4 Talooyin La Qabsashada Maareynta Welwelkaaga xilliyadan aan la hubin

Qanacsan

• Talo 1: Neefsashada ku saleysan xeerarka shucuurta iyo ka fiirsashada
• Talo 2: Baro inaad mas'uul ka ahaato is-qiimayntaada
• Tilmaamaha is-qiimeynta
  
• Talada 3-aad: Ku dhageyso fal-celin la'aan
• Talooyin ku saabsan dhageysiga aan firfircooneyn
  
• Talo 4: Ku noolow si waafaqsan qiyamkaaga
• Ku noolaanshaha waqtiyada adag micnaheedu maahan inaan sameyn karno isbeddelo yar yar oo naga caawiya inaan u gudubno welwelkayaga
• Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca

Laga soo bilaabo siyaasadda ilaa deegaanka, way fududahay inaan u oggolaanno walaaceennu inuu soo noqdo.

Ma aha wax qarsoodi ah in aan ku nool nahay adduunyo sii kordheysa oo aan la hubin - ha noqoto siyaasad ahaan, bulsho ahaan, ama bey'ad ahaan hadal ahaan. Su'aalaha sida: "Aragtiyadayda matalaysaa Koongaraska?" "Waxqabadyada ilaalinta deegaanka ma heli doonaan taageero carruurta aan awoowaha u yahay?" “Dhibaatooyinka midabku ma sii wadi doonaan inay soo ifbaxaan oo ay ka dhashaan rabshado kale?” Laakiin dad yar ayaa dad badani is weydiiyaan oo si joogto ah u weydiistaan.

Maaddaama aan ahay cilmi-nafsi yaqaan ku takhasusay welwelka, kulligood aad baan u garanayaa sida ay u eg tahay marka dadku aysan garanayn waxa soo socda.

Haddaba su’aashu waxay tahay: Sideen ula qabsan karnaa xilliyadan khatarta ah?

Waxaan u arkaa afarta talooyin ee soo socda inay yihiin waxqabadyo wax ku ool ah marka aan bukaanka la daweynayo walaac. Marka marka xigta ee wareegga wararka ama baraha bulshada ay ku leeyihiin heerarkaaga walwalka oo sii kordhaya, tixgeli inaad kuwaan isku daydo.

Talo 1: Neefsashada ku saleysan xeerarka shucuurta iyo ka fiirsashada

Qawaaniinta neefsashada waxay waxtar u yeelan kartaa waqtiyada "kulul" ee sociopolitical. Hadday daawato wararka ama aad dareento walaac inta aad ku dhex jirtid warbaahinta bulshada, neeftaadu had iyo jeer waxay u joogtaa inay kaa caawiso inaad xakameyso walaacaaga dabiiciga ah (ama xitaa xanaaqa).

Neefsashada qotada dheer waxay gacan ka geysan kartaa kicinta dareenka amniga, in kasta oo khiyaanada habkani yahay mid ku habboon ficil ahaan. Tixgeli inaad ku tababarto 5 ilaa 10 daqiiqo maalintii, marka lagu daro markasta oo aad bilowdo inaad dareento in walwalkaagu uu kordhayo.

Waxaa jira farsamooyin badan oo feker ah oo kaa caawin kara. Si lagaaga caawiyo inaad bilowdo, in kastoo, tixgeli talaabooyinka soo socda:

1. Jiifso ama ku fadhiiso kursi (indhaha waad xidhi kartaa hadaad rabto).
2. Neefso dhan jidka.
3. On neefta, neefso dhan jidka looga baxo. Dhameystirka sicir bararka / sicir bararka ayaa aad muhiim ugu ah halkan.
4. Ku celi qiyaastii 5-10 daqiiqo.
5. Layliska neefsashada qoto dheer maalintii oo dhan, inta aad kari karto.

Fiiro gaar ah: Waxay kaa caawin kartaa inaad ka fikirto buufin buuq leh iyo is rogrog marka aad ku dhex socoto jimicsigaan neefsashada ah.

