7-da Khaladaad ee ugu Waaweyn ee Nafaqada ee aad Malaha Samayso, Sida uu qabo Cunto-yaqaan

Qanacsan

• 1. Aad ugu dheggan talooyinka cuntada.
• 2. Inaad ka cabsato inaad khaladaad gasho.
• 3. Sugitaanka ilaa aad "madhan" tahay si aad wax u cunto.
• 4. In xoogga la saaro kala goynta halkii lagu dari lahaa.
• 5. Adoo u malaynaya in maadaama wax hore kuu soo shaqeeyeen, haddana ay hadda kuu shaqaynayso.
• 6. Isticmaal kaliya miisaanka si aad ula socoto horumarkaaga.
• 7. Inaadan naftaada u oggolaan inaad cuntid waxaad rabto.
• Dib u eegis loogu talagalay

Go'aamo badan oo Sannadka Cusub ah ayaa ku saabsan cuntada iyo nafaqada. Anigoo ah nafaqo -yaqaan, waxaan arkaa in dadku mar walba si khalad ah u sameeyaan, sannadba sannadka ka dambeeya.

Laakin, khaladkaaga maaha.

Waxaa jira cabsi-abuur badan iyo ka fikirid xaddidid ku salaysan oo ku saabsan sida dadku wax u cuni lahaayeen. Taasi waa sababta aan u rabo inaan la wadaago waxa aan u arko inay khaldan yihiin inta badan dadka doonaya inay ka shaqeeyaan caadooyinkooda cunidda, iyo waxa aad beddelka samayn kartid.

Khaladaadka ugu weyn ee Cunnada iyo Nafaqada

1. Aad ugu dheggan talooyinka cuntada.

Waxaan u janjeeraa in aan ka fikiro nafaqeynta waxa aan ugu yeero xikmad dibadda ah iyo xikmad gudaha ah. Xikmadda dibedda ahi waa macluumaadka nafaqada ee aad ka hesho dunida dibedda: dhakhaatiirta cuntada, baloogyada, warbaahinta bulshada, iwm. xikmadda gudaha.

Xikmadda gudaha ayaa ah in la barto jirkaaga iyo waxa si gaar ah u shaqeeyaadiga, iyadoo la fahmayo inaad tahay shaqsi. Kobcinta xigmaddaada gudaha waxay ku lug leedahay samaynta cilmi -baaris adiga kuu gaar ah si aad u qiimeyso waxa adiga kuu shaqeeya iyo waxa aan kuu fiicnayn. Jidh kastaa wuu ka duwan yahay, sidaa darteed hadafku waa inaad si dhab ah khabiir ugu noqotid.

Markaad bilowdo inaad fahanto siyaabaha jidhkaagu u hadlo oo aad u dhaqanto wuxuu ku weydiisto, waxaad bilaabi doontaa inaad aaminto. Mana jirto wax ka awood badan is-aaminaddaas marka ay timaaddo go'aan kasta, oo ay ku jiraan doorashooyinka cuntada.

2. Inaad ka cabsato inaad khaladaad gasho.

Markaad kobcinayso xikmadda gudaha, yoolkaagu waa inaad u baartid waayo-aragnimadaada si aan eex lahayn. Taas micnaheedu waa inaad isku daydo inaad siyaabo cusub wax u cunto, taasina waxay noqon kartaa cabsi.

Laakin ha ka baqin inaad qasto. Cun wax aad u yar ama aad u badan Isku day wax cusub Ogow inaysan jirin xeerar ku saabsan goorta iyo inta aad cunayso. (La xiriira: Khaladaadka Nafaqada Isboortiga ee ugu Weyn ee aad Malaha Samayso)

Samaynta "khaladaadka" waxay kuu ogolaanaysaa inaad koraan xigmaddaada gudaha iyo dibaddaba oo aad aad uga warqabto waxa jidhkaaga u shaqeeya iyo waxa aan shaqayn. Habkaas, waxaad gaari kartaa go'aamo xog-ogaal ah marka xigta.

3. Sugitaanka ilaa aad "madhan" tahay si aad wax u cunto.

Haddii aad xiisaynayso cunno maanka ku haysa ama cunno dareen leh, waxaad u badan tahay inaad maqashay fikradda cunidda ee ku saleysan tilmaamaha gaajada. Tani waa hab aad u wanaagsan, laakiin waxaan ogaaday in dadku ay inta badan sugaan ilaa ay aad uga xun yihiin inay wax cunaan. Nasiib darro, habkani wuxuu ku gelinayaa feker ama feker macaluul, aad cunto u gasho sidaas, aad u gaajaysan oo aad uga baxdo, aad u dhergto.

