Cunnada TLC ma caawin kartaa heerarka Kalastaroolka Hoose?

Qanacsan

• Waa maxay Cunnada TLC?
• Sida ay u shaqeyso
• Caafimaadka Wadnaha iyo Faa'iidooyinka Kale
• Waxyaabaha Khasaarooyinka ah
• Cunnooyinka La Cuno
• Cunnooyinka laga fogaado
• Guntii iyo gunaanadkii

Cunnooyinka 'TLC' waa mid ka mid ah qorshooyinka cuntada ee yar ee sida joogtada ah loogu qiimeeyo mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee ay khubarada caafimaadku adduunka oo dhan ka helaan.

Waxaa loogu talagalay inay gacan ka geysato kor u qaadista caafimaadka wadnaha oo wanaagsan iyo in la yareeyo heerarka kolestaroolka iyadoo la isku xidhayo qaababka cunnada caafimaadka qabta iyadoo wax laga beddelayo qaab nololeedka iyo istiraatiijiyado lagu xakameeyo miisaanka.

Waxaa intaa dheer, waxay sidoo kale wax ku ool u noqon kartaa daaweynta xaaladaha kale iyadoo hoos loo dhigayo sonkorta dhiigga, maareynta heerarka cadaadiska dhiigga iyo in la ilaaliyo khadkaaga dhexda.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa cuntada TLC, faa iidooyinkiisa iyo hoos u dhacyadiisa.

Waa maxay Cunnada TLC?

Cunnooyinka 'TLC', ama Isbedelada Hab-nololeedka Therapeutic, waa qorshe cunno caafimaad leh oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo caafimaadka wadnaha.

Waxaa soo diyaariyay Machadyada Qaranka ee Caafimaadka si looga caawiyo yareynta halista wadne xanuunka iyo istaroogga.

Hadafka cuntada ayaa ah in la yareeyo heerarka dhiigga ee wadarta iyo "xun" LDL kolestaroolka si loo xidho xididdada xididdada loo saaro loona hagaajiyo caafimaadka wadnaha.

Waxay ku shaqeysaa isku darka qaybaha cuntada, jimicsiga iyo xakameynta culeyska si looga caawiyo kahortagga cudurka wadnaha.

Si ka duwan barnaamijyada kale ee cuntada, cuntada TLC waxaa loogu talagalay in lagu raaco muddada dheer waana in loo tixgeliyaa wax ka badan isbeddelka hab-nololeedka halkii laga heli lahaa cunnooyinka casriga ah.

Marka lagu daro hoos u dhigista heerarka kolestaroolka, cuntada TLC waxaa lala xiriiriyay noocyo kale oo faa'iidooyin caafimaad ah, laga bilaabo ka-hortagga firfircoonida jirka illaa hoos u dhigista cadaadiska oksida iyo inbadan (,).

Cunnooyinka 'TLC' waa qorshe cunno caafimaad qabta oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo caafimaadka wadnaha iyadoo hoos loo dhigayo heerarka kolestaroolka.

Sida ay u shaqeyso

Cunnooyinka 'TLC' waxay ku lug leeyihiin iskudhafka labadaba cuntada iyo wax ka beddelka qaab nololeedka ee la muujiyey inay gacan ka geysaneyso hagaajinta caafimaadka wadnaha.

Gaar ahaan, waxay ku lug leedahay beddelashada noocyada dufanka ee aad cunaysid iyo kordhinta cunnadaada ee isku-darka caafimaadka-dhiirrigeliya sida fiber-ka milmay iyo sterol-ka dhirta oo kaa caawin kara hoos u dhigidda heerarka kalastarolka.

Waxay sidoo kale lammaaneysaa isbeddelada cuntada iyadoo la kordhinayo jimicsiga jirka si looga caawiyo xakameynta miisaanka loona xoojiyo murqaha wadnaha.

Tilmaamaha ugu muhiimsan ee raacitaanka cuntada TLC waxaa ka mid ah ():

• Cun keliya kalori ku filan si aad u ilaaliso culeys caafimaad leh.
• 25–35% kalooriyadaada maalinlaha ah waa inay ka yimaadaan baruurta.
• In ka yar 7% kaloriinkaaga maalinlaha ah waa inuu ka yimaadaa dufanka buuxa.
• Qaadashada cuntada kolestaroolka waa in lagu xaddido in ka yar 200 mg maalintii.
• Ujeedo 10-25 garaam oo ah faybar milma maalin kasta.
• Isticmaal ugu yaraan 2 garaam oo ah sterol steron ama stanols maalin kasta.
• Hel ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi firfircoon oo dhexdhexaad ah maalin kasta.

Raacitaanka cuntada TLC waxay caadi ahaan ku lug leedahay kordhinta isticmaalka miraha, khudaarta, miraha oo dhan, digiraha, lowska iyo iniinyaha si aad kor ugu qaaddo qaadashada fiberkaaga.

Ku darista 30 daqiiqo oo jimicsi maalintii ah jadwalkaaga ayaa sidoo kale lagu talinayaa, taas oo ku lug yeelan kara nashaadaadyada sida socodka, orodka, baaskiil wadista ama dabaasha.

Dhanka kale, waa inaad xaddidaa cunnooyinka dufanka badan iyo kuwa kolestaroolka leh sida dufanka hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta iyo cuntooyinka la warshadeeyay si ay ugu dhegaan qadarka maalinlaha ah ee lagula taliyay, taas oo ka caawineysa sare u qaadista natiijooyinka.

Cunnada TLC waxay ku lug leedahay isku-darka xakamaynta miisaanka, dhaqdhaqaaqa jirka iyo isbeddelada cuntada si loo wanaajiyo caafimaadka wadnaha.

Caafimaadka Wadnaha iyo Faa'iidooyinka Kale

Cuntada TLC waxaa loogu talagalay inay ka caawiso hoos u dhigista heerarka kolestaroolka iyo yaraynta halista cudurka wadnaha.

Hal daraasad oo 32 maalmood ah oo ku saabsan 36 qof oo qaba kolestarool sare, cuntada TLC waxay awood u yeelatay inay yareyso heerarka "xun" LDL kolestaroolka celcelis ahaan 11% ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in ka dib cunnooyinka TLC muddo lix toddobaad ah ay keentay hoos u dhac weyn oo ku yimid wadarta guud ee kolestaroolka iyo heerarka triglyceride, gaar ahaan ragga ().

Mid ka mid ah siyaabaha ay u shaqeyso waa iyada oo la dhiirrigelinayo kordhinta qaadashada fiber-ka milma, oo lala xiriiriyay heerarka kalastarolka oo hooseeya iyo halista cudurka wadnaha oo hooseysa (,).

Cuntada TLC waxay sidoo kale kugula talineysaa isticmaalka sterol-ka dhirta iyo stanols.

Kuwani waa iskudhisyo dabiici ah oo ku jira cuntooyinka sida miraha, khudradda, miraha oo dhan, digiraha, lowska iyo iniinyaha la muujiyay inay hoos u dhigayaan heerarka dhiigga ee wadarta iyo "xun" LDL kolestaroolka (,).

Ku darista jimicsiga jadwalkaaga iyo dhexdhexaadinta qaadashada dufanka buuxa waxay sidoo kale kaa caawin kartaa in heerarka kolestaroolka LDL la xakameeyo (,).

