Daweynta Hurdo la’aanta

Qanacsan

• Daawooyinka hurdo la'aanta
• Qalabka hurdo qorista
• Gargaarka hurdada ee miiska laga iibsado
• Isbedelada qaab nololeedka caafimaadka qaba
• Sigaar ha cabin
• U fiirso waxaad cabeyso
• Jimicsi
• Joogtee cunto caafimaad leh
• Daaweynta habdhaqanka
• Farsamooyinka nasashada
• Daaweynta habdhaqanka garashada
• Xaddidaadda hurdada
• Daaweynta iftiinka
• La hadal dhakhtarkaaga

Fursado badan oo daaweyn ah oo hurdo la'aan ah ayaa la heli karaa. Caadooyinka hurdo wanaagsan iyo cunno caafimaad leh ayaa daaweyn kara kiisas badan oo hurdo la'aan ah. Daaweynta akhlaaqda ama daaweynta ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan tahay xaaladaha qaarkood.

Waxaa muhiim ah in la go'aamiyo in arrin aasaasi ah ama xaalad caafimaad ay sababeyso hurdo la'aan. Xaaladaha qaarkood ee hurdo la’aanta waa natiijo ka dhalatay walaac ama xaalad kale oo shucuur ama jireed oo u baahan daaweyn gooni ah. Marar badan, qaababka hurdada ayaa caadi ku soo noqda markii xaaladahaas si guul leh loo daweeyo.

Daawooyinka hurdo la'aanta

Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu u weecdo daawo markii qaab nololeedka isbeddelayo iyo daaweynta dabeecadaha aysan kaa caawinayn hurdo la'aantaada. Dhakhaatiirtu guud ahaan kuguma talinayaan inaad ku tiirsanaato kaniiniyada hurdada in ka badan dhowr toddobaad, maaddaama daawooyinkan ay noqon karaan kuwo la qabatimo. Kala hadal dhakhtarkaaga qorshaha daaweynta haddii aad hurdo la'aan leedahay.

Nooca daawada iyo qiyaasta waxay ku xirnaan doontaa astaamahaaga iyo taariikhdaada caafimaad. Sidoo kale, u sheeg dhakhtarkaaga haddii aad la kulantid astaamaha niyad-jabka. Tani waxay asal u noqon kartaa hurdo la'aantaada waxayna u baahan doontaa daaweyn noocyo kale ah.

Qalabka hurdo qorista

Daawooyinka dhakhtarku qoro ee hurdo la’aanta waxaa ka mid ah kuwa dejiya, kuwa xasiliya, iyo dawooyinka ka hortagga walwalka. Dhakhaatiirtu kuma talinayaan inay qaataan kiniiniyada hurdada in ka badan 2 ilaa 3 toddobaad, maadaama ay caado u noqon karaan. Qiyaasta iyo mudada way kala duwanaan doontaa iyadoo kuxiran cudurkaaga, taariikhdaada caafimaad, iyo xaalada aad hada kusugantahay.

Qaar ka mid ah daawooyinka rijeetooyinka qoro ee caanka ah waxaa ka mid ah:

• eszopiclone (Lunesta)
• raelteon (Rozerem)
• trazodone (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Daraasaduhu waxay muujiyeen in daawooyinka gargaarka hurdada ay wax ku ool u yihiin:

• gaabinta waqtiga ay hurdada ku qaadaneyso
• kordhinta dhererka hurdada
• yaraynta tirada jeer ee qofku tooso
• hagaajinta tayada guud ee hurdada

Dawooyinka hurdada ee dhakhtar qoro mararka qaarkood waxay leeyihiin waxyeelo. Dhibaatooyinka soo raaca ah ayaa badanaa looga hadlaa dadka waaweyn. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:

• lulmo xad-dhaaf ah
• fikirka oo daciifa
• habeen wareegaya
• kacsan
• dhibaatooyinka isku dheelitirka

Marar dhif ah, daawooyinkani waxay sababi karaan dhibaatooyinka soo socda:

• dareen-celinta xasaasiyadda
• bararka wajiga
• dabeecadaha aan caadiga ahayn, sida wadista, cunto karinta, ama cunista adigoo hurda

Si dhakhso leh ula hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan waxyeelo kasta oo aad la kulanto.

Gargaarka hurdada ee miiska laga iibsado

Dad badan ayaa doorbida inay isticmaalaan daawooyinka gargaarka hurdada ee aan qoritaanka lahayn, sida daawada xasaasiyadda, si ay u keento lulmo.

Antihistamines sidoo kale waxay yareyn kartaa tayada hurdada waxayna sababi kartaa waxyeelo, sida:

• lulmo maalmeed
• afka qalalan
• aragga oo xumaada

In kasta oo aysan daawo ahayn, haddana dadku sidoo kale waxay u isticmaalaan melatonin kaalmada hurdada. Melatonin waa kaabe cunto oo laga helo farmashiyaha badankood.

Isbedelada qaab nololeedka caafimaadka qaba

Badanaa, sameynta isbeddelada hab-nololeedka waxay daaweyn kartaa hurdo la'aan. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isku daydo talooyinkaan qaarkood:

• Sariirta aado markaad daal dareento.
• U isticmaal qolkaaga jiifka kaliya hurdo iyo galmo. Hawlaha kiciya maskaxda, sida daawashada TV-ga, akhriska, ama cunidda, waa inay ka dhacaan banaanka qolka jiifka.
• Iskuday inaad sariirta aaddo oo aad toosto waqti isku mid ah maalin kasta.
• Iska yaree culeyska noloshaada kaa soo carqaladeeya hurdadaada.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad ku darto isbeddellada kale ee nolosha, sida kuwa soo socda.

Sigaar ha cabin

Haddii aad sigaar cabto, isku day inaad joojiso. Nicotine waa kiciyaha kiciya hurdo la'aan. Sidoo kale, sigaar cabiddu waxay u horseedi kartaa:

• dhiig kar
• wadne qabad
• faalig
• kansarka

Haddii ay kugu adkaato inaad joojiso, weydii bixiyahaaga daryeelka caafimaadka barnaamijyada joojinta sigaar-cabista ama alaabooyinka kaa caawinaya inaad joojiso.

U fiirso waxaad cabeyso

Ka fogow cabitaanka xad dhaafka ah ee khamriga. Khamrigu waa suuxin laga yaabo inuu hurdo hurdo ku bilowdo, laakiin wuxuu carqaladeyn karaa heerarka qoto dheer ee hurdada ee u oggolaanaya jirkaaga inuu si buuxda u nasto. Cabbista badan ee muddada dheer waxay sidoo kale kicin kartaa dhiig kar, wadnaha oo istaaga, iyo istaroog.

Cabitaannada kafeega leh sida kafeega iyo cabitaannada fudud ayaa ah kiciyeyaal kale oo laga fogaado. Daraasad lagu daabacay joornaalka Daawada Hurdada ee Caafimaadka ayaa lagu ogaaday in 400 miligram (mg) oo kafee ah oo la qaatay 6 saacadood ka hor wakhtiga jiifka ay si weyn u carqaladeyn karto hurdadaada.

Tixraac ahaan, 8-ounce koob oo kafee ah oo la kariyey waxay leeyihiin 96 mg oo kaafiin ah. Cilmi baarayaashu waxay ku talinayaan in laga fogaado kafeega ugu yaraan 6 saacadood ka hor wakhtiga jiifkaaga caadiga ah.

Cabbitaan badan oo dareere ah intaadan seexan kahor waxay carqaladeyn kartaa hurdada safarada habeenkii ee musqusha.

Jimicsi

Jimicsiga 20 ilaa 30 daqiiqo maalin kasta wuxuu dhiiri gelin karaa hurdo fiican. Xitaa haddii aadan arkin natiijooyin deg deg ah, sii wad sameynta.

