Miyaad U Baahan Tahay Inaad Ilmahaaga Ka Oohisid Inta Lagu Jiro Nasashada?

Qanacsan

• Guudmarka
• Waa maxay habka loo qayliyo?
• Faa'iidooyinka oohinta
• Faa'iidooyinka u ooyaya inta lagu jiro waqtiga hurdada
  
• Welwelka iyo saamaynta taban
• Qasaarooyinka oohinta waqtiga hurdada
  
• Muddo intee leeg ayuu ilmahaagu seexanayaa maalin kasta?
• Inaad ooyso ama aadan ooyin?
• Qaabka loo qaylinayo ma yahay mid nabdoon?
• U qayli habka iyo socod baradka
• Qaadashada

Guudmarka

Waqtiga nabiga wuxuu noqon karaa badbaadiye. Naps waa baahi daruuriga u ah carruurta. Intaas waxaa sii dheer, jeebabkaan waqtiga gaaban waxay waalidiinta cusub siin karaan nasasho yar oo ay ku nastaan ​​ama, aan wajahno, si wax loo qabto.

In kasta oo xaqiiqda ah in dhallaanka ay seexdaan hurdada, howshu had iyo jeer ma timaado iyadoo aan ilmo layn. Waxa laga yaabaa inaad isku aragto xaalad ilmahaagu ooyo oo umuuqda inuu awoodi waayo inuu seexdo adiga oo aan caawimaad ka helin.

Waa kuwan habab dhowr ah oo aad qaadi karto si aad uga shaqeyso xaaladdan:

• la joog ilmahaaga ilaa ay ka hurdaan
• ha u ooyaan
• ka bood waqtiga nasashada, taas oo aan lagugula talin

Muddo sanado ah, dhakhaatiirta carruurta waxay kugula taliyeen habab tababarro kaladuwan oo hurdo ah, oo ay kujiraan qaylo (CIO). Si kastaba ha noqotee, bixiyeyaasha kale ee daryeelka caafimaad waxay leeyihiin walaac daran oo ku saabsan habkan.

Waa maxay habka loo qayliyo?

Habka 'CIO' waa falsafad ah in carruurta ooya markay sariirta seexdaan ay aakhirka baran doonaan inay naftooda seexdaan adiga oo aan faragelintaadu ku jirin adoo haysta, ku ruxaya, ama quudinaya ilaa ay ka seexdaan.

Waalidiinta cusub, tani waxay si gaar ah ugu noqon kartaa walaac. Xusuusnow, in kastoo, oohintu ay aad ugu badan tahay xilliga hurdada, gaar ahaan carruurta. Oohintoodu badanaa waxay socotaa daqiiqado yar.

Habka asalka ah ee 'CIO' ayaa markii ugu horeysay soo ifbaxay sababo la xiriira walaac nadaafadeed. Waalidiinta waxaa lagu dhiirigaliyay inay u daayaan caruurtooda inay u ooyaan horaantii 1880-meeyadii si looga hortago jeermiska.

Fikradda ayaa ahayd in haddii aad taabato ilmahaaga sida ugu yar ee suurtogalka ah, ay u badnaan lahaayeen inay bukoodaan. Habkani wuxuu tan iyo markii uu u xuubsiibtay hab tababar hurdo oo loogu talagalay carruurta ka weyn 4 ilaa 6 bilood. Waxaad asal ahaan baraysaa ilmahaaga goor hore sida loo seexiyo.

Kuwa ku raacsan adeegsiga tababarka hurdada, howshu macnaheedu maahan inaad u ogolaaneyso ilmahaaga inuu ooyo saacado dhammaad ah.

Tababbarka hurdada ee habeenkii, go-to-qaadku waa in la hubiyo ilmahaaga haddii oohintu ay sii socoto wax ka badan daqiiqado oo ay ku siiso kalsooni. Waxaad awoodi kartaa inaad u adeegsato qaabab isku mid ah hurdada maalintii.

Haddii aad raacdo habka CIO, laguuguma talin inaad soo qaadatid ilmahaaga, maadaama tani ay kaliya jahwareerin doonto mar kale markaad hoos u dhigto hurdo yarkooda.

Faa'iidooyinka oohinta

Faa'iidooyinka u ooyaya inta lagu jiro waqtiga hurdada

1. Carruurtu waxay bartaan inay madadaaliyaan naftooda ama ay seexdaan kaligood xilliyada hurdada.
2. Waalidiintu wax badan ayey qaban karaan haddii ilmahoodu si fiican u seexdo ama uu awood u yeesho inuu kaligiis u aamusnaado xilliga nasashada.
3. Ilmahaagu wuxuu ugu dambayn ku raaxeysan karaa waqtiga hurdada.

Kuwa ku raacsan qaabkan sidoo kale waxay dhahaan haddii aad si joogto ah u faragaliso waqtiga hurdada, waxay ku qaadan doontaa waqti dheer ilmahaaga inuu barto sida loo seexdo kaligood. Tani waxay noqon kartaa dhibaato, maadaama hurdo yaraantu ay door muhiim ah ka ciyaaraan horumarka carruurnimada hore.

Waxaa muhiim ah in sidoo kale lagu saleeyo fayoobaantaada shucuureed iyo maskaxeed markaad adeegsaneyso habka CIO.

Qoysas badan oo hal ama labo qof oo qaangaar ah ku leh guriga dhexdiisa, hurdo guuleysiga waxaa loo tixgeliyaa inay tahay baahi. Waxay kuu oggolaanayaan inaad haysato waqti aad naftaada ku daryeesho oo aad wax ku qabato.

Welwelka iyo saamaynta taban

Qasaarooyinka oohinta waqtiga hurdada

1. Khubarada qaar waxay yiraahdaan waxaa jira walwal nafsaani ah oo ku saabsan u oggolaan ilmahaaga inuu ooyo.
2. Inaad ka oohisid waxay dhib ku noqon kartaa waalidiinta iyo caruurta labadaba.
3. Inaad ka oohisid waxay sababi kartaa dareen amni darro oo carruurta ah.

In kasta oo faa iidooyinka ka dambeeya u oggolaanshaha ilmahaaga inuu ooyo inta lagu jiro hurdada, waxaa jira xoogaa dood ah oo ku saabsan suurtagalnimada saameyn muddo dheer ah oo daran.

Qaar ka mid ah khubarada cilmu-nafsiga waxay muujinayaan kacsanaanta suurtagalnimada waxyeelo maskaxeed oo ka dhalata adeegsiga habka CIO. Waxaa jira xitaa walaac intaa ka sii badan haddii si khaldan loo sameeyo ama aan la tixgelin da'da ilmaha ama marxaladda koritaanka.

Walaacyada qaarkood waxaa ka mid ah:

• heerarka kordhay ee cortisol, hoormoonka buufiska
• dhaawaca dareemaha xubinta taranka, kaasoo u horseedi kara arrimaha dheefshiidka
• dareen amni darro
• Awood la'aanta dadka kale
• dhibaatooyinka xiriirka nolosha dambe

Hase yeeshee, cilmi-baaris kale ayaa beenineysa saameyntan xun ee suurtagalka ah. Daraasad 2016 ah oo ku lug leh 43 dhallaanka ayaa lagu ogaaday in laba nooc oo ah habka 'CIO' uusan lahayn wax dhibaato ah oo muddo dheer ah, oo ay ku jiraan arrimaha dhaqanka ama shucuurta.

Muddo intee leeg ayuu ilmahaagu seexanayaa maalin kasta?

Ogaanshaha inta ilmuhu u baahan yahay inuu seexdo waa fure kale oo lagu guuleysto waqtiga hurdada.

Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation (NSF), dhallaanka cusubi waxay caadi ahaan seexdaan laba ilaa afar jeer maalintii ilaa 2 saacadood markiiba. Maaddaama ay carruurtu koraan inta lagu jiro sanadka ugu horeeya, tirada hurdo yarida ayaa sida caadiga ah hoos u dhacda illaa laba jeer maalintii.

Inaad ooyso ama aadan ooyin?

Waxaa jira doodo labada dhinac ee wadahadalka ah. Haddii aad taageerto habka 'CIO', waxaad u badan tahay inaad rabto inaad abuurto is waafajin oo aad ka caawiso inaad barato carruurtaada inay horumariyaan qaabab hurdo oo caafimaad kaligood.

Haddii aadan isticmaalin habkan, waxaad u badan tahay inaad ka walaacsan tahay in saameynteeda taban ee ka dhalan kartaa ay ka weynaato waxtar kasta oo xorriyadda u leh ilmaha, ama shucuurta iyo ladnaanta maskaxda ee waalidiinta

Haddii aad ka walwalsan tahay habka CIO, waxaa jira qaabab aad uga caawin karto ilmahaaga inuu u seexdo hurdadiisa aadka loogu baahan yahay.

Tusaale ahaan rugta caafimaadka ee Mayo Clinic waxay kugula talinaysaa dejinta niyadda iyo inaad la jaanqaadi karto waqtiga aad ilmahaaga u seexato hurdo yar. Sidoo kale, NSF waxay ku talineysaa in ilmahaaga la seexiyo sariirta markay hurdo la 'yihiin, oo aan la sugin illaa inta ay si buuxda u seexanayaan.

Qaabka loo qaylinayo ma yahay mid nabdoon?

Ugu dambeyntiina, sida su'aalaha kale ee badan ee waalidnimada, go'aanka adiga ayaa iska leh. Carruurta qaarkood waxay si fiican ula qabsadaan habka CIO, halka kuwa kalena aysan la qabsan.

Tani waxay ku saleysan tahay dhowr arrimood, oo ay ku jiraan da'da, qaababka hurdada, dabeecadda, qaab nololeedka, iyo caafimaadka guud. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa farsamooyinka hurdada ee ugu habboon ilmahaaga wuxuuna ku siin karaa talo haddii aad dhibaato ku hayso.

U qayli habka iyo socod baradka

Markuu ilmahaagu gaadho sannadka ugu horreeya noloshiisa, waqtiga hurdada ee uu u baahan yahay wuu isbeddeli doonaa. Marka, habka CIO wuxuu kaloo u baahan yahay muuqaal cusub oo socod baradka ah.

Marxaladdan nololeed, socodbaradkaagu wuxuu u baahan karaa la-qabsasho jadwalkooda hurdada haddii aad ogaato inaysan si fudud u daalin waqtigooda hurdada. Tani waxay noqon kartaa in sariirta la seexdo goor hore ama xilli dambe oo habeenkii ah, iyadoo ku xiran hadba baahidooda.

Waqtigu sidoo kale wuxuu kuxiran yahay goorta ilmahaagu seexdo habeenkii iyo goorta subaxa la tooso.

Caqli gal maaha in laga fisho in ilmuhu si ikhtiyaar ah u seexdo haddii uusan weli daalin. Isla mar ahaantaana, waxaad sidoo kale dooneysaa inaad hubiso inaad ka dhigto ilmahaaga inuu seexdo hurdo ka hor inta uusan daalin.

Mar alla markii aad sameysid jadwalka jiifka, way fududahay inaad ku dhaganaato. Haddii aad go'aansato inaadan isticmaalin habka CIO-ga marka cunuggaagu yari yahay, way adkaan doontaa in la bilaabo marka ay gaaraan socod baradka.

Hayso wakhti go'an oo hurdo iyo hurdo hurdo ah oo reerkaaga si fiican ugu shaqeeya. Si kastaba ha noqotee, wax badan ha ka welwelin haddii howlahaaga caadiga ah la joojiyo mararka qaarkood sababtoo ah dhacdo gaar ah.

Carruurta da'doodu tahay 1 illaa 5 waxay u badan tahay inay seexdaan galabtii. Rugta caafimaadka ee Mayo ayaa leh dhererka hurdadaas badanaa waa inta u dhexeysa laba ilaa saddex saacadood. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad hagaajiso waqtiga jiifka ee ilmahaaga si aad u hubiso in hurdadooda aysan wax u dhimin hurdada habeenkii.

Mid ka mid ah furayaasha ugu muhiimsan ee guusha waqtiga nasashada ayaa ah in la go'aamiyo qaababka hurdo ee ilmahaaga.

Carruurta qaarkood waxay seexdaan hurdo fiican subaxa dambe, halka kuwa kale ay ku guuleystaan ​​hurdo galabtii. Iswaafaqsanaanta ayaa ka muhiimsan waqtiga dhabta ah ee maalinta. Ilmahaagu wuxuu u badan yahay inuu lashaqeeyo inta lagu jiro waqtiga hurdada haddii aad sariirta dhigto isla waqtigaas maalin kasta.

Qaadashada

Rajada ah in ilmahaagu u daayo inuu ooyo waa badhkeed hawsha markay tahay xilliyada hurdada.

Markuu ilmahaagu sii weynaado - khaasatan da'da dugsiga barbaarinta - way madax adkaan karaan oo way diidi karaan inay seexdaan. Haysashada hal ama laba buug oo ay ku raaxaystaan ​​ama hawlo aamusnaan ah oo ay iyagu kaligood samayn karaan ayaa ka caawin kara iyaga inay seexdaan.

Carruurta badankood waxay ubaahan yahiin seexasho ilaa ay ka gaarayaan da'da 5. Intaadan u maleynin inuu ilmahaagu aad uga weyn yahay hurdo yarida, ka fikir inaad la qabsato jadwalkooda.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad ka qayb gasho waxqabadyo ciyaaro ah waxyar ka hor wakhtiga hurdada si aad u daasho oo aad ugu diyaar garowdo hurdo.

Hase yeeshe, carruurta qaarkood, tani waxay ka dhigeysaa iyaga kuwo aad u dhaawacma si ay u nastaan ​​oo u seexdaan. Hadday saas tahay, qorshee waxqabad aamusnaan ah, sida wax la aqrin iyaga, wax yar ka hor hurdada.

Hadaad aragto iyagoo hurdaya, sariirta seexi kahor intaysan daalin.

Isla mar ahaantaana, waxaa jira waxyaabo aad sidoo kale rabto inaad iska ilaaliso.

U oggolow ilmahaaga inuu isticmaalo mujuruca waa caadi. Si kastaba ha noqotee, inaad ilmahaaga yar sariirta la gasho dhalo ama koob si aad ugu raaxaysato laguma talinayo. Tani waxay u horseedi kartaa ilkaha suus.

Sida laga soo xigtay NSF, marka cunugaaga uu dareemo raaxo waqtiga nasashada, waxay aakhirka awoodi doonaan inay naftooda seexdaan iyagoo walwalsan. Waxay sidoo kale awoodi doonaan inay naftooda ku soo celiyaan hurdada haddii ay toosaan.

Marxaladaha hore ee nolosha ilmahaaga, waqtiyada hurdada ee guuleysta waxay umuuqdaan wax aan macquul aheyn, gaar ahaan haddii aadan hurdo helin, sidoo kale. Ku raaxayso ogaanshaha in ilmahaagu aakhirka gaari doono taariikhdan.