Marka lagu daro caawinta hoos u dhigista heerarka kolestaroolka, cuntada TLC waxaa lala xiriiriyay dhowr faa'iidooyin caafimaad oo kale, oo ay ku jiraan:

• Hagaajinta shaqada difaaca jirka: Hal daraasad oo yar oo ka mid ah 18 qof ayaa muujisay in ka dib cunnooyinka TLC ay hagaajiyeen shaqada difaaca ee dadka waayeelka ah ee leh kolestarool sare ().
• Dhiirrigelinta miisaanka oo yaraada: Helitaanka jimicsi joogto ah, qaadashada kaloriinta ee jeegga iyo kordhinta qaadashada fiber-ka milmay waxay dhammaantood noqon karaan xeelado wax ku ool ah oo gacan ka geysanaya kor u qaadista miisaanka oo yaraada (,)
• Dejinta sonkorta dhiigga: Cuntada TLC waxaa ka mid ah kor u qaadista qaadashadaada faybar milma, taas oo hoos u dhigi karta dhuuqista sonkorta dhiiga si ay gacan uga geysato maaraynta heerarka sonkorta dhiigga (,).
• Yaraynta diiqada oksidheerka: Daraasad lagu sameeyay 31 qof oo qaangaar ah oo qaba cudurka macaanka ayaa muujisay in ka dib marka la cuno cunnooyinka 'TLC' ee ay ku badan tahay digiraha ay yareeyaan buuqa oksidheer, taas oo la rumeysan yahay inay la xiriirto horumarinta cudur daba-dheer (,)
• Hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga: Daraasaduhu waxay muujinayaan in kordhinta qaadashadaada faybar milma ay hoos u dhigi karto heerarka dhiig karka systolic iyo diastolic labadaba (,).

Cunnooyinka 'TLC' ayaa kaa caawin kara hoos u dhigista heerarka kolestaroolka waxaana lala xiriiriyay faa'iidooyinka sida miisaanka oo kordha, cadaadiska dhiigga oo hoos u dhaca, hoos u dhaca diiqadda oksidheerka iyo kor u qaadista shaqada difaaca jirka.

Waxyaabaha Khasaarooyinka ah

In kasta oo cuntada TLC ay noqon karto aalad waxtar leh oo ka caawisa hagaajinta caafimaadka wadnaha, haddana waxaa laga yaabaa inay la xiriirto xoogaa hoos u dhacyo suurtagal ah.

Waxay noqon kartaa waxoogaa khiyaano ah in la raaco waxayna u baahan kartaa inaad si taxaddar leh ula socoto qaadashadaada si loo hubiyo inaad ku sii jirtid tilmaamaha adag ee loo dejiyey kolestaroolka cuntada, dufanka cufan iyo fiber-ka milmay.

Intaa waxaa sii dheer, tilmaamo dhowr ah oo lagu soo daray cuntada ayaa ku saleysan cilmi baaris dhacday, iyagoo wacaya baahidooda su'aal.

Tusaale ahaan, cuntada TLC waxay kugula talineysaa in lagu xaddido qaadashada kolestaroolka cuntada in ka yar 200 mg maalintii.

In kasta oo kolestaroolka cuntada mar loo maleynayay inuu door ka ciyaarayo caafimaadka wadnaha, haddana cilmi-baarista badankeedu waxay hadda muujineysaa inay wax yar ku yeelanayso heerarka kalastaroolka dhiigga ee dadka intiisa badan (,).

Dheeraad ah, cuntada TLC ayaa sidoo kale kugula talineysa yareynta dufanka buuxa ee cuntada.

In kasta oo dufanka buuxa ay kor u qaadi karaan heerarka "xun" kolestaroolka LDL, cilmi baaris ayaa muujisay inay kor u qaadi karto "wanaagsan" kolestaroolka HDL ee dhiigga sidoo kale, taas oo faa'iido u leh caafimaadka wadnaha ().

Intaas waxaa sii dheer, dib u eegisyo dhowr ah oo waaweyn ayaa muujiyay in hoos u dhaca isticmaalka dufanka buuxa uusan ku xirneyn halista hoose ee cudurka wadnaha ama dhimashada cudurka wadnaha (,).

Cuntada TLC waxay noqon kartaa mid khiyaano leh in la raaco, dhowr qaybood oo cuntada ka mid ahna lagama yaabo inay u baahdaan dadka badankood.

