Imtixaanka Cooper: waa maxay, sida loo sameeyo iyo miisaska natiijada

Qanacsan

• Sida baaritaanka loo sameeyo
• Sidee loo go'aamiyaa VO2 ugu badnaan?
• Sida loo fahmo natiijada
• 1. Aerobic awoodda ragga
• 2. Awoodda jimicsiga ee haweenka

Imtixaanka 'Cooper' waa tijaabin ujeedadeedu tahay in lagu qiimeeyo awoodda wadnaha ee qofka iyadoo la falanqeynayo masaafada la daboolay inta lagu jiro 12 daqiiqo orod ama socod, iyadoo loo adeegsanayo in lagu qiimeeyo jir ahaanshaha jir ahaaneed ee qofka.

Tijaabadani waxay sidoo kale u oggolaaneysaa inay si aan toos ahayn u go'aamiso mugga oksijiinta ugu badan (VO2 max), taas oo u dhiganta qaadashada oksijiinta ugu badan, awoodda gaadiidka iyo ka faa'iideysiga, inta lagu jiro jimicsiga jirka, iyadoo tilmaame wanaagsan u ah awoodda wadnaha qofka.

Sida baaritaanka loo sameeyo

Si loo sameeyo tijaabada Cooper, qofku waa inuu ordaa ama socdaa, isagoon kala go 'lahayn, 12 daqiiqo, tareenka lagu ordo ama wadada orodka iyadoo la ilaalinayo socodka fiican ama orodka. Muddadan ka dib, masaafada la daboolay waa in la duubaa.

Masaafada la daboolay ka dibna lagu dabaqay qaacido loo isticmaalo in lagu xisaabiyo VO2 ugu badnaan, ka dibna qofka aerobikada awooddiisa ayaa la hubinayaa. Sidaa darteed, si loo xisaabiyo VO2-ka ugu badan iyada oo la tixgelinayo masaafada uu mitirku daboolay qofka 12 daqiiqo, masaafada (D) waa in lagu meeleeyaa qaaciddada soo socota: VO2 max = (D - 504) / 45.

Sida laga soo xigtay VO2 ee la helay, markaa waxaa suurtagal ah xirfadlaha waxbarashada jirdhiska ama dhakhtarka la socda qofka inuu qiimeeyo awooddooda aerobic iyo caafimaadka wadnaha.

Sidee loo go'aamiyaa VO2 ugu badnaan?

Ugu badnaan VO2 waxay u dhigantaa awoodda ugu badan ee qofku u leeyahay inuu cuno oksijiin inta lagu gudajiro jimicsiga jimicsiga, taas oo si aan toos ahayn loo go'aamin karo, iyadoo loo marayo tijaabooyinka waxqabadka, sida ay tahay tijaabada Cooper.

Tani waa halbeeg si ballaaran loo adeegsado in lagu qiimeeyo qofka shaqadiisa ugu sarreysa ee wadnaha, iyadoo tilmaame wanaagsan u ah awoodda wadnaha, maadaama ay si toos ah ula xiriirto soosaarka wadnaha, uruurinta haemoglobin, waxqabadka enzyme, garaaca wadnaha, murqaha iyo isku soo ururinta oksijiinta halbowlaha ah. Waxbadan ka baro VO2 max.

Sida loo fahmo natiijada

Natiijada baaritaanka Cooper waa inuu tarjumaa dhakhtarka ama xirfadlaha waxbarashada jimicsiga iyadoo la tixgelinayo natiijada VO2 iyo arrimo sida isku-darka jirka, xaddiga haemoglobin, kaasoo leh howsha daabulidda oksijiinta iyo xaddiga istaroogga ugu sarreeya, oo laga yaabo inuu ka nin naag.

Jadwalka soo socda ayaa u oggolaanaya in lagu aqoonsado tayada awoodda aerobic ee uu qofku ku soo bandhigayo waxqabadka masaafada daboolan (mitir ahaan) 12 daqiiqo:

1. Aerobic awoodda ragga

2. Awoodda jimicsiga ee haweenka