Sidee Hurdo Xun, Niyad jab, iyo Xanuun daba dheeraaday midba midka kale u quudiyaa

Qanacsan

• Wareegga hurdada iyo niyadjabka
• Sheekada Charley ee xanuunka daba dheeraatay iyo dhibaatooyinka hurdada
• 3 tilmaamood oo ku saabsan jebinta wareegga hurdada-niyad-jabka-xanuunka
• 1. Nadaafadda hurdada
• Talooyinka nadaafadda ee hurdada
  
• 2. Qoraal cad
• 3. Daaweynta habdhaqanka garashada

Sida aan u aragno qaababka adduunka ee aan u dooranayno inaan noqonno - oo aan wadaagno waaya-aragnimo qallafsan ayaa qaabeyn kara sida aan isula dhaqanno, si ka wanaagsan. Tani waa aragti awood leh.

Dhamaanteen waan ognahay sida hal habeen oo hurdo xun ay noo galin karto wadar dhan baashaal. Markaad halgan ugu jirto sidii aad u heli lahayd nasasho nasasho habeenba habeenka ka dambeeya, saameyntu waxay noqon kartaa mid aad u xun.

Inbadan oo noloshayda ah waxaan kusoo qaatay sariirta aniga oo soo jeeda ilaa subaxa hore, oo aan tukado hurdo. Caawinta khabiir ku takhasusay hurdada, waxaan ugu dambeyntii awooday inaan isku xiro astaamaheyga iyo ogaanshaha cudurka: dib u dhaca cilladaha wajiga hurdada, cillad waqtiga hurdada aad doorbideyso ay ugu yaraan tahay laba saacadood ka dib waqtiga jiifka caadiga.

Adduun kaamil ah, waxaan seexan lahaa saacadaha hore ee subaxa hore waxaanan ku jiifsan lahaa sariirta ilaa duhurkii. Laakiin maadaama tani aysan ahayn duni dhammaystiran, waxaan haystaa maalmo badan oo hurdo la aanta.

, dadka waaweyn aniga oo kale ah oo seexda wax ka yar toddobada saacadood ee lagula taliyay habeen kasta waxay u badan tahay kuwa hurdada adag inay soo sheegaan mid ka mid ah 10 xaalad caafimaad oo daba dheeraatay - oo ay ku jiraan arthritis, depression, iyo sonkorow.

Taasi waa xiriir muhiim ah, maaddaama qiyaas ahaan 50 ilaa 70 milyan oo qaangaar ah oo Mareykan ah ay leeyihiin nooc ka mid ah arrimaha hurdada, laga soo bilaabo hurdo la’aanta illaa hurdo la'aanta hurdo la'aanta illaa hurdo la'aanta joogtada ah.

Hurdo la'aantu waa mid aad u xoog badan oo si fudud noo geyn karta hoos u dhac taas oo, inbadan, u horseedi karta niyad jab ama xanuun joogto ah.

Waa seenyada caadiga ah ee digaagga-iyo-ukunta: Hurdo xumida ma keentaa niyad jab iyo xanuun joogto ah mise niyad jab iyo xanuun joogto ah ma keenaan hurdo xumo?

"Taasi way adkaan kartaa in la ogaado," ayay tiri Michelle Drerup, PsyD, agaasimaha dawada hurdada habdhaqanka ee Cleveland Clinic. Drerup wuxuu ku takhasusay daaweynta nafsaaniga ah iyo habdhaqanka cilladaha hurdada.

Waxaa jira caddayn qaar ka mid ah oo soo jeedinaya in jadwalka hurdada, ama doorbidaya xilliyada hurdo-soo-jeedka, ay saameyn ku yeelan karaan halista niyad-jabka gaar ahaan. Daraasad baaxad leh ayaa lagu ogaaday in dadka hore u kacaa ay 12 ilaa 27 boqolkiiba ka hooseeyaan halista ah inuu ku dhaco niyad-jabka, kuwa kacaba goor dambe waxay leeyihiin 6 boqolkiiba khatar sare, marka la barbardhigo kuwa kaca.

Wareegga hurdada iyo niyadjabka

Marki aan kaco, waxaan hubaal ka qabtay qaybtayda niyadjabka. Markay dunida inteeda kale seexato oo aad tahay kan keliya ee weli soo jeeda, waxaad dareemeysaa go'doon. Markaadna u halganto inaad u seexato si waafaqsan heerarka bulshada, waxaa hubaal ah inaad wax ka maqnaanayso maxaa yeelay hurdo badan ayaa kaa haysa inaad ka qayb qaadato. Ma ahan wax la yaab leh markaa, in dad badan oo xilli dambe kacaa - aniga naftaydu ku jirto - ay yeeshaan murugo.

Laakiin iyadoon loo eegin midka ugu horreeya, niyad-jabka iyo xanuunka daba-dheeraada ama hurdo xumada, labada arrimoodba waxay u baahan yihiin in si uun loo xalliyo.

Waxaad u maleyn kartaa in hurdada ay hagaagto marka murugada ama xanuunka daba dheeraada la xaliyo, laakiin sida laga soo xigtay Drerup, tani badanaa maahan kiiska.

Dhammaan astaamaha niyadjabka, hurdo la’aan ama arrimaha kale ee hurdada ayaa ah kuwa hadhay inkasta oo laga fiicnaado niyadda ama calaamadaha kale ee niyadjabka, ”ayuu yidhi Drerup.

Waxaan isticmaalay daawada lidka diiqada sanado badan waxaanan ogaaday inaan kujiro xaalad wanaagsan hadana wali waan ku dhibtoonayaa inaan seexdo habeenkii.

Sidoo kale, dadka qaba xanuun dabadheeraad ah daruuri uma arkaan hagaajinta hurdada marka xanuunkooda la xalliyo. Xaqiiqdii, xanuunka badanaa wuxuu sii wadaa inuu kasii daro illaa hurdada wax laga qabto. Tani waxay la xiriiri kartaa xaqiiqda ah in dadka qaarkood ee qaba xanuunka daba dheeraada ay la dagaallami karaan welwelka taas oo iyaduna sababi karta kiimikooyinka walbahaarka sida adrenaline iyo cortisol si ay u daadad ugu saaraan nidaamyadooda. Waqti ka dib, walwalku wuxuu abuuraa siyaad ahaanta habdhiska neerfaha, taas oo adkeyneysa in la seexdo.

Sababtoo ah adrenaline waxay kordhisaa xasaasiga nidaamka neerfaha, dadka qaba xanuunka daba dheeraada waxay runtii dareemi doonaan xanuun aysan caadiyan dareemi doonin, ayuu yiri dhaqtarka qalliinka laf dhabarta iyo khabiirka xanuunka daba dheeraada Dr. David Hanscom.

"Ugu dambeyntii, isku darka walwalka joogtada ah iyo hurdo la'aanta waxay sababi doontaa niyad jab," Hanscom ayaa raacisay.

Habka ugu wax ku oolka badan ee lagu xallin karo xanuunka daba dheeraada iyo niyadjabka labadaba waa in la dejiyo nidaamka dareenka, iyo hurdo kicinta waa tallaabada ugu horreysa ee muhiimka ah.

Sheekada Charley ee xanuunka daba dheeraatay iyo dhibaatooyinka hurdada

Sannadkii 2006, Charley wuxuu ku dhuftay meel adag oo noloshiisa gaarka ah iyo tan xirfadeedba. Natiijo ahaan, wuxuu noqday hurdo la'aan, murugo, oo la kulmay weeraro badan oo argagax leh oo ay weheliso xanuun dhabarka ah oo daba dheeraada.

Ka dib markay aragtay dhakhaatiir kala duwan iyo khabiiro gaar ah - oo ay afar booqasho ku tagtay ER bil gudaheed - Charley waxay aakhirkii raadisay caawinta Hanscom. "Halkii aad ii jadwalayn lahayd MRI isla markaana aan ka hadli lahaa xulashooyinka qalliinka, [Hanscom] wuxuu yidhi," Waxaan doonayaa inaan kaala hadlo noloshaada, ”ayay Charley soo xusuustay.

Hanscom waxay ogaatay in buufiska badanaa abuuro ama ka sii daro xanuunka joogtada ah. Markii ugu horreysay ee la aqoonsado dhacdooyinka nolosha ee walaaca leh ee ka qayb qaadanaya xanuunkiisa, Charley wuxuu sifiican u awooday inuu aqoonsado xalka.

Marka hore, Charley wuxuu bilaabay inuu qaato qadar dhexdhexaad ah oo ah daawada ka hortagga walwalka si uu uga caawiyo dejinta nidaamkiisa. Muddo lix bilood ah, wuxuu si taxaddar leh ula socday daawadiisa ka dibna si tartiib tartiib ah ayuu naaska uga booriyay gebi ahaanba. Wuxuu xusayaa in kaniiniyada ay ka caawiyeen inuu dib ugu noqdo qaab hurdo caadi ah dhowr bilood gudahood.

Charley wuxuu sidoo kale raacay jadwal joogto ah oo jiifka ah si jidhkiisu u horumarin karo laxanka joogtada ah. Astaamaha aasaaska u ahaa noloshiisa caadiga ah waxaa ka mid ahaa inuu seexdo habeen kasta 11, jarida TV-ga, inuu cuno cunnadiisii ​​ugu dambeysay seddex saac ka hor sariirta, iyo inuu cuno cunto nadiif ah.Hadda wuxuu xaddidayaa sonkorta iyo aalkolada ka dib markuu bartay inay kicin karaan walaac.

"Waxyaabahaas oo dhan marka la isku daro waxay gacan ka geysteen horumarinta caadooyinka hurdo ee in badan ii caafimaad badnaa," ayuu yiri Charley.

Markii hurdadiisu hagaagtay, xanuunka daba dheeraaday ayaa iskiis u xalliyay muddada dhowr bilood ah.

