5 Waxyaabood Oo Aan Waligay Ka Ogayn Taam Ahaanshaha Ilaa Aan Noqdo Tababaraha CrossFit

Qanacsan

• 1. Dhimashada dhimashadu waa "Boqoradda Wax walba".
• 2. Lix wiqiyadood ayaa aad u culus.
• 3. Dhaqdhaqaaqa sinta ma aha dhaqdhaqaaqa kaliya ee muhiimka ah.
• 4. Ceeb ma leh in hoos loo dhigo.
• 5. Awoodda maskaxdu waxay muhiim u tahay sida xoogga jirka.
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad maqashay kaftankii: CrossFitter iyo vegan ayaa soo galay baar… Waa hagaag, waa dambiile sida lagu soo oogay. Waan jeclahay CrossFit oo qof kasta oo aan dhowaan la kulmo wuu ogyahay.

Instagram-kayga waxaa ka buuxa sawirro dabacsan oo ka dambeeya WOD, noloshayda bulsheed waxay ku wareegsan tahay markaan qorsheynayo inaan ka shaqeeyo, iyo saxafi caafimaad iyo jirdhis ahaanba, waxaan nasiib u yeeshay inaan wax ka qoro CrossFit si aan u shaqeeyo marmar. (Eeg: Faa'iidooyinka Caafimaadka ee CrossFit).

Markaa, dabiici ahaan, waxaan doonayay inaan wax badan ka barto isboortiga jirdhiska shaqaynaya intii suurtogal ah-taas oo ah sababta aan u go'aansaday inaan helo shahaadada tababbarka CrossFit (gaar ahaan CF-L1).

Lahaanshahayga CF-L1 si lama filaan ah macnaheedu maahan inaan ahay Rich Froning, afar jeer Horyaalka Ciyaaraha CrossFit iyo aasaasaha CrossFit Mayhem ee Cookeville, Tennessee. (Akhri: Sababta Rich Froning aaminsan yahay CrossFit) Halkii, shahaadada CF-L1 micnaheedu waa inaan aqaan sida loo tababaro sagaalka dhaqdhaqaaq ee aasaasiga ah ee CrossFit, sida loo garto makaanikada aan nabdoonayn oo loo saxo, loona tababaro qof heer kasta oo jirdhis ah iyadoo la isticmaalayo CrossFit habka.

Tababaridda fasalka CrossFit waligeed ma noqon hadafkaygii - waxaan si fudud u doonayay inaan hagaajiyo saldhiggayga aqooneed ee ciyaartooy iyo qoraa. Halkan, shan shay oo aan ka bartay taam ahaanshaha oo aanan hore u aqoon, in kasta oo taariikhdayda dheer aan ahay guud ahaan jir -dhiska. Qaybta ugu fiican: Uma baahnid inaad sameyso CrossFit si aad u hesho wararkan waxtar leh.

1. Dhimashada dhimashadu waa "Boqoradda Wax walba".

"Dhimashadu waa mid aan la barbardhigi karin fududaynteeda iyo saamaynteeda iyada oo u gaar ah awoodda ay u leedahay kordhinta awoodda madax-ilaa-lugo," ayay macallimiinta seminaarku ku celcelinayaan. Waxay ku celcelinayaan Aasaasaha CrossFit, xigashada Greg Glassman, oo mar sheegay in dhaqdhaqaaqu uu ku laabto magaceeda OG— “healthlift” - si loogu dhiirrigeliyo dad badan inay fuliyaan dhaqdhaqaaqa ugu fiican.

In kasta oo aanan garanayn qof si dhab ah ugu tilmaamay dhaqdhaqaaqa xarunta “caafimaad -kor u qaadis,” dadka qaar waxay ugu yeeraan meydadka Aabbaha Fayo -qabadka Shaqada. Hadda, Aniga (aniga oo ku duudduuban dheddig -nimada) waxaan ugu yeeraa Boqoradda Nolosha oo dhan.

