Sida Fikirku kuugu dhigi karo Ciyaartoy Wanaagsan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Fikirku aad buu ugu fiican yahay… si fiican, wax walba (kaliya fiiri Maskaxdaada ku jirta… Ka fiirsashada). Katy Perry ayaa sameeya. Oprah wuu sameeyaa. Iyo qaar badan, ciyaartoy badan ayaa sameeya. Way soo baxdaa, ka fiirsashadu kuma fiicna oo kaliya ka -hortagga cadaadiska iyo caafimaadka (xitaa Ururka Wadnaha Mareykanka wuxuu ku talinayaa qaadashada dhaqanka caadiga ah!), Laakiin waxay kaloo ku siin kartaa sare u qaadidda dadaallada jirdhiskaaga.

Haa, cilmi-baadhis ayaa tan taageeraysa. Mid ka mid ah, ka-fiirsashadu waxay wanaajin kartaa dulqaadkaaga xanuunka, waxtar leh marka aad, tidhaahdo, iskudaydo inaad garaacdo burpie tobnaad ama ka gudubto xariiqda dhamaadka maaratoonka. Daraasado sawirro maskaxeed oo kale ayaa muujiyey in dadka ku dhaqma Meditation Transcendental Meditation (TM) ay la wadaagaan astaamaha shaqaynta maskaxda ciyaartoy aqoonyahan ah. Xiiso badan Markaa, waxaanu raadinay shan ciyaartoy oo ka fiirsada si ay u ogaadaan sida ay ku dhaqmaan -ha ahaato jimicsiyada muuqaalka, farsamooyinka neefsashada, ama mantra-ku-salaysan mid ka caawiya iyaga ciyaaraha ay doorteen.

"Waxaan si joogto ah u fekeraa ka hor dhacdo weyn ama tartanka," ayay tiri Shayna Powless, oo ah xirfadle U23 fuushan kooxda LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Ma aha oo kaliya inay iga caawiso inay fududeeyaan neerfayaashayda, laakiin waxay sidoo kale iga caawisaa inaan joogteeyo diiradda sare ee loo baahan yahay tartanka. In aan degenaado tartanka inta lagu jiro tartanka ayaa ah habka ugu muhiimsan ee aan ku gaari karo si fiican oo aan ugu guuleysto wax soo saarka ugu fiican," ayay raacisay. .

Deena Kastor, Bilad -hayaha Billadda Olombikada iyo Orod -hayaha Marathon -ka ee Diiwaanka Ameerika, ayaa bilaabay howsheeda fekerka in ka badan labaatan sano ka hor. "Inaad noqoto ciyaaryahan xirfadle ah waxay dhalin kartaa walaac, walbahaar iyo neerfayaasha, taas oo noqon karta qulqulka tamartayda," ayay tiri. (Isku day 5-tan Dhaqdhaqaaq ee Tamarta Degdegga ah.) "Ka-fiirsasho, waxaan ku heli karaa xaalad deggan oo aan wax ku qabto diiradda si aan ugu tartamo si wanaagsan." Kastor waxay sheegtay inay farsamadii si fiican u bartay ilaa ay hadda ka fekeri karto (waxay samaysaa farsamo neefsasho oo ku lug leh neefsashada iyo neefsashada tirada siddeed) xitaa saldhigga dhulka hoostiisa ee dadku ku badan yahay!

Aragtidu waxay u noqon kartaa nooc ka fiirsi ciyaartoyda qaarkood. "Waxaan dareemayaa in markaan wax sawirayo, aan si gaar ah diiradda u saaro quusitaanka - taasina waxay i geysaa adduun aan aniga i leeyahay," ayuu yiri Ginger Huber, Red Bull Cliff Diving. "La'aanteed, waligey kuma dhiirran doono inaan ka boodo meelahan sare." Huber waxa uu farsamadan ka bartay cilmi-nafsiga ciyaaraha kuliyada. "Waxay i siinaysaa kalsooni ah in, xitaa haddii aanan helin jimicsi badan oo ku saabsan (inta badan aan la heli karin) quusitaanka sare, waxaan helayaa layli badan oo maskaxeed oo aan ogahay inay sidoo kale faa'iido leedahay," ayuu yiri Huber.

Amy Beisel, oo ah Rafaa/LIV xirfadle ku takhasusay rookariska buuraha ee dalka, ayaa sidoo kale ku dhaqma aragga. “Tartanka ka hor, waan iska jiifsan doonaa oo maankeyga oo dhan ku dhex mari doonaa koorsada oo dhan, min bilow ilaa dhammaad. Waxaan ka fikiraa mowqifka jidhkayga ee baaskiilkayga, meesha aan fiirinayo, intee in le'eg ayaan u isticmaalayaa iyo goorta aan isticmaalayo . Waxaan is -qiyaasi doonaa aniga oo wata baakidhka hore ee tartanka, nadiifinta qaybta farsamada ee baaskiilkayga, ama samaynta kala -guurka si ka -beddel leh oo degdeg ah, ”ayay tidhi. "Muuqaalka muuqaalka iyo neefsashadu waxay iga caawiyaan inaan heerar badan sare u kaco. Neefsashadu waxay iga caawisaa inaan nasto, jidh ahaan iyo maskax ahaanba, labadaba aad ayey muhiim ugu yihiin tartanka ka hor. Aragtidu waxay iga caawisaa inaan u diyaariyo tartanka waxayna dhistaa kalsoonida loo baahan yahay." (Fiiri sida loo Neefsado Jidkaaga Jidh Fitter ah.)

Fikirka ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ku dhiirrigeliso inaad ku garaacdo jimicsiga markii aadan niyadda ku hayn, ku siin kalsoonida aad u baahan tahay si aad isugu daydo yoga adag, ama aad ciriiri treadmill -ka u dardar geliso heer ama laba. Kathryn Budig, macallinka yoga iyo khabiirka ayaa yidhi, "Ku -celcelinta Dhexdhexaadinta Japa, intaad ku dhawaaqayso 'mantra', waxay guriga u kaxaynaysaa ujeedadayda ah inaan soo muuqdo, sameeyo intii karaankeyga ah oo aan ka go'naado [ku dhaqankayga]." "Waxay ii keentaa xusuusin degdeg ah inaan sameeyo intii karaankeyga ah." Budig waxay adeegsataa mantra shaqsiyeedkeeda, "Ujeedo Rumow, Runta Noqo," laakiin waxaad u dooran kartaa mantra kuu gaar ah oo ku saabsan dhaqankaaga fikirka shaqsiyeed (ama u isticmaal mid ka mid ah 10ka Khabiir Maskaxeed ee Mantras ku nool).

Lagu dhiirigeliyay in aad tijaabiso? Booqo TM.org si aad u hesho macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan Meditation Transcendental, kaas oo ah nooca meditation-ka ee sida qoto dheer loo baaro, ama ogow sida loola fiirsado Gretchen Bleiler.

Dib u eegis loogu talagalay