelka shaqada ee shaqada waa xaalad inta badan ku dhacda kuwa ka shaqeeya jadwalka caadiga ah ee 9 ilaa 5. Cilladaan waxay sababi kartaa isku dheelitirnaan la'aantu, ama wareegga hurdada-hurdada. Dadka qaba cilladan waxay halis sare ugu jiraan hurdo la'aanta maalinlaha ah iyo arrimaha caafimaadka.

Daaweynta khalkhalka shaqada shaqada waxaa ka mid ah hurdo badan oo la seexdo, ka fogaanshaha kicinta, iyo yaraynta tirada saacadaha la shaqeeyay, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysan kara kor u qaadista tayada hurdo wanaagsan. Dadka seexda maalintii, waxay kaloo ka caawin kartaa inay isticmaalaan aaladaha ka hortagga iftiinka sida muraayadaha ama daahyada.

Narcolepsy

Narcolepsy waa khalkhal ku dhaca habdhiska neerfaha kaasoo sababa lulmo maalmeed xad dhaaf ah iyo "weerarro hurdo", ama hurdo kedis ah. Narcolepsy sidoo kale waxay keentaa cataplexy, taas oo ah lama filaan ah, burbur xagga jirka ah oo ay keento luminta xakameynta murqaha. Dadka qaba narkolepsy badanaa waxay la kulmaan khalkhal aad u daran nolol maalmeedkooda.

Daawooyinka sida kiciyeyaasha iyo SSRIs ayaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo astaamaha narcolepsy. Daaweynta guriga, sida ka-hortagga kicinta iyo jimicsiga joogtada ah, waxay gacan ka geysan kartaa dhiirrigelinta hurdo caafimaad leh.Isbedelada qaab nololeedka, sida ka fogaanshaha howlaha qaarkood iyo sameynta waafajinta, ayaa sidoo kale muhiim u ah caawinta xaddida dhaawacyada.

Tilmaamaha lagu helo hurdo tayo leh

Ku tababar barashada nadaafadda hurdada waa habka ugu wanaagsan ee lagu helo hurdo tayo leh habeenkii. Waa kuwan qaabab aad ku hagaajin karto nadaafaddaada hurdada:

• Waqti ku qaad banaanka qorraxda inta lagu jiro maalinta. U soo bandhigida jirkaaga iftiinka dabiiciga ah maalintii waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso laxanka wareega caafimaadka qaba.
• Jimicsi samee ama dhaqaaji jirkaaga maalinta oo dhan. Helitaanka ugu yaraan hal jimicsi ama fadhi jimicsi maalin kasta waa hab fiican oo lagu hagaajiyo tayada hurdadaada.
• Yaree wakhtigaaga hurdada oo aan ka badnayn 30 daqiiqo. In kasta oo ay jiraan faa'iidooyin ku saabsan seexashada, haddii aad seexato in ka badan 30 daqiiqo, waxay kaa tagi kartaa hurdo la’aan marka ugu dambaysa ee la gaadho waqtiga sariirta.
• Ka fogow waxyaabaha kiciya iyo cuntooyinka qaarkood ka hor intaadan seexan. Caffeine, nikotiin, ama aalkolo ka hor sariirta ayaa hakad gelin kara hurdadaada, sidoo kale cuntooyinka keena dheef-shiidka ama caloosha oo kacsan.
• Xaddid waqtiga shaashaddaada saacad ka hor intaadan seexan. TV-yada, taleefannada, iyo aaladaha kale ee elektaroonigga ah waxay soo saaraan iftiin buluug ah, kaasoo kala goyn kara hormoonnada kaa caawinaya inaad hurdo ku dhacdo
• Abuur jawi jiif raaxo leh. Maalgelinta joodariyaal tayo sare leh, barkin, iyo buste, iyo waliba waxyaabo kale oo nasasho leh, ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u seexato.

Ku darista tilmaamahan si tartiib tartiib ah waqtiga ayaa si weyn u wanaajin kara tayada hurdadaada. Si kastaba ha noqotee, haddii aad weli dhibaato ku qabtid inaad dhacdo ama aad seexato, waxaa laga yaabaa inay noqoto wakhti aad ku booqato dhakhtar si aad ugala hadasho fursado badan.

Qeybta hoose

Jidhkaagu wuxuu ku wareegaa illaa shan heer oo hurdo ah habeen kasta: afar marxaladood oo aan ahayn REM hurdo iyo hal heer oo ah hurdo REM ah. Inta lagu jiro wareegyada hurdada, neefsashadayada, garaaca wadnaha, murqaha, iyo hirarka maskaxda dhammaantood si kala duwan ayey u saameeyeen.

Helitaanka hurdo kugu filan waxay muhiim u tahay howlaha kor u qaada caafimaadka sida dheef-shiidka, koritaanka, iyo xusuusta. Cilladaha hurdo la'aanta qaarkood, sida hurdo la'aanta, waxay sababi karaan tayada hurdo xumo iyo inay ku adkaato inay shaqeeyaan maalintii oo dhan.

Waxa ugu fiican ee aad sameyn kartid si aad u hagaajiso tayada hurdadaadu waa inaad wax ka qabato xaalad kasta oo salka ku haysa oo aad ka shaqeyso nadaafadda hurdadaada.