Bedelkeeda, isku day inaad hesho dheelitirkaas, adoo ogaanaya marka aad la kulanto dareen jilicsan oo gaajo ah. Markaa xurmee, quudi jirkaaga, oo soo afjar khibradda adigoo dareemaya raaxo. Uma jeedo oo kaliya in lagu raaxaysto dhinaca maskaxda iyo eed la'aanta, laakiin sidoo kale iyada oo aan lahayn calaamadaha jireed sida bararka, daalka, iyo wax kasta oo kale oo la socon kara cunto badan.

Marka la eego waxa ay u eg tahay "gaajada dabacsan", way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof iyo (xitaa qof kasta dhexdiisa). Dadka qaar waxay dareemaan daciifnimo ama madax xanuun yar. Dadka qaar ayaa calooshooda ka dareemaya nooc madhan. Hadafku waa in aad qabato wakhti dheer ka hor intaadan dareemin inaad cuni karto kabahaaga sababtoo ah waxaad tahay mid aad u xun.

Mana doonayo inaad dareento inaad adeegsato xikmadda dibadda (akhrinta maqaalkan; la shaqaynta dhakhaatiirta cuntada) waxtar ma leh-ceeb ma aha inaad bannaanka u raadsato caawimaad marka ay tahay inaad wax cunto. Mararka qaarkood, waxa ka dhacaya noloshaada - yacnii. walbahaarka, mashquulinta, ama shucuurta — waxay iska tuuri karaan calaamadahaaga gudaha, taasoo ka dhigaysa kuwo aan la isku hallayn karin. Ka fakar: Waxaad quraacday markaad albaabka ka sii baxayso, laakiin markaa waxaad haysatay maalin aad mashquul u ah shaqada adigoon haysan cunto fudud oo aad qaadatay fasal jimicsi ka dib - xitaa haddii jidhkaagu uusan kuu sheegin inaad gaajaysan tahay. waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii wax la cuni lahaa. Kuwani waa waqtiyo aad rabto inaad aado ilahaaga aaminka ah ee xikmadda dibadda si aad u ogaato waxaad samayn lahayd ama aad ku diyaarin lahayd xaaladahaas.

4. In xoogga la saaro kala goynta halkii lagu dari lahaa.

Marka ay dadku rabaan inay dareemaan wanaag ku saabsan sida ay wax u cunayaan, waxa ugu horreeya ee ay sameeyaan waa inay ka jaraan cuntada. Waxay ka tagaan caanaha, gluten, sonkorta, ama wax kasta oo kale. (Laxiriirta: Cunto caafimaad qabta micnaheedu maaha inaad ka tanaasusho cuntada aad jeceshahay)

In kasta oo laga yaabo inay taasi kaa dhigto inaad dareento fiicnaan dhowrka maalmood ee ugu horreeya, ugu dambayntii ma abuureyso isbeddel dhab ah maadaama ay inta badan ku meel gaar tahay. Markaa intii aad wax ka takhalusi lahayd, ka fiirso waxa aad ku dari karto cuntadaada. Taasi waxay noqon kartaa cuntooyin cusub, sida miraha iyo khudaarta, ama waxay ku cayaari kartaa inta aad cunayso. Waxay la macno noqon kartaa in lagu daro dufan badan oo ku salaysan warshad ama lagu daro badar badan oo aan lahayn gluten sida quinoa iyo miro.

Sababtoo ah caafimaadka dhabta ahi kuma koobna xaddidaad. Waxay ku saabsan tahay badnaansho, dareemo awood cunista cuntooyin kala duwan, cunista midabyo kala duwan, iyo nafaqaynta naftaada.

5. Adoo u malaynaya in maadaama wax hore kuu soo shaqeeyeen, haddana ay hadda kuu shaqaynayso.

Inta lagu jiro wareegga nolosha haweeneyda, waxaa jira isbeddello badan oo ku dhaca jirkaaga iyo hormoonnada. Taasi waa sababta marmar dib -u -qiimeyn loogu sameeyo waxyaabaha aad runta ka qabto ee ku saabsan nafaqada waa furaha. Waa inaad hubisaa inay wali kuu shaqeeyaan marxaladda noloshaada hadda.