Baarayaasha daraasad ay sameeyeen sanadkii 2013 waxay dabagal ku sameeyeen 11 haween ah oo hurdo la aan ah waxayna ogaadeen in jimicsiga 1 maalin uusan macnaheedu ahayn in kaqeybgalayaashoodu ay sifiican u seexan doonaan habeenkaas Si kastaba ha noqotee, jimicsi joogto ah oo ka badan 4 bilood ayaa hagaajiyay inta ay seexdeen iyo tayada guud ee hurdo.

Jimicsiga joogtada ahi wuxuu kaloo kaa caawin karaa kahortagga xaaladaha caafimaad sida cudurrada wadnaha, buurnida, iyo kaadi macaanka.

Joogtee cunto caafimaad leh

Ka fogow cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa, ee sababi kara laabjeex iyo dheef-shiid kiimikaad. Cunnooyinkan way adkaan karaan in la dheefshiido, gaar ahaan markaad cuntid goor dambe oo habeenkii ah. Tani waxay adkeyneysaa hurdada.

Daaweynta habdhaqanka

Daaweyntani waxay ku bari karaan sida looga dhigo jawigaaga mid hurdo u roon. Daaweynta habdhaqanka waxaa badanaa sameeya dhakhtarka cilmu-nafsiga, dhakhtarka maskaxda, ama bixiye daryeel caafimaad oo kale oo tababaran.

Waxaa loo muujiyey inay ka waxtar badan yihiin ama ka waxtar badan yihiin daawooyinka hurdada. Daaweynta noocan oo kale ah badanaa waa safka ugu horreeya ee daaweynta dadka hurdo la'aanta ah. Daaweyntan waxaa ka mid noqon kara kuwa soo socda:

Farsamooyinka nasashada

Nasashada muruqsan ee horumarka, biofeedback, iyo jimicsiga neefsashada ayaa ah siyaabo lagu yareeyo walwalka waqtiga jiifka. Xeeladahani waxay kaa caawinayaan inaad xakameyso:

• neefsashada
• garaaca wadnaha
• murqaha murqaha
• niyadda

Qubeys diiran ka hor wakhtiga jiifka, duugis, iyo fidinta iftiinka oo dhan waxay shaqeeyaan oo dhan si jidhka u nastaan ​​waana inay kaa caawiyaan inaad habeenkii hoos u dhacdo.

Daaweynta habdhaqanka garashada

Kulamada koox ahaaneed ama la talinta hal-hal ah, daaweeyayaasha caafimaadka maskaxda ayaa kaa caawin kara inaad barato inaad bedesho qaababka fikirka xun. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad barato inaad ku beddesho fikirka walwalka ama cabsida leh fikrado aad u fiican oo nasasho leh. Maskaxdan noocan ahi waxay waxtar badan u leedahay helitaanka caadooyinka hurdo ee caafimaad qaba.

Xaddidaadda hurdada

Xaddidaadda hurdada waxay u baahan tahay in waqtiga aad sariirta ku qaadato si ku meelgaar ah loo xaddido, taasoo keenta hurdo yaraan. Markaa waad daallan tahay habeen dambe. Markaad hurdadaadu hagaagto, waqtigaaga sariirta ayaa tartiib tartiib u kordha.

Daaweynta iftiinka

Khubarada hurdada qaarkood waxay kugula talinayaan soo-gaadhista iftiinka dadka u janjeera inay hurdo goor hore oo habeennimo ah ama soo kacaan xilli hore subaxa. Tani waxay kaa caawineysaa inaad hagaajiso saacaddaada gudaha.

Inta lagu jiro xilliyada sanadka marka ay iftiin tahay fiidkii dambe fiidkii, banaanka oo aad 30 daqiiqo u baxdo ama aad isticmaasho sanduuqa nalka darajada caafimaad ayaa kaa caawin kara hagaajinta qaababka hurdadaada.

La hadal dhakhtarkaaga

Isku day daaweynta kala duwan ee loo heli karo hurdo la'aanta si ay kaaga caawiso soo celinta hurdo caadi ah. La hadal dhakhtarkaaga oo kala hadal mid ka mid ah isbeddelada hab-nololeedka, daaweynta habdhaqanka, ama xulashooyinka daaweynta ee adiga kugu habboon.