10 Cuntada Casiirka Citrus

Qanacsan

• 1. Casiir liin dhanaan ah oo leh acerola
• 2. Liinta Strawberry
• 3. Cananaaska leh reexaanta
• 4. Babaygu oo liin dhanaan ah
• 5. Cambaha leh caano
• 6. Liinta, karootada iyo broccoli
• 7. Kiwi oo leh strawberry
• 8. Guava liin dhanaan
• 9. Xabxab miro macaan leh
• 10. Yaanyo basbaas leh

Midhaha liinta waxay hodan ku yihiin fiitamiin C-ka, waxay ku weyn yihiin kor u qaadista caafimaadka iyo ka hortagga cudurrada, maxaa yeelay waxay xoojinayaan nidaamka difaaca jirka, iyagoo jirka uga sii ilaaliya weerarada fayrasyada iyo bakteeriyada.

Waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho fitamiin C maalin kasta, inaad yeelato cunno caafimaad qabta oo isku dheelitiran waa wax sahlan in la gaaro, laakiin waxaa muhiim ah in la kordhiyo isticmaalka fitamiin C xilliga uurka, intaad naaska nuujinayso, ama haddii aad qaadatid kiniinka ka hortagga uurka ama aad sigaarka.

Intaas waxaa sii dheer, waa inaad sidoo kale kordhisaa qaadashada fitamiin C deyrta iyo jiilaalka si looga hortago ama loola dagaallamo hargabka iyo ifilada. Halkan waxaa ah 10 cunnooyin aan caadi aheyn oo loogu talagalay casiirka hodanka ku ah fiitamiin-ka oo aad dooran karto inaad maalin walba qaadatid, kordhinta difaaca jirkaaga si dabiici ah.

1. Casiir liin dhanaan ah oo leh acerola

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo casiir liin dhanaan ah
• 10 acerolas
• 2 qabow baraf * ikhtiyaari ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso ama isku qaso oo ku xigo cab. Orange iyo acerola waxay hodan ku yihiin fitamiin C, laakiin fiitamiinkan waa mid aad u kacsan, sidaa darteed, waa inaad cabtaa casiirkan isla marka la diyaariyo ka dib.

2. Liinta Strawberry

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo biyo ah
• Casiirka 2 liin
• 5 xabbo
• 2 qaboojiyaha * ikhtiyaari ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka isku-darka isku-darka ama isku-darka ka dibna cab.

3. Cananaaska leh reexaanta

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 xaleef qaro weyn oo cananaaska
• 1 koob oo biyo ah
• 1 qaado oo caleenta reexaanta ah
• 2 qaboojiyaha * ikhtiyaari ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso ama isku qaso, ku macaan dhadhanka oo qaado tan xigta.

4. Babaygu oo liin dhanaan ah

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• Papaya badh
• 2 liin macaan leh
• 1 koob oo biyo ah
• 2 qaboojiyaha * ikhtiyaari ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso ama isku qaso, ku macaan dhadhanka oo qaado tan xigta.

5. Cambaha leh caano

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 cambe bisil
• 1 koob oo caano fadhi ah ama 1/2 galaas oo caano ah
• 2 qaboojiyaha * ikhtiyaari ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso ama isku qaso, ku macaan dhadhanka oo qaado tan xigta.

6. Liinta, karootada iyo broccoli

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 liinta
• 1 karooto
• 3 jir oo broccoli cayriin ah
• 2 qaboojiyaha * ikhtiyaari ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso ama isku qaso, ku macaan dhadhanka oo qaado tan xigta.

7. Kiwi oo leh strawberry

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 kiwi oo bisil
• 5 xabbo
• 1 weel caano fadhi ah
• 2 qaboojiyaha * ikhtiyaari ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso ama isku qaso, ku macaan dhadhanka oo qaado tan xigta.

8. Guava liin dhanaan

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 guavas bislaaday
• 1 liin dhanaan ah
• 1 koob oo biyo ah
• 2 qabow baraf * ikhtiyaari ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso ama isku qaso, ku macaan dhadhanka oo qaado tan xigta.

9. Xabxab miro macaan leh

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 xabbo oo xabxab ah
• saxarka 3 miro hamiday
• 1 koob oo biyo ah
• 2 qaboojiyaha * ikhtiyaari ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso ama isku qaso, ku macaan dhadhanka oo qaado tan xigta.

10. Yaanyo basbaas leh

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 yaanyo waaweyn oo bisil
• 60 ml oo biyo ah
• 1 cusbo oo cusbo ah
• 1 caleen bey jar jartey
• 2 qabow baraf * ikhtiyaari ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso ama isku qaso, ku macaan dhadhanka oo qaado tan xigta.

Dhammaan cuntooyinkaan casiirku waa kuwo macaan oo hodan ku ah fiitamiin C, laakiin si loo hubiyo isticmaalka saxda ah, waa inaad cabtaa casiirka isla marka la diyaariyo ka dib, ama ugu badnaan 30 daqiiqo kadib, maxaa yeelay wixii markaa ka dambeeya isku-darka fiitamiinkan ayaa sii yaraanaya