Waqtigu waa wax walba

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Marka ay timaado soo degista shaqo weyn, iibsashada gurigaaga riyada ama bixinta khadka feerka, waqtigu waa wax walba. Isla sidaas oo kale ayaa laga yaabaa inay run u tahay joogtaynta caafimaadka. Waxa ay khubaradu sheegeen in marka la daawado saacada iyo kalandarka, aynu si fiican uga faa’iidaysan karno is-daryeelka joogtada ah, ballamaha caafimaadka, iyo xataa cuntada iyo jimicsiga. Halkan, talooyinkooda ku saabsan waqtiyada ugu fiican si loo sameeyo dhaqdhaqaaqyo caafimaad oo muhiim ah.

Waqtiga ugu fiican ee jadwalka qalliinka: 9 ama 10 subaxnimo Talaadada ama Arbacada

Xikmadda caadiga ahi waxay sheegaysaa inay ugu fiican tahay inaad marka hore qolka qalliinka noqoto si uu dhakhtarka qalliinka u noqdo mid cusub - laakiin daraasad dhowaan lagu sameeyay Wararka Qalliinka Guud waxay muujineysaa in dhakhaatiirta qalliinka ee kululeeyay laga yaabaa inay si fiican u qabtaan. Qaliinka ugu horreeya ee maalinta-badanaa 7:30 ama 8 subaxnimo-wuxuu u adeegaa sidii kulaylinta, markaa ku dadaal inaad hesho booska labaad ama saddexaad. Jerry Simons, PA-C, oo madax ka ah Ururka Kaaliyeyaasha Dhakhaatiirta Qalliinka Mareykanka ayaa yiri: "Haddii aad halkaas tagto badh-badhkii, weli waxaad heli doontaa maalinta inteeda badan si aad u bogsato oo aad fursad fiican u hesho inaad guriga ku noqoto habeenkaas." Waxaa sii dheer, heerarka adrenaline (hormoonka soo dedejiya neefsashada iyo garaaca wadnaha) ayaa si dabiici ah uga hooseeya subaxda marka loo eego galabtii. "Adrenaline badan ayaa sii xoojisa jirkii hore qalliinka loo adkeeyay," Simons ayaa sharxaya.

Waxaa sidoo kale jira laxanka usbuuca, ayuu yidhi Simons, oo soo jeedinaya jadwalka qalliinka Talaadada ama Arbacada, marka dhakhaatiirta qalliinka laga yaabo inay ku jiraan qaab sare iyo kalkaaliyayaal aad u feejigan. "Waqtigan xaadirka ah, dhakhtarka qalliinka waxa uu haystay ugu yaraan hal maalin si uu u galo lulitaanka, sidoo kale waa inuu diyaar u yahay inta ka hartay usbuuca shaqada haddii aad su'aalo ama dhibaatooyin qabtid inta lagu jiro soo kabashada," ayuu yidhi. "Jimcaha, kalkaaliyayaasha caafimaadku waxay inta badan noqdaan kuwo mashquul ah oo daryeela hawlaha maamulka kahor dhammaadka wiigga."

Waqtiga ugu fiican ee la sameeyo baaritaanka naaska: maalinta ku xigta caadadaada

Caado u noqo inaad hubiso naasahaaga isla marka caadadu istaagto, marka naasuhu ugu jilicsan yihiin uguna jilicsan yihiin. Maalin ama laba maalmood ka dib weli waa caadi, laakiin mar kasta oo aad u dhawaato caadadaada xigta, naasuhu way bararayaan oo xanuunayaan (waxa loo yaqaan naasaha fibrocystic isbeddelka), taas oo adkeynaysa in la sameeyo is-baadhis ku filan, ayuu yidhi Mack Barnes. MD, oo ku takhasusay kansarka haweenka ee Jaamacadda Alabama ee Birmingham. In aad is-imtixaanka isku mar sameyso bil kasta waxay kaloo kaa caawineysaa inaad barato farqiga u dhexeeya isbeddellada dabiiciga ah iyo kuwa welwelka leh; marka la barbardhigo wareegga-wareeggaaga, naasaha ka jilicsan iyo kuwa dambe, kuwa buurbuurnaanta leh waxay la mid yihiin isbarbardhigga tufaaxa iyo liinta. Isbeddelka naasaha Fibrocystic, oo ay ku jiraan burooyin iyo fiix oo inta badan aan waxyeello lahayn, ugu sarreeya toddoba ilaa 10 maalmood ka hor caadada.