Ka dib markii ugu dambeyntii aan helay hurdo buuxda habeenkii, Charley waxay xusuusataa, "Waan ka warqabay xaqiiqda ah inaan si fiican u seexday taasna waxay i siisay xoogaa kalsooni ah inay wax hagaagaan."

3 tilmaamood oo ku saabsan jebinta wareegga hurdada-niyad-jabka-xanuunka

Si loo jebiyo wareegga niyad-jabka ama hurdo-xanuunka joogtada ah, waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo adoo xakameynaya caadooyinkaaga hurdada.

Qaar ka mid ah hababka aad u isticmaali karto si aad uga caawiso hurdada, sida daaweynta dabeecadda garashada (CBT), ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in wax looga qabto astaamaha niyad-jabka ama xanuunka daba dheeraada.

1. Nadaafadda hurdada

Waxay u muuqan kartaa mid fudud, laakiin hal shay oo aan ogaaday inay si aan caadi aheyn u caawineyso sameynta jadwalka caadiga ah ee hurdada ayaa abuuraya caadooyin hurdo oo wanaagsan, sidoo kale loo yaqaan nadaafadda hurdada.

Sida laga soo xigtay Drerup, hal sabab oo dad badani u arki kari waayaan hagaajinta hurdada marka niyadjabka la xalliyo ayaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay caadooyinka hurdo xumada ee ay la soo baxeen. Tusaale ahaan, dadka qaba niyad-jabka waxaa laga yaabaa inay sariirta ku dheeraadaan waqti dheer maxaa yeelay waxay la'yihiin tamar iyo dhiirigelin ay kula falgalaan dadka kale. Natiijo ahaan, waxay ku dhibtoon karaan inay seexdaan waqti caadi ah.

Talooyinka nadaafadda ee hurdada

• Hayso hurdo-maalmeedka illaa 30 daqiiqo.
• Ka fogow kafeyn, aalkolo, iyo nikootiin u dhow wakhtiga jiifka.
• Samee jadwal nasasho oo nasasho leh. Ka fikir: maydhasho kulul ama cibaado akhris habeenkii ah.
• Iska ilaali shaashadaha - oo ay ku jiraan taleefankaaga casriga ah -30 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka.
• Ka dhig qolkaaga jiifka aag-keliya-seexan kara. Taas macnaheedu waa laptops, TV, ama cunid midna.

2. Qoraal cad

Qabo warqad iyo qalin oo si fudud u qor fikradahaaga - ha noqdaan kuwo togan ama kuwo taban - daqiiqado kooban. Kadib isla markiiba iyaga ku baabbi'i adigoo jeexjeexa warqadda.

Farsamadan ayaa la muujiyey inay hurdo ku keento kala goynta fikradaha tartanka, taas oo aakhirka dejiso nidaamka neerfaha.

Layligani wuxuu sidoo kale siinayaa maskaxdaada fursad ay ku abuurto dariiqyo neerfayaal cusub oo xanuunka iyo murugada ka baaraandegaya si caafimaad leh. "Waxa aad sameyneyso ayaa dhab ahaantii dhiirrigelinaya maskaxdaada si ay u bedesho qaab-dhismeedka," ayuu yiri Hanscom.

3. Daaweynta habdhaqanka garashada

Haddii aad la tacaaleyso niyadjab ama xanuun joogto ah marka lagu daro arrimaha hurdada, booqashooyinka joogtada ah ee daaweeyaha ayaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo hagaagsan.

Isticmaalka CBT, daaweeye ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsatid oo aad ku beddesho fikradaha dhibaatada leh iyo dabeecadaha saameynaya wanaaggaaga caadooyinka caafimaadka qaba.

Tusaale ahaan, fikirkaaga ku saabsan hurdada lafteedu waxay kugu keeni kartaa walaac, taasoo adkaynaysa inaad seexato, taas oo sii xumaynaysa walwalkaaga, ayuu yidhi Drerup. CBT waxaa loo isticmaali karaa in wax looga qabto dhibaatooyinka hurdada, niyadjabka, ama xanuunka daba dheeraada.

Si aad uhesho daaweeye dabeecadeed garasho deegaankaaga ah, kafiiri Ururka Qaranka ee Daaweeyayaasha Aqoonta-Dhaqanka.

La shaqeynta daaweeyaha hurdada ama xirfadle caafimaad ayaa laga yaabaa inay noqoto tan ugu fiican ee aad dib ugu laaban karto wadada loo maro hurdada adag ee habeenkii, maxaa yeelay waxay kuu qori karaan daawooyinka ka hortagga welwelka ama daaweynta waxayna bixiyaan xalal kale.

Lauren Bedosky waa qoraa madaxbanaan iyo qoraa caafimaad. Waxay u qortaa daabacado kala duwan oo qaran ah, oo ay ku jiraan Caafimaadka Ragga, Dunida Orodyahanka, Qaab, iyo Orodka Haweenka. Waxay ku nooshahay Brooklyn Park, Minnesota, iyada iyo ninkeeda iyo seddexdooda eey. Faahfaahin ka aqri degelkeeda ama Twitter.