ICYDK, dhimashadu macno ahaan waxay ku lug leedahay in wax dhulka kor looga soo qaado si ammaan ah. In kasta oo ay jiraan kala duwanaansho dhowr ah, dhammaantood waxay xoojinayaan murqahaaga, afar geesoodka, xudunta, dhabarka hoose, iyo silsiladda dambe. Intaa waxaa sii dheer, waxay la jaanqaadeysaa dhaqdhaqaaq aad mar walba sameyso nolosha dhabta ah, sida ka qaadista baakada Amazon Prime dhulka ama korinta cunug ama cunug. Markaa haa - *Ron Burgundy codka * - dhifashada ayaa ah nooc weyn. (La xiriira: Sida Loo Sameeyo Dhimashada Caadiga ah oo leh Foom sax ah).

2. Lix wiqiyadood ayaa aad u culus.

Tuubooyinka PVC -yep, dhuumaha sida caadiga ah loo isticmaalo tuubooyinka iyo dheecaanka -waa qalab aasaasi ah CrossFit. Tuubooyinkan, oo inta badan la gooyo si ay u noqdaan saddex illaa shan cagood oo dherer ah, ayaa miisaankoodu yahay 6 wiqiyadood waxaana loo isticmaalaa in lagu caawiyo ciyaartooyda is-kululaynta iyo qaababka dhaqdhaqaaqa barbell oo dhammaystiran (eeg tusaalaha habka kululaynta PVC halkan). Aragtida: Ka bilow tuubada 6-oz, kaamil dhaqdhaqaaqa, iyomarkaa miisaanka ku dar.

Intii lagu jiray seminaarka, waxaan ku qaadanay wixii la dareemay sida saacadaha oo kale oo aan ku tababbarnay garabka si aan u riixno riixitaanka riixitaanka, jerk -riixidda, dhifashada, kor -u -qaadista korka, iyo ka -qaadis -ka -qaadista annagoo adeegsanayna tuubo PVC ah oo keliya. Waxaan caddayn karaa in muruqyadaydu ay aad u daallan yihiin inta lagu guda jiro tababarka (oo aad u xanuun badan maalinta xigta) oo leh tuubo PVC ah iyadoo la adeegsanayo dhaqdhaqaaq buuxa intii aan caadiyan ahaa markaan isticmaalayo culeysyo culus iyo dhaqdhaqaaq yar.

Dulucda dulucda: In kasta oo kor u qaadista culeysyada culus ay leedahay faa'iidooyin tan u badan, ha dhimin miisaanka yar iyo ku celcelinta sare. Iftiiminta iftiinka marka aad si xariifnimo ah u socoto waxay leedahay faa'iidooyinkeeda.

3. Dhaqdhaqaaqa sinta ma aha dhaqdhaqaaqa kaliya ee muhiimka ah.

Tan iyo markii aan bilaabay CrossFit laba sano ka hor, waxaan si aad ah uga shaqeynayay sidii aan u hagaajin lahaa isku -dheelitirka barbell. Sababtoo ah waxaan u maleeyay in awooddayda in aan hoos u bogsado ay ka dhalatay muruqyada dhagan iyo hab-nololeedka fadhiga oo dhan, waxaan isku dayay yoga muddo bil ah si aan u yareeyo miskahayga qaylada leh. Laakiin xitaa ka dib markii aan ku daray yoga dhaqankeyga (markii miskahaygu ay ahaayeen kuwo aad u guurguura,) dib-u-laabashadaydu wali waxay ahayd heer-hoose.

Way soo baxdaa, dhaqdhaqaaqa canqawgu waa dambiilaha u dhexeeya aniga iyo PR. Weylaha aan dabacsanaan lahayn iyo xadhkaha cidhibta dhagan waxay sababi karaan in ciribtaadu dhulka ka soo baxaan inta lagu jiro isku-buuq, kaas oo culays dheeraad ah saari kara jilbahaaga iyo dhabarka dambe, iska tuuri kara dheelitirkaaga, oo ka dhigi kara jimicsiga mid ka badan afar-geesoodka -baxay Aad bay ugu badan tahay faa'iidooyinka miro guduudka. (Waa hagaag halkan: Sida anqawyada daciifka ah iyo dhaqdhaqaaqa canqowga oo liita ay u saamayn karaan jirkaaga intiisa kale)

Markaa, si aan uga faa'idaysto guuritaanka oo aan u cuslaado, waxaan bilaabay inaan ka shaqeeyo dabacsanaanta canqowga iyo kubka. Hadda, waxaan kubbadda lacrosse u qaadaa kubbadda cagta ka hor inta aan jimicsiga iyo xumbo duubto weylahayga. (Soo jeedintayda? Tijaabi jimicsigan dhaqdhaqaaqa guud ee jirka si uu kaaga ilaaliyo dhaawac la'aan nolosha oo dhan.)

