Waxyaabaha keena Jilibka oo adkaada, iyo Maxaad sameyn kartaa

Qanacsan

• Xanuun, barar, iyo adkaanta jilibka
• 1. Dhaawacyada dhaawacyada
• Maxaad u sameyn kartaa jilibka jilibka dhaawacmay:
  
• 2. Dhaawac meniscus ah
• Maxaad u sameyn kartaa meniscus dhaawacmay:
  
• 3. Cidhiidhi ka dib qalitaanka jilibka
• Isticmaal jilbahaaga iyo ulahaaga
• Maxaad ka qaban kartaa adkaanta jilibka qalitaanka ka dib:
  
• 4. Cudurka Osteoarthritis iyo rheumatoid arthritis
• Maxaad sameyn kartaa si aad u maamusho qallafsanaanta arthritis-ka:
  
• 5. Muruqyo, daciif ah oo xoog badan
• Maxaad u sameyn kartaa muruqyada lugtaada:
  
• Goorta la arko dhakhtarkaaga
• Talooyin ku saabsan fidinta jilibka iyo jimicsiga jilibka
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Jilibka oo cidhiidhi iyo adkaansho

Jilib adag ama adkaansho mid ama labada jilibba waa arrin caadi ah. Cidhiidhiga jilibkaaga waxaa sababi kara dhaawacyo, cilado farsamo, ama culeysyo jireed oo jilbahaaga saaran sida culeyska dheeriga ah. Dabacsanaan la’aan ama itaal la’aan ayaa iyaduna sababo wax ku biirin karta. Jilibka oo cidhiidhi ayaa khaasatan haddii aad dhaawac jilibka ah qabay ama haddii aad leedahay xaalad caafimaad sida gout, arthritis, ama infekshan.

Halkan waxaan ka hadleynaa sababaha kala duwan ee adkaanta jilibka iyo aasaaska waxa aad sameyn karto si aad u maamusho astaamaha la xiriira.

Xanuun, barar, iyo adkaanta jilibka

Marka hore aan ka hadalno xanuunka: Waa habka jidhku uga hortago inaad dhaawaca ka sii darto. Maaddaama xanuunku uu xaddidi karo dhaqdhaqaaqa, wuxuu ku keeni karaa jilbaha jilbaha, sidoo kale dhaawac kasta oo socda.

Jilbaha ayaa barara marka dheecaanka xad-dhaafka ah uu ka soo baxo gudaha jilibka dhaawac dartiis, ama xad-dhaaf ah, ama xaalad caafimaad. Tani waxay sababi kartaa dareemo cidhiidhi iyo sidoo kale xanuun.Bararku wuxuu noqon karaa mid qarsoodi ah, markaa markaa marwalba ma ogaan kartid mooyee haddii ay tahay dhaawac daran. Maadaama bararku uusan muuqan karin, waxaad u dareemi kartaa tan adkaanta jilibka.

Nooc kasta oo barar ah wuxuu sababi doonaa dhaqdhaqaaq xaddidan maaddaama ay jirto meel yar oo jilibka ah. Ciil, dhiig bax gudaha ah, iyo dhaawac jilibka ah ayaa u horseedi kara dheecaan. Arthritis, turqo, iyo burooyinka ama burooyinka waa xaalado sidoo kale sababi kara barar.

Xanuun iyo barar ayaa ah laba hanaan oo jirkaagu u adeegsado inuu isku difaaco. Wadajir waxay u horseedi karaan adkaansho jilibkaaga. Marka xigta, aan eegno sababaha suurtagalka ah.

1. Dhaawacyada dhaawacyada

Dhaawacyada jilibka waxaa sababi kara jahwareer ama isku-buuqsanaanta jilibka. Dhaawacyadan badanaa waxay ku dhacaan dadka aadka u firfircoon ama markay ciyaarayaan isboortiga. Haddii aad ku dhaawacdid mid ka mid ah jilbaha jilbaha murgacasho, dillaac, ama jeex, waxaa jiri kara dhiig bax gudaha ah. Tani waxay keentaa barar, qallafsanaan, iyo dhaqdhaqaaq xadidan.

