Sababta Tamartaadu Taangiyada Uurka Leedahay - Iyo Sida Loo Soo Celiyo

Qanacsan

• 1. Ha ku riixin naftaada * aad *, laakiin hubaal sii wad jimicsiga.
• 2. U dhiib rabitaankaaga hurdada.
• 3. Cunto fudud u noqo si sahlan dheefshiidka, cuntada tamarta leh.
• 4. Buuxi borotiinka ku salaysan dhirta.
• 5. Tixgeli fiitamiin B6.
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad tahay hooyo-dhalasho, waxaad la xiriiri kartaa tan: Maalin maalmaha ka mid ah, daal ayaa kugu dhacaya. Tanina ma aha daalkii joogtada ahaa ee aad dareento maalin dheer kadib. Waxay ka soo baxdaa meel aan jirin, waana wax aan weligeed la dareemin-wax la mid ah, oo si dhib yar u samayn kara maalin-daal nooc ah. Laakiin in kasta oo laga yaabo inay urto (oo aad ka dhigto inaad shaqo tagto ama aad daryeesho carruurta kale ee aadka u adag), ogow in daalku gebi ahaanba caadi yahay.

Jenna Flanagan ayaa tiri: "Daal, iyo sidoo kale lallabbo iyo nuglaansho shucuureed, ayaa ah saddexda cabasho ee ugu badan ee uurka bilowga ah." MD, ob-gyn ka tirsan Xarunta Caafimaadka ee Beth Israel Deaconess Medical Center ee Boston. Hal daraasad oo lagu daabacay joornaalka PLOS Mid la helay 44 boqolkiiba dumarku waxay dareemeen gaas bilihii hore. (Si aad si ammaan ah wax ugu ciyaarto, hubso inaad u sheegto daalkaaga uurkaaga. Mararka qaarkood, daalku wuxuu calaamad u noqon karaa arrimo kale, sida dhiig-yaraan.)

Waxaad ku eedayn kartaa inaad aad u daalan tahay isbeddellada oo dhan, oo ay ugu horrayso hormoon. Mid ka mid ah hormoonnada gaar ahaan, progesterone, oo u kaca inta uurka oo dhan, ayaa hoos u dhigi karta heerarka sonkorta dhiigga, hoos u dhigi karta cadaadiska dhiigga, oo keeni kara hurdo, ayuu sharraxay Dr. Flanagan. (La xiriira: Iibso wax kasta oo aniga i helay iyada oo aan ku jiray saddexdii bilood ee ugu horraysay ee uurka)

Dareen lalabo-calaamad kale oo qurux badan oo ah saddexda bilood ee ugu horreeya! New York.

Markaas waxaa jira oo dhan nolol abuur shay. "Si kor loogu qaado koritaanka ilmaha, waxaa laga yaabaa in dhaqdhaqaaqa hooyadu hoos u dhaco," ayuu yidhi. Ka dib oo dhan, kobcinta unugyo cusub iyo nolosha ilmo -galeenkaaga ma aha hawl fudud oo waxay yareyn kartaa tamartaada.

Warka wanaagsan? Daalku wuxuu u janjeeraa inuu kor u kaco saddexda bilood ee ugu horreeya marka jidhkaagu uu ku socdo isbeddello degdeg ah (laga yaabee markii ugu horreysay), ayuu yidhi Dr. Flanagan. Iyadoo aanad ku shaqayn xawaarahaaga caadiga ah waxay noqon kartaa niyad jab, waxaa jira siyaabo lagula dagaallamo daalka. Halkan, waxa ob-gyns soo jeedinayaan.

1. Ha ku riixin naftaada * aad *, laakiin hubaal sii wad jimicsiga.

Haddii aad aad u daalan tahay, jidhkaagu wuxuu isku dayayaa inuu kuu sheego wax-laga yaabo inay tahay waqtigii nasashada. Haddaba, horta ha ka badbadin.

Taasi waxay tidhi, haddii laguu isticmaalo maalin kasta fasalada Spin ama orodka dheer oo si lama filaan ah u joojiso jimicsigaaga jimicsiga jidadkeeda, waxay keeni kartaa in heerarka tamartaada guud ay hoos u dhacaan, waxaana laga yaabaa inaad dareento in niyaddaadu ay hoos u dhacdo iyada oo ay ugu wacan tahay isbeddelka endorphin heerarka, ayuu yidhi Dr. Friedman. "Waa muhiim inaad uur yeelato uurka haddii aad caadaysatay," ayuu yidhi. (La xiriira: 4 Siyaabood oo Aad U Baahan Tahay Inaad U Beddesho Shaqo -Shaqo Markaad Uur Leedahay)

Dhawr arrimood oo la xusuusto: Ilmo yar oo jidka ku jira, garaaca wadnahaagu wuu ka sarreeyaa sidii caadiga ahayd, taas oo macnaheedu yahay inaad dareemi doonto saamaynta jimicsiga (neeftaadu waa ka baxaysaa, dhidid baa kugu dhacaya) hore iyo hoose xoojinta. Tani waxay sii socon doontaa marka ilmahaagu koraayo, sidoo kale. (Ka shaqaynta uur-ku-jirka ayaa aad u barbardhigi kara wax kasta oo lagu sameeyo bac miisaan leh.)

Waxaas oo dhan waa in la dhaho waxaad weli aadi kartaa fasallada Spin -kaaga ama aad u aadi kartaa orod, laakiin waxaa laga yaabaa inaad iska yareyso iska caabinta ama aad iska yareyso masaafadaada. Sida tababarka xoogga, Dr. Friedman wuxuu soo jeedinayaa in miisaanka la yareeyo oo la kordhiyo reps -ka. Nasiib wanaag, cilmi-baaristu waxay ogaatay in xitaa jimicsiga hooseeya-ilaa-dhexdhexaad uu yareyn karo daalka uuna hagaajin karo tamarta uurka.

2. U dhiib rabitaankaaga hurdada.

Waa tan dhinaca kale ee qadaadiicda: Haddii aad damacsan tahay sariirtaada ama aad dareento in indhahaagu ay xiran yihiin, waxaa laga yaabaa inay ugu fiican tahay inaad waqti u samaysato indhaha-xiran, ayuu yidhi Dr. Friedman. Dhab ahaantii, Machadyada Caafimaadka Qaranku waxay xusayaan in haweenka uurka lihi ay u baahnaan karaan hurdo dhowr saacadood ah habeen kasta ama dhowr hurdo -maalmeed. U fiirso sida u caawinta dhallaankaaga: "Ma doonaysid inaad samaysid wax ku adkaynaya jidh ahaan," ayuu yidhi (sida hurdo la'aan). "Nasashadu waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta socodka dhiigga ee ilmo-galeenka."

3. Cunto fudud u noqo si sahlan dheefshiidka, cuntada tamarta leh.

Haddii aad tahay quraac, qado, iyo casho nooc gal ah, tixgeli inaad cunto cunnooyin yar yar, oo soo noqnoqda, ayuu soo jeedinayaa Dr. Friedman. In kastoo laga yaabo inaadan rabin**inaad calooshaadu buuxdo waxay kaa caawin kartaa iska -ilaalinta lallabbada. Waxayna u badan tahay inay fiyooloji ahaan iyo heerarka tamarta ka fiican tahay saddex cunto oo la dejiyay, taasoo kaa caawineysa inaad iska ilaaliso isbeddelka heerarka sonkorta dhiigga oo khalkhal gelin kara tamarta, ayuu yidhi.

"Baaxadda caloosha ayaa sidoo kale lagu cadaadiyaa ilmaha oo riixaya, markaa, runtii, way fiicantahay in la cuno afar ilaa shan cunto fudud maalintii, taas oo ka soo horjeeda in la isku dayo in lagu daro cuntooyin waaweyn," ayuu raaciyay Dana Hunnes, Ph. .D., RD, cunto yaqaan sare oo ka tirsan Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Waa lala yaabay? Tamarta ayaa ku imaan karta qaab raashin soo jiidasho leh oo caloosha ku fudud: cananaaska, berry, miraha oo dhan, hummus, buskudka qamadiga oo dhan, iyo khudaarta aan safiirka ahayn sida zucchini, ayuu yiri Hunnes.

4. Buuxi borotiinka ku salaysan dhirta.

Waxaa laga yaabaa inaad ku dhex -jiifto boorsooyinka ama aad dareento inaad kari karto caloosha oo keliya. Laakiin haddii aad awooddo, borotiinku wuxuu ku siin doonaa tamar ka badan karbohaydraytyada, ayuu yidhi Dr. Friedman. Ikhtiyaarada ku salaysan dhirtu waa sharadkaaga ugu fiican uguna caafimaadka badan, ayuu yidhi Hunnes. Hiigso fursadaha borotiinka ee aan uraynin (buh-bye ukun adag oo la kariyey) haddii aad calooshaada ku xanuunsato. Bedelkeeda, u tag subagga lawska, hummus, ama avokado. (La xiriira: 5 Walwal Caafimaad oo Cajiib ah oo Soo Bixi Kara Xilliga Uurka)

5. Tixgeli fiitamiin B6.

Dareen lallabbo waa waxa ku daadinaya? Soo qaado xoogaa fitamiin B6 ah. Congress -ka Maraykanka ee Dhalaanka iyo Haweenka (ACOG) wuxuu ku taliyaa 10 ilaa 25 mg oo fiitamiin ah saddex ama afar jeer maalintii si loo yareeyo lallabbada iyo matagga uurka (wax si dhab ah * u daadin kara tamartaada). Fitamiinku wuxuu xitaa kaa caawin karaa hagaajinta niyaddaada iyo hurdadaada. Kaliya iska hubi inaad taabato saldhiggaaga ob-gyn ka hor intaadan bilaabin wax dheeri ah.

Dib u eegis loogu talagalay