6 Siyaabood oo aan u Baranayo inaan u Maareeyo Walaaca Hooyo Cusub

Qanacsan

• 1. Jimicsi samee.
• 2. Biyo.
• 3. Inantayda ku dar waxyaalaha aan jeclahay.
• 4. Ka hadal.
• 5. Qosol.
• 6. Xoogaa i sii.
• Dib u eegis loogu talagalay

Waydii hooyo kasta oo cusub sida ay u ekaan karto maalinta ku habboon nafteeda oo waxaad filan kartaa wax ay ku jiraan dhammaan ama qaar ka mid ah kuwan: hurdo habeen buuxa ah, qol xasilloon, qubeyska dheer, fasalka yoga. Ma aanan fahmin * sida ay u soo jiidasho badan tahay '' maalin fasax '', ama heck, xitaa dhowr saacadood naftayda, ayaan eegay ilaa aan ka dhalay gabadhayda dhawr bilood ka hor. Si dhaqso ah, waxaan bartay in iyadoo madadaalo iyo abaal leh leh, in hooyo cusub noqoto ay walwal noqon karto, sida walaaca daran.

"Jidhkaaga iyo maskaxdaadu waxay leeyihiin jawaab celin cadaadis oo toos ah, dagaalka ama jawaabta duulimaadka," ayuu yiri Wendy N. Davis, Ph.D., agaasimaha fulinta ee Taageerada Caalamiga ah ee Postpartum. "Markii aad walwalsan tahay, waxaa kugu soo qulqulaya hormoonnada walbahaarka sida cortisol iyo adrenaline, kuwaas oo saameeya sida aad dareemeyso, u fikirto, oo aad u dhaqaaqdo." Akhri: Uma fiicna markaad isku dayeyso inaad wax ka qabato hurdo la'aanta, xafaayadda xafladaha, iyo ilmada. (La xiriira: Sida Werwerka iyo Cadaadisku Saameyn ugu yeelan karaan Dhalmadaada)

Warka wanaagsan? Waxa kale oo aad haysataa si toos ahnasasho jawaabta, sidoo kale. "Markaad isticmaasho farsamooyinka cadaadiska-dejinta, kiimikooyinka dagaalka ama duulista waxaa lagu beddelaa kuwa ka soo horjeeda - hormoonnada iyo neurotransmitters sida serotonin, oxytocin, iyo endorphins," ayuu yidhi Davis. "Kaliya kuma fikirtid fikradaha farxadda leh, waxaad beddeleysaa kimistariga iyo farriimaha maskaxdaada ku jira."

Nasiib wanaag, dhaqaajinta jawaabcelinta nasashada waqti badan ma qaadato oo xitaa waa la samayn karaa markaad la joogto ilmahaaga. Halkan, dhowr siyaabood oo aan uga helay kaalbashada walaaca sidii hooyo cusub - oo lagu daray sababta tillaabooyinkan fudud ay kaa caawin karaan inaad hesho zen aadka loo baahan yahay.

1. Jimicsi samee.

Qof kasta oo waligii dareemay nafiska macaan ee orodka dheer, fasalka lafdhabarta dilaaga ah, ama fasalka yoga epic wuxuu ogyahay jimicsiga awooda inuu ka sarreeyo caafimaadka maskaxda. Shakhsi ahaan, jimicsigu mar walba wuxuu ii ahaa waddo aan ku maareeyo walaaca iyo walaaca. Tani isma bedelin markii ay noqotay hooyo cusub. (Taasi waa sababta dhabta ah ee aan u diido inaan dareemo dambiile ku saabsan ka shaqaynta inta ilmahaygu seexanayo.) Wareegyo gaagaaban oo guriga dhexdiisa ah, la socoshada ilmahayga, ama u safridda jimicsiga (marka aan kaalmo ka helo daryeelka carruurta) waxay iga caawiyaan inaan jilciyo garaaca maalmaha walaaca badan iyo hurdo la'aan. Saynisku wuxuu leeyahay jimicsigu wuxuu u shaqeeyaa inuu ku dejiyo, sidoo kale. Markaad jimicsi samaynayso, maskaxdaadu waxay abuurtaa hormoonno "faraxsan" (a la endorphins) oo hagaajiya niyadda, hurdada,iyo isku-kalsoonaanta. Xataa dhowr daqiiqo oo dhaq-dhaqaaq ah ayaa kaa caawin kara deminta dareenka welwelka. (La xiriira: Caddayn Dheeraad ah oo ah in Jimicsigu ka Wanaagsan yahay Jimicsi La'aan)

2. Biyo.

Xaqiiqo xiiso leh: Ma ogtahay in caanaha naaska hooyadu qiyaastii tahay boqolkiiba 87 biyo? Taasi waxay u badan tahay sababta hooyooyinka cusubi u dareemaan harraad dhab ah mar kasta oo ilmahoodu wax quudiyo. Joogista biyaha ayaa mudnaanta u leh caafimaadkayga jirka oo kaliya, laakiin caafimaadka maskaxda, sidoo kale. Xitaa in ka yar 1 boqolkiiba fuuqbaxa ayaa lala xiriiriyay isbeddellada niyadda xun. Markaa markaan bilaabo inaan dareemo cidhifyada, oo aan garto in hurdo la'aantu aanay ahayn dembiilaha kaliya, waxaan si fudud dib ugu buuxiyaa dhalada biyahayda.