Maxaad u sameyn kartaa jilibka jilibka dhaawacmay:

• Nasasho jilibkaaga oo ka sarreysa wadnahaaga oo samee daaweyn baraf joogto ah.
• Qaado xanuun joojiyeyaasha.
• Taageer oo ilaali isbitaallada dhaawacmay adoo isticmaalaya kab, kala-goysyo, ama curlo inta aad bogsato.
• Raac daaweynta jirka, baxnaaninta, ama qalliinka haddii dhaawacaagu daran yahay oo aad u baahan tahay.

2. Dhaawac meniscus ah

Dhaawaca meniscus wuxuu dhacaa markaad waxyeello u geysato ama jeex jeexdo carjawda inta u dhexeysa lafaha kala-goyska jilibka. Tani waxay dhici kartaa markii aad cadaadis saartid ama aad rogtid jilibka, dhacdo caadi ah inta lagu jiro cayaaraha oo ku lug leh leexasho iyo joogsasho lama filaan ah. Jeex jeexjeexa meniscus sidoo kale wuu dhici karaa iyadoo la sameynayo wax fudud sida dhaqsaha badan uga soo kacaya fadhiidka ama isticmaalka jaranjarooyinka. Xaaladaha xumaada sida osteoarthritis sidoo kale waxay sababi karaan ilmo yar.

Jeexitaanka meniscus wuxuu sababi karaa xanuun iyo barar. Way adkaan kartaa inaad ka dhaqaaqdid jilibkaaga dhaqdhaqaaqiisa oo dhan, jilibkaaguna wuxuu dareemi karaa inuu ku xiran yahay meel cayiman. Xayiraadahaas dhaqdhaqaaqa waxay u horseedaan adkaansho jilibka.

Maxaad u sameyn kartaa meniscus dhaawacmay:

• Si loo daaweeyo dhaawaca meniscus, ku naso lugtaada oo ka sarreysa wadnahaaga isla markaana samee daaweyn baraf ah dhowr jeer maalintii.
• Qaado daawooyinka nonsteroidal anti-bararka.
• U isticmaal faashad faashad si aad u yarayso caabuqa.
• Iska ilaali inaad miisaanka saarto jilibkaaga oo aad isticmaashid curyaamyo haddii loo baahdo.
• Raac daaweynta jirka ama qalliinka haddii xaaladdaadu u baahan tahay.

3. Cidhiidhi ka dib qalitaanka jilibka

Noocyada ugu caansan ee qalliinka jilibka waa:

• Dib u dhiska ACL
• jilibka arthroscopy
• dayactirka jilibka jilibka
• sii daayo lateral
• hagaajinta meniscus ama beerista
• meniscektomi
• jab yar
• goynta plica
• dayactirka jilibka
• wadarta bedelka jilibka

Xoogaa adkaanta jilibka ayaa caadi ah qalliinka kadib waxaana lagu horumarin karaa daryeelka saxda ah. Waxaa muhiim ah inaad qaaddo talaabooyinka saxda ah si aad si buuxda u bogsato ugana hortagto cidhiidhi jilibka qalitaanka ka dib. Qaado waqti aad ku dhisto xoogga, xasilloonida, iyo dabacsanaanta jilibkaaga adigoo samaynaya layliyo dhaqan celin ah. Waxay noqon kartaa dhowr toddobaad ka hor intaadan ku laaban hawlahaagii caadiga ahaa. Waxay qaadan kartaa seddex ilaa lix bilood kahor intaadan kusoo laaban shaqada iyo jimicsiga jirka.

Isticmaal jilbahaaga iyo ulahaaga

Haddii lagugu rakibay jilbaha ama mid kugula taliyay, hubi inuu si sax ah u habboon yahay. Waa inaad awood u yeelatid inaad geliso laba farood guntinta hoosteeda. Haddii ay adag tahay in la dhejiyo laba farood ama haddii aad geli karto farta saddexaad, waxaad u baahan doontaa inaad hagaajiso cidhiidhiga. Badanaa waxaad xirandoontaa xargaha laba ilaa lix toddobaad.

Isticmaal ulaha haddii lagu siiyay iskana ilaali inaad cadaadis saarto jilibkaaga ilaa dhakhtarkaagu ku yiraahdo waa caadi. Sug ugu yaraan laba toddobaad ama ilaa dhakhtarkaagu ku siiyo go-goynta ka hor intaadan maydhin, dabaalan, ama aadan isticmaalin tubbada kulul. Raac cunto caafimaad leh oo cab cabitaanno fara badan. Cun cuntooyinka dufanka badan leh sida miraha cagaaran iyo khudradda si loo hubiyo inaad saxaro joogto ah leedahay. Tani waxay ku caawin doontaa inta laga yaabo inaadan helin faa iidada dhaqaaqa sida ugu badan ee caadiga ah.

Maxaad ka qaban kartaa adkaanta jilibka qalitaanka ka dib:

• Samee daaweyn baraf oo joogto ah 10-20 daqiiqadood dhowr jeer maalintii.
• Lugtaada kor u qaad inta badan maalmaha ugu horeeya.
• Hel nasasho kugu filan oo seexo inta aad bogsato oo dhan.
• Ku seexo adigoo jilibkaaga kor u qaadaya.
• Raac talooyinka dhakhtarka.

4. Cudurka Osteoarthritis iyo rheumatoid arthritis

Cudurka Osteoarthritis iyo rheumatoid arthritis waa laba nooc oo caan ah oo loo yaqaan 'arthritis' oo u horseedi kara cidhiidhi jilibka ah. Cudurka 'Osteoarthritis' wuxuu keenaa carjawda ku taal jilibka inay baabi'iso, taasoo u horseedaysa calaamado xumo. Rheumatoid arthritis wuxuu dhaawac u geystaa dahaarka kala-goysyada, taasoo keenta barar. Labada nooc ee arthritis-ku waxay u horseedi karaan shaqo xaddidan iyo dhaqdhaqaaqyo kala duwan, cillad, iyo cidhiidhi.

Jimicsiyada xoojiya kooxaha muruqyada ku hareeraysan ayaa kaa caawin kara dhaqdhaqaaqaaga kala duwan iyo xasilloonida jilibka.

Maxaad sameyn kartaa si aad u maamusho qallafsanaanta arthritis-ka:

• Iskuday jimicsiyadan loogu talagalay dhaqdhaqaaqa jilibka arthritis.
• Ku tababar layliyo saameyn hooseeya, sida socodka, layliyada biyaha, ama tababbarka elliptical, dhowr jeer usbuucii.
• Qaado dawada xanuunka (naproxen, ibuprofen) 45 daqiiqo kahor jimicsiga.
• Samee daaweynta kuleylka kahor intaadan bilaabin jimicsigaaga iyo / ama samee daaweyn baraf ah markaad dhamayso.

5. Muruqyo, daciif ah oo xoog badan

Joogtaynta muruqyada jilicsan ee ku wareegsan jilibkaaga kuwaas oo xoog u leh inay taageeraan jidhkaaga ayaa kaa caawin kara yaraynta ama ka hortagga cidhiidhiga aagga jilibka. Lugaha adag, miskaha, iyo badhida waxaa loo maleynayaa inay yareynayaan culeyska jilibka.

Cilmi baaris ku hareeraysan faa'iidooyinka muruqyada lugta ee xoogga leh ee la xiriira cidhiidhiga jilibka way kala duwan yihiin. Sida laga soo xigtay daraasad 2010 ah oo eegtay in ka badan 2,000 jilib oo rag iyo dumar leh ama khatar ugu jiray cudurka osteoarthritis, muruqyada ama quadriceps midkoodna ma saadaalin karin astaamaha jilibka ee joogtada ah sida xanuunka, xanuunka, iyo qallafsanaanta.

Hase yeeshee, haysashada quadriceps xoog leh ayaa kaa caawin kara yareynta halista dhibaatooyinka jilibka, maaddaama muruqyada xoogga ahi ay gacan ka geysan karaan taageerada jilibka.

Daraasad 2014 ah oo la qabtay in ka badan shan sano oo ay la socdeen 2,404 kaqeybgalayaal kuwaas oo sidoo kale lahaa ama halis ugu jiray cudurka osteoarthritis, ayaa lagu ogaaday in quadriceps daciif ah ay la xiriiraan halista sii kordheysa ee ka sii daraysa xanuunka jilibka ee haweenka laakiin aan ku jirin ragga. Cilmi-baarayaashu waxay qireen in daraasaddooda dheer ay ku dhisan tahay daraasado isku mid ah oo muddo gaaban ah (2.5 sano), iyo cabbir kooxeedyo yaryar, si ay u taageeraan xiriirka ka dhexeeya muruqyada lugta iyo jilibka xanuun. Daraasaddooda waxay soo jeedineysaa inay sidoo kale jiri karto "kala duwanaansho jinsi-gaar ah oo ku saabsan sababaha halista ah ee ka sii daraya xanuunka jilibka."

