Calaamadaha Cadaadiska

Qanacsan

• Daanka Xanuunka
• Xanuunka Dhabarka Hoose
• Qoorta iyo Garabka Xanuun
• Madax xanuunka kacsanaanta
• Dib u eegis loogu talagalay

Walbahaarka maskaxdu waligiis wuxuu lahaa qayb jireed. Dhab ahaantii, taasi waa waxa ka jawaab celinta walaaca: horudhaca visceral ee jirka si uu u dagaalamo ama uga cararo khatar la dareemayo. In yar oo si fiican loo aqoonsaday ayaa ah in xitaa walwal joogto ah, walaac aan fiicnayn, nooca oo ah mid joogto ah oo aad u tixgeliso inay caadi tahay, waxay sababi kartaa xanuun iyo xanuun oo laga yaabo inaadan u nisbeyn shucuurta. Qiyaasaha qaarkood, kala badh bukaannada ay dhakhaatiirtu u arkaan xanuunnada jidhka ee kala duwan, sida daanka xanuunka, ayaa dhab ahaantii muujinaya murugo nafsi ah iyada oo loo marayo xanuunka jidhka.

Isha xanuunka kadeedka la xidhiidha waxa uu ku yaalaa maskaxda, kaas oo marka aad dareento in qoriga hoostiisa ay soo daayaan cortisol, adrenaline iyo hormoono kale oo jidhka u diyaariya waxqabad, tusaale ahaan, kordhinta garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga iyo neefsiga. . Wax yar oo la dareemi karo, hormoonnadani waxay sidoo kale sameeyaan muruqyo kacsanaan, taas oo keeni karta xanuun iyo xanaaqa neerfaha.

Halkan waxaa ah hage ku wajahan meelaha ay inta badan ku dhacdo walbahaarka, iyo tillaabooyin fudud oo aad qaadi karto si aad u yareyso xanuunka iyo calaamadaha diiqada.

Daanka Xanuunka

Xanuun dhinaca wejiga ah oo ka soo bixi kara madaxa ama qoorta ayaa laga yaabaa inuu tilmaamo cudurka daanka oo loo yaqaan xanuunka isku -dhafka ah ee isku -dhafka ah (TMJ). Laakiin xaalado badan, dhibaatadu ma aha wadajirka ku xira daanka iyo qalfoofka, laakiin xiisadda muruqa oo ka dhalata ilkaha oo aad qabsato inta uu ku jiro walaaca. Kahor intaadan jadwalka qalliinkaas, yaree xiisadda muruqyada daanka ka shaqeeya:

• Fur daankaaga inta aad awooddo, qabo dhawr daqiiqadood, ka dibna si tartiib ah u daa inuu nasto. Waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun badan bilowga hore, laakiin taasi waa shaqo muruqa oo ciriiri ah; raaxo la'aantu waa inay kala baxdaa markaad shaqeyneyso muruqyada.
• Isku day inaad caado ka dhigato inaad daankaaga xoogaa furto si ilkahaaga sare iyo hoose aanay u taaban. Inaad carrabkaaga saartid saqafka afkaaga intaad sidan samaynayso waxay kaa caawin kartaa in ilkaha la kala saaro si aadan u qabsan ama u shiidin.
• Cadaadisku waxa ay kugu keeni kartaa in aad xajinayso ama ilka shiiddo habeenkii. La hadal dhakhtarkaaga; Waxaa laga yaabaa inay ku taliso ilaaliyaha afka si ay u yareeyaan dhaawaca ilkahaaga iyo cadaadiska barkinta ee daanka, kaas oo kaa caawin kara yaraynta xanuunka daanka.

Xanuunka Dhabarka Hoose

Xanuunka dhabarka hooseeya waxaa sababi kara arrimo badan oo kala duwan, sida booska oo liita ama cadaadiska lafdhabarta ee saacadaha dheer ee fadhiga. Laakiin daraasad Swedish ah oo caadi ah oo ku saabsan xanuunka dhabarka hooseeya ee goobta shaqada in ka badan toban sano ka hor ayaa muujisay in haweenka soo sheegay calaamadaha diiqada sida ku qanacsanaanta, walwalka iyo daalka ay u badan tahay inay la kulmaan xanuunka dhabarka hooseeya marka loo eego kuwa qaba cadaadiska jirka sida inay sameeyaan wax badan. kor u qaadid.

Dhawaan, cilmi -baarayaal ka tirsan Jaamacadda Ohio State waxay ogaadeen in markii tabaruceyaashu ay dareemeen culeys (ka yimid kormeeraha shaybaarka oo dhaleeceynaya markii ay isku dayeen inay shey kor u qaadaan), waxay muruqyadooda dambe u isticmaaleen siyaabo ka dhigey inay u nugul yihiin dhaawaca. Si loo yareeyo xanuunka dhabarka, isku day talooyinkan:

• Istaag cidhibtaada iyo garbahaaga oo taabanaya darbi. Misigta miskahaaga u leexi si inta yar ee dhabarkaagu ay ugu cadaadiyo gidaarka, adiga oo yaraynaya murqaha dhabarka. Qabo 15-30 ilbiriqsi. Si joogto ah u samee jimicsigan si aad u yarayso khatarta ah inuu kugu dhaco xanuunka dhabarka ama si aad u nafiso xanuunka jira.
• Xooji murqaha calooshaada, kuwaas oo taageera laf-dhabarta, adiga oo samaynaya jajab saddex jeer toddobaadkii. Dhabarka u seexo sariirta jimicsiga gacmahana dhegaha dhegta ha ku dhegan yihiin. Cagaha waa in ay wada siman yihiin oo siman yihiin dhulka, jilbahana la foorarsan yihiin ilaa xagal 45-degree ah. Jidhkaaga sare kor u soo jiid, oo feeraha u soo gal dhanka miskaha ilaa garbahaagu ka nadiifiyaan dhulka. Samee hal qaybood oo ah 15-25 crunches; si tartiib tartiib ah u dhis ilaa saddex qaybood. Sidoo kale, kordhiso dulqaadka muruqyada ku teedsan lafdhabarta, dhisayaasha lafdhabarta, adoo samaynaya lugo iyo cudud kale oo ka soo kacaya meel afarta dhan ah, adigoo boos walba u haya siddeed tiris. Ugu horreyntii, samee hal qaybood oo ah 10 ku celcelin, adoo dhisaya ilaa saddex qaybood.

