Daraasadu waxay sheegtay in Cunista Habeenka danbe ay dhab ahaantii kugu kordhinayso miisaan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay inay xun tahay inaad cunto goor dambe oo habeenkii ah haddii aad rabto inaad miisaankaaga iska yaraato. Taas micnaheedu waa xaleefyada pizza ee habeenkii dambe ee joogtada ah iyo socodyada jalaatada waa maya. (Bummer!) Dhanka kale, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale maqashay in cunista habeenka dambe ay kaa caawin karto inaad gubto kalooriyooyinka iyo inay tahay ganaax si aad wax u cunto ka hor intaadan seexan, mar haddii ay tahay cunto fudud oo caafimaad leh oo ku taal dhinaca yar oo leh nafaqeeyayaalka ku habboon (borotiinka iyo karbohaydraytyada!). Haddaba, waa kee? Daraasad cusub, oo aan weli la daabicin oo lagu soo bandhigay Kulanka Hurdada ee sannadlaha ah ayaa laga yaabaa inay ka jawaabto su'aashaas. (La xiriira: Cunitaanka Habeenku Miyuu kaa Dhigi Doonaa?)

Siddeedii toddobaad ee ugu horreeyey ee daraasadda, dadka waxaa loo oggolaaday inay cunaan saddex cunto iyo laba cunto fudud inta u dhaxaysa 8 -da subaxnimo ilaa 7 -da fiidnimo. Dabadeed, siddeed toddobaad oo kale, ayaa loo oggolaaday inay isla cunaan inta u dhaxaysa duhurkii ilaa 11ka fiidnimo. Kahor iyo ka dib tijaabo kasta oo siddeed toddobaad ah, cilmi-baarayaashu waxay tijaabiyeen qof kasta miisaankiisa, caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka (sonkorta dhiigga, kolestaroolka, iyo heerarka triglyceride) iyo caafimaadka hormoonnada.

Hadda warka xun ee dadka habeenkii cuna: Dadku waxay heleen miisaan waxayna la kulmeen isbeddello kale oo dheef-shiid kiimikaad iyo hormoonno markii ay wax cuneen goor dambe.

Marka laga hadlayo hormoonnada, waxaa jira laba waxyaalood oo waaweyn oo ay qorayaashu diiradda saareen: ghrelin, oo kiciya rabitaanka cuntada, iyo leptin, oo kaa caawisa inaad dareentid dhergidda cuntada ka dib. Waxay ogaadeen in marka dadku ay inta badan wax cunayaan inta lagu jiro maalinta, ghrelin ayaa kor u kacday horaantii maalinta, halka leptin uu kor u kacay ka dib, taasoo la micno ah in jadwalka cunista maalintii uu ka hortagayo cunista xad-dhaafka ah iyadoo dadka ka caawineysa inay dareemaan dhereg dhammaadka maalinta, sidaas darteedna ay u badan tahay inay yareeyaan. habeennimo u galgalato.

Sida la fahmi karo, tani waa wax yar oo jahawareer ah marka la eego cilmi-baaristii hore, laakiin qoraayaasha daraasadda ayaa aad u cad in natiijooyinkan ay ka dhigan yihiin in cunista habeenkii dambe ay tahay wax laga yaabo inay dadku ka fogaadaan. "In kasta oo isbeddelka hab-nololeedku aanu waligiis fududayn, natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in cunista hore ee maalinta laga yaabo inay mudan tahay dadaalka lagu caawinayo ka hortagga dhibaatooyinkan caafimaad ee daba-dheeraada," Kelly Allison, Ph.D., ayaa ku tiri war-saxaafadeed. Allison, oo ah qoraa sare oo ku saabsan daraasadda, waa borofisar ku -xigeenka cilmi -nafsiga ee cilmi -nafsiga iyo agaasimaha Xarunta Miisaanka iyo Cilladaha Cunnada ee Penn Medicine. "Waxaan aqoon dheer u leenahay sida cunista xad-dhaafka ah ay u saameyso caafimaadka iyo miisaanka jirka," ayay tiri, "laakin hadda waxaan si fiican u fahamnay sida uu jirkeenu u habeeyo cuntooyinka waqtiyo kala duwan oo maalintii ah muddo dheer."

Hadaba waa maxay gunta halkan? Waa hagaag, cilmi -baaris hore sameeyo waxay tilmaamaysaa in cunto fudud oo habeen dambe ah oo aan ka badnayn 150 kalori iyo inta badan borotiinka iyo karbohaydraytyada (sida ruxruxa borotiinka yar ama caano fadhi oo miro leh) malaha * kuuma kordhin doonto miisaankaaga. Dhinaca kale, daraasaddan cusub ayaa lagu xakameeyay dhammaan noocyada kala duwan ee saamaynta ku yeelan kara natiijooyinka, sida caafimaadka cuntadu u fiicnayd iyo inta jimicsiga maaddooyinka ay samaynayaan. Taas micnaheedu waa in natiijooyinkani ay u hayaan dadka leh caadooyin caafimaad qaba, sidoo kale, ma aha oo kaliya kuwa cuna cuntooyinka xiisaha leh ka hor sariirta.

Looma baahna inaad bedesho caadooyinkaaga haddii aad ku faraxsan tahay miisaankaaga iyo caafimaadkaaga guud. Laakiin haddii aad ka welwelsan tahay korodhka miisaanka, kolestaroolka, ama mid ka mid ah qodobbada kale ee si xun u saameeyay daraasaddan, waxaa laga yaabaa inay ku habboon tahay inaad isku daydo inaad hagaajiso jadwalkaaga cunto si aad diiradda u saarto maalinta si aad u aragto haddii ay isbeddel ku samaynayso adiga.

Dib u eegis loogu talagalay