Cunnooyinka La Cuno

Cuntada TLC waa inay kujirtaa qadar wanaagsan oo ah miraha, khudaarta, miraha oo dhan, digiraha, lowska iyo iniinyaha.

Cuntooyinkani ma aha oo kaliya kuwo hodan ku ah nafaqooyin badan laakiin sidoo kale waxay ku badan yihiin faybar si ay kaaga caawiyaan inaad la kulanto baahiyahaaga maalinlaha ah.

Cunnadu waa inay sidoo kale kujirtaa qaddar dhexdhexaad ah oo borotiin caato ah sida kalluunka, digaagga iyo hilibka dufanka yar.

Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka lagu daro cuntada:

• Miraha: Tufaaxa, mooska, qaraha, liinta, pears, fersken, iwm.
• Khudaarta: Broccoli, ubax, celery, qajaar, isbinaajka, kale, iwm.
• Badarka oo dhan: Shaciir, bariis bunni, couscous, miro, quinoa, iwm.
• Cunnooyinka Digir, digir, misir, digaag.
• Lowska: Yicibta, kaashka, xabadka, lowska macadamia, iniinta, iwm.
• Seeds: Abuurka Chia, iniinyaha geedka flax, hemp seed, iwm.
• Hilibka cas: Hilib aan baruur lahayn, hilib doofaar, wan, iwm.
• Digaagga: Turkiga oo aan maqaarka lahayn, digaag, iwm
• Kalluunka iyo cuntada badda: Salmon, kalluunka kalluunka, kalluumeysiga, pollock, iwm.

Cunnooyinka 'TLC' waa inay ku jiraan miro badan, khudaar, miraha oo dhan, digiraha, lowska iyo iniinyaha.

Cunnooyinka laga fogaado

Dadka ku jira cuntada TLC waxaa lagula talinayaa inay yareeyaan cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo kolestaroolka sida dufanka hilibka, hilibka la warshadeeyay, ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Cuntooyinka warshadaysan iyo kuwa shiilan sidoo kale waa in laga fogaadaa si loo ilaaliyo qaadashada dufankaaga iyo isticmaalka kalooriga inta u dhexeysa inta lagugula taliyay.

• Hilibka cas: Xaydha hilibka lo'da, hilibka doofaarka, wanka, iwm.
• Hilibka la warshadeeyay: Bacon, sausage, eyda kulul, iwm.
• Digaagga maqaarka: Turkiga, digaagga, iwm.
• Waxyaabaha caanaha laga buuxiyo oo buuxa: Caano, caano fadhi, jiis, subag, iwm.
• Cuntooyinka la warshadeeyay: Alaabta la dubay, buskudka, buskudka, baradhada iwm.
• Cunnooyinka shiilan: Shiilan faransiiska, digaagga, ukunta, iwm.
• Jaallo ah

Cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka iyo kolestaroolka waa in laga fogaadaa cuntada TLC, oo ay ku jiraan waxyaabaha xoolaha dufanka badan ku jira iyo cuntooyinka warshadaysan.

Guntii iyo gunaanadkii

Cunnada TLC waxay isku daraysaa cuntada iyo jimicsiga si loo gaaro isbeddello hab nololeed oo muddo dheer soconaya kuwaas oo ka caawiya hoos u dhigista heerarka kolestaroolka iyo kobcinta caafimaadka wadnaha.

Waxay sidoo kale hagaajin kartaa difaac, cadaadiska oksida iyo heerarka sonkorta dhiigga.

Cunnadan ayaa diiradda saareysa miraha, khudaarta, miraha dhan, digirta, lowska iyo iniinyaha, iyadoo la xaddidayo cuntooyinka dufanka badan iyo kuwa ku badan kolestaroolka.

Markii loo isticmaalo wax ka beddelka qaab nololeedka halkii laga beddeli lahaa dhaqso-hagaajin ama cunno cunid ah, cuntada TLC waxay leedahay awood ay ku yeelato saameyn xoog leh caafimaadka muddada fog.