Sida Loogu Seexdo Si Wanaagsan Marka Cadaadisku Burburinayo Zzz's -kaaga

Qanacsan

• Samee Xaaq Nadiif ah
• Dhegayso Saacaddaada
• Dooro Cuntooyinka kaa Caawinaya Hurdo
• Dib u eegis loogu talagalay

Qaar badan, helitaanka hurdo wanaagsan oo habeen ah ayaa hadda riyo u ah. Sida laga soo xigtay hal sahan, 77 boqolkiiba dadka ayaa sheegaya in walaaca coronavirus uu saameeyay indhahooda, 58 boqolkiiba ayaa soo sheegay inay seexdaan saacad ka yar habeen kasta.

"Dhammaanteen waxaan ku jirnaa xaddi badan oo walaac ah, taasina waxay si weyn u saamaysaa awooddayada hurdo," ayuu yidhi Nicole Moshfegh, oo ah cilmi-nafsiga kiliinikada ee Los Angeles oo ku takhasusay daaweynta hurdo la'aanta iyo qoraaga Buugga Hurdada. Laakiin welwelka iyo walbahaarka maahan inay kaa xadaan zzz -kaaga. Xeeladahan la xaqiijiyay ayaa kaa caawin doona inaad dhacdo - oo aad joogtid - hurdo.

Samee Xaaq Nadiif ah

Hal dariiqo oo fudud stress iyo hurdo ayaa isku xidhan? Qol jiif oo qasan ayaa ku hayn kara habeenkii, sida lagu sheegay cilmi -baaris ay samaysay Pamela Thacher, Ph.D., oo ku takhasustay cilmu -nafsiga ee Jaamacadda St. Lawrence University ee New York. "Haddii qolka jiifka ay ka buuxaan waxyaabo marka aad soo gasho habeenkii, dadka badankoodu waxay dareemaan dambi," ayay tiri. "Maskaxdaadu waxay u malaynaysaa inay tahay waqtigii la iska indho -tiri lahaa qulqulka, kaas oo u baahan dadaal maskaxeed, ama hagaajin khalkhalka, oo u baahan dadaal jireed." Ka shaqaynta guriga ayaa ka sii dartay. Thacher ayaa yiri: "Inta badan meesha ugu gaarka ah, ee xasiloon ee lagu shaqeeyo waa qolkaaga jiifka." "Hadda waxaad haysataa laptop iyo waraaqo halkaas ku jira, oo abuuraya jahawareer badan."

Si loo soo celiyo nidaamka, ka takhalus waxa aadan u baahnayn, ayay tiri. Toosi goobtaada shaqada habeenkii si aad u muujiso in maalintii shaqadu dhammaatay. Ugu dambayn, “isku day inaad sariirtaada ka soocdo aaggaaga shaqada,” ayay tidhi. "Waxaa laga yaabaa in aad saarto shaashad Jabbaan ah si aad u abuurto xuduud u dhaxaysa labada. Taasi waxay maskaxdaada u sheegaysaa in meesha aad seexanayso ay tahay nabad iyo muqadas. (La xiriira: 5 arrimood oo aan bartay markii aan joojiyay keenista taleefanka gacanta ee sariirta)

Dhegayso Saacaddaada

Waqtiga aad sariirta ka soo kacdo ayaa ah qodobka ugu muhiimsan ee hurdada wanaagsan, ayuu yidhi Moshfegh. "Sababtoo ah laxanka wareegga ee na maamula, waxaan u baahannahay inaan si joogto ah u toosno waqti isku mid ah maalin kasta," ayay tiri. "Haddii aad goor dambe seexato, waxaad yaraan doontaa daalka habeenkii, waxaana dhib kugu ah inaad seexato, taas oo meesha ka saaraysa saacaddaada."

Kac saacad gudaheed waqtigaaga caadiga ah, wakhti kasta oo aad seexato, si aad uga ilaaliso welwelkaaga iyo dhibaatada hurdadaada inay ka sii daraan. (Haddii aadan u muuqan karin inaad ruxdo dareenkaaga guumaysiga habeenkii, waxaa laga yaabaa inaad qabtid hurdadan hurdada.)

Dooro Cuntooyinka kaa Caawinaya Hurdo

Caafimaadka mindhicirkaaga iyo tayada hurdadaadu si toos ah ayay isugu xidhan yihiin, cilmi-baadhistu waxay muujisay. Iyo waxa aad cuntid door weyn. Probiotics -ka cuntooyinka sida yogurt, kimchi, iyo khudaarta la kariyey ayaa hagaajin kara tayada hurdada, cilmi -baarayaashu waxay leeyihiin. Iyo prebiotics, kuwaas oo cayayaanka mindhicirku u baahan yihiin si ay u koraan oo ay ugu jiraan cuntooyinka sida caleenta, artichokes, iyo basasha, waxay kor u qaadi karaan hurdada oo ay sidoo kale naga ilaaliyaan walaaca, cilmi baaris horudhac ah ayaa heshay. Ka dhig cuntooyinkan qayb ka mid ah cuntadaada si wax looga qabto walwalkaaga iyo arrimaha hurdada.

Oo tan ogow: Zs-ka soo-celinta ee aad ka heli doonto cunista saxda ah waxay sidoo kale faa'iido u yeelan doontaa mindhicirkaaga. Inta ay hurdadu sii korodho, way ka sii fiican tahay oo kala duwan tahay microbiome mindhicirkaaga, sida laga soo xigtay daraasad dhowaan laga sameeyay Jaamacadda Nova Southeast University ee Florida. (BTW, waa kan sababta aad u yeelanayso riyooyinka ugu yaabka badan inta lagu jiro karantiilka.)

Wargeyska Shape, Oktoobar 2020 soo saarista

Dib u eegis loogu talagalay