4. Ceeb ma leh in hoos loo dhigo.

Qiyaasta waa CrossFit-ku hadal si aad wax uga beddesho jimicsiga (ha ahaato rar, xawaare, ama mugga) si aad si ammaan ah u dhammaystirto.

Hubaal, waxaan maqlay tababarayaashaydii kala duwanaa ee CrossFit oo ka qaylinaya cabbirka waagii hore, laakiin si daacadnimo ah, waxaan had iyo jeer ku fikiray, haddii aankaraa ku dhammee jimicsiga miisaanka loo qoondeeyey, waa inaan

Laakiin waan qaldanaa. Halkii, ego waa inuusan waligiis noqon waxa go'aamiya miisaanka aad ku isticmaasho WOD ama jimicsi kasta. Hadafku waa inuu noqdaa soo noqoshada maalinta xigta iyo maalinta ku xigta - oo aadan noqon mid aad u xanuun badan (ama ka xun, dhaawacan) oo ay tahay inaad qaadato maalin nasasho ah. Sababtoo ah waxaad ku xoqin kartaa guuritaan micnaheedu maahan inay adiga kugu habboon tahay doorashada; dib u miisaamidda (haddii ay taasi miisaankaaga yareyneyso, jilbahaaga ku rido riix-riixid, ama nasasho dhowr reps) ayaa kaa caawin karta inaad ammaan ahaato, xoojiso ulajeeddada, oo dhab ahaantii awood u yeelatid inaad lug ku yeelato maalinta ku xigta. (Laxiriirta: Culeyska Jidhka ee Aan Qalabsanayn WOD Yu Meel Waluu Ka Qaban Karaa)

5. Awoodda maskaxdu waxay muhiim u tahay sida xoogga jirka.

“Waxa kaliya ee dhexdeena ah iyo dhibco wanaagsan waa daciifnimo maskaxeed.” Taasi waa waxa uu saaxiibkay CrossFit odhan jiray ka hor intaanan wada samayn tartan WOD. Waqtigaas, waxaan iska fogeyn lahaa sidii sarbeeb, laakiin dhab ahaantii maahan.

Kalsoonida iyo ciyaar maskaxeed oo xoog leh kaa caawin mayso inaad sameyso wax aadan jir ahaan awood u lahayn-laakiin inaad ku jirtid xaalad maskaxeed oo khaldan markaad kor u qaadeyso wax waalan oo culus ama aad sameyneyso cadaadis sare ayaa hubaal ah inay carqaladeyn karto awooddaada si buuxda uga soo muuqdo tababarkaas. (Waa tan sida dhabta ah ee Jen Winderstrom nafteeda ugala hadasho jimicsi adag oo nafteeda kor ugu qaaddo si ay kor ugu qaado.)

Waxay ahayd ilaa shaqaalaha seminaarku ay na siiyeen fursad aan ku tijaabinno muruqa giraanta adag ee aan gartay sida runta ah ee runta ahi. Waxay ahayd dhaqaaq aanan waligay awoodin inaan sameeyo. Hase yeeshee, waxaan u soo baxay siddooyinkii, cod dheer ayaan ku idhi, "waxan waan samayn karaa" - kadibna waan sameeyay!

Glassman ayaa mar yiri: "La qabsashada ugu weyn ee CrossFit waxay ka dhacdaa dhegaha dhexdooda." Waxaa soo baxday in isaga (iyo wehelkayga CrossFit) labaduba ay saxnaayeen.

Dib u eegis loogu talagalay