5 Kala-Bixin La-talin ah oo lagu dejiyo Dabo-xanuun Dabar ah

Qanacsan

• 1. Sun Shimbiraha (Chakravasana)
• 2. Dhinaca Xaglaha (Parsvakonasana)
• 3. Muuqaalka saddexagalka (Trikonasana)
• 4. Qaansada qaanso (Danurasana)
• 5. Booska cunuga (Garbhasasana)

Dajiya laf dhabar xanuun

Muuqaalka Yoga ayaa ah mid cajiib leh fidinta muruqyada, jilicsanaanta, iyo jilicsanaanta ku xiran laf-dhabarka adag ee marin u helka.

Si rasmi ah loo yiraahdo coccyx, lafta dabada waxay ku taalaa salka hoose ee laf dhabarta badhida. Si loo yareeyo xanuunka aagga, waxaad diiradda saartaa isku dheellitirka iyo xoojinta labadaba. Isku dheelitirkani wuxuu dhiirrigelinayaa isku habboonaanta wuxuuna u oggolaanayaa muruqyada ku hareeraysan inay bixiyaan taageero wanaagsan.

Sida had iyo jeer layliga yoga, si tartiib tartiib ah u soco oo kaliya ku dhaqaaq dhaqdhaqaaq aan xanuun lahayn.

1. Sun Shimbiraha (Chakravasana)

Qorraxda Sun Bird waxay ku lug leedahay dhaqdhaqaaq fudud oo ah hab awood leh oo lagu xoojiyo muruqyada dhabarka iyadoo la xasilinayo lafdhabarta iyo lafdhabarta.

1. U imow afarta lugood, adigoo curcurkaaga garbahaaga iyo jilbahaaga hoostooda miskahaaga hoostooda. Haddii jilbahaagu xanuunaan, buste dhig hoostooda si aad u hesho taageero dheeraad ah.
2. Neefsasho oo kor u qaad lugta midig, adigoo si toos ah gadaal kaaga sii fidinaya. Haddii ay wanaag dareento, sidoo kale fidiso gacanta bidix sidoo kale.
3. Neefsasho, gadaal wareeji oo jilibka u laabo dhinaca hore. Ku xir xusulka jilibka haddii aad ka mid tahay gacmaha. Neefsashada dib ugu neefso booska bilowga oo neefta, mar kale isku xira xusulka iyo jilibka.
4. Ku sii wad dhaqdhaqaaqan qiyaastii shan jeer oo lala socdo neefta, ka hor intaadan u wareegin dhinaca kale.

2. Dhinaca Xaglaha (Parsvakonasana)

Muuqaalkani wuxuu dheereeyaa jirka dhinaca isagoo xoojinaya lugaha. Laf dhabarta oo dhan waa la hawlgaliyay, iyadoo la xoojinayo lafta iyo lafdhabarta.

1. Istaag sariirtaada dusheeda adoo cagahaaga salka ku haya.
2. Lugta midig dib ugu celi dhowr cagood oo gadaashaada ah, adiga oo ku haysa cirifka kore ee cagaha midig barbar dhigida cowska dambe ee derin. Adkee cidhibta cagta hore iyo cirifka dhabarka dambe.
3. Laabo jilibka hore, adoo hubinaya inaadan ku fidin anqawga hore.
4. Neefsasho oo kor u qaad gacmahaaga si ay ula siman yihiin dhulka. Laab suxulka bidix inta aad neefta ka bixinayso, hoosna u dhig dhudhunka si aad ugu fadhiisato bowdada bidix.
5. Kordhi gacanta midig ilaa cirka, u oggolow aragtidaadu inay raacdo oo keliya inta aad wanaag ku dareemayso qoortaada. Ikhtiyaar ayaa ah inaad sii eegto dhulka.
6. Qoto-dheeree adoo fidinaya gacanta midig kor iyo dhegta, xagga derbiga kaa soo horreeya. Jidhku ha furnaado iyo khadadka jidhka dherer.
7. Ku hay shan ilaa toddobo neefsi oo ku celi dhinaca kale.

3. Muuqaalka saddexagalka (Trikonasana)

Muuqaalka saddexagalka wuxuu leeyahay faa iidooyin la mid ah tan dhinaca xagalka. Waxay xoojisaa lugaha, waxay ka caawisaa xasilinta lafdhabarta iyo lafdhabarta, waxayna furaysaa miskaha. Saddex-xagalka sidoo kale wuxuu fidiyaa muruqyada.

