Daryeelka Aabbahay Xanuunsan wuxuu ahaa Wicitaankii Toosinta ee Is-daryeel ee aan u Baahnaa

Qanacsan

• Cilad-sheegidda Kaas Oo Keentay Caadigayga Cusub
• Markay Arrimuhu Isbadaleen
• Meesha Rogista
• Sidaan Ku Bilaabay In aan Mudnaanta I Siiyo
• Guntii iyo gebagebadii Is-daryeelkayga
• Dib u eegis loogu talagalay

Cunto-yaqaan ahaan iyo tababaraha caafimaadka, waxaan ka caawiyaa dadka kale inay is-daryeelaan noloshooda mashquulka ah. Waxaan halkaas u joogaa inaan macaamiisheyda u sheego hadal wanaagsan maalmaha xun ama aan ku dhiirigeliyo inay mudnaanta siiyaan naftooda marka ay dareemaan culeys, mar walbana waa la igu tirin karaa inaan helo wax wanaagsan marka ay jirto xaalad adag. Waxaan u sheegaa in dhisidda adkeysiga iyo ku darida caadooyinka caafimaadka qaba ay sameyneyso farqi weyn marka aad ku jirto waqti adag.

Iyada oo dhammaan wacdintani ay u jeedisay macaamiishayda, waxaan la yaabay naxdinta noloshayda markii aan ogaaday inaanan si dhab ah ugu dhaqmin isla caadooyinkaas caafimaad qaba. Waxaan u baahday inaan naftayda baro qaar ka mid ah casharradan sidoo kale.

Mararka qaarkood waxay qaadataa wax weyn ama cabsi leh si aan kaaga madhxiyo funk, waana waxa igu dhacay. Waxaan lahaa wicitaan caafimaad oo dhow oo i dili kara, waayo-aragnimaduna waxay i tustay inay tahay inaan mudnaanta koowaad siiyo baahiyadayda iyo daryeelka naftayda.

Cilad-sheegidda Kaas Oo Keentay Caadigayga Cusub

Markii aan ahaa 31, aabahay waxaa laga helay kansarka ganaca, kaas oo, sida inta badan kuwa kansarrada GI-ga qarsoon, ku faafay meel kasta oo f * * * ay rabeen markii ay dhab ahaantii helay dhakhaatiirta. Qoyskaygu wax fikrad ah kama haysan inta (ama inta yar) waqtiga laga yaabo inaan isaga uga tagnay laakiin waxay ogaayeen inay xaddidan tahay.

Taasi waxay ahayd wicitaan lambarka koowaad. Waxa aan is gubi lahaa ku dhawaad ​​todobaad walba oo aan ka shaqaynayo cusbitaal ku yaala rugta nafaqaynta iyada oo aan sidoo kale dhisayo shaqadeyda oo aan qabto shaqooyin kale, oo aan wakhti uga tagin qoyska. Markaa waxaan ka tagay shaqadaydii caafimaad oo waxaan bilaabay inaan wakhtiyada firaaqada ah ku qaato New Jersey aabahay ama u raaco booqashooyinka dhakhtarka iyo daawaynta ee Magaalada New York.

Waxyaabaha qosolka leh ee ku saabsan ka shaqeynta daryeelka caafimaadka ayaa ah in dadku ay u maleynayaan inaad sixir faa'iido leedahay marka xubin qoyskaaga ka mid ah uu buko, laakiin dhab ahaantii, aabahay ma uusan dooneynin inaan noqdo nafaqeeyaha - wuxuu rabay kaliya inaan noqdo gabadhiisa oo aan daldalo. baxay Sidaas ayaan yeelay. Waxaan ka qaadan lahaa wicitaannada macmiilka ee qolkaygii hore oo qormooyinkayga badidood waxaan ku qoray iPad -kayga anigoo fadhiya sariirta isaga iyo eeyaha ama istaagay miiska jikada ee guriga waalidkay.

