Ku Lag-Isku-Xeeldheeraadka Guusha Jidh-dhiska

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waqtigaan oo kale sanad walba, qaar badan oo ka mid ah go'aannada horumarinta is-hormarinta ayaa udub dhexaad u ah beddelka hab-nololeedkeenna. Hase yeeshee xitaa marka aan rabno ujeeddooyinka ugu wanagsan, go'aammadayadu waxay inta badan wareegaan biya-mareenka illaa Febraayo 15.

Hubaal, dhammaanteen waxaan noqon doonnaa kuwo caafimaad qaba, caafimaad qaba oo tamar badan haddii aan si uun u geli karno caadooyinka jimicsiga si joogto ah iyo cunista cunnooyinka nafaqada leh, oo aan jebinno caado-ka-dhigista in yar oo Rocky Road ah oo TV-ga hortiisa ah halkii aan ka qaadan lahayn casho socod. Laakiin waa maxay sababta ay u adag tahay in la beero qaabab cusub oo wanaagsan oo la jebiyo kuwii hore ee xun? "Bini'aadamka waxaa loo qorsheeyay inay la noolaadaan," ayuu yiri Roger Walsh, MD, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay cilmi nafsiga iyo dabeecadda aadanaha ee Jaamacadda California, Irvine. "Maskaxdeena sidaas baa loo xiraa." Waa dabeecadaha caadiga ah sida cunista iyo hurdada, ka dib oo dhan, taas oo ka dhigaysa bini -aadamka inay u noolaadaan sidii nooc.

In kasta oo labadan dabeecadood ay yihiin kuwo dareen leh, haddana caadooyinkayaga intooda badan waa la bartaa, badiyaa carruurnimada iyo ku celcelinta. Waxaa la yiri caadadu waa sida xaashi oo kale: Marka la gubo, waxay u egtahay inay isku laab ku dhacdo Laakiin xitaa haddii caadooyinkaagu ay u badan yihiin sida khariidad saddex-laab ah, waxaad baran kartaa kuwo cusub.

Kaliya ha isku dayin inaad hal mar wada beddesho. Qorshe weyn oo ah joojinta sigaarka, cabbitaanka, cunidda raashinka qashinka ah iyo noqoshada baradhada sariirta waxay u badan tahay inay ku dambayso guuldarro. Dooro hal caado oo xoogga saar. Go'aanso midka kugu dhiirri -gelin doona: inaad marka hore baratid midka ugu adag ama ugu fudud. Marka caadadaas ay ku qotonto, la tacaal tan xigta.

Sidoo kale, si gaar ah u sheeg. Halkii aad ku dhaaran lahayd inaad "si fiican wax u cuni doonto," tusaale ahaan, go'aanso inaad maalin kasta cunto miraha iyo khudaarta badan, ka dibna si aad u hesho quraacyo isku dheellitiran ka dibna samee jadwalka menu.

Naftaada u diyaari si aad u guulaysato

Marka hore, diyaarso bay'adaada si ay u taageerto caadadaada cusub ee aad rabto, kana saar ilaha jirrabaadda ee sii waaraya kii hore. Haddii aad isku dayayso inaad joojiso cunista jalaatada badan, tusaale ahaan, midna ha dhigin qaboojiyaha. Weydii saaxiibadaa iyo qoyskaaga taageeradooda. Ama, haddii aad ka shakisan tahay in aanay ku xoojinayn dadaalkaaga ama xitaa kharribadooda, qorshayaashaada u gaar. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad naftaada "laalush" ku bixiso adigoo dejinaya nidaam abaal-marineed. Samee wax kasta oo ay kugu qaadato si aad u xalliso qaddarradaada.

Waa inaad sidoo kale noqotaa mid go'aan qaadasho leh ilaa aad ka samaysato caado cusub. "Waxba ha ka reebin bisha koowaad," ayuu yiri Walsh. Way fududahay inaad naftaada ku qanciso in hal cookie, kaliya hal tababar oo seegay, uusan xisaabin. Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka waxay yiraahdeen waxay la mid tahay tuurista kubbad dunta ah oo aad isku deyeyso inaad dabaysho: dhaqso ayay u kala furfurtaa. Kaliya marka aad jebiso caadadaada cunista pint oo jalaatada ah habeen kasta ayaa ammaan ah inaad ku raaxaysato adeeg marmar ah.

