Moringa, Maqui Berries, iyo More: 8 Isbeddellada Superfood ee Waddadaada Imaanaya

Qanacsan

• 1. Saliida lowska
• 2. Moringa
• 3. Boqoshaada Chaga
• 4. Burka kasaafada
• 5. Abuurka qaraha
• 6. Maqui berry
• 7. Nooca Tiger
• 8. Biyaha caabuqa

Ka gudub kale, quinoa, iyo biyaha qumbaha! Er, waa sidaas 2016.

Waxaa ku yaal qaar ka mid ah cuntooyinka waaweyn ee superfood-ka dhismaha, oo ay ka buuxaan faa'iidooyin nafaqo oo xoog leh iyo dhadhanno qalaad. Waxaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo yaab leh laakiin, shan sano ka hor, yaa saadaalin karaynay inaan cabi doonno kolajiin iyo inaan ku cunno rootiga avocado.

Kuwani waa isbeddellada cuntada-daran ee ay tahay inaadan iska ilaalin oo keliya, laakiin aad ku faraxdo.

1. Saliida lowska

Subagyada lowsku waxay ku qarxeen bartamaha guud sanadkii la soo dhaafay, in badan oo ka mid ahna waxay doorteen inay ka tanaasulaan alaabada xoolaha iyagoo doorbidaya cunno ku saleysan dhir. Ka dib marka la raaco, saliidaha lowsku waa noocyada cusub ee waxyaabaha karinta ee muhiimka ah, oo leh yicib la qaboojiyey, kaash, walnut, iyo saliidaha hazelnut oo loo dejiyey inay noqdaan beddel caafimaad ka duwan celceliska saytuunka, khudradda, ama gabbaldayaha.

In kasta oo ay ka koobnaan karto nafaqada si isku mid ah, haddana waxaa habboon in la xusuusto in aan dhammaan dufanka loo wada simin. Saliidaha lowska sida caadiga ah waxay ka kooban yahiin dufanka trans trans waxyeelo yar waana wax badan. Waxaan ku tijaabiyay saliid yicib la qaboojiyey oo lagu qaxweeyo makhaayad cusub oo ku taal magaalada Miami - waa wax fiican markii la xidho saladh. Haddii aad xasaasiyad ku leedahay lowska, waxaad isku dayi kartaa saliidda avokado, oo loo sameeyay inay noqoto saliidda qumbaha ee xigta, maadaama ay ku fiican tahay karinta!

2. Moringa

Matcha, maca, spirulina, iyo budada shaaha cagaaran ayaa horey u xukuntay inta ugu badan marka ay timaado supercharging smoothies-kaaga, laakiin waxaa jira supergreen cusub oo magaalada ah - waxayna u egtahay sida qoob-ka-ciyaarka cusub ee ka baxsan wax aad dhab ahaantii cuni lahayd. Waxaa kujira fitamiin C, kaalshiyam, kalsiyam, iyo amino acids, ganaaxa, budada jilicsan waxay ka timaadaa geedka Moringa ee sida dhaqsaha ah u koraya, una dhashay India, Pakistan, iyo Nepal.

Iskuday inaad ku rushayso smoothies, yogurts, iyo casiirka. Aragtida ugu horeysa, waa lagaa cafiyi doonaa inaad u maleyneyso inay ahayd nooc basbaas badan oo shaaha cagaaran ah, laakiin dhadhanka ayaa ah taabasho ka qadhaadh. Moringa ayaa la sheegay inay gacan ka geysaneyso maaraynta sonkorta dhiiga iyo. In kasta oo gebi ahaanba ay ka madhan tahay kafeyn, waxay ka dhigeysaa xoojiye tamar dabiici ah oo dabiici ah.

3. Boqoshaada Chaga

Waa la oggol yahay, kuwani uma muuqdaan kuwo aad u cuntami kara, oo leh dibedda buurbuur oo u eg dhuxusha la gubay. Laakiin fangaskaani awooda badan waxay ku badan yihiin fiber, taas oo ka dhigeysa iyaga mid fantastik u ah nidaaminta nidaamka dheef-shiidka, halka ay sidoo kale kaa caawin karto inay dajiso wixii caabuq ah ee ku dhaca caloosha. Ta waa tayada kale ee superfood tayo sare leh ee chaga, oo leh daraasado dheeri ah oo muujinaya inay taageerto nidaamka difaaca jirka iyadoo la kordhinayo soo saarida unugyada difaaca jirka qaarkood.

In kasta oo aad soo iibsan karto baakad chaga ah si aad u jajabiso, waxay u badan tahay inaan ku aragno iyaga oo ku jira liiska cabbitaanka kulul ee "kafee qaxwaha."

4. Burka kasaafada

Ka gudub buckwheat iyo bur qumbaha! Dhaqan ahaan loogu adeegsaday Bali iyo Koonfurta Aasiya, budadan jilicsan ee quruxda badan ayaa ah bedel aad ugu dhow qamadiga dadka cuna gluten-la'aanta. Waa mid jilicsan oo jilicsan, vegan-saaxiibtinimo, iyo lowska-la'aan, sidoo kale.

Maaha qasab in la cuno macno ahaan marka loo eego macnaha in aysan bixinayn xaddi xad dhaaf ah oo nafaqada ah oo aynaan meel kale ka heli karin. Laakiin waxay u qalantay boos liiska maxaa yeelay waxay ku habboon tahay cuntada sida dhirta ku saleysan salkeeda qudaarta iyo sifooyinka aan xasaasiyadda lahayn. Waxaan isku dayay saxan rooti macaan oo lagu sameeyay daqiiqda kasaafada intaan socdaalkayga ku jiray waxayna lahayd dhadhan macaan oo macaan - iyada oo aan midkoodna ka walwalsanayn buurnaanta ama xanaaqa IBS ee ay sababi karaan burcadka dhaqameed ku salaysan.

