Shaaha Murugada: Miyuu shaqeeyaa?

Qanacsan

• Guudmarka
• Shaaha murugada
• Shaah Chamomile
• Shaaha johannesört St. John
• Shaah beeyada liinta
• Shaah cagaaran
• Shaah Ashwagandha
• Shaah kale oo geedo ah
• Shaaha iyo yareynta culeyska fekerka
• Qaadid

Guudmarka

Niyad jabku waa cilad caadi ah oo niyadda ku haysa oo si taban u saamayn karta sida aad dareemayso, u fikirto iyo u dhaqanto, badiyaa waxay keentaa guud ahaan luminta xiisaha waxyaalaha iyo dareenka murugada joogtada ah.

Dad badan ayaa dareemaya inay niyadooda ku qaadi karaan shaaha geedaha. Tani way kuu shaqeyn kartaa adiga, sidoo kale, laakiin waxaad fahamtaa in niyad-jabka uu yahay cudur caafimaad oo halis ah. Haddii niyadjabku faragelin ku hayo nolol maalmeedkaaga, kala hadal dhakhtarkaaga.

Shaaha murugada

Waxaa jira daraasado soo jeedinaya cabitaanka shaaha inay wax ka tari karto daaweynta niyad-jabka.

Daraasado 11 ah iyo 13 warbixinno ah ayaa lagu soo gabagabeeyay in xiriir ka dhexeeyo isticmaalka shaaha iyo khatarta niyadjabka oo yaraaday.

Shaah Chamomile

A of chamomile la siiyo guud ahaan walwalka walaaca (GAD) bukaanka muujiyey hoos u dhigista astaamaha GAD dhexdhexaad ama daran.

Waxay sidoo kale muujisay xoogaa hoos u dhac ku yimaada soo noqoshada walwalka muddada daraasadda shanta sano ah, in kasta oo cilmi-baarayaashu sheegeen in aysan tirakoob ahaan muhiim ahayn.

Shaaha johannesört St. John

Ma cadda in St. John’s wort iyo in kale ay caawinayso dadka qaba niyad-jabka. Da 'weyn oo ka mid ah daraasadaha caalamiga ah ee 29 ayaa soo gabagabeeyay in St. John's wort uu waxtar u leeyahay niyadjabka sida dawooyinka lidka ku ah dawooyinka. Laakiin waxaa lagu soo gabagabeeyay in St. John's wort uusan muujin wax faa iido ah oo caafimaad ama tirakoob ahaan.

Mayo Clinic ayaa tilmaamtay in kasta oo daraasadaha qaarkood ay taageeraan isticmaalka St. John’s wort ee niyad-jabka, ay keento is-dhexgal daroogo badan oo ay tahay in la tixgeliyo ka hor inta aan la isticmaalin.

Shaah beeyada liinta

Sida ku xusan maqaalka cilmi baarista ee 2014, laba daraasadood oo yar yar, oo ka qaybgalayaashu ay ku cabbeen shaah barafaysan oo leh liin macaan ama ay ku cuneen caano fadhi leh liinta, waxay muujiyeen saameyn togan oo ku saabsan niyadda iyo yareynta heerka walaaca.

Shaah cagaaran

Shakhsiyaadka da'doodu tahay 70 iyo wixii ka weyn waxay muujiyeen inay jiraan hoos u dhac aad u hooseeya oo ah astaamaha niyad-jabka iyada oo isticmaalka badanaa ee shaaha cagaaran.

Talo soo jeedin ah in isticmaalka shaaha cagaaran uu kordhiyo dawooyinka loo yaqaan 'dopamine' iyo 'serotonin', oo lala xiriirinayo yaraynta calaamadaha niyad-jabka.

Shaah Ashwagandha

Daraasado dhowr ah, oo ay ku jiraan mid ka mid ah, waxay muujiyeen in ashwagandha ay si wax ku ool ah u yareyneyso calaamadaha xanuunka welwelka.

Shaah kale oo geedo ah

In kasta oo aysan jirin cilmi baaris caafimaad oo lagu taageerayo sheegashooyinka, u doodayaasha daawooyinka kale waxay soo jeedinayaan shaaha soo socda inay saameyn wax ku ool ah ugu yeelan karaan dadka la kulma niyad-jabka:

• shaaha peppermint
• shaah passionflower
• shaah kacay

Shaaha iyo yareynta culeyska fekerka

Cadaadiska badan wuxuu saameyn ku yeelan karaa niyad-jabka iyo walwalka. Dadka qaarkiis waxay ku helaan nasasho xagga caadada ah buuxinta weelka, oo ay u keenaan karkar, iyagoo daawanaya shaaha oo jiifa, ka dibna si deggan u fadhiista iyagoo cabbaya shaah diiran.

Marka laga soo tago sida jirkaaga uu ula falgalo waxyaabaha shaaha ka kooban, mararka qaar habka nasashada ee ka badan koob shaah ah ayaa kaligiis noqon kara walwal walaaca.

Qaadid

Sida laga soo xigtay Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka, waqti ka mid ah noloshooda, qiyaastii 6dii qofba 1 ayaa la kulmi doona niyad-jab.

Waxaad ogaan kartaa in cabitaanka shaaha ay waxtar leedahay, laakiin ha isku dayin inaad iska daaweyso niyad-jabka kaligiis. Haddii aan la helin hagitaan xirfad leh, niyadjabku wuxuu noqon karaa mid daran.

Kala hadal isticmaalkaaga shaaha geedaha dhaqtarkaaga, tixgelinta kale, geedo qaar waxay la falgalaan daawooyinka laguu qoray oo si taban u saameeya caafimaadkaaga.