8 siyaabood oo xanuunka looga yareeyo muddada foosha

Qanacsan

• 1. Wehel yeelasho
• 2. Bedelka booska
• 3. Socodka
• 4. Ku daawee biyo diirran
• 5. mari kuleylka ama qabowga
• 6. Xakamee neefsiga
• 7. Samee daaweynta muusikada
• 8. Jimicsi samee inta aad uurka leedahay
• Marka ay lagama maarmaan tahay in la isticmaalo suuxdinta

Xanuunka foosha waxaa sababa kala-goysyada ilmo-galeenka iyo kala-bax afka ilmo-galeenka ilmo-galeenka, waxayna la mid tahay ciriiriga caadada oo xoog leh oo yimaada oo taga, bilowga daciif ah oo si tartiib tartiib ah u kordha.

Foosha, xanuunka waxaa lagu nafisiin karaa iyada oo loo marayo kheyraadka dabiiciga ah, taas oo ah, iyada oo aan la qaadan daawo, qaababka nasashada iyo neefsashada. Hadafka ugu fiican ayaa ah in haweeneyda, iyo cidkasta oo la socon doonta, ay ogaato fursadahaan inta lagu jiro xilliga uurka, si markaas si fiican looga faa'iideysto inta lagu jiro foosha.

In kasta oo xanuunka aan gebi ahaanba la baabi'in, macallimiin badan oo dhalmada ka hor ah waxay soo jeedinayaan in la isticmaalo qaar ka mid ah kheyraadkan si ay haweenka uga dhigaan kuwo raaxo leh inta ay foolanayaan.

Waxaa jira qaabab kale oo la awoodi karo, la awoodi karo oo suurtagal ah inta badan meelaha dhalmada ay ka dhici karto si looga yareeyo xanuunka dhalmada:

1. Wehel yeelasho

Haweeneydu waxay xaq u leedahay inay wehel yeelato waqtiga umusha, ha noqoto lammaanaha, waalidka ama qof ay jeceshahay.

Mid ka mid ah howlaha wehelka ayaa ah inuu ka caawiyo haweeneyda uurka leh inay is dejiso, mid ka mid ah hababka loo sameyn karona waa iyada oo la adeegsanayo duugista dhaqdhaqaaqa wareega ee gacmaha iyo dhabarka inta lagu jiro foosha.

Maaddaama foosha ay tahay dadaal murqaha oo ka tagaya haweeneyda si buuxda u murugsan, duugista u dhexeeya foosha waxay kordhisaa raaxada iyo nasashada.

2. Bedelka booska

Inaad iska ilaaliso inaad jiifsatid adoo dhabarkaaga toosan isla markaana isla goobta jooga in ka badan 1 saac ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka xilliga dhalmada. Jiifku waa jago ku qasbeysa haweeneyda inay sameyso xoog caloosha ka badan inta ay sameyn laheyd fadhiga ama istaagga, tusaale ahaan, kordhinta xanuunka.

Sidaa darteed, haweeneyda uurka leh waxay dooran kartaa booska jirka ee u oggolaanaya xanuunka, sida:

• Jilbaha u jilbaha jirka barkimooyinka ama kubbadaha dhalashada;
• Istaag oo ku tiirso lamaanahaaga, qoorta oo aad isku duubto;
• 4 booska taageerada sariirta, adoo gacmahaaga ku riixaya, sidii inaad furaashka hoos u riixeyso;
• Fariiso dhulka iyadoo lugahaagu kala fidsan yihiin, dhabarka u foorarsanaya cagaha;
• Adeegso kubbadda pilates: haweeneyda uurka leh waxay ku fariisan kartaa kubbadda waxayna sameyn kartaa dhaqdhaqaaqyo yar yar oo wareegaya, sida haddii ay sideed kubbadda ku jiidanayso.

Jagooyinkaan waxaa sii dheer, haweeneydu waxay isticmaali kartaa kursi ay ku fariisato boosas kala duwan, iyadoo cadeynaysa midka ka caawin doona inay si fudud ku nasato xilliga foosha. Tilmaamaha waxaa lagu arki karaa sawirka hoose.