5. Abuurka qaraha

Inaad kala wareegto chia, bocorka, iyo sisinta, abuurka qaraha ayaa dhawaan noqon doona erayga cusub ee ku dhex jira dadka aadka u jecel cuntada. Si ay ugu raaxaystaan ​​wanaagga buuxa, waxay u baahan yihiin in la soo bixiyo oo la duqeeyo kahor intaan la cunin. Laakiin waa u qalantaa dhibaatada - hal koob oo u adeega ayaa ka kooban 31 garaam oo borotiin ah sidoo kale waa isha cajiibka ah ee magnesium, fitamiin B, iyo dufanka iskujira iyo polyunsaturated labadaba.

Cun iyaga kaligood sidii cunto fudud - iskuday inaad dubto! - ama ku saydhaa khudaarta miraha ah, caano fadhi, ama ku koolkool baaquli quraacda ah si aad kor ugu qaaddo nafaqada!

6. Maqui berry

Sida muuqata goji iyo acai waxay heleen daqiiqadooda, waa waqtigii loo ogolaan lahaa walaashood sonkorta yar inay iftiimiso. Dhadhan qadhaadh iyo dhadhan ka fudud, berrydan shaqada badan waxay ka kooban yihiin a oo waxay kaa caawin karaan hagaajinta sonkorta dhiigga, caawinta dheefshiidka, iyo kobcinta dheef-shiid kiimikaadka.

Waxay u eg tahay inay ku soo baxaan qaab budo ah oo loo wada cuno sida acai - quraacda quraacda, macmacaanka, iyo casiirka - waxay ka kooban tahay qaansoroobaad fiitamiinno, macdanno, guryaha ka hortagga bararka, iyo sidoo kale fiber. Kudar laba qaado oo budada-qaboojiyaha ah oo lagu kariyo quraacdaada smoothie ee loogu talagalay cuntada aadka u liidata!

7. Nooca Tiger

Faa'iidooyinka cajiibka ah ee superfood ee lowska shabeelka ayaa si tartiib tartiib ah laakiin hubaal uga dhigaya joogitaankooda lana jaan qaadaya habka casriga ah ee loo qaato cuntooyinka caanka ah ee macaan Noocyada yar yar ee sabiibku u eg yihiin waxaa ku jira xaddi aad u badan oo ah fiber-ka cuntada, kaalshiyamka, iyo borotiinka qudaarta leh waxayna leeyihiin prebiotics oo ka caawiya dheef-shiidka. Waxay sidoo kale yihiin ilo weyn oo magnesium ah, taas oo ah nasteexo dabiici ah oo dabiici ah kaas oo gacan ka geysanaya ilaalinta kelyaha caafimaadka qaba iyo sidoo kale ka hortagga arrimaha caadada haweenka.

Si fudud ayaa loogu shiidi karaa si ay u sameeyaan bur, ama loo cadaadiyo inay ka beddelaan caanaha lo'da.

8. Biyaha caabuqa

2016 wuxuu ahaa sanadkii ay probiotics runtii bilaabeen inay ku sii jeedaan guud ahaan halkii ay ka ahaan lahaayeen wax shakhsiyaadka caafimaadka u feejigan ay sir ka dhigaan. Ma ahan oo keliya inay ku soo baxaan dalagyo dheeri ah, laakiin sidoo kale shukulaatada iyo ciirta sidoo kale. Inagoo xitaa noo fududeynaya inaan kor u qaadno ubaxeena caloosha isla markaana aan ilaalino nidaam dheef-shiid oo caafimaad qaba, biyaha mindhicirka u fiican ayaa dhawaan ku jiri doona qaboojiyahayaga. Maxaad u cunaysaa probiotics-kaaga markii aad cabi karto, haa?

Bixinta gaarsiinta waxqabadka leh, bakteeriyada wanaagsan waxay joogi doontaa goobta saxda ah ilbiriqsiyo gudahood adoo ku cabbaya qaab dareere ah. Shakhsiyan waan ku xaqiijin karaa qaadashada daawada maalinlaha ah (Waxaan u isticmaalaa foomka kaabsulka hadda, Alflorex) oo ah hab lagu ilaaliyo isu-dheellitirka calooshaada. Haddii aad la kulanto dhibaatooyin joogto ah oo IBS ah iyo xanaaq, waxaan hubaal ahaan kugula talin lahaa inaad mid ka mid ah ku xirto hawl maalmeedkaaga.

Marka, halkaas ayaan ku haysannaa. In yar ka dib, filo inaad cabto kafeega chaga inta aad hoos u shiineysid maqui iyo baaquli moringa, oo lagu sarreeyay miraha qaraha iyo lowska shabeelka ah. Halkan horta waad ka maqashay!

Scarlett Dixon waa saxafi degan UK, blogger qaab nololeed, iyo YouTuber oo ka shaqeeya dhacdooyinka isku xirka London ee loogu talagalay dadka wax qora iyo khabiirada baraha bulshada. Waxay si xiiso leh u leedahay inay ka hadasho wax kasta oo loo arki karo inay yihiin wax laga xumaado, iyo liistada baaldiga dheer. Iyadu sidoo kale waa safar safar ah waxayna aad u jeceshahay inay la wadaagto farriinta ah in IBS aysan u baahnayn inay nolosha kaa celiso! Booqo degelkeeda iyo Twitter.