Fiiri sida loo sameeyo kaabis guriga lagu sameeyo si aad uhesho murqaha

Qanacsan

• Kaabis guriga lagu sameeyo si loo helo murqaha
• Macluumaadka nafaqada
• Khudradda miraha leh miraha iyo subagga looska
• Macluumaadka nafaqada

Kaabis wanaagsan oo guriga lagu sameeyo ayaa ka caawisa kordhinta murqaha marka ay hodan ku tahay borotiinka iyo tamarta, fududeynta soo kabashada murqaha iyo murqaha jirka. Intaas waxaa sii dheer, kaabis guriga lagu sameeyo si loo helo murqaha, sida galaas fiitamiin muus ah oo la xoojiyay, waxay gacan ka geysaneysaa in si dhakhso leh loo horumariyo murqaha, iyadoo aan caafimaadka waxyeello loo geysan.

Si kastaba ha noqotee, cuntadani waxay kaliya ku habboon tahay kuwa jimicsiga jimicsiga sameeya, sida orodka, kubbadda cagta ama tababarka miisaanka maalin kasta, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay kalooriyada, sidaas darteedna kuwa aan haysan kharash badan oo kaloriin ah inta lagu jiro jimicsiga jirka, waxay culeyska saari karaan halkii murqaha la dhigi lahaa.

Iyadoo lala kaashanayo kaabayaasha guryaha lagu sameeyo si loo helo murqaha, waxaa muhiim ah in lagu tababaro xoog iyo firfircoonaan jimicsi oo xoog badan, maadaama tani ay doorbideyso luminta dufanka iyo helitaanka cufnaanta caatada ah.

Kaabis guriga lagu sameeyo si loo helo murqaha

Cuntadan macmacaanka ah ee guryaha lagu kariyo ee loogu talagalay helitaanka cufnaanta muruqyada waxay isticmaashaa kaliya maaddooyinka dabiiciga ah waxayna u fiican tahay kor u qaadista horumarka muruqyada kuwa jimicsiga joogtada ah sameeya, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay tamar iyo borotiinno, oo doorbidaya faa'iidada murqaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• Linseed;
• Khamiirka Brewer;
• Jeermiska qamadiga;
• Sisinta;
• Miro duudduuban;
• Lawska;
• Budada Guarana.

Qaabka diyaarinta

Ku rid 2 qaado oo mid kasta oo ka mid ah maaddooyinka weel si adag u xir.

Si aad u diyaariso gariir borotiin oo guriga lagu sameeyo ku garaac isku dar ah 3 qaado oo buuxa oo isku dar ah 1 moos iyo 1 koob oo caano dhan ah. Ruxitaanka waa in la qaataa isla marka la diyaariyo ka dib, ka dib marka la dhammeeyo layliyada.

Waxaa lagugula talinayaa inaad kudarsato kaabista weel si fiican u xiran, jawi qalalan, lagana ilaaliyo iftiinka.

Macluumaadka nafaqada

Macluumaadka nafaqada ee ugu dhow hal koob oo ruxrux ah oo leh 3 qaado oo ay ka buuxaan kaabista guriga lagu sameeyo, 1 moos iyo 1 koob oo caano dhan ah.

Ruxitaanku waa mid nafaqo leh, hodan ku ah borotiinnada, wuxuu leeyahay dufan caafimaad leh iyo karbohaydraytyo u leh jirka iyo fiilooyinka xakameeya xiidmaha iyo sunta sunta. U fiirso qaab kale oo lagu hagaajiyo natiijooyinka qolka jimicsiga: Baro waxa lagu cuno tababarka si murqaha loo helo oo loo lumiyo miisaanka.

Khudradda miraha leh miraha iyo subagga looska

Faytamiinka miraha leh oats sidoo kale waa ikhtiyaar dheeri ah si loo helo murqaha oo waxaa loo cuni karaa sida galab fudud ama kahor tababarka. Sababtoo ah waxay leedahay subagga looska, fiitamiinku wuxuu hodan ku yahay borotiin iyo dufan, kordhinta wax soo saarka tamarta inta lagu jiro tababarka iyo kor u qaadista hagaajinta habka soo kabashada muruqyada. Soo ogow faaidooyinka subagga looska.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• Muuska;
• 1 qaado oo subagga looska;
• 2 qaado oo miro ah;
• 250 ml oo caano ah.

Qaabka diyaarinta

Iska yaree mooska xaleefyada oo ku rid qashin isku dhafan oo ay weheliyaan maaddooyinka kale isla markaana garaac illaa ay ka helayaan isku-darka kareemka.

Macluumaadka nafaqada

Fiiri fiidiyowga hoosta ku yaal talooyin ku saabsan waxa la cuno si loo kordhiyo murqaha: