Sidee iyo Goorma oo Loogu Kordhiyo Kala Bixinta Joogtada ah ee Shaqadaada

Qanacsan

• Waa maxay farqiga u dhexeeya kala-bixinta durugsan iyo kala-bixinta firfircoon?
• Maxay yihiin faa'iidooyinka is-fidinta ma-guurtada ah?
• Dabacsanaanta weyn iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan
• Xanuun yar iyo qallafsanaan
• Cadaadiska oo yaraaday
• Kordhinta socodka dhiigga
• Waxqabadka la hagaajiyay
• Tilmaamaha amniga
• Tusaalooyinka is fidinta jirka
• 1. Waxyaabaha kore ee korka laga jaro
• 2. Biceps fidsan
• 3. Cobra Pose
• 4. Balaadhin balanbaalis fadhiya
• 5. Madaxa-ilaa-jilibka horay u laab
• Qeybta hoose

Maaha wax qarsoodi ah in markaad ku deg degayso inaad jimicsi samayso, waxaad iska indha tiri kartaa fidinta - laakiin waa inaadan.

Kala-bixintu waxay isbeddel ku samayn kartaa sida ugu wanaagsan ee murqahaagu u soo kabsado jimicsiga ka dib. Waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa dabacsanaantaada iyo waxqabadka jimicsiga.

Halkan waxaa ku yaal faa iidooyinka fidinta istaagga, sida ay uga duwan tahay fidinta firfircoonida, iyo tusaalooyinka isdaba-joogga caadiga ah ee aad ku dari karto jimicsigaaga.

Waa maxay farqiga u dhexeeya kala-bixinta durugsan iyo kala-bixinta firfircoon?

Is-fidinta dhaqdhaqaaqa ayaa caadi ahaan la sameeyaa ka hor intaadan bilaabin jimicsigaaga, waxayna ku lug leedahay dhaqdhaqaaqyo firfircoon oo kaa caawinaya in muruqyadaadu diirimaad noqdaan oo diyaar u noqdaan jimicsi.

Dhaqdhaqaaqyadani waxay inta badan la mid yihiin nooca waxqabadka aad sameyn doontid inta lagu jiro jimicsigaaga. Tusaale ahaan, dabbaasha ayaa laga yaabaa inuu gacmahiisa ugu wareejiyo wareegyo isla markaana orodyahanku wuxuu ku ciyaari karaa booska kahor intaanu bilaabin orodkooda.

Is-fidinta istaaga ah, dhanka kale, waxaa lagu sameeyaa dhammaadka jimicsigaaga, waxayna ku lug leedahay kala bixisyo aad meel ku heyso in muddo ah, dhaqdhaqaaq la'aan. Tani waxay u oggolaaneysaa muruqyadaada inay dabcaan, iyagoo kordhinaya dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan.

Maxay yihiin faa'iidooyinka is-fidinta ma-guurtada ah?

Haddii lagugu dayo inaad jeexjeexdo fidinta jimicsigaaga kadib, waxaa laga yaabaa inaad seegto qaar ka mid ah faa'iidooyinkaas.

Dabacsanaanta weyn iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan

Kordhinta dhamaadka jimicsigaaga, marka muruqyadaadu kululaadaan, waxay kaa caawin kartaa kordhinta isku-darka kasta oo aad bartilmaameedsato. Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqu waa inta durugsan, sida sintaada ama jilibkaaga, ay si raaxo leh ugu dhaqaaqi karto jiho gaar ah.

Haysashada dabacsanaan weyn iyo dhaqdhaqaaqyo kaladuwan ayaa kaa caawin kara inaad ku dhaqaaqdid adigoo raaxo iyo fudeyd badan leh. Tani waxay fududeyn kartaa howlaha maalinlaha ah iyo laylisyada.

Xanuun yar iyo qallafsanaan

Inaad yeelato murqo kacsan, ciriiri ah, ama shaqo badan waxay sababi kartaa xanuun iyo raaxo la'aan. Cilmi-baaris ayaa muujisay in fidinta istaaggu ay tahay hab wax ku ool ah oo loogu jiro muruqyada adag. Tani, markeeda, waxay kaloo kuu horseedi kartaa xanuun yareeya, oo kaa caawin kara inaad si fudud ula tacaasho howlahaaga maalinlaha ah.

Cadaadiska oo yaraaday

Cadaadiska sare wuxuu sababi karaa muruqyadaada inay dareemaan ciriiri iyo ciriiri. Kala bixida muruqyadaada waxay ka caawin kartaa inay isdejiyaan oo, marka lagu daro jimicsiyada neefsashada maskaxda, waxay sidoo kale yareyn kartaa kacsanaanta maskaxda iyo walwalka.

Kordhinta socodka dhiigga

A xayawaanka ayaa lagu ogaaday in fidinta maalin kasta ay sidoo kale hagaajin karto wareegga. Kordhinta socodka dhiigga ayaa laga yaabaa inay ka caawiso muruqyadaada inay si dhakhso leh u soo kabtaan ka dib markii aad jimicsi samaysay.

Waxqabadka la hagaajiyay

Kordhinta dabacsanaanta muruqyadaada waxay sare u qaadi kartaa dhaqaaqaaga, xawaarahaaga, iyo awooda murqahaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad waxqabad heer sare ah sameyso marka aad shaqeyneyso ama ciyaareyso isboorti.

Tilmaamaha amniga

Si fidintaadu u ahaato mid aamin ah oo wax ku ool ah, maskaxda ku hayso talooyinkan.

• Ha ku kala bixin wixii ka raaxo badan. Darajo yar oo raaxo-darradu waa iska caadi, laakiin waa inaadan dareemin wax xanuun ah intaad is-fidineysid. Isla markiiba istaag haddii aad dareento xanuun fiiqan.
• Noqo mid jilicsan. Isticmaal dhaqdhaqaaqyo deggan oo gaabis ah. Iska ilaali kaftanka ama boodboodka dhaqdhaqaaqa intaad fidinayso. Ka taxaddar dheeraad ah haddii aad ka bogsato dhaawac.
• Ha ilaawin inaad neefsato. Neefsashadu waxay kaa caawin kartaa yareynta buuqa iyo kacsanaanta jirkaaga, waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa inaad dheereysato muddo dheer.
• Si tartiib ah u bilow. Ka bilow dhowr jeer oo keliya marka hore, oo ku dar dib-u-soo-celinno badan iyo is-fidin markaad dhiseyso dabacsanaantaada.

Tusaalooyinka is fidinta jirka

Jaangooyada caadiga ah ee fidinta jimicsiga ee dhamaadka jimicsigaaga ayaa ku lug yeelan kara dhaqaaqa soo socda.

1. Waxyaabaha kore ee korka laga jaro

Kala-bixintaani waxay beegsaneysaa saddexda gacmood iyo murqaha garbahaaga.

1. Istaag adiga oo cagahaaga ballaadhkiisu kala fog yahay, oo garbahaaga u laabo gadaal iyo hoos si aad u sii dayso xiisad kasta.
2. Gaadho gacantaada midig ilaa saqafka, ka dib xusulkaaga u laabo si aad calaacashaada midig hoos ugu soo dhigtid bartamaha dhabarkaaga.
3. Gacanta bidix u soo qaad si aad si tartiib ah hoos ugu soo jiidatid xusulkaaga midig.
4. Qabo fidintaan 20-30 ilbiriqsi kahor intaadan gacmaha wareejin.
5. Ku celi labada dhinac 2 ama 3 jeer, adoo isku dayaya inaad si qoto dheer u fidiso ku celcelin kasta.

2. Biceps fidsan

Kala-bixintaani waxay beegsaneysaa biceps-kaaga iyo sidoo kale muruqyada laabta iyo garbaha.

