Cuntada si loo yareeyo triglycerides

Qanacsan

• 1. Iska yaree isticmaalka karbohaydraytyada fudud
• 2. Ka fogow cabitaanka aalkolada
• 3. Isticmaal dufanka wanaagsan
• 4. Isticmaal cuntooyinka ay hodan ku tahay fiber
• Liiska cuntada ee Triglycerides
• Eeg talooyin kale oo loogu talagalay soo dejinta triglycerides fiidiyaha soo socda:

Cunnada si loo yareeyo triglycerides waa inay ku yar tahay cuntooyinka leh sonkorta iyo bur cad, sida rootida cad, macmacaanka, cunnada fudud iyo keega. Cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin karbohidraat fudud, oo doorbida kordhinta triglycerides ee dhiigga.

Marka natiijada triglyceride ay ka sarreyso 150 ml / dL, waxaa jira halista sii kordheysa ee dhibaatooyinka caafimaad sida wadne xanuunka iyo sokorowga, tusaale ahaan, laakiin taas waa looga hortagi karaa iyadoo la raaco cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Markaa waa kuwan 4 talooyin oo ku saabsan hoos u dhigista triglycerides inta lagu jiro cuntadaada:

1. Iska yaree isticmaalka karbohaydraytyada fudud

Isticmaalka cunnooyin badan oo hodan ku ah sonkorta iyo bur cad ayaa ah sababta ugu weyn ee keenta triglycerides-ka sare, waxaa muhiim ah in laga fogaado badeecooyinka xad dhaafka ah sida sonkorta, bur sarreenka, cunnada fudud, pizza, baastada cad, rootiga cad, keega, guud ahaan buskudka, macmacaanka, jilicsan cabitaannada iyo casiirka macmalka ah.

Intaas waxaa sii dheer, waa inaad sidoo kale ka fogaataa inaad ku darto sonkorta cuntooyinka lagu diyaariyo guriga, sida casiirka dabiiciga ah, kafeega iyo shaaha. Eeg liiska buuxa ee cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytka oo fahanto kuwa fiican.

2. Ka fogow cabitaanka aalkolada

Cabitaannada aalkoladu waxay ku badan yihiin kalooriyada waxayna kiciyaan wax soo saarka triglycerides. Beer, tusaale ahaan, marka lagu daro aalkolada sidoo kale waxaa ku jira maaddo karbohaydrayt sarreysa, isticmaalkeeda sarena waa sabab muhiim u ah isbeddellada triglycerides iyo kolestaroolka. Ogow saameynta khamrigu ku leeyahay jirka.

3. Isticmaal dufanka wanaagsan

Dufannada wanaagsan waxay gacan ka geystaan ​​xakameynta kolestaroolka iyo hoos u dhaca triglycerides, maadaama ay u dhaqmaan sidii antioxidants iyo anti-inflammatory, hagaajinta wareegga dhiigga iyo ka hortagga dhibaatooyinka wadnaha, istaroogga iyo xinjirowga, tusaale ahaan.

Cuntooyinka hodanka ku ah dufanka wanaagsan waa saliidda saytuunka, xabadka, looska, yicibta, miraha chia, flaxseed, gabbaldayaha, kalluunka sida tuna, sardines iyo salmon, iyo avokado. Intaas waxaa sii dheer, cunista cuntooyinka hodanka ku ah dufanka la warshadeeyay, sida sausage, bolse, ham, bologna, hamburger iyo cuntada diyaarka ah ee la qaboojiyay waa in laga fogaadaa.

4. Isticmaal cuntooyinka ay hodan ku tahay fiber

Cunnooyinka hodanka ku ah faybarku waa miraha, khudaarta iyo cuntooyinka oo dhan, sida bariiska buniga ah, roodhida buniga ah, baastada guud ahaan, qamadiga iyo boorashka, boorashka duudduuban, quinoa, lentil iyo abuurka sida chia, flaxseed, sisinta, bocorka iyo gabbaldayaha.

Fiilooyinka waxay caawiyaan oo yareeyaan dhiiga gulukoosta dhiigga, taas oo ah sonkorta dhiigga, hagaajinta xakamaynta triglycerides iyo kolestaroolka, marka lagu daro ilaalinta mindhicirada oo caafimaad qaba iyo la dagaallanka calool istaagga.

Liiska cuntada ee Triglycerides

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaale 3-maalmood menu ah oo lagu xakameeyo triglycerides:

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cuntada lagu xakameynayo triglycerides ay tahay inuu la socdo qof nafaqo leh, oo waliba qori kara shaaha iyo daaweynta guriga ee gacan ka geysanaya xakameynta dhibaatadan. Halkan ka eeg tusaalooyinka qaarkood.

Eeg talooyin kale oo loogu talagalay soo dejinta triglycerides fiidiyaha soo socda: