30 Usbuuc Uur: Calaamadaha, Talooyin, iyo Inbadan

Qanacsan

• Ilmahaaga
• Horumarinta mataanaha toddobaadka 30
• 30 toddobaad calaamadaha uurka
• Dhabar xanuun
• Isbedelada cagaha
• Niyad jabka
• Waxyaabaha la sameeyo toddobaadkan uurka caafimaadka leh
• Iibso barkin uur
• Samee qorshe dhalmo
• Samee xanaanadaada iyo kursiga gaariga
• Goorma la wacaayo dhaqtarka

Isbedelada jirkaaga

Waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad hoos u eegto calooshaada quruxda badan si aad u ogaato inaad si fiican ugu socoto dariiqa cunugga uurka leh iyo coos-yada cusub. Waqtigan xaadirka ah, waxaad u badan tahay inaad diyaar u tahay inaad la kulanto ilmahaaga oo aad ku noqotid jirkaaga uurka ka hor. Laakiin xusuusnow, toddobaadyadan ugu dambeeya waa waqti muhiim u ah koritaanka ilmahaaga, koritaankiisa, iyo caafimaadka dhalmada ka dib.

Waxaad dareemi kartaa daal dheeraad ah maalmahan. Helitaanka boos hurdo oo raaxo leh way sii adkaaneysaa, iyo u soo kicinta isticmaalka qolka nasashada waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa hurdadaada. Iskuday inaad seexato waqti kahoreya sidii caadiga ahayd, hadaad awoodidna, seexo inyar kadib subaxdii. Nasashada ayaa sidoo kale kaa caawin karta hagaajinta tamartaada.

Ilmahaaga

Markay tahay 30 toddobaad ilmahaagu wuxuu u eg yahay inuu ku dhacay miisaanka kale: 3 rodol! Inkasta oo calooshaada sii kordheysa ay kaa dhigi karto inaad dareento inaad sii kordhineyso linebacker, ilmahaagu wuxuu dhererkiisu yahay 15 illaa 16 inji oo keliya xilligan.

Indhaha ilmahaagu waxay bilaabayaan inay kala soocaan waxa ku hareeraysan asbuucaan, inkasta oo ilmahaagu sii wadi doono inuu waqti fiican la qaato indhaha xidhan. Markuu ilmahaagu ku soo biiro adduunka, waxay yeelan doonaan aragti 20/400 ah (marka loo barbar dhigo 20/20). Tan macnaheedu waxa weeye in dhallaanka ay kaliya diiradda saari karaan walxaha tooska wejigooda u dhow, marka u diyaar garow inaad ku dhuuqaan meel u dhow.

Horumarinta mataanaha toddobaadka 30

Carruurtaadu waxay koray ilaa 10 1/2 inji laga bilaabo taajka illaa boodkaan toddobaadkan. Waxay culeyskoodu yihiin 3 rodol midkiiba. Toddobaadka 30aad waa marka koritaanka mataanaha uu bilaabmo inuu ka dambeeyo koritaanka dhiggooda hal-abuurka ah.

30 toddobaad calaamadaha uurka

Usbuuca 30aad ee uurkaaga, waxaad la kulmi kartaa astaamaha soo socda:

• daal ama dhibaato hurdo la'aan
• dhabar xanuun
• isbeddelada cabirka ama dhismaha cagahaaga
• niyad jabka

Dhabar xanuun

Xanuunka dhabarku waa xanuun caadi ah inta lagu guda jiro uurka waxayna caadi ahaan ka sii daraysaa saddexda bilood ee saddexaad iyadoo miisaankaagu kordhayo. Markaad uurkaaga ka harto 10 toddobaad, waad ku farxi doontaa inaad ogaato inay jiraan waxyaabo badan oo kaa caawin kara.

Ugu horreyn, ka hubso dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaad kordhayso culeyska habboon. Culeyskaagu aad buu u kordhayaa kaliya kuma kordhinayso khataro badan uurkaaga, waxay kordhin kartaa xanuunka dhabarka sidoo kale. Dhinaca kale, helitaanka wax yar ayaa dhib noqon kara.

Marka xigta, diirada saar booskaaga. Haddii ay kugu adkaato inaad istaagto ama aad si toos ah u fadhiisato iyadoo calooshaadu culays kugu saaran tahay, waxaad u baahan kartaa inaad eegto suunka taageerada uurka. Haddii aad ka shaqeysid miis, hubi in kursigaaga, kumbuyuutarkaaga, iyo kormeeraha kumbuyuutarkaaga la dhigay si loo abuuro jawi ergonomic ah.

Kor u qaadista cagahaaga ayaa waliba fududeeyn karta wixii la xiriira arrimaha dhabarka. Haddii aad wali ciyaareyso uurkaaga uurka kahor kahor, tixgeli inaad u bedesho kabo fidsan oo bixiya taageero. Kabaha taageerada ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarka. Ha walwelin, in kastoo. Kabahaaga qurxoon wali way ku sugi doonaan ka dib marka ilmahaagu yimaado.

Xusuusi naftaada inay dhammaantood u qalmi doonaan dhammaadka, iyo haddii xanuunku ku dhibayo, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daaweynta suurtagalka ah, ama weyddiiso lammaanahaaga inuu kuu duugo. Duugista ayaa sidoo kale ah hab fiican oo lagula xiriiro lammaanahaaga.

Isbedelada cagaha

Wax maleyn maysid haddii aad u malaynayso inay cagahaagu is beddelayaan. Haweenka qaarkood waxay koraan cabbirka kabo buuxa inta ay uurka leeyihiin. waxay muujineysaa in uurku saameyn ku yeelan karo cabirka cagaha iyo qaabdhismeedka labadaba. In kasta oo bararka ka imanaya dareeraha ay u badan tahay inuu yaraado dhalmada ka dib, uurku wuxuu si joogto ah u beddeli karaa cagtaada.

Haddii aad ku dhex socoto jilicsan, cafiyeyaasha taageerayaasha ah ee 9 illaa 5 macquul maaha, tani waxay noqon kartaa waqtigii lagu maalgelin lahaa kabo cusub oo si raaxo leh ugu habboon inta ka hartay uurkaaga.

Niyad jabka

Haddii saddexda bilood ee labaad ay ku siisay xoogaa nafis ah xagga shucuurta iyo hoos u dhaca, waa wax iska caadi ah inaad bilowdo inaad la kulanto isbeddello badan oo niyadda ah saddexda bilood ee saddexaad. Wax badan ayaad maskaxdaada ku haysay, taas oo ay weheliso daal badan ayaa kordhin kara neerfahaaga.

Haddii walwalka uurka ama hooyonimada soo socota ay habeenno badan kugu haynayso ama faragelin ku hayso howlahaaga maalinlaha ah ama xiriirradaada, waa inaad ka hubisaa dhakhtarkaaga. Maaha wax aan caadi ahayn in haweenku ay la kulmaan niyad jab inta uurka ku jiro ama ka dib. Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad maareyso.

Waxyaabaha la sameeyo toddobaadkan uurka caafimaadka leh

Waxaa laga yaabaa inaad ku dhowdahay xariiqda dhamaadka, laakiin weli waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid oo kaa caawin kara inaad adiga iyo ilmahaagaba aad ku badbaadisaan, caafimaad qab, iyo farxad.

Iibso barkin uur

Haddii aad dhibaato ku qabtid hurdada, waxaad u baahan kartaa inaad iibsato barkin uur leh. In kasta oo barkin uurku uusan hagaajin doonin dhammaan sababaha laga yaabo inaad la kulanto hurdo la'aan uur-qaadid, waxay kaa caawin kartaa inaad ku hesho boos raaxo leh. Tani waxay sahli kartaa inaad dhacdo oo aad seexato.

Samee qorshe dhalmo

Naag kasta maahan inay dejiso qorshe dhalmo iyo, sida dhacdo kasta oo kale, faahfaahinta saxda ah ee qorshahaaga dhalista waxaa laga yaabaa inaysan u ciyaarin sida saxda ah ee aad filaysay. Sameynta qorshe dhalid, in kastoo, ay tahay hab fiican oo looga wada hadlo dhinacyada muhiimka ah ee shaqadaada ka hor intaadan dhererkeedu gaadhin. Waa maxay maaraynta xanuunka aad rabto inaad diirada saarto? Yaad rabtaa qolka foosha adiga? Ma rabtaa in ilmahaagu kula joogo ka dib dhalmada? Ma u furan tahay suuxdinta epidural'ka? Kuwani dhammaantood waa waxyaabo aad u wanaagsan oo aad kala hadasho lammaanahaaga iyo dhakhtarkaaga ka hor waqtiga si qof walba uu ugu jiro isla bogga.

Ku dabacsanow qorshooyin kasta. Carruurtu waxay leeyihiin waddo ay qorshooyinka uga tuuraan daaqadda, tanina waxay dhici kartaa isla marka ay tahay maalinta ugu horreysa noloshooda. Habka ugu fiican ee lagu hubin karo in shixnadu si dhib yar ku timaaddo shaqo iyo wixii ka dambeeyaba waa inaad yeelato xiriir caafimaad leh, kalsooni leh dhakhtarkaaga iyo nidaamkaaga taageerada si aad ugu tiirsanaato iyaga markay wax waliba ka fogaadaan wixii la filayay Si kasta oo ay yihiin waxyaabaha gaarka ah, ilmo farxad leh oo caafimaad qaba iyo hooyo ayaa ah waxa qof walba u tooganayo. Diirad saarida waxa dhaca halkii aad jeclaan laheyd inay dhacdo ayaa hubin doonta inaad noqon karto u doodaha ugu fiican naftaada iyo dhalaankaaga.

Samee xanaanadaada iyo kursiga gaariga

In kasta oo waxyaabo badan oo gacan-ku-qaadis ahi ay fiican yihiin oo ay caawiyaan miisaaniyadda, waa inaad iibsataa sariir cusub si aad u hubiso in lagu dhisay xeerarkii ugu dambeeyay ee badbaadada. Dejinta xannaanadaada (ama sariirta haddii cunuggaagu seexan doono qolkaaga jiifka) iyo kursiga gaariga waxay u muuqan karaan wax dhicis ah. Laakiin xusuusnow, ilmahaagu uma badna inuu ku yimaado maalinta la filayo ee dhalmada. Xitaa haddii aad umusho foosha oo qorshaysan, waxaad foolan kartaa foosha kahor taariikhdaas.

Hubinta inaad haysato hab nabdoon oo cunug guriga lagu geeyo iyo meel aamin ah oo ilmahaagu seexdo mar alla markii aad guriga timaaddo waxay meesha ka saari doontaa mid ama laba ka mid ah welwelka badan ee laga yaabo inay madaxaaga marayaan. Marna xanuun ma leh in loo diyaar garoobo.

Goorma la wacaayo dhaqtarka

Ka digtoonow foosha ilmo-galeenka. Inta aad wali heysato 10 toddobaad, mararka qaarkood ilmuhu wuxuu go'aansadaa inuu goor hore yimaado. Haddii aad bilowdo inaad dareento xanuunka foosha oo ay sii kordhayaan soo noqnoqoshada, fursadaha waa inay yihiin foosha dhabta ah halkii ay ka foolan lahaayeen Braxton-Hicks. Haddii aadan hubin inaad foolaneyso, had iyo jeer way fiicantahay inaad si ammaan ah u ciyaarto oo aad wacdo dhakhtarkaaga. Dabcan, dhiigbaxa siilka ama dheecaanka dheecaanka waa sababo kale oo loogu yeero dhaqtarka.

Sidoo kale la xiriir dhakhtarkaaga haddii aad la kulanto murugo daran ama walaac. Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad si badbaado leh u maamusho oo u daaweyso niyad-jabkaaga ama walwalkaaga.