Talo 2: Baro inaad mas'uul ka ahaato is-qiimayntaada

Dadka waawayn ee ka soo jeeda beelaha la hayb sooco, way fududaan kartaa in loo ogolaado fariimaha badan ee siyaasad-siyaasadeed ee saamaynta ku leh sida aad u aragto isku-kalsoonaantaada. Una oggolaanshaha farriimahan inay saameyn ku yeeshaan sida aad adigu isu aragto waxay kuu horseedi kartaa walaac.

In kasta oo fariimahani aysan joojin karin, waxaad masuul ka noqon kartaa isku-kalsoonaantaada adoo baranaya inaad naftaada ula hadasho si naxariis iyo sharaf leh.

Tilmaamaha is-qiimeynta

• U fiirso dareenka xishoodka - fikradaha sida "Waan xumahay" - markay soo baxayaan. Ma waxay ka imanayaan fikradaha la marin habaabiyay ee dadka kale ee aan dhab ahaan ku garanayn ama ku qiimaynayn? Qiimee oo kaliya fikradaha kuwa aad qiimeyso.
• Si naxariis leh ula hadal naftaada marka aad hoos u dareemayso, sida: "Waan ogahay inay taasi haatan xanuunayso, laakiin xanuunkaan aniga ima qeexayo," ama "Ujeeddadaydu waa inaan u naxariisto naftayda xilliyadan adag."
• Ka dib soo-gaadhista farriimaha xun, dooro mantra inaad si fudud u xasuusan karto. Tusaale ahaan, aniga oo ah nin Madow ah, markaan bilaabo inaan dareemo hoos u dhac soo gaara fariimaha warbaahinta xun ama hadalada kale ee cunsuriyada ah waxaan ku celceliyaa naftayda: “Fikradaha cunsuriyiinta ma qeexayaan qiimahayga. Waan sameeyaa."
• Xulo xigasho awood siinaysa ka socda dhaqdhaqaaqe, hoggaamiye ruuxi ah, ama macallin. Akhriso tixraacan maalinwalba oo u ogolow xigashadaasi inay noqoto halbeegga sida aad ugudhaqaaqdo adduunka.

Waqtiyada kacdoonka bulshada iyo gardarrada, inaad naftaada u roonaato waa mid aad muhiim u ah - tani waa run gaar ahaan haddii aad ka tirsan tahay koox bulsheed taariikh ahaan la takooray.

Xusuusnow, hadalka taban ee dadka kale adiga kuuma qeexi doono. Adiga qeex is qiimayntaada.

Talada 3-aad: Ku dhageyso fal-celin la'aan

Waxaan nahay dhagaystayaal aad u firfircoon, taas oo ah inaan dhagaysanno ka jawaab intii aad dhagaysan lahayd fahmo.

Da'da aan eegin xakamaynta iyo echo-qolalka warbaahinta bulshada, waxaan si joogto ah u raadineynaa inaan ansaxino wixii aan horey u ogaanay si aan u ilaalino xaqiiqada adduunka nagu wareegsan. Si kastaba ha noqotee, walaaca ayaa soo kici kara markii aan la kulanno dadyowga oo leh aragtiyo kala duwan oo ka mid ah kuwayaga.

Haddaba sideen ula tacaalnaa xaaladahaas?

Jawaabta oo kooban ayaa ah ku celcelinta dhageysiga aan firfircooneyn. Tan waxaa lagu dabakhi karaa xaalad kasta, oo ay ku jirto marka lala macaamilayo dadka leh siyaasad ama aaminaad bulsheed oo ka duwan kuweenna.