Si aad tan u samayso, la imow liis waxyaalo ku saabsan cuntada, nafaqada, iyo caadooyinkaaga cuntada ee gaarka ah oo aad rumaysan tahay inay run yihiin. Kuwani waxay noqon karaan "xeerar" sida: had iyo jeer cun quraac, had iyo jeer sug saddex saacadood si aad mar kale wax u cunto inta u dhexeysa cuntooyinka fudud iyo cuntada, soonka goos gooska ah ayaa ah habka kaliya ee aad miisaankaaga iskaga lumin karto, iwm.

Dhammaantood warqad ku qor oo bilaw inaad su'aalo weydiiso, midba mar wax ka qabta. Haddaba haddii aad aaminsan tahay, tusaale ahaan, in aad sooman tahay habeen kasta sababtoo ah soonka kala go'a ayaa hore kuugu shaqayn jiray, ogow waxa ay dareemayso inaad jebiso xeerkaas haddii jidhkaagu kuu sheego inaad gaajoonayso. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato in soonka goos -gooska ah uu si fiican kuugu shaqeynayo weli. Laakiin waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaysan sidii hore kuugu shaqaynayn ama aanay abuurin dhibaatooyin kale. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay sababta aad u joojinayso isbarbardhigga caadooyinkaaga cunto ee asxaabtaada')

Hal xusuus: Hubi inaad qiimeyso hal xeer markiiba. Isku dayga in aad hal mar wax ka qabato waxa ay noqon kartaa mid aad u culus, mid walbana waxa ay mudan yihiin dareenkaaga.

6. Isticmaal kaliya miisaanka si aad ula socoto horumarkaaga.

Ma ihi cabir-diid, laakiin waxaan u malaynayaa inaan xooga saarnay. Natiijo ahaan, waxaan u oggolaaneynaa cabbirku inuu na faray haddii aan dareenno inaan horumar sameyneyno iyo haddii kale. Dad badan, waxay u noqon kartaa is-jabin badan marka loo eego xoojinta wanaagsan. Tan ugu muhiimsanna, ma aha inay muujinayso koboca shaqsiyeedka ama dabeecadaha caafimaadka leh ee aad dhab ahaan qaadanayso. (La xiriira: Dumarka Dhabta ah waxay Wadaagaan Guulahooda aan Caadiga ahayn ee ay Jecel yihiin)

Waxaa intaa dheer, dadka badankood ee isku dayaya inay miisaankooda dhumiyaan ayaa shaqeynaya. Intooda badan waxay helayaan muruq, gaar ahaan haddii ay samaynayaan jimicsiyo xoog ku salaysan. Markaan dhiseyno muruqa, waxaan arki doonnaa tiro ka sarreysa miisaanka ama tiradaasi waxay ahaanaysaa mid fadhiid ah, taasoo niyad -jab ku noqon karta qaar. (BTW, waa tan sababta isku -darka jirka uu u yahay miisaanka oo yaraada.)

Ma dhahayo waa inaadan waligaa is miisaamin, laakiin waxaan ku talin lahaa inaad fiiro gaar ah u yeelato calaamadeeye kale oo horumar ah oo dareen ahaan aad u yar, sidoo kale. Tusaale ahaan, waxaad ogaan kartaa sida surwaalku u habboon yihiin waqti ka dib, ama inta tamarta aad leedahay si aad u cabbirto sida ay wax u socdaan.

7. Inaadan naftaada u oggolaan inaad cuntid waxaad rabto.

Gaajadu maaha sababta kaliya ee wax loo cuno. Runtii waxaan aaminsanahay inaad naftaada siiso oggolaansho inaad wax ku cuntid dhammaan duruufaha si aad u noqoto khabiirka jirkaaga.

Tusaale ahaan, aan nidhaahno "ha cunin buskudka". Laakiin waxaad joogtaa xafladdan, oo buskudku aad buu u urayaa, qof kasta oo kale ayaa cunaya, oo waxaad rabtaa inaad haysato buskud. Maxaa dhacaya haddii aad naftaada siiso oggolaansho aan dhammaad lahayn si aad u cuntid buskud maanta, berri, iyo maalinta ku xigta? Si lama filaan ah, buskudku wuxuu joojiyaa inuu noqdo "daaweyn" ama "khiyaamo". Waa buskud, oo waxaad si dhab ah u qiimaysaa sida uu u dhadhamiyo iyo inta ka mid ah ee aad rabto in aad cunto—adoon ka werwerin inaadan mar dambe haysan karin buskud kale, si aad sidoo kale wax u cunto. intaad awooddo.

Markaad ka fikirto cuntada sidan, run ahaantii waad ku sii jiri kartaa habka intii aad ku mashquuli lahayd sheekada aad naftaada u sheegayso.

Dib u eegis loogu talagalay