Xooji caadadaada cusub

Ma aha ficilka in la bilaabo caado waxa la tixgelinayo; waa habka caadiga ah. Samaynta wax cusub marka hore way adkaan kartaa, laakiin ku celcelinta way fududaanaysaa, aakhirkana, si otomaatig ah. Gunno ahaan, waxay u badan tahay inaad gaadho heer marka hawshan cusubi aanay sii adkaan, runtiina ay tahay mid lagu raaxaysanayo. Waxaad sugi doontaa inaad yeelato miro daray ah oo macmacaan ah halkii aad ka tixgelin lahayd doorasho labaad oo liidata jalaatada.

Beddelidda ayaa ku caawin karta inta lagu jiro marxaladdan maxaa yeelay caadooyin badan ayaa ku lifaaqan waxqabadyo kale - cunista intaad wax baranaysid, tusaale ahaan. Waxaa laga yaabaa inaad u janjeerto inaad simbiriiriso markaad ogaato inaadan xoogga saari karin buugaagtaada adigoon cunin cunto fudud. Markaa halkii aad isku dayi lahayd inaad ka tanaasusho cunista gebi ahaanba, u beddel miro ama hadhuudh hawada ku soo booday. Beddelidda caadooyinka maahan wax -ka -dhimis. Laakin ka digtoonow markaad hal caado u beddesho mid kale. In kasta oo natiijada ugu dambaysa ay tahay in caadooyinku noqdaan kuwo otomaatig ah, inta aad ku jirto isbeddelka waa inaad ka fikirtaa iyaga: Waa marka aadan fiiro gaar ah u yeelanayn inaad dib u dhacdo.

Daqiiqada aad kacdo waa wakhti fiican oo aad dib u xaqiijiso go'aankaaga isbedel, Walsh ayaa leh. Maalinta oo dhan, marka jirraduhu kugu kiciyaan inaad dib u dhacdid, istaag, is deji oo xoogaa neef qoto dheer qaado. Ka fiirso cawaaqibka ka dhalan kara falkaaga, ka bacdi samee waxa aad ogtahay inay adiga kuu fiican tahay.

Ka ilaali jimicsigaaga inuu lumiyo

Si aad ula socoto jimicsigaaga, khabiirada jirdhiska ee ugu sareeya ayaa bixiya tilmaamahan:

Noqo mid gaar ah. Go'aanso waxaad samaynayso, goorta iyo meesha aad samaynayso oo arrimahan ku ilaali. "Ha ka tegin qol wiggle ah marka aad dhiseyso caadadan," ayuu yiri James E. Loehr, Ed.D., guru-tababarka maskaxda ee ciyaartooyda, ee LGE Performance Systems, Orlando, Fla. muddo dheer si loo sii wado. "

Samee jawi qasab ah. "Samee jimicsiga mid aad u xiiso badan oo la samayn karo," ayay tiri Loehr. Hel meel aad ku raaxaysanayso oo aad si fudud ku heli karto; dooro wakhti kugu habboon; xir xir qalabkaaga habeen ka hor; naftaada ku waajiba adiga oo isku diyaarinaya la kulanka saaxiib; soo qaado muusig kiciya.

Hadafka-ujeedka. Diirada saar habka, ha eegin natiijada. "Deji yoolal yaryar oo toddobaadle ah, sida inaad shaqeyso saddex jeer, intii aad lumin lahayd 5 rodol," ayuu yidhi Phil Dozois, la-milkiilaha Breakthru Fitness Studio. "Natiijooyinka ayaa kugu dhiirigelin doona inaad sii wadato."

Dabaaldeg guulo. Dhammaan guulaha yar -yar - dhammaystirka 20 reps markii usbuucii hore aad samayn karto oo keliya 15, ka qalinjabinta Wajiga II - waxay kuugu soo dhoweynaysaa yoolkaaga guud. Ku raadi joornaal oo ku abaal mari dhar cusub ama duugista cagta.

Hel taageero. La wadaag qorshayaashaaga tababarka shaqaalaha, saaxiibbada iyo qoyska. Marka kelmadu soo baxdo, waxaad dareemi doontaa inay kugu waajib tahay inaad raacdo. Weli ka sii fiican, qor lamaane tababar si aad u xoojiso ballanqaadkaaga oo aad niyaddaada kor ugu qaaddo.

Noqo mid macquul ah. Ha filanin inaad tan ciddiyaha ku qabato habeenkaas. “Heerka wax iibsiga” wuxuu socdaa 30-60 maalmood. U qorshee taas oo way joogi doontaa intaadan ogayn.

Dib u eegis loogu talagalay