Sida Loo Sameeyo Jadwalka Habraaca Hurdada

Qanacsan

• Sida loo dejiyo socodbaradka jiifka iyo jadwalka
• Shaxda jiifka sariirta
• Waqti sii
• Tartiibso
• Nalalka iftiimiya
• Qolka ka bax
• Khaladaadka guud marka aad bilaabeysid jadwalka jiifka socod baradka
• Khaladka 1aad: Beddelida howlaha joogtada ah
• Khaladka 2aad: Inaad iska indhatirto tilmaamaha ilmahaaga
• Khaladka 3aad: Ka dhigista shaqadaada mid aad u dheer
• Talooyin iyo hacks loogu talagalay sameynta jadwalka socodbaradka sariirta ee nacaska ah
• Tallaabooyinka xiga

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Ma kanaga yar baa dhibaato ku qaba inuu habeenkii dego? Aasaasidda dhawr cibaado oo habeenkii ah ayaa ku caawin kara.

Xaqiiqdii, saynisku wuxuu leeyahay jimicsiyada qoysaska fiidkii waxay u fiicnaan karaan carruurta. Jadwalka yar ee joogtada ah ee jiifka ayaa lala xiriiriyaa shaqada garashada, feejignaanta, iyo calaamadaha kale ee ladnaanta.

Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha aad u joojin kartid dagaallada wakhtiga hurdada - oo aad bilaabi karto hurdo badan.

Sida loo dejiyo socodbaradka jiifka iyo jadwalka

Nidaamka aad ka bilaabayso socodbaradkaaga waa inuu noqdaa:

• u gaar ah ilmahaaga iyo qoyskaaga
• iyada oo ku saleysan howlaha ku habboon jadwalkaaga
• awood u leh inuu kaa caawiyo dejinta ilmahaaga inuu seexdo

Ilmaha hela tamar kor u qaadista tuubada, tusaale ahaan, waxay u badan tahay inuusan haysan waqti qubeys oo qayb ka ah howshooda hurdada.

Shaxda jiifka sariirta

Sawirka Alyssa Kiefer

Waqti sii

Go'aaminta goorta la seexinayo socodbaradkaaga waxay dareemi kartaa gebi ahaanba qoyskaaga iyo qaab nololeedkaaga. Isla mar ahaantaana, helitaanka wakhti go'an oo hurdo ah habeen kasta waxay u fiicnaan kartaa ilmahaaga, sida ay saynisku qabo.

Daraasad 2020 ah oo lagu sameeyay 107 carruur ah ayaa lala xiriiriyay inay seexdaan xilli dambe iyo hurdo aad u yar oo buurnida leh. tusay xiriir la leh waqtiyada jiifka caadiga ah iyo waqtiyada cuntada ee joogtada ah is-xakamaynta shucuurta oo ka sii wanaagsan iyo halista buurnida.

Waqtiga aad doorato inaad u dirto ilmahaaga sariirta sariirta ayaa laga yaabaa inay ka soo horreeyaan intaad u maleynaysid. La soco tilmaamaha ilmahaaga si aad u aragto goorta ay hurdada hurdaan.

Tartiibso

Carruurta yaryari waxay badanaa u baahan yihiin in laga caawiyo kala guurka. Ka soo guurista maalin mashquul ah xaalad hurdo waa kala guur weyn.

Isku day inaad ku beddelato waxqabad kasta oo kicin kara ilmahaaga kuwa ka caawin doona inuu nasto, gaar ahaan saacadda ka hor sariirta.

Tani waxay sahlanaan kartaa sida daminta telefishanka, joojinta legdinta ama xiiqda ciyaarta, iyo ka boodidda wax kasta oo leh kafeyn.

Hawlaha ka caawin kara inay kala baxaan socodbaradkaaga waxaa ka mid ah:

• qubