3 fiitamiinno macaan oo la qaato xilliga uurka

Qanacsan

• 1. Fiitamiin Muus ah si looga hortago casiraad
• 2. Fiitamiin Strawberry ah si loo wanaajiyo wareegga dhiigga
• 3. Faytamiin Acerola ah oo lagula dagaalamo dhiig yari

Fiitamiinnada miraha ee lagu diyaariyey maaddooyinka saxda ah waa ikhtiyaar dabiici ah oo weyn oo lagula dagaallamo dhibaatooyinka caadiga ah inta lagu jiro uurka, sida casiraad, wareegga lugaha oo yaraada iyo dhiig yaraanta.

Cuntadani waxay ku habboon tahay uurka maxaa yeelay waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta tirada magnesium, fitamiin C iyo birta, oo muhiim u ah nafaqada uurka caafimaadka leh, sidaas awgeedna looga hortago muuqaalka casiraad, dhiig yaraanta iyo hagaajinta wareegga dhiigga, tusaale ahaan.

1. Fiitamiin Muus ah si looga hortago casiraad

Faytamiinkan waxaa suurtagal ah in la helo dhammaan qadarka magnesium ee loo baahan yahay maalin inta lagu jiro uurka, sidaas awgeedna looga hortago muuqaalka casiraad.

• Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 57 g oo ah iniin bocor ah + 1 koob oo caano ah + 1 moos
• Diyaargarow: ku garaac wax kasta oo isku dhafan oo si sax ah u qaado kadib.

Faytamiinkan wuxuu leeyahay 531 kalooriyo iyo 370 mg magnesium waxaana la qaadan karaa subaxa ama galabyada fudud. Cuntooyinka kale ee hodanka ku ah magnesium, marka lagu daro miraha bocorka, waxay noqon karaan yicib, miraha Brazil ama iniinyaha gabbaldayaha ah. Eeg tusaalooyinka kale ee cuntooyinka hodanka ku ah magnesium.

2. Fiitamiin Strawberry ah si loo wanaajiyo wareegga dhiigga

Faytamiinkani wuxuu hodan ku yahay fitamiin C kaas oo loo baahan yahay si loo wanaajiyo wareegga dhiigga.

• Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 1 koob oo caano fadhi ah + 1 koob oo ah strawberries + 1 kiwi
• Diyaargarow: ku garaac wax kasta oo isku dhafan ka dibna cab.

Cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fitamiin C, sida liinta, liinta, acerola ama babaygu, sidoo kale waa loo isticmaali karaa inay ku kala duwanaadaan dhadhanka fiitamiinkan. Eeg tusaalayaal kale oo ah cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C.

3. Faytamiin Acerola ah oo lagula dagaalamo dhiig yari

Faytamiinkan ayaa sidoo kale hodan ku ah fiitamiin C iyo birta, kuwaas oo lagama maarmaan u ah la dagaallanka dhiig yaraanta.

• Waxyaabaha ay ka kooban: 2 koob oo ah acerola + 1 yogurt dabiici ah ama strawberry + 1 casiir liin dhanaan ah + 1 sacab muggeed oo dhir ah
• Diyaargarow: ku garaac wax kasta oo isku dhafan ka dibna cab.

In kasta oo ay ku jiraan qiyaas wanaagsan oo bir ah, haddana cuntooyinka ugu birta badan waxay badiyaa ka soo jeedaan xoolaha, sida feeraha doofaarka, hilibka doofaarka ama wanka oo waa in lagu cunaa cuntooyinka waaweyn, sida qado iyo casho. Fiiri tusaalooyinka kale ee cuntooyinka hodanka ku ah birta.

Si loola dagaallamo dhiig yari, wareegga oo xumaada iyo casiraad, dhakhtarku wuxuu kuu qori karaa daawooyin sidaas darteed, haddii aad horey u qaadaneysay daawooyin sida magnesium ama bir, la hadal dhakhtarka si aad u ogaato haddii aad u qaadan karto fiitamiinadan maalin kasta ama ugu yaraan laba jeer usbuucii ku darso daaweynta qaab dabiici ah.