4 Talooyin oo ku Saabsan Dhiirrigelinta Adiga oo aan Naftaada ka dhigin mid Naxdin leh

Qanacsan

• 1. Naftaada ku shub wax soo qaad
• 2. Samee jimicsiyo kugu adag
• 3. Noqo mid xeelad ku saabsan hurdada
• 4. Cun karbohaydraytyada-laakiin wakhti ku habboon
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhiirigelintu maaha ciyaar maskaxeed oo kaliya. "Cilmi -baaristu waxay muujinaysaa in waxa aad cuntid, inta aad huruddo, iyo arrimo kale ay si toos ah u saamayn karaan wadistaada," ayuu yiri Daniel Fulford, Ph.D., kaaliye bare iyo dhakhtar cilmi nafsi oo ka tirsan Jaamacadda Boston. Saamayntan jireed waxay saameeyaan waxa loo yaqaan aragtida dadaalka, ama inta shaqo ee aad u malaynayso in ficilku qaadi doono, taas oo iyaduna go'aamin karta inaad horay u sii wado, ayuu yidhi Fulford.

Waa kuwan sida hawshu u shaqayso: Maskaxdaadu waxay qiimeysaa dhibka hawl ama yool ku salaysan qayb weyn oo ku saabsan xaaladdaada jir ahaaneed. "Waxay isticmaashaa calaamado, oo ay ku jiraan sida aad u gaajaysan tahay ama aad u daalan tahay, si loo go'aamiyo haddii dhaqdhaqaaqa jirka uu mudan yahay dadaalka loo baahan yahay," ayuu yiri Fulford. Tusaale ahaan, haddii aad daalan tahay, maskaxdaadu waxay qiimeyn kartaa tegitaanka jimicsiga hadda inay u baahan tahay dadaal aad uga badan sidii ay ahaan lahayd sideed saacadood oo hurdo oo buuxda ah, waxaadna yeelan doontaa waqti adag inaad naftaada ku qanciso inaad tagto.

Si aad u ilaaliso dhiirigelintaada mid sare, markaa, waxaad u baahan tahay aragtidaada dadaalka inuu hooseeyo. (Waxa la xidhiidha: Shan Sababood oo Dhiirigelintaadu ka maqan tahay) Qaab kala shaqeeyey khubarada si loo ogaado afar xeeladood oo si cilmiyeysan loo caddeeyey inay sidaas sameeyaan, si aad hadaf kasta uga guulaysato.

1. Naftaada ku shub wax soo qaad

Koob bun ah ama shaah madow kaliya kuma dhiirrigeliyo laakiin sidoo kale waxay ka dhigaysaa wax-qabadkaaga mid la maareyn karo. "Caffeine waxa ay yaraynaysaa heerka maskaxdaada ee adenosine, neurotransmitter-ka kaa dhigaya hurdo, marka daalka maskaxdu kaa yaraado, hawluhu waxa ay dareemaan dhib yar" ayuu yidhi Walter Staiano, Ph.D., madaxa cilmi baadhista ee Sswitch, oo ah shirkad neuro-performance. . Cabitaannada sonkorta leh qaarkood ayaa laga yaabaa inay yeeshaan saameyn la mid ah, sida laga soo xigtay cilmi -baarista joornaalka Cilmi-nafsiga iyo gabowga. Dadka waaweyn ee cunay 25 garaam oo gulukoos ah 10 daqiiqo kahor intaanay qaadin tijaabada xusuusta-raadinta ayaa aad uga hawl badnaa kuwa qaatay cabitaan aan sonkor lahayn. Cilmi -baarayaashu weli ma oga in noocyada kale ee sonkorta, sida sukrose -ka ku jira sonkorta miiska iyo fructose ee miro -dhalinta, ay keenaan natiijooyin isku mid ah. Markaa hubaal, dooro gels gulukoosta, kaniiniyada, ama cabitaannada.

