4 Jimicsiyada Jaranjarada Fuula ee Cassey Ho Kaasi oo Qali doona Jirkaaga Hoose

Qanacsan

• Talaabada Carabiga
• Kor-u-qaad Lugta-Tallaabada-dhinac ah
• sambabada
• Isdhaafka
• Dib u eegis loogu talagalay

Dadka badankoodu waxay leeyihiin xiriir jaceyl iyo naceyb leh jaranjarada. Waxaad ka heli doontaa mid ka mid ah ku dhawaad ​​jimicsi kasta, waana wax aad u fudud in la isticmaalo. (Hal tallaabo oo aan dhaafsiisnayn midda kale, ma saxan ahay?) Laakiin jaranjarooyinkan meelna ma samayn karaan wax ka badan oo keliya inay kor u qaadaan garaaca wadnahaaga. Mashiinka "cardio" wuxuu samayn karaa waxyaalo yaab leh oo xoojinaya jirkaaga hoose-markaad isticmaasho foomka habboon, dabcan. (Halkan waxaa ah shan sababood oo jaranjaro-guuluhu runtii u qalmo wakhtigaaga.)

Cassey Ho, diva taam ahaaneed ee ka dambeeya Blogilates, ayaa sidaas sameeya oo wuxuu soo saaray jimicsi fudud oo afar-dhaqaaq ah oo ku habboon qaabaynta boobkaaga. "Waligeey kuma fikirin inaan sidan ku dhaho laakiin waan jeclahay Stairmaster," ayay ku qortay fiidiyow iyada ah iyada oo ku dhaqaaqaysa dhaqdhaqaaqyada barta Instagram. "Isku day 4tan dhaq-dhaqaaq ee cusub marka xigta oo aad ka fogaaneyso goobta jimicsiga (Laxiriirta: Blogsey -ka 'Cassey Ho ayaa shaaca ka qaaday sida Tartanka Bikini uu gabi ahaanba u badalay qaabkii uu u wajahayay Caafimaadka iyo Jirdhiska)

Waa kan sida loo burburiyo jimicsigeeda:

Talaabada Carabiga

Samee jaranjaradaada heerka 4 ama 5. Markaad talaabo kor u qaadayso adigoo hal lug ah, xoogaa ku dheji dhexda oo laad lugta kale ee gadaashaada oo waxoogaa dibadda ah u wareego. Ku soo celi dhaqdhaqaaq isku mid ah lugta kale si aad u dhamaystirto hal reps. Sii wad 1 daqiiqo

Kor-u-qaad Lugta-Tallaabada-dhinac ah

Jaranjaradaada ku hay heerka 4 ama 5. U leexo dhinaca oo ka tallaab hal cag oo kale si aad u bilowdo inaad jaranjarada kor u qaaddo. Tallaabo dhinac kasta ka dib, si toos ah lugtaada kor ugu qaad dhinaca. Hubi in cagtaadu dabacsan tahay. Lugtaada dib u soo celi oo ku celi 1 daqiiqo ka hor intaadan u jeesan oo dhinac u leexin.

sambabada

Ku garaac heerka ilaa 10 ama 15. Qaado tillaabooyinka laba mar si dhaqsiyo leh oo kori 1 daqiiqo si aad u gubato. Qabo biraha haddii aad u baahan tahay taageero iskuna day in aadan dhabarka kor u qaadin markaad kor u qaadayso.

Isdhaafka

Calan jaranjarada u deji heer 7 ama 10. U leexo dhinaca oo si fudud uga tallaab hal cag oo kan kale si aad jaranjarada ugu fuusho dhinac. Sii wad 1 daqiiqo ka hor inta aanad bilaabin dhaqdhaqaaqyada mar kale.

Dib u eegis loogu talagalay