2 -da Talaabo ee Aad U Baahan Tahay Inaad Qaadato Haddii Aad Doonayso Inaad Isbeddel Nololeed Oo Weyn

Qanacsan

• #1 Ku bilow garaac.
• #2 Ciyaar ciyaarta dheer
• Dib u eegis loogu talagalay

Carqaladeynta jiritaankaaga aad taqaanid, dheh, ka nasashada shaqada si aad u safarto, bilowdo ganacsi kuu gaar ah, ama u guuritaanka waddanka gudihiisa waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu xiisaha iyo abaal-marinta badan ee aad samayn doonto. Waligaa. Rick Hanson, Ph.D., oo ku takhasusay cilmu -nafsiga iyo qoraaga Adkaysi leh: Sida loo Kobciyo Xasiloonida, Awoodda, iyo Farxadda aan la Laban karin. "Dhaqdhaqaaqyada geesinimada leh waxay sidoo kale u horseedi karaan korriin shakhsiyeed oo degdeg ah, waxay dhisi karaan madaxbannaanidaada shakhsi ahaaneed iyo kalsoonidaada, waxayna ku dari karaan farxad dheeraad ah noloshaada." (Buugaag, baloogyadan, iyo podcasts-yada ha kugu dhiirrigeliyaan inaad beddesho noloshaada.)

Boodinta iimaanka ee lagama maarmaanka u ah in la sameeyo wax gebi ahaanba ka duwan waxay leedahay saamayn kale oo xoog leh maskaxda, ayuu raaciyay Hanson. “Isbeddellada waaweyn waxay ku baaqayaan hal -abuur, xitaa dabeecad ciyaar, daraasadduna waxay muujisay in ciyaar -wanaaggu kor u qaado hawsha kiimikooyinka neurotrophic ee maskaxda oo kaa caawiya inaad wax ka barato oo aad ka korto khibradahaaga,” ayuu yidhi. "Tani waxay u oggolaaneysaa casharrada nolosha ee ka imanaya isbeddellada waaweyn inay dhab ahaantii ku dhacaan, taas oo iyaduna kaa caawinaysa inaad dhiirrigeliso." Isbeddelku wuxuu kaloo ku siinayaa dhiirigelin shucuureed oo aad u weyn. Dadka sameeyay isbeddello waaweyn, sida inay ka tagaan shaqooyinkooda ama dib ugu noqdaan dugsiga, ayaa ka farxad badnaa lix bilood ka dib kuwii ku dhegganaa xaaladda hadda jirta, sida lagu sheegay sahan uu sameeyay Xafiiska Qaranka ee Cilmi -baarista Dhaqaalaha.

Waxa ugu fiican oo dhan, dhimbiil aad ka dareento ruxitaanka noloshaada ayaa si aad ah u gubanaya. "Isbeddelku wuxuu horseedaa isbeddel badan," ayuu yidhi B.J. Fogg, Ph.D., saynis yahan ku takhasusay dabeecadda iyo aasaasaha Shaybaarka Naqshadeynta Dhaqanka ee Jaamacadda Stanford. "Marka aad isbedel weyn sameyso, waxaad sidoo kale u janjeertaa inaad bedesho deegaankaaga, jadwalkaaga, iyo goobadaada bulsheed. Taasi waxay markaa hubineysaa inaad sii wado horumarka iyo horumarka." (Waxa la xidhiidha: Waxaan bilaabay in aan sameeyo Yoga maalin kasta oo ay si buuxda u beddeshay noloshayda)

Qaybta ugu adag ee ku saabsan samaynta isbeddelka ayaa ah bilaabista. Waxaan waydiinay khubarada xeeladahooda ugu wanaagsan ee ay wax ku bilaabayaan, waxayna na siiyeen laba talo oo la yaab leh oo ka soo horjeeda talada caadiga ah - oo la caddeeyey inay aad uga waxtar badan yihiin.

#1 Ku bilow garaac.

Markaad go'aansato inaad horay u socoto isbadal weyn, xoog ku tag. Haddii aad rabto in aad u guurto gobol kale, tusaale ahaan, intii aad samayn lahayd cilmi-baaris oo aad ku dhex milmi lahayd xogta sida qiimaha guryaha - taas oo nuujinaysa farxadda go'aankaaga- safar u qaado meesha aad ku riyoonayso oo kaliya la kulanto naftaada waxa ay tahay. jecel inaad halkaas ku noolaato. Stephen Guise, oo ah qoraa Sida loo Noqdo Cilad-yaqaan. Bilowga safarkaaga wax aan caadi ahayn sida cilmi -baaris, dhanka kale, waxay hoos u dhigtaa horumarkaaga waxayna u badan tahay inay kaa dhigto inaad gebi ahaanba istaagto.

#2 Ciyaar ciyaarta dheer

Inaad naftaada siiso waqti cayiman oo loogu talagalay guusha waxay u egtahay fikrad macquul ah oo loogu talagalay qof raadinaya inuu beddelo nolosha. Laakiin taasi dhab ahaantii way kaa hor imaan kartaa adiga oo abuuraya cadaadis aad u badan, ayuu yiri Guise. Haddii aad runtii rabto inaad beddesho waayo-aragnimadaada, wuxuu kuu soo jeedinayaa inaadan naftaada siinin khad dhammaystiran. "Markaad bilowdo inaad u socoto jiho cusub, waa inaad ka fikirtaa, waxaan samayn doonaa tan oo aan ku raaxaysan doono muddada dheer, uma baahni inaan tan ku fuliyo 60 maalmood," ayuu yidhi. Isbeddelkan maskaxeed wuxuu kaa dhigayaa mid aad ugu adkaysan kara caqabadaha laga yaabo inaad jidka kula kulanto, Guise ayaa leh. Haddii aanad raadinayn taariikh dhamaadka gaar ah, dhibaatooyinka iyo dib u dhacyadu way ku yar yihiin niyad-jabka, wayna kuu fududaanaysaa inaad maalin xun meel dhigto oo aad hore u socoto berrito. (Talooyin dheeraad ah: Sidaad Noloshaada ugu Beddeli lahayd Wanaagsan (Adigoon Ka Bixin)

Dib u eegis loogu talagalay