2. Samee jimicsiyo kugu adag

Jimicsiga si joogto ah oo si joogto ah kor loogu qaado waxay ka dhigi kartaa wax kasta oo kale oo aad ku shaqayso inay noqdaan kuwo dhib yar, ayuu yidhi Staiano. "Waxaan ogaanay in 30 daqiiqo oo shaqo garasho dalbanaya oo dadka intooda badan maskax ahaan daalan aysan wax saameyn ah ku yeelan darawaliinta caanka ah," ayuu yidhi. "Waxaan u maleyneynaa inay tahay sababta oo ah markaad tababbarto jirkaaga, sidoo kale waxaad tababbartay maskaxdaada sidoo kale, waxayna u adkaysataa daalka maskaxda waxayna xirtaa fiilooyin si ay ula tacaasho waxyaabaha qaata dadaal aad u sarreeya." Waxqabad kasta oo jidh ahaan u baahan ayaa yeelan doona saameyntan waxayna yareyn doontaa aragtidaada dadaalka, ayuu yiri Staiano. Kaliya sii wad naftaada inaad sare u qaaddo, u dhaqaaqdo, dhaqso u soco, ama qoto dheer u kala bax. (Halkan waxaa ah tababarka ugu adag ee aad ku sameyn karto hal dumbbell.)

3. Noqo mid xeelad ku saabsan hurdada

Helitaanka nasasho ku filan ayaa wax walba ka dhigi karta mid adag, ayuu yidhi Fulford. Maalinta caadiga ah, tani maahan hurdo weyn oo si fiican loo seexdo habeenka dambe, dhiirigelintaaduna way soo noqon doontaa. Laakiin cilmi-baaristu waxay muujineysaa in haddii aad tuurto oo aad leexiso habeenka ka horreeya dhacdo weyn sida tartanka, ay ku tuuri karto. "Hurdo la'aantu waxay saamaynaysaa diiraddaada hadaf waxayna yaraynaysaa tamar siinta maskaxda," ayay qortay Fulford. "Awooddaada maskaxeed iyo dadaalkaaga ayaa hoos u dhacaya, taas oo yaraynaysa waxqabadkaaga." Warka wanaagsan: Kaliya inaad ka warqabto in lulluhu uu saameeyo dhiirigelintaada laakiin ma aha awoodahaaga jireed inay kugu filan tahay inay kaa caawiso inaad dib u soo laabato, ayuu yiri Fulford. Si aad awood ugu yeelato, kaliya is xasuusi in aad leedahay xirfado aad ku guulaysato.

4. Cun karbohaydraytyada-laakiin wakhti ku habboon

Inaad wax yar uun ka ahaato dhinaca gaajaysan waxay u fiican tahay dhiirrigelinta. "Waxay calaamad jireed u tahay maskaxdaada in tallaabo la qaado [si loo helo cunto], si ay taasi ku sii wadi karto," ayuu yidhi Fulford. "Dhammaanti, dhanka kale, waxay jidhka gelisaa hab nasasho." Si aad u qanciso rabitaanka cuntada oo aad u xoojiso mojo-gaaga, dooro cuntooyinka karbohaydraytkoodu sarreeyo sida rootiga iyo baasto. "Waxay si dhakhso leh u sii daayaan gulukooska, kaas oo ku siin kara tamar badan muddada gaaban. Cuntooyinka dufanka badan sida avokado waxay u baahan yihiin tamar badan oo dheefshiidka, taasoo laga yaabo inay tamarta ka fogeyso maskaxda oo horseedi karto aragti sare oo dadaal ah," ayuu yiri Fulford . (La xiriira: Tusaha Haweeneyda Caafimaadka Leh ee Cunista Kaarbooyadaha)

Iska ilaali inaad cuntid cunto weyn ama dufan ka buuxo isla markaaba ka hor inta aanad u baahnayn inaad noqoto mid wax soo saar leh. Oo haddii aad isku aragto inaad ka soo gudubtay khadka adigoo gaajaysan oo aad gaajaysan tahay, soo qaado cunto fudud oo karbohaydh ah oo badan sida muuska si aad cidhifka uga saarto.

Dib u eegis loogu talagalay