FWIW, ma jirto qaddar go'an oo aad u malaynayso inaad wax badan cabto markaad kalkaaliso: Kulliyadda Maraykanka ee Dhakhaatiirta Dhakhaatiirta iyo Dhakhaatiirta Haweenka (ACOG) waxay si fudud ugu talinaysaa in la cabbo "badan" biyo iyo in ka badan haddii kaadidaadu mugdi tahay. Aniga ahaan, kiniinnada elektrolytka Nuun ee aan biyaha ku milmo waxay ahaayeen kuwo wax beddelaya iyo sidoo kale dhalo biyo oo dahaaran si aan qabow u ahaado (waan jeclahay dhalooyinka Takeya maxaa yeelay way fududahay in laga cabbo oo way adag tahay in la daadiyo).

3. Inantayda ku dar waxyaalaha aan jeclahay.

In aad hal-qof u ahaato ilmo muddo saacado ah ayaa adkaan karta — iyo go'doomin. Waxaan qirayaa in aan Googled "waxa lagu sameeyo ilmaha dhasha" (iyo qaar badan oo kale, maskaxda ku hay). Iyo iyadoo wakhtiga sariirta nashaadadu ay muhiim u tahay koritaanka ilmaha, mararka qaarkood, sidoo kale waxaan ku daraa inantayda waxqabadyada jecel inay sameeyaan. Hadday taasi iyada ku haysato bouncer inta aan karinayo oo dhegeysanayo muusikada ama socod -baradka socod dheer. Way fududahay in loo maleeyo in si aad u samayso waxyaabihii “waayeelkii” aad jeclayd inaad samayso, waa inaad heshaa ilaaliye, laakiin waxaan ogaaday inay iyada la joogto xitaa waxqabadyo yar yar oo farxad ii keenaya, waxay iga caawisaa dareento deganaansho. Waxaan sidoo kale ku sii adkeynayaa walaac ku saabsan sida aan u buuxinayo waqtigeeda soo jeedda. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay Maalinta Nolosha ee Hooyada Cusub ~Run ahaantii ~ u eg)

4. Ka hadal.

Hooyo cusub ahaan, aad ayay u fududahay inaad madaxaaga gasho, lagaa gudbo fikrado aan dhammaad lahayn, ama aad su'aalo waydiiso wax kasta iyo wax kasta oo aad samaynayso. Wada -hadalkaas gudaha ah wuxuu noqon karaa mid daal badan, haddii aadan ka taxaddarin, sidoo kale waxyeello leh. Waxay badanaa ku caawisaa in qof kale uu ku siiyo qayb (oo ku ogeysiiyo inaad samaynayso waxa ugu fiican). “Inaad codkaaga siiso dareenkaaga iyo shucuurtaada waxay ka caawisaa qaybta fikirka ee maskaxdaada inay soo gasho internetka, halkii laga dareemi lahaa culays iyo caqli darro,” ayuu xaqiijiyay Davis. Kaligaa guriga? Waxaad ku samayn kartaa adigoo si fudud kor ugu dhawaaqaya wax la mid ah "Runtii aad baan u niyad jabay hadda!" ama "Aad baan u xanaaqsanahay hadda, laakiin waan ogahay inaan ka gudbi doono tan," ayuu qoray Davis. Ama, haa, waxaad had iyo jeer la hadli kartaa daaweeyaha - taasi waa hal dariiqo oo lagu kala hormarinayo caafimaadka dhimirka kahor, inta lagu jiro, iyo uurka kadib.

5. Qosol.

Xaalado gaar ah — tusaale ahaan ilmo yar oo ku matagaya * midigta * ka dib markaad bedesho iyaga iyo dharkooda - waxay kaa dhigi karaan inaad rabto inaad qososho ama ooyaan. Waa muhiim in la doorto doorkii hore waqti ka waqti. Qosolku runtii waa kadeed-dabiici dabiici ah, oo kiciya wadnahaaga, sambabbadaada, iyo muruqyadaada, kuna dhiirrigeliya maskaxdaada inay abuurto hormoonnadaas dareen-wanaagga ah.

6. Xoogaa i sii.

Ma taqaanaa sida lagaa rabo inaad u raadiso tilmaamo gaar ah ilmaha si aad u ogaato goorta loo seexinayo hurdo yar ama goorta la quudiyo? Hagaag, u fiirsiga sida * aad dareento ayaa kaa caawin kara inaad ogaato marka walwalku bilaabmayo inuu dhiso, ayuu yidhi Davis. Aniga, mid ahaan, aad baan u xanaaqi karaa oo niyad jabi karaa markaan bilaabayo inaan isku buuqo; fiyuuskaygu si lama filaan ah ayuu u gaabinayaa. :

Calaamadaha kale ee walaaca waxaa ka mid ah wadne garaaca, neefsasho degdeg ah, muruqyo kacsan, iyo dhidid, sida uu qabo Davis. U fiirsashada waxa dhacaya, is qabsashada, iyo qaadashada neefsasho qoto dheer waxay kaa caawin kartaa inaad is dejiso, fariin u dirto maskaxdaada si aad u bilowdo jawaabta nasashada, ayay tidhi. Isku day tan: Neefso afar tiradood, neefta ku qabo afar tiradood, ka dibna si tartiib ah u neefso afar tiradood.

Dib u eegis loogu talagalay