Cuntadani 3-ka kooban ee Barafka leh ee Barafka leh ee dhadhanka leh waxay dhadhamisaa sida cad cad oo saxan ah

Qanacsan

• 3-Waxyaabaha ka kooban Bocorka Xawaashka Smoothie
• Dib u eegis loogu talagalay

Qof kastaa wuxuu jecel yahay inuu ku necbaado cabitaannada udgoon ee bocorka leh, laakiin waa waqtigii aad wajihi lahayd xaqiiqooyinka: Kabashooyinka midab-liin leh, kabashooyinka qorfehu waxay farxad ku faafiyaan dayr kasta iyo, in kasta oo sumadda “aasaasiga ah” ay dhadhamin karto runtii wanaagsan.

Markaa xilli ciyaareedkan, ka tag fikradahaaga albaabka oo isku day inaad garaacdo smoothie-ga bocorka afka-ka-bixiya, oo uu sameeyay Kim Rose, R.D.N., cunto-yaqaan ka diiwaan gashan gudaha Splendid Spoon. Haddi aad tahay kooxda PSL ama aad had iyo jeer ahayd nacayb, cabitaankan u eg waxa uu kugu beeri doonaa si adag xerada pro-bocorka.

Isku-darka saddex maaddo oo kaliya-biyo, bocorka shiidan, iyo caanaha bocorka boomaatada aan caanaha lahayn-smoothie-kan diirran ee wadnaha waa caano-la'aan oo nafaqadu ka buuxdo. Bilowga, bocorka waxaa ku raran fitamiin A, nafaqo door muhiim ah ka qaata taageeridda aragga caadiga ah, ilaalinta habdhiska difaaca oo xooggan, iyo caawinta wadnaha, sambabada, kelyaha, iyo xubnaha kale si habboon u shaqaynaya, sida laga soo xigtay Machadyada Qaranka ee Caafimaadka . Markaad ku darto rubuc koob oo kabo ah oo ku jira bevvie, waxaad dhalin doontaa 475 micrograms oo fitamiin A ah - ku dhawaad ​​​​68 boqolkiiba gunnada cuntada ee lagu taliyey, sida ay sheegtay Waaxda Beeraha ee Mareykanka. Intaa waxaa dheer, squash orange-ku wuxuu ku daraa 1.5 garaam oo fiber ah - kaas oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan, sida ilaalinta dheef-shiidkaaga si joogto ah. In kasta oo lammaanahaas garaamku ay yihiin kaliya 5 boqolkiiba RDA ee nafaqada, cabitaanka dhadhan fiican ayaa ugu yaraan kaa caawin doona inaad hal talaabo u dhowaato inaad la kulanto yoolkaaga maalinlaha ah.

Waad ku mahadsan tahay fudaydka bocorka ee fudud, waxaad sidoo kale haysataa fursado aan la tirin karin oo aad ku jazz ka dhigi karto sida dhadhankaagu u arko inuu ku habboon yahay. Si aad u siiso cabbitaan xoog badan oo udgoonkii diirimaadka ahaa, ku dar jajab ama laba xabbadood oo qorfe ah, qorfe, sinjibiil, ama toon ah oo ku dhex qasa walxaha kale. Ku dhufo qaar ka mid ah khudaarta adoo ku daraya waxoogaa zucchini, isbinaajka, ama tufaaxa, ama kor u qaad borotiinka borotiinka adoo ku daraya vaniljka aad jeceshahay ama budada borotiinka ee aan dhadhamin. Weli ka sii wanagsan, korka ka saar isku dhafka adigoo isticmaalaya labeenta labeenta ah, rushaynta buskudka graham la jajabiyey, iyo shukulaatada dhalaalay ee cabitaanka macaan ee raaxada leh. Waa isku-darka smoothie-milkshake aadan ogeyn inaad u baahan tahay xilli ciyaareedkan.

Laakiin sida aad u badan tahay inaad wax ka baratay sanadihii la soo dhaafay, bocorka qasacadaysan wuxuu bilaabmaa inuu ka duulo armaajoyada dukaamada waaweyn marka caleenta ugu horreysa ay dhacdo. Sidaa darteed haddii aad qorsheyneyso inaad kor u qaaddo smoothie bocorka xilli kasta deyrtan, naftaada u roonow oo hadda kaydso maaddooyinka kugu filan si aad u samayso isku-dhafka dhadhanka leh ee xilli-ciyaareedka oo dhan. Kalsooni, way u qalantaa goobta cuntada. (Ku xigta: Kuwani Pumpkin Spice Mini Muffins waa Cunto Cunto Wanaagsan)

3-Waxyaabaha ka kooban Bocorka Xawaashka Smoothie

Samee: 1 smoothie

Waqtiga guud: 3 daqiiqo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• 1 cantoobo oo baraf ah
• 1/2 koob biyo ah
• 1/2 koob bocorka dhir udgoon caanaha badar, sida Silk's (Iibso, $ 4, target.com) ama Califia Farm's (Iibso, $ 5, target.com)
• 1/4 koob oo ah bocorka shiidan, sida Libby's (Iibso, $ 2, target.com)

Tilmaamaha:

• Ku rid baraf, biyo, dhir udgoon bocorka kareemka kareemka caanaha, iyo bocorka shiidan maraqa. Isku qas ilaa inta siman, ku shub dhalada, oo ku raaxayso

Dib u eegis loogu talagalay