Waqtiga ugu fiican ee la iska ilaaliyo muraayadda qorraxda: 20 daqiiqo ka hor intaadan dibadda u bixin

"Tani waxay siinaysaa badeecada wakhti ay ku qoosho oo xitaa baxdo si aad u hesho ilaalinta ugu fiican," ayuu yidhi Audrey Kunin, MD, Kansas City, Mo., dhakhtarka maqaarka iyo aasaasaha dermadoctor.com. "Muraayada qorraxda ee waqti ay ku dhex gasho si fudud kuma dhaqmi doonto haddii aad ku booddo biyaha ama aad dhidid badan."

Waqtiga ugu fiican ee dhakhtar la arko: ballanka ugu horreeya ee maalinta

Ballan kasta wuxuu xambaarsan yahay fursad uu ku dhaafo waqtigii loo qoondeeyay, isagoo dhakhtar sii dhigaya oo ka sii fogaynaya jadwalka maalinta ay socoto. "Haddii aadan geli karin waxa ugu horreeya, isku day isla markiiba saacadda qadada ee dhakhtarka," ayuu soo jeedinayaa Amy Rosenberg, MD, oo ah dhakhtarka qoyska ee Westfield, NJ Ka fogow dadka shaqada ka dambeeya haddii ay suurtogal tahayba; Taasi waa saacadda degdegga ah ee qolalka sugitaanka.

Waqtiga ugu fiican ee lagu khiyaami karo cuntadaada: laba saacadood gudahooda ee jimicsiga oo dhan

Haddii aad karbaashid, samee jimicsiga culus ama joogtaynta ka dib, dawaynta macaanku waxay toos u aadi kartaa muruqyadaada halkii aad ka heli lahayd bowdooyinkaaga. “Jidhkaagu wuxuu keydiyaa sonkorta qaabka glycogen ee muruqa, marka aad si adag u jimicsato ama ilaa saacad, kaydka sonkortaasi waa dhammaataa,” ayuu sharraxayaa Althea Zanecosky, RD, oo ah borofisar nafaqada cayaaraha ka dhiga Jaamacadda Drexel ee Philadelphia. "Dhowr saacadood ka dib, unugyada muruqyadaadu waxay aad ugu soo dhoweeyaan inay ka buuxiyaan karbohaydraytyada. Hase yeeshee, kalori kasta oo aan gubin ayaa loo beddeli doonaa baruur, markaa ha cunin wax ka badan intaad qarashgareysay."

Waqtiga ugu fiican ee la qaato kaniiniga: habeenkii "Qaadashada kiniinka habeenkii si ay u seexdaan lallabo kasta [waxyeello caadi ah] waxay u shaqeysaa haween badan," ayay tiri Sara Grimsley Augustin, PharmD, oo ah kaaliyaha borofisar ee Jaamacadda Mercer University Southern School of Farm ee Atlanta. (Ha ku ridin calool madhan, in kastoo.) Waxay raacisay: "Qaado kaniiniga isku waqti maalin kasta, gaar ahaan haddii aad ku jirto kiniinno yaryar, oo ay ku jiraan estrogen ka yar. haddii ay jiraan wax ka badan 24 saacadood inta u dhaxaysa qiyaasaha."

Waqtiga ugu wanaagsan ee la qabsado: 1Â – 3 p.m.

Heerkulka jidhku waxa uu hoos u dhacaa maalintii galabtii hore, taas oo ku dareensiinaysa caajisnimo -- wakhtiga ugu muhiimsan ee hurdo koronto. "Tani waa wakhti dabiici ah oo hurdo leh, markaa waxay noqon kartaa wakhtiga ugu waxtarka badan ee lagu qabsan karo hurdo yar oo luntay," ayuu yidhi Mark Dyken, MD, oo ah maamulaha Xarunta Xanuunada hurdada ee Jaamacadda Iowa ee Magaalada Iowa. Xaddid nasashada nasashada ilaa 15Â –30 daqiiqo, oo ku filan in tamarta dib loo soo celiyo, laakiin aan aad u badnayn si ay u carqaladeeyaan hurdada habeenkii. Laakiin haddii aad hurdo la'aan tahay, hurdo gaaban ma gooynayso; hurdo fiican seexo isla marka aad awooddo.

Waqtiga ugu fiican ee lagu sameeyo baaritaanka uurka ee guriga: hal usbuuc kadib markaad filaysay caadadaada

Qiyaastii boqolkiiba 25 dumarka uurka leh ma tijaabin doonaan cudurka maalinta ugu horeysa ee ay caadada ka tagaan. Donna Day Baird, Ph. D., oo ku takhasusay cudurrada faafa ee Machadka Qaranka ee Sayniska Caafimaadka Deegaanka. Haddii aadan adigu u adkaysan karin shakigaaga, imtixaanka qaado - laakiin waxaad ogaataa in “maya” aysan noqon karin kama -dambays. Ku soo celi hal toddobaad haddii caadadaadu weli tahay bandhig la'aan.

