7 casiir ee ugu fiican sonkorowga

Qanacsan

• 1. Casiir qaraha leh seleri
• 2. Casiirka Guava oo leh liin dhanaan
• 3. Casiirka Tangerinka leh babaygu
• 4. Casiir tufaax leh bocor
• 5. Yacon casiirka baradhada
• 6. Casiirka ku'saabsan miraha canabka
• 7. casiir qaraha leh miro kacsan

Isticmaalka casiirka waa inay si taxaddar leh ugu qabtaan kuwa qaba sonkorowga, maadaama ay badanaa ku jiraan heerar aad u sarreeya oo sonkor ah, sida casiir liin dhanaan ah ama casiir cinab ah, tusaale ahaan, taas oo sababtaas awgeed looga taxaddarayo. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad wax ku cunto wax yar oo glycemic index ah, sida rootiga qamadiga oo dhan si looga fogaado kororka xad dhaafka ah ee heerarka sonkorta dhiigga.

Qaar ka mid ah tusaalooyinka waaweyn ee casiirka uu sonkorowgu qaadan karo dambi la’aan waa kuwa loo diyaariyey waxyaabo ay ka mid yihiin qaraha, celery, tufaax iyo yakon baradho, maxaa yeelay waxay leeyihiin maaddooyin gacan ka geysta xakameynta gulukoosta dhiigga. Waa tan sida loo diyaariyo.

1. Casiir qaraha leh seleri

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 xabo oo qaraha
• qiyaastii 5 sentimitir oo jirridda celery ah

Qaabka diyaarinta

Ku dhaaf maaddooyinka qalabka wax lagu karsado ama centrifuge ama garaac qalabka wax lagu qaso, adoo ku daraya waxoogaa biyo ah si ay uga caawiso garaaca si fudud

2. Casiirka Guava oo leh liin dhanaan

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 4 guavas diiray
• casiirka 2 liin

Qaabka diyaarinta

Ku garaac waxyaabaha ku jira a blender ka dibna qaado, adigoon macaanayn.

3. Casiirka Tangerinka leh babaygu

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 4 tangerines diiray
• 1 babaygu

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso oo qaado tan xigta, adigoon isdaba-marin ama aan macaanayn. Haddii loo baahdo ku dar xoogaa biyo ah si aad dareere badan uga dhigto.

4. Casiir tufaax leh bocor

Cuntadani waxay ku fiican tahay sonkorowga sababtoo ah waxay leedahay hoos u dhac glycemic ah sababtoo ah ka kooban abuurka iyo waxyaabaha kale, sida sinjibiil, oo xakameysa heerka sonkorta dhiigga.

Casiirkan waxaa loo qaadan karaa maalin kasta sidii cunto fudud ama quraac waana in laqaqaa isla marka la diyaariyo kadib, maadaama ay oksijiin sameyn karto oo beddeli karto dhadhanka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 tufaax leh diirka
• 1 koob oo liin dhanaan ah
• caleemaha reexaanta dhadhamin
• 1 qaado oo abuurka gabbaldayaha
• 1 koob oo bocor ceyriin ah
• 1 cm oo sinjibiil ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo qaado tan xigta, adigoon macaanayn.

Daawadan guriga, ka sokow inay wax ku ool u tahay cudurka macaanka, waa mid nafaqo badan leh maxaa yeelay waxay leedahay fiitamiino waxtar leh oo lagu xoojiyo nidaamka difaaca jirka, iyadoo la yareynayo halista cudurada ay sababaan fayrasyada iyo bakteeriyada.

5. Yacon casiirka baradhada

Baradhada yacon waxay u fiican tahay sonkorowga maxaa yeelay waxay leedahay fructooligosaccharides iyo inulin, walxo aan dheef-shiid kiimikaadka dheef-shiid kiimikaad lahayn, isla markaana leh saameyn la mid ah fiilooyinka. Sidaa darteed, way cuni karaan bukaanada qaba cudurka macaanka si ay uga caawiyaan xakamaynta gulukooska dhiigga.

Cabitaankan yadan baradhada waa la cabi karaa maalin kasta, laakiin dhakhtarka cilminafsiga ku takhasusay, ama cilmu-baaraha, waa inuu ogaadaa inuu bukaanku cuno dawadan dabiiciga ah. Taasi waa sababta oo ah cuntada ayaa saameyn ku yeelan karta gulukoosta dhiigga iyo waxtarka daaweynta sonkorowga.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo biyo macdan ah ama qumbaha
• 5 ilaa 6 cm oo baradho yacon ceyriin ah oo la jarjaray

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso, shaandhee oo cab cabitaanka xiga.

Baradhada yacon, ka sokow ka caawinta xakamaynta cudurka macaanka, waxay kaloo ka caawisaa dhimista miisaanka, iyadoo kordhinaysa dhereg, waxay ka kooban tahay kalooriyaal yar iyo xitaa gacan ka geysashada xakameynta dhibaatooyinka sida calool istaagga, tusaale ahaan.

6. Casiirka ku'saabsan miraha canabka

Casiirka 'pear' ee leh bambeelmada waa ikhtiyaar kale oo aad u fiican kuwa qaba sonkorowga sababta oo ah waxay hodan ku tahay macdanta 'potassium', taasoo keeneysa in tartiib tartiib ah kor ugu kacdo heerka sonkorta dhiigga inay dhacdo.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 isteroberi
• 1 canab
• 1 ul qorfe

Qaabka diyaarinta

Ku garaac baaraha iyo bambeelmada milateriga ka dibna ku dar qorfaha qorfe si aad u hagaajiso dhadhanka, haddii loo baahdo.

7. casiir qaraha leh miro kacsan

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 xabbo oo xabxab ah
• saxarka 4 miro hamiday

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira a blender oo qaado tan xigta, adigoon isdaba-marin ama macaanayn.

Eeg cuntooyinka kale ee lagula taliyay kuwa qaba sonkorowga:

• Cunto kariska boorashka ee sonkorta
• Cunto kariska leh amaranth ee sonkorowga