Hubaal, hurdadaydu waxay ahayd mid aad u xun oo wadnaheygu waa uu ordayay mar walba, laakiin waxaan isku celceliyay in tani ay tahay shay kaliya oo aan ka gudubno. Markay timaaddo jirro leh saadaalin-feero-ku-dhex-dhexdaada ah, inaadan waqti ku lumin wada-jir iyo inaad weji wanaagsan gasho waxay noqotaa jaahwareer noocyo kala duwan ah. Waxaan go'aansaday inaan u ekaado AF wanaagsan, mana aanan soo galin hadal ku saabsan xanuunkiisa baraha bulshada.

Waxaas oo dhan ayay walaashay ku guursatay, waxaana aad diiradda u saaray sidii aan aabbahay u heli lahaa waqti fiican. Waxay kor u qaadeen taariikhda arooska markuu buko. Waxaa kuu soo baxaysa karaa qorsheyso aroos saddex bilood gudahood ah, laakiin waxaa hubaal ah inay fowdada ku sii dartay.

Markay Arrimuhu Isbadaleen

Waxaan u maleeyay inaan wax walba si buuxda gacanta ugu hayo (waxaan cunayay cunto isku dheeli tiran, ka shaqaynaysa, aadaya yoga, joornaal, teraabi-wax walba, sax?), Laakin ma aanan khaldamin.

Waxaan helay manicure si aan ugu diyaar garoobo arooska, taas oo igu reebtay caabuq hoosta ciddiyahayga oo jidhkaygu uusan la dagaallami karin. In kasta oo ay jiraan wareegyo badan oo antibiyootik ah - naxdin ayay ku noqotay nidaamkayga, marka la eego ilaa markaas, ma aanan qaadan wax badan oo ah hal dose oo antibiyootik ah sanado-Ugu dambayntii waxay ahayd inaan ka saaro suulkayga bidix.

Waan ogahay in walbahaarka uu ku xiran yahay bararka, taas oo ah sababta asaasiga ah ee arrimo badan oo caafimaad, iyo heerarka walbahaarkaygu waxay ahaayeen kuwo aad u sarreeya; dib -u -fiirinta, ma aha wax lala yaabo hab -dhiska difaacayaga oo daciif ah. (La xiriira: 15 Cuntooyinka Ka-hortagga Caabuqa ah Waa inaad Cuntaa si joogto ah)

Dhawr wareeg oo hal daawo ah ayaa shaqayn waayay markaa waxaa lay saaray daw kale oo aanan hore u qaadan. Waxaan u bartay inaan wax ka weydiiyo tixgelinnada xasaasiyadda cuntada iyo is-dhexgalka daroogada, laakiin weligay kama fikirin xasaasiyadda daroogada ee suurtagalka ah maadaama aanan waligay falcelin xun ku yeelan dawadii hore. Sidaas oo ay tahay, markii finanku bilaabeen inay ku fidaan jidhkayga oo dhan, aad baan u hubsaday, waxaan u maleeyay inay cambaar ahayd.

"Waa stress," waxaan u maleeyay.

Haa, laakiin... maya. Maalintii iyo habeenkiiba way ka sii dartay. Jidhkayga oo dhan ayaa kululaaday oo cuncunayay. Waxaan dareemay neefta oo igu yaraatay. Waxaan ka fikiray inaan ugu yeero bukaanka shaqada ladnaanta shirkadeed ee aan shaqeeyay Isniin kasta laakiin waan iska hadlay. "Ma dhaafi kartid shaqada sababtoo ah ma rabto inaad gashato surwaalada," ayaan naftayda u sheegay. "Taasi kaliya maahan xirfadle."

Laakin markii aan gaaray xarunta fayoqabka, wejigaygu wuu guduudan yahay oo barar baa indhahaygu bilaabeen inay bararaan. Saaxiibkay, kalkaaliye caafimaad ayaa yiri, "Ma doonayo inaan kaa fogeeyo, laakiin waxaad dareen -celin xasaasiyadeed ka qaadaysaa dawada. Waan joojinaynaa, ka dibna waan joojin doonnaa dhammaan Waxaad jiifsan kartaa qolka dambe ilaa aad ka bogsato. "

Alxamdulillaah waxaan joogay meel u qalabaysan wax ka qabashada arrinta noocan ah. Waxa la i siiyay tallaal degdeg ah oo Benadryl ah waxaanan helay wax ka badan intii loo baahnaa maalintii oo dhan.