1. Si toos ah u istaag, gacmahaaga gadaashaada gadaal oo ku dheji gacmahaaga salka lafdhabartaada.
2. Toosi gacmahaaga oo rog gacmahaaga si calaacalahaagu ay u soo jeedaan.
3. Kadib, kor u qaad gacmahaaga sida ugu sarreysa ee aad kari karto ilaa aad ka dareento kala-bixin xagga labbiska iyo garbaha ah.
4. Qabo fidintan 30-40 ilbiriqsi.
5. Ku celi 2 ama 3 jeer.

3. Cobra Pose

Kala-bixintaani waxay kaa caawineysaa inaad yareyso cidhiidhiga caloosha, laabta, iyo garbaha.

1. U jiifso calooshaada iyadoo gacmahaagu si toos ah garbahaaga hoostooda u jiifsanayaan, farahana horay u soo jeedinayaan, gacmuhuna aad ugu laaban yihiin xabadka agtiisa.
2. Ku cadaadi gacmahaaga oo xusulladaada ku tuuji jirkaaga markaad kor u qaadaysid madaxaaga, laabtaada, iyo garbahaaga.
3. Jirkaaga ayaad u qaadi kartaa qeyb ahaan, kalabar, ama dhammaan kor.
4. Xusulladaada xoogaa ha laaban.
5. Waxaad u oggolaan kartaa madaxaaga inuu dib u dhaco si uu u sii adkeeyo sawirka.
6. Ku hay booskan 30-60 ilbiriqsi.
7. Ku celi 1 ama 2 jeer.

4. Balaadhin balanbaalis fadhiya

Kala-bixintaani waxay beegsaneysaa bowdyahaaga, miskaha, iyo dhabarka hoose.

1. Ku fadhiiso sagxadda dhabarkaaga oo toosan oo sarkaagu ku mashquulsan yahay.
2. Cagahaaga cagaha isla dhig hortaada. Jilbahaaga ha u foorarsadaan dhinacyada.
3. Gacmahaaga saar cagahaaga intaad cagahaaga u jiideyso xaggeeda, adoo jilbahaaga u oggolaanaya inay isdejiyaan oo inch u dhawaadaan sagxadda.
4. Si qoto dheer u neefso, oo ku hay sawirkan 10 illaa 30 ilbiriqsi.

5. Madaxa-ilaa-jilibka horay u laab

U adeegso fidintan muruqyada dhabarkaaga, gumaarka, muruqyada, iyo weylaha.

1. Ku fadhiiso sariirta yoga ama dusha kale ee raaxada leh.
2. Lugtaada bidix ku fidiso hortaada, oo dhig cagaha lugtaada midig gudaha bowdadaada bidix.
3. Neefsasho oo gacmahaaga kor u qaad.
4. Neefso marka aad dheereyso lafdhabartaada oo aad horay ugu foorarsato miskahaaga.
5. Gacmahaaga saar cagta, lugaha, ama sagxadda.
6. Ku hay sawirkan illaa hal daqiiqo.
7. Ku celi dhinaca ka soo horjeedka.

Qeybta hoose

In kasta oo ay mararka qaarkood noqon karto mid duufsan in laga boodo fidinta jimicsi kadib, waxaa jira sababo badan oo aan looga hor tagin.

Kaliya maahan fidinta istaatigu inay hagaajiso dabacsanaantaada iyo dhaqdhaqaaqaaga dhaqdhaqaaqa, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa muruqyadaada inay dhaqso u soo kabtaan jimicsi kadib, taasoo keenta xanuun yar iyo qallafsanaan.

Kala-bixinta Static sidoo kale waa hab weyn oo lagu sii daayo walaaca iyo kacsanaanta muruqyadaada, taasoo kaa caawin karta inaad dareento nasasho badan.

La hadal dhakhtarkaaga haddii aad wax welwel caafimaad ah ka qabtid fidinta, gaar ahaan haddii aad dhaawac ama xaalad caafimaad qabto.