1. Dhig hal cag barbar dhig geeska dambe ee derin iyo ciribta cagahaaga hore adigoo safka u raacaya ciribta dhabarkaaga dambe.
2. Labada lugood toosan oo intaad neefsanaysid, kor u qaad gacmahaaga adigoo barbar socda dhulka.
3. Neefsasho, horay u sii soco kahor intaadan u janjeerin dhinaca jirkaaga oo aad hoos u dhigtid gacanta hore xagga sagxadda, adoo labada lugood toosan. Gacanta ku hay gudaha lugta hore. Kaliya hoos u dhaadhac sida ugu fiican ee aad adiga wanaag kula dareento, laga yaabee inaad istaagto bawdada ama bartamaha.
4. Qalbiga iyo jirku ha furnaadaan adiga oo gacmahaaga is waafajinaya, sida haddii aad jidhkaaga ku cadaadinayso muraayad aan la arki karin oo muraayad ah oo gadaashaada ah.
5. Joogso shan ilaa toddobo neefsi ka hor intaadan si tartiib ah u kicin oo aad ugu celiso dhinaca kale.

4. Qaansada qaanso (Danurasana)

Dhabarkaan jilicsan wuxuu fidiyaa oo xoojiyaa dhabarka iyo murqaha lafdhabarta iyo muruqyada isku mar. Waa lafdhabar weyn oo loogu talagalay dadka bilowga ah maxaa yeelay xoogga loo baahan yahay wuxuu yareynayaa halista ku xoqitaanka laf-dhabarka, taas oo ah qalad caadi ah oo leh dhabarka dambe.

1. U jiifso calooshaada iyadoo gacmahaagu ku yaalliin dhinacaaga iyo foodda sariirta.
2. Jilbahaaga laab oo banaanka anqawyadaada qabso. Haddii tani aysan suurta gal ahayn, kaliya gaadho anqawyada.
3. Neefso oo kor u qaad korka sariirta. Udir cagahaaga cirka. Ka dib markaa seexo jidkaaga sare, cagahaaga u soo dir kor oo u oggolow xawaarahaas inuu kor u qaado laabta sare. Haddii aadan gaari karin cagahaaga, si fudud u gaadho xaggooda, adoo ilaalinaya qaabka qaansada iyada oo aan la isku xidhin.
4. Joog seddex ilaa shan neefsasho ka hor inta aanad hoos ugu dhaadhicin nasashada.
5. Ku celi saddex jeer oo kale.

5. Booska cunuga (Garbhasasana)

Booska Ilmuhu waa muuqaal nasasho jilicsan oo si tartiib ah u fidiya lafdhabarta oo dhan, iyada oo diiradda la saarayo dhabarka hoose iyo aagga lafta. Waa muuqaal soo celin ah oo dib u habayn ku sameeya habdhiska dareenka, oo bixiya meel aamin ah oo jidhku ku soo noolaan karo. Booska Ilmuhu waa wax cajaa’ib leh inuu yimaado wakhti kasta oo aad u baahan tahay dib-u-dejin maskaxeed, ama haddii laf-dhabarkaagu u baahan yahay fiiro gaar ah.

1. U imow afarta addoo garbahaaga ka hooseeya curcurada iyo jilbaha hoostooda miskaha.
2. Kala bixi jilbaha ballaaran, adoo geynaya sariirta dhinaceeda adoo cagaha isku haya.
3. U soo dir miskaha gadaashiisa ciribta adoo hoos u dhigaya jirkiisa sariirta. Sidoo kale fooddaadu sariirta ha ku jiifto, haddii ay suurogal tahay.
4. Kala bixi gacmahaaga hortaada ama ku dheji gacmaha dhabarkaaga gadaashiisa. Haddii aad jeceshahay inaad sameysid sawirka waxoogaa firfircoon, ku kala bixi farahaaga, adigoo gaaraya darbiga kaa horeeya, adigoo dareemaya sii deynta garbaha.
5. Samee wax hagaajin ah si aad uga hesho raaxo badan sawirka, laga yaabee inaad jilbaha isu keento ama aad u kala fogaato.
6. Joog shan neefsasho ama illaa intaad jeceshahay.