3. Socodka

Ku sii socoshada dhaqaaqa inta lagu jiro wajiga koowaad ee foosha, marka lagu daro kicinta kicinta, sidoo kale waxay yareysaa xanuunka, gaar ahaan istaagga, maadaama ay ka caawinayaan ilmaha inuu ka soo dego marinka dhalmada.

Sidaa darteed, socodka agagaarka goobta dhalashada ayaa yareyn kara raaxo-darrada waxayna kaa caawin kartaa xoojinta iyo nidaaminta foosha.

4. Ku daawee biyo diirran

Ku fadhiisashada qubeyska hoostiisa iyadoo diyaarad biyo ah dhabarkaaga ama aad jiifsanaysid qubays kulul waa xulashooyin nasin kara oo xanuunka yareeya.

Dhammaan isbitaalada dhalmada ama isbitaalada ma lahan saxanka qubeyska ama qolka qolka, marka si loo isticmaalo qaabkan nasashada inta lagu guda jiro dhalmada, waxaa muhiim ah in horay loo abaabulo si loogu dhalo qeyb leh qalabkan.

5. mari kuleylka ama qabowga

Ku dhaji biyo kulul ama baakad baraf ah dhabarkaaga waxay yareyn kartaa murqaha muruqyada, waxay hagaajin kartaa wareegga iyo xanuunka barkinta.

Biyaha leh heerkul aad u daran ayaa ballaarinaya maraakiibta durugsan waxayna dib u qaybiyaan socodka dhiigga, iyagoo dhiirrigeliya nasashada murqaha.

6. Xakamee neefsiga

Nooca neefsigu wuu isbeddelaa iyadoo loo fiirinayo xilliga dhalmada, tusaale ahaan, inta foosha la qabanayo waxaa fiican inaad si tartiib ah oo qoto dheer u neefsato, si aad ugu fiicnaato oksijiinta jirka hooyada iyo ilmaha. Xilliga cayrinta, marka ilmuhu baxayo, neefta ugu gaaban uguna dhaqsaha badan ayaa la muujiyaa.

Intaa waxaa dheer, neefsashada qoto dheer ayaa sidoo kale hoos u dhigta adrenaline, taas oo ah hormoonka mas'uulka ka ah walwalka, ka caawinta xakameynta walwalka, taas oo inta badan xoojiso xanuunka.

7. Samee daaweynta muusikada

Dhageysiga muusikada aad ugu jeceshahay maqalka dhagaha ayaa mashquulin kara dareenka xanuunka, yareyn karaa walwalka waxayna kaa caawin kartaa inaad nasato.

8. Jimicsi samee inta aad uurka leedahay

Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah wuxuu hagaajiyaa neefsashada iyo murqaha caloosha, taasoo naagta siineysa xakameyn dheeri ah waqtiga dhalmada marka ay timaado xanuunka yareynta.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa jira tababaro muruqyada perineum iyo miskaha oo kor u qaada gargaarka kana yareeya fursadaha dhaawacyada waqtiga bixitaanka cunuga, maadaama ay xoojinayaan gobolka muruqyada xubinta taranka, si looga dhigo kuwo jajaban oo xoog badan .

Eeg jimicsiyada si loo fududeeyo dhalmada caadiga ah.

Marka ay lagama maarmaan tahay in la isticmaalo suuxdinta

Xaaladaha qaarkood, marka kheyraadka dabiiciga ahi aanu ku filnayn, haweeneydu waxay u adeegsan kartaa suuxdinta epidural'ka, oo ka kooban maamulka suuxdinta ee lafdhabarta, oo awood u leh inay ka tirtirto xanuunka salka hoose, iyada oo aan la beddelin heerka miyirka haweeneyda dhalmada iyo, u oggolaanshaha haweeneyda inay umusho iyada oo aan dareemin xanuunka foosha.

Eeg waxa suuxdinta epidural'ka iyo sida loo sameeyo.