Meesha Rogista

In aan halkaas ku seexday aniga oo ku jira dhowr saacadood oo hurdo ah ayaa i siiyay waqti badan oo aan ka fikiro noloshayda iyo mudnaantayda iyo sida aan dheelitirnaanta wax walba u muuqan.

Haa, wakhti badan ayaan u samaynayay aabahay, laakiin dhab ahaantii miyaan u muujinayay nafteyda ugu fiican isaga? Waxaan xaqiiqsaday in waqtiga intiisa kale, aan isku gubayay in aan u ordo si aan u sameeyo waxyaabo aan u adeegayn sawirka weyn, mana aanan ahayn ula kac ah oo ku saabsan jadwalka waqti kordhinta muhiimka ah nafteyda. (Laxiriira: Sida Waqti Loogu Sameeyo Is-Daryeelka Marka Aanad Waxba haysan)

Waxay ii soo direen guriga iyagoo wata steroids si aan u qaato iyo amar ah inaan u fududeeyo saddexda maalmood ee soo socda.Wali waan cuncunayay oo waxaan ka baqay inaan seexdo habeenkaas ugu horeeya-kawaran haddii aanan toosin? Paranoid, waa laga yaabaa, laakiin maan ahaan qaab wanaagsan. Waxaan xasuustaa inaan dareemayay shucuur aad u daran usbuuca, oohin badan, oo aan kala daadinayay hoyga gurigayga. Waxa kale oo suurtogal ah in aan ugu dambayntii jeex -jeexay ururinta waraaqo jacayl oo duug ah oo iga cadhaysiiyey inaan xataa eego.

Markii aan soo kabsaday, runtii waxay igu dhufatay sida aan u liidanayo khibradda oo dhan: Aad baa layga baaray jirkeyga oo waxaan ku dhowaaday inaan seego wax daran. Haddii aanan naftayda daryeelin, sideen ugu heli karaa aabbahay? Ma ahayn wax fudud ama habeen, laakiin waa inaan waxoogaa hagaajin ah sameeyaa.

Sidaan Ku Bilaabay In aan Mudnaanta I Siiyo

Waxaan bilaabay inaan dhaho "maya" intaa ka badan.

Tani waxay ahayd mid adag. Waxaan caadaystay inaan shaqeeyo habeen iyo maalinba waxaanan dareemayaa inay waajib igu tahay inaan fuliyo hawl kasta. Waxaan bilaabay adeegsiga jadwalka otomaatiga ah iyo waqtiga aan maalin walba u qorsheeyay naftayda, anigoo samaynaya xuduudo badan oo ku saabsan goorta aan qaadan doono shirarka iyo ballamaha. Waxa kale oo aan ogaaday in mar kasta oo aan ku idhaahdo "maya," ay fududahay. Inaan si cad u qeexo ahmiyadayda ayaa ii sahlay inaan ogaado meesha aan xariiqa u mariyo. :

Waxaan jabiyey jadwalkayga hurdada.

Xiritaanka kombiyuutarkayga habeenkii iyo in taleefankayga laga fogeeyo sariirtayda labaduba waxay ii ahaayeen baddalihii ciyaarta. Waxa kale oo aan qaatay talooyin aniga u gaar ah oo ku saabsan sidii aan u beddeli lahaa aaggayga hurdada: Waxaan ku soo booday go 'cusub waxaanan sudhay sariirtayda gadaasheeda taas oo iga dhigtay inaan is dejiyo markaan eegay. Dhimista kuleylka habeenkii, qubeyska isla markiiba sariirta ka hor, iyo u isticmaalidda saliidda lavender sida udugga Waxa kale oo aan ku beddelay qalabkii hurdada ee loo baahnaa ee aan ku tiirsanaan jiray (badiyaa Benadryl) ee saliidda CBD, taas oo iga caawisay inaan is dejiyo oo aan iska leexdo iyada oo aan maalintaas xigin. (La xiriira: Waxaan arkay Tababaraha Hurdada waxaanan bartay Casharradan Muhiimka ah)

Waxaan beddelay jadwalkayga jimicsiga.

Waxaan ka soo booday jimicsiyadii kaadida-culus ee i daallanaa oo aan xoogga saaray tababarkii xoogga halkii. Waxaan dib uga noqday HIIT oo waxaan bilaabay inaan sameeyo wadnaha jilicsan sida socodka. Pilates wuxuu ii noqday BFF, maadaama ay iga caawisay yareynta xanuunka dhabarkayga safarka joogtada ah iyo muruqyada kacsan. Waxaan sidoo kale bilaabay in aan si joogto ah u aado yoga soo celinta.

Waxaan wax ka beddelay cuntadaydii.

Hubaal, waxaan cunay cunto guud oo caafimaad leh, laakiin qaar ka mid ah damacyada cuntada ee aadka u daran (kuwaas oo ah sardines-ka saliidda saytuunka ah, avokado, iyo subagga) ayaa soo jeediyay in heerarka cortisol-kaygu sarreeyo iyo in tamartaydu ay yar tahay. Waxaan bilaabay in aan ku daro cuntooyin badan oo la tusay si ay uga hortagaan diiqada. Tusaale ahaan, waxaan ka dhigay berry qani ku ah antioksidanter-ka midho-socod oo waxaan qaatay dufan caafimaad qaba, gaar ahaan cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 sida kalluunka saliidda leh. Waxa kale oo aan ogaaday in hoos u dhigista qaadashada kaarbigu ay sidoo kale gacan ka geysatay taageeridda sonkorta dhiigga oo deggan, taas oo u fiicnayd tamartayda iyo niyadayda. Qof kastaa wuu ka duwan yahay waxa iyaga u shaqeeya, laakiin wakhtigaas noloshayda, quraacda boorashka macaan ee ukunta iyo khudaarta kala duwan ayaa ka dhigtay adduunyo kala duwan. Sababtoo ah antibiyootigyadu waxay baabi'iyeen bakteeriyadii wanaagsanayd ee ku jirtay mindhicirkayga, waxaan sidoo kale xoojiyay ciyaarteyda probiotic-ka oo ay ku jirto yogurt dufan leh oo maalin walba ah iyo qaadashada kaabisyo badan oo cayayaankaan faa'iidada leh waxaana ku jiray ilaha cuntada ee prebiotics (gaar ahaan basasha, toonta, iyo asparagus) iyo sidoo kale si aan u caawiyo bogsashada mindhicirkayga si aan u taageero nidaam difaac oo xoog leh iyo hagaajinta jawaab -celinta walaaca.

Waxaan gaaray saaxiibbaday.

Tani waxay noqon kartaa tii ugu adkayd. Aad ayaan uga xunahay marka aan weydiisto caawimaad ama aan ogeysiiyo dadka kale in aan la halgamayo. In aan daacad ka noqdo saaxiibadaa la aaminay ee ku saabsan waxa aan la kulmayo, in kastoo, ay naga caawisay in aan isku soo dhawaado. Waxa aan taabtay sida ay dadku u wadaageen waayo-aragnimadooda oo ay u soo jeediyaan talo (marka aan rabo) iyo garab taageero oo kaliya oo aan ku ooyo. Waxaa jiray waqtiyo badan oo aan wali dareemayay inay tahay inaan "joogo" (badanaa, shaqada), laakiin inaan haysto meel aamin ah ayaa sahashay inaan isu soo baxyo markaan u baahdo.

Guntii iyo gebagebadii Is-daryeelkayga

Qof kastaa wuxuu leeyahay halgankiisa, inta ay nuugaan, waxay sidoo kale bixiyaan fursad waxbarasho oo weyn. Waan ogahay in aniga, wixii aan soo maray ay beddeleen xiriirkii aan la lahaa is-daryeelidda si wanaagsan, waxayna iga caawisay inaan la joogo aabahay bilihii ugu dambeeyay noloshiisa. Had iyo jeer waan u mahadcelin doonaa taas.

Dib u eegis loogu talagalay