Waxaad u baahan tahay inaad isku daydo Genius TikTok Hack for Canjeelada Muuska Mini

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Iyaga oo leh gudaha qoyan ee cajiibka ah iyo dhadhan macaan, canjeelada muuska ayaa ah mid aan la dafiri karin mid ka mid ah siyaabaha ugu sarreeya ee aad u qurxin karto flapjack. Ka dib oo dhan, Jack Johnson ma uusan qorin wax ku saabsan xirmada blueberry, miyuu ahaa?

Laakiin dhowaan, adeegsadayaasha TikTok waxay heleen xariif - oo aad u fudud - jabsiga kaas oo u qaadaya cuntada quraacda u muuqata mid aan cillad lahayn heer kale. Si aad u samayso canjeelada muuska ee caadiga ah, waxaad jajabisaa naner dhan, ku darto cabitaannadaada, oo ku qas alaabtaada engegan, adigoo abuuraya buufin qaro weyn. Laakiin khiyaamadan, waxaad ku karbaashaysaa digsi cad oo canjeero cad ah (ha ahaato mid degdeg ah ama meel xoqan), jarjar mooska, ka dibna isticmaal fargeeto dunsan jeex kasta isku dar ah. Ka dib markaad jeexyada ku riddo digsi kulul si aad u kariso dhowr daqiiqo, waxaa kugu soo haray gooey, qaniinyada mooska canjeelada leh. Adaa mudan.

In kasta oo farsamadani ay u abuurto canjeero si fiican loogu cabbiray isbeddelka firileyda yaryar ee TikTok, flapjacks-yada yaryar ayaa weli ku jira faa'iidooyin caafimaad oo badan, ayuu yidhi Keri Gans, MS, R.D.N., CDN, aQaab Xubinta Brain Trust. "Dadku waxay u maleynayaan in muusku uu ku badan yahay kalooriyooyinka, laakiin waxay iska indhatiraan qiimaha nafaqada iyo waxa ay bixiyaan," ayay sharraxday. "Waxay sidoo kale u maleynayaan in muusku ay ku badan tahay sonkorta, laakiin xusuusnow, waa wax dabiici ah, markaa macnaheedu waa sonkortu waxay la socotaa dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee fitamiinada iyo macdanta, iyo sidoo kale nafaqeeyayaalka yar yar sida fiber."

3g fiber oo laga helay muuska dhexdhexaadka ah wuxuu u sameeyaa cajaa'ibyo mindhicirkaaga iyo wadnahaaga isagoo kaa caawinaya ka -hortagga calool -fadhiga, ku -dar saxarada, heerarka kolestaroolka oo hoos u dhaca, iyo yaraynta halista wadno -xanuunka, dhammaantood adiga oo kaa dhigaya mid buuxa oo qanacsan, ayuu yiri Gans . Intaa waxaa dheer, mooska ayaa sii wadiya caafimaadka wadnahaaga taas oo ay ugu wacan tahay maadada sare ee potassium, taas oo ka caawisa xakamaynta cadaadiska dhiigga, ayuu yidhi Gans.

Isku darka canjeelada ee aad doorato inaad isticmaasho ayaa sidoo kale ku siineysa fursad aad kor ugu qaaddo nafaqada quraacdaada, ayuu raaciyay Gans. "Haddii qof uu rabo inuu isticmaalo canjeero lagu qaso bur cad oo caadi ah, taasi waa fiican tahay," ayay tiri. "Laakiin waxaan doorbidi lahaa inaad isticmaasho 100-boqolkiiba isku-dhafka hadhuudhka oo dhan haddii aad si joogto ah u samaynayso canjeelada sababtoo ah waa fursad kale oo faa'iido caafimaad u leh fiber-ka. noqo mid ilaaliya wadnaha. "

Qaadashada gluten-la'aanta ah, Gans waxay soo jeedinaysaa Purely Elizabeth's Grain Pancake Mix (Iibso, $21 saddex, amazon.com), kaas oo ka kooban 7g borotiin iyo 5g fiber halkii adeeg laga soo bilaabo burka almond, miraha qadiimiga ah, iyo miraha. Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Buy It, $9, amazon.com) sidoo kale waxay bixisaa qadar isku mid ah borotiinka iyo fiber, ayuu yidhi Gans, laakiin maaha gluten-free sida laga sameeyay sarreen sarreen ah, galley, higaad , galley, oat, Kamut, quinoa, iyo bur bariiska brown. Haddii aad rabto inaad canjeelada muuskaaga u beddesho muruqa-dhisaya, cunnada jimicsiga ka dib, tixgeli inaad isticmaasho isku dhafka borotiinka-buuxsan. Isticmaalaha TikTok @thehungerdiaries wuxuu ku dheggan yahay Kodiak's Cinnamon Oat Power Cakes Mix (Iibso, $ 5, walmart.com), kaas oo ku faanaya 14g borotiin iyo 4g fiber halkii adeegba mahadnaqa borotiinka digirta. (Laxiriir: Cuntadani canjeelada canjeelada Oatmeal -ka waxay ku baaqeysaa kaliya dhowr meelood oo bakhaar ah)

Si kastaba ha ahaatee nooca isku dhafka ah ee aad rabto inaad u isticmaasho canjeelada mooska yar, in kastoo, iska hubi inaysan ku jirin dufanka trans, taas oo laga yaabo inay hoos u dhigto kolestaroolka HDL (loo yaqaan "nooca "wanaagsan") oo kordhin kara khatarta cudurrada wadnaha, ayuu yidhi. Gans Waa inaad sidoo kale eegtaa waxa ku jira sonkortaada lagu daray oo aad ka fikirto sida ay taasi ugu habboon tahay cuntadaada guud, ayay ku dartay. Xusuusnow, Waaxda Beeraha ee Mareykanka waxay kugula talineysaa in la yareeyo qaadashada sonkorta lagu daray 50 garaam maalintii, marka haddii aad qorsheyneyso inaad ku jajabiso sharoobadaada sharoobada iyo sidoo kale inaad yeelato daaweyn macaan ka hor sariirta, tixgeli inaad dooratid isku-darka aan sonkorta lagu darin .

Si aad u siiso canjeelada yar yar ee muuska lakabka kale ee dhadhanka ama dhadhanka, ku dar hagaajinta aad jeceshahay baytarka. Si aad u hesho astaanta dhadhanka roodhida mooska, ku rushee xoogaa qorfe, nutmeg, iyo sinjibiil ah. Si aad u damiso ilkahaaga macaan ee subaxdii, ku tuur qadar yar oo shukulaato shukulaato ah ama qumbaha la jarjaray. Iyo si aad u qanciso, ku dar qaar ka mid ah nuts dubay ama miraha chia. Marka doolshaha ilmahaagu ay noqdaan bunni dahabi ah oo dhuuban yihiin, ku rid baaquli gacmeed oo ku dar sharoobada maple, Nutella, subagga lowska, ama malab - haddii ay taasi tahay waxaagu. Si kasta oo aad u riyootid isku -darka dhadhanka xiisaha leh ee aad ku riyoonayso, canjeelada mooskaan ayaa xamili kara.

Oo haddii ay dareento wax la yaab leh inaad buuxiso quraacdan raaxada leh isla markiiba ka hor kulankaaga subaxnimada Arbacada, ka qaado dhowr erey oo talo ah Jack laftiisa: Samee canjeelada mooska oo iska dhig sidii inay tahay dhammaadka wiigga maalin kasta

Dib u eegis loogu talagalay