Maxaad u sameyn kartaa muruqyada lugtaada:

• Isku day jimicsi loogu talagalay in lagu taageero dhaqdhaqaaqa caafimaad ee jilbahaaga.
• Ka shaqee dabacsanaanta lugahaaga adoo lugta fidinaya.
• Samee fiditaanno iyo yoga waxay dhigaan dhowr jeer usbuucii kuwaas oo kaa caawinaya inaad yareeyaan muruqyada adag.
• Samee jimicsiyada afduubka sinta si aad u dhiirrigeliso qaababka dhaqdhaqaaqa wanaagsan iyo xasilloonida.
• Tixgeli fadhiyada joogtada ah ee daaweeyaha duugista.
• Kala hadal daaweeyaha jireed qorshaha daaweynta ee tixgelinaya baahiyahaaga gaarka ah.

Goorta la arko dhakhtarkaaga

Waa muhiim inaad u tagto dhakhtar markaad daaweyn raadineyso. Dhakhtar ayaa go'aamin kara waxa sababay jilibkaaga oo isku ceshan, wadajirna waad u sameyn kartaa qorshe daaweyn si aad u xalliso xaaladdaada. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay baaritaanka jirka, tijaabooyinka sawirka, ama tijaabooyinka shaybaarka.

Waxaa laguu gudbin karaa dhakhtar ku takhasusay daaweynta jirka ama murqaha iyo dhibaatooyinka wadajirka ah, ama dhakhtarka rheumatologist. Haddii aad u baahan tahay qalliin, waxaa laguu gudbin doonaa dhakhtar qalliinka lafaha ah.

Qalabka Healthline FindCare wuxuu ku siin karaa xulashooyinka aaggaaga haddii aadan horey u lahayn dhakhtar.

Talooyin ku saabsan fidinta jilibka iyo jimicsiga jilibka

Markaad jimicsiga iyo jimicsiga sameyneyso waxaa muhiim ah inaad raacdo tilmaamo kooban si aad uhesho faa'iidooyinka ugu badan. Waa kuwan talooyin kooban:

• Markasta bilow fidinta ka dib marka muruqyadaadu kululaadaan.
• Halkii aad ku fidin lahayd fiditaan, fudeydiso sawirka si habsami leh si looga hortago ilmada murqaha. Ku hay jagada 15 ilaa 60 ilbidhiqsi, ama 5 ilaa 10 neefsasho qoto dheer, oo ku celi 3 ama 4 jeer.
• Is kala bixin ugu yaraan 2 ilaa 3 jeer usbuucii ugu yaraan 10 daqiiqo maalintii. Way ka fiican tahay inaad sameyso qadar yar oo fiditaan ah sida ugu macquulsan halkii aad ka ahaan lahayd fadhi dheer oo ah is-fidin aan badnayn. Kala-bixidda badanaa waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta dabacsanaantaada iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan.
• Adeegso foomka saxda ah iyo muuqaalka. Way ku caawin kartaa inaad ku tababbarto muraayada horteeda ama qof baa fiirinaya isku xidhkaaga.
• Kala bixi labada dhinac ee jirkaaga si siman.
• Ha xad dhaafin ama ha ku qasbin muruqyada la adkeeyay si aad uga sii kala fogaadaan inta ay diyaar u yihiin.
• U aad cidhifkaaga ama bartaada dareenka adiga oo aan ka badin ama aan xanuun keenin.

Qaadashada

In kasta oo cidhiidhiga jilibku yahay dhibaato caadi ah, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin aad ku bogsato oo aad uga hortagto inay soo noqnoqdaan. Ku dadaal qorshe hawleed kuu keenaya natiijooyin togan. Waqti u qaado inaad nasato, baraf, oo kor u qaad lugtaada illaa jilibkaagu si buuxda uga bogsanayo. Bilow barnaamijka fidinta iyo jimicsiga oo noqo mid ku habboon tababarkaaga.

U tag dhakhtarkaaga haddii aad qaadatay tallaabooyin lagu hagaajinayo xaaladda jilibkaaga oo aysan ka soo raynaynin, gaar ahaan haddii dhaqdhaqaaqaaga caadiga ah iyo dhaqdhaqaaqaaga ay saameyn ku yeeshaan. U tag dhakhtarkaaga isla markiiba haddii aad isku aragto xanuun daran ama calaamado la socda.