Qoorta iyo Garabka Xanuun

Xanuunka qoorta ayaa laga yaabaa inuu ku bilaabo caadooyin xunxun sida inaad ku tuujiso taleefanka garabkaaga iyo dhegta dhexdooda, laakiin xiisadda muruqyada qoorta ayaa sii xumaynaysa dhibaatada, inta badan waxay keentaa xanuun inuu soo baxo. Daraasad dhowaan lagu sameeyay Finland ayaa lagu ogaaday in marka laga soo tago arrimo jireed sida ku shaqeynta gacanta oo kor loo qaaday heerka garabka, cadaadiska maskaxeed ayaa si xoogan ugu xiran suurtagalnimada in uu dareemo shucaac qoor xanuun.

Xaaladaha badankood, yareynta xanuunka qoorta ayaa sidoo kale ka faa'iideysan doona xanuunka garabka. Waa tan waxa aad samayn karto:

• Sii murqaha qoortaada tallaabo dhanba mar. Marka hore, adiga oo fadhida kursi kursi, garkaaga hoos u dhig laabtaada, u oggolow miisaanka madaxaaga inuu si tartiib ah ugu fidiyo muruqyada kacsan xagga dambe ee qoorta. Qabo fidinta 15 ilbiriqsi.
• Marka xigta, si tartiib ah madaxaaga hoos ugu dhig hal garab. Qabo 15 ilbidhiqsi oo ku celi dhinaca kale.
• Isticmaal nasinta murqaha ee horumarka leh, taas oo aad maskax ahaan diiradda saarayso muruqyada oo aad si miyir leh u oggolaato inay nastaan. Waxaad u baahan tahay inaad muruqyada marka hore go'doomiso adiga oo dhab ahaan aad u sii xoojinaya: Xusho xusulkaaga ku dheji miiskaaga oo wejigaaga ku cadaadi gacmahaaga, ka dibna sii daa, taas oo dabcin doonta muruqyada qoortaada. Maskax ahaan u fiirso muruqyada qoorta ee aad isticmaaleyso oo, in ka badan 15 ilbidhiqsi, si tartiib ah u sii daa xiisaddooda. Sii wad inaad diirada saarto muruqyada qoortaada xitaa ka dib markaad wejigaaga ka saarto gacmahaaga, adigoo u malaynaya muruqyada inay aad u nasanayaan.

Madax xanuunka kacsanaanta

Madax -xanuun, oo ka mid ah calaamado badan oo walbahaar, ayaa mararka qaarkood loogu yeeraa madax -goysyada koofiyadda sababta oo ah xanuunku wuxuu ka dhacaa dhammaan agagaarka madaxa, in kasta oo uu aad ugu xoog badan yahay macbudyada iyo dhabarka dhakada. Meelaha cidhiidhiga ah ee keena xanuunka, si kastaba ha ahaatee, badiyaa waxay ku urursan yihiin wejiga iyo qoorta, iyagoo tilmaamaya xanuunka muruqyada muruqyada iyo dareemayaasha.

Cilmi -baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in dadka madax -xannuunka qaba ay si gaar ah ugu nugul yihiin inay arkaan (ama xusuustaan) dhacdooyinka maalin walba sida walaaca leh, in kasta oo daraasaduhu ay is burinayaan. Welwelka weyni waa in kuwa madax-xanuunku badanaaba ay halis sare ugu jiraan niyad-jabka iyo walaaca. Haddii aad leedahay madax -xanuun badan bishii, la tasho dhakhtar si aad u aragto waxa kale ee dhici kara.

Xaalado badan, si kastaba ha ahaatee, madax-xanuunnada kacsanaanta ayaa ah kuwo cimri gaaban oo aan badnayn. Si aad wax uga qabato:

• Ku fududee xanuun joojiyaha-miiska-soo-iibsashada: Noocyada qaarkood waxaa ku jira kafeyn, taas oo, haddii marar badan la qaato, sabab u noqota caffeine, madax-xanuun "dib-u-soo-kabasho" oo dhibaatada sii xumeeya. Sidoo kale ka fiirso inaad dib u dhinto kafeega, laakiin ha tegin turki qabow. Isku day inaad cabto hal koob maalintii, maalin kasta si aad isaga ilaaliso astaamaha kaafeynta.
• Isticmaal farsamooyin is-daajin oo wax ka qabta muruqyada wejiga iyo qoorta kuwaas oo inta badan u gudbiya xanuunka madaxa. Ku bilaw inaad si tartiib ah u cadaadiso farahaaga labada dhinac ee wejigaaga oo ku wareegsan cidhifka daanka, ku xoqin aagga si wareeg ah, ka dibna maqaarka ku cajiin farahaaga. Marka xigta, u dhaqaaq gacmaha aagga ka dambeeya daanka iyo dhegaha hoostooda, adigoo si tartiib ah u duugaya markaad si tartiib ah gacmahaaga hoos ugu dhejiso qoorta ilaa salka garbaha.

Dib u eegis loogu talagalay