Waqtiga ugu fiican ee lala kulmo lammaanahaaga teniska: 4– 6 pm

Heerkulka jirka ayaa ugu sarreeya galabtii dambe, sidoo kale waxqabadka isboortiga oo u baahan xoog iyo firfircooni, sida kubbadda koleyga iyo kor u qaadista culeyska, ayuu yiri Cedric X. Bryant, Ph.D., madaxa jimicsiga jimicsiga ee Golaha Mareykanka ee Jimicsiga. Kor-u-kaca maalin-laha ee heer-kulka macnaheedu waa diirimaad, muruqyo dabacsan, xoog weyn iyo adkaysi, iyo waqti falcelin degdeg ah.

Wakhtiga ugu fiican ee lagu helo baaritaanka Pap smear: maalmaha 10–20 ee wareeggaaga

Haddii xoogaa dhiiga caadada ah lagu qaso cad laga soo jeexay afka makaankaaga si loogu baaro baaritaanka Pap -ga, dhiiggu wuxuu qarin karaa waxyaalo aan caadi ahayn marka farsamayaqaanka shaybaarku hubiyo unugyo horudhac ah. Taasi waxay kordhineysaa fursadaha natiijooyin aan sax ahayn ama baahida loo qabo baadhitaan soo noqnoqda, markaa isku day inaad u tagto dhakhtarkaaga dumarka qiyaastii hal toddobaad ka dib markay dhammaato caadadu iyo toddobaad ka hor inta xigta bilaabanto (sii ama qaado dhawr maalmood). “Waqtigaas waxaa lagaa saarayaa caadadaada sidii aad ahaan lahayd,” ayuu yiri dhakhtarka kansarka dumarka Mack Barnes.

Sida ugu macquulsan ee Pap, ka fogow galmada ugu yaraan 24 saacadood ka hor baaritaanka; shahwadu waxay qarin kartaa ama maydhi kartaa unugyada afka ilmo-galeenka, oo ay weheliso xanaaqu waxay kicin kartaa barar tijaabada ayaa u soo qaadata sidii cillado aan caadi ahayn.

Waqtiga ugu fiican ee la heli karo xididka xididka: 1–3 galabnimo

Suuxinta maxalliga ah waxay sii dheeraataa saddex jeer marka la maamulo galabtii hore marka loo eego markii la siin jiray 7–9 am ama 5–7 pm, sida lagu sheegay daraasado laga sameeyay Yurub, halkaas oo dhakhaatiirta ilkuhu hore dukaanka ka furaan oo hadhow furan yihiin. "Haddii aad u baahan tahay habraac daba dheeraaday, isku day in aad samayso galabtii hore si aad si fiican uga ilaaliso xanuunka habraaca daawada suuxinta," ayuu soo jeedinayaa Michael Smolensky, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay physiology deegaanka at Jaamacadda Texas ee Dugsiga Caafimaadka Dadweynaha ee Houston, iyo la-qoraha Hagaha Saacada Jirka ee Caafimaadka Wanaagsan (Henry Holt iyo Co., 2001). Si aad u buuxisid fudud, si kastaba ha ahaatee, ballanka badhtamaha ayaa laga yaabaa inuu ka fiicnaado, gaar ahaan haddii aad leedahay qorshayaal fiidkii: Waxaad heli doontaa qaddar xanuun -joojiye wanaagsan laakiin bushimahaagu ma suuxsan doonaan muddo dheer - iska ilaali dhoollacaddaynta qalloocsan garkaaga cashada.

Waqtiga ugu wanaagsan ee looga hortago ama lala dagaallamo UTI: waqtiga hurdada

Casiirku wuxuu ka caawiyaa joojinta caabuqyada kaadi mareenka, taas oo ay ugu wacan tahay xeryahooda ka ilaaliya bakteeriyada inay ku dhegaan darbiyada kaadiheysta. Hayso galaas sida koofiyadda habeenkii, oo waxaad ka faa'iidaysan kartaa qiyaasta daawada. Amy Howell, Ph.D., oo ah saynisyahan ka tirsan Xarunta Cilmi -baarista Cranberry ee Jaamacadda Rutgers ee Chatsworth, NJ Galaas galmo kadib galmada Waxa kale oo laga yaabaa inay ku siiso xoogaa difaac ah, maadaama galmadu ay kordhiso halista UTI -yada iyadoo bakteeriyada ku sii fogeysa kaadi -mareenka.

Dib u eegis loogu talagalay