Talooyin ku saabsan dhageysiga aan firfircooneyn

• si buuxda u dhageyso, xukun la'aan
• eeg haddii caqligoodu macno samaynayo
• haddii ay jiraan godad ku jira caqligooda ama tallaabooyinkoodii laga booday, weydii su'aalaha la socoshada
• dhageyso si aad u fahamto marka hore, ka jawaab labaad

Talo 4: Ku noolow si waafaqsan qiyamkaaga

Way fududahay in lagu noolaado iyada oo loo eegayo qiyamka kuwa kale ee nolosheena oo aan luminno waxa run ahaantii muhiim u ah adiga Laakiin inaad ku run sheegto qiyamkaagu waa muhiim, gaar ahaan xilliyada ay socotaa siyaasad weyn ama culeys deegaan.

Badanaa bukaankaygu waxay ogaan doonaan in astaamaha walwalka ay qayb ahaan ka dhasheen ku noolaanshaha qiyamka bulshada ama qiyamka qof noloshooda, iyadoon la tixgelin waxa iyagu shaqsiyan daryeelo.

Xusuusnow: inaad ugu noolaato sida qiyamku ujeedo ujeedo uheyn, ee aad sameyso waxyaabo kaa dhigaya inaad fiicnaan dareento. Intii aad odhan lahayd "waa tan aniga waa in daryeelo, ”garta waxaad tahay samee daryeela.

Markaad milicsato, waxaad garan kartaa inaad rabto inaad waqti badan oo firaaqo ah la qaadato qoyskaaga iyo asxaabtaada, aad kaqeybqaadato ficil bulsheed ama mudaaharaad, ku lug lahaato hadal siyaasadeed ama dadaallada isbeddelka cimilada.

Wax kasta oo ay tahay waxaad danaynayso, ku dhaqan si waafaqsan taas. Markaad la socoto, oo aad ku noolaato, qiyamkaaga, waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad nabad badan dareemi doontid.

Ku noolaanshaha waqtiyada adag micnaheedu maahan inaan sameyn karno isbeddelo yar yar oo naga caawiya inaan u gudubno welwelkayaga

Waxaan ku noolnahay waqtiyo adag, laakiin macnaheedu maahan inaysan jirin isbeddelo yar yar oo aan ku sameyn karno nolosheena si ay nooga caawiso inaan dareemo nafis badan oo nafteenna ah iyo welwelka aan ka qabno mustaqbalka.

Intii aan u oggolaan lahayn in noloshu inagu dhacdo oo aan ku dheellitirno waxa aanan jeclayn, waxaan la wareegi karnaa sida aan u dooranno inaan la kulanno waxa aanan jeclayn adeegsiga dhaqamadaan. Xusuusnow, qofka wax ka geysan kara caafimaadkaaga maskaxda inta ugu badan waa adiga aakhirka.

Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca

Dr. Broderick Sawyer waa dhakhtar cilmu-nafsiyeed oo ku takhasusay xarun kooxeed, wuxuu siiyaa daaweyn si ku-meel-gaar ah loo taageeray dhaawacyada daran, walbahaarka ku saleysan jinsiyada iyo jahwareerka, cilladaha shakhsiyadeed, welwelka, jahwareerka qasabka ah, jahwareerka, iyo cunno xumida. Dr. Sawyer takhasuskiisa ugu weyn waa culeyska ku saleysan jinsiga iyo jahwareerka, iyo barida fekerka / ka fiirsashada naxariista ku saleysan. Dr. Sawyer wuxuu inta badan bixiyaa muxaadarooyin ku saabsan noocyo kala duwan oo daaweyn u janjeera iyo mowduucyo ku saleysan jinsiyado kala duwan oo ku saabsan xirfadlayaasha caafimaadka maskaxda, kuwa u dhaqdhaqaaqa, iyo dhagaystayaasha tacliinta. Wuxuu sidoo kale la shaqeeyaa abaabulayaasha bulshada si loo helo xalal hal abuur leh oo ku saabsan caddaaladda bulshada, iyadoo si gaar ah diiradda loo saarayo isticmaalka fekerka maskaxda si loo xoojiyo adkeysiga ka soo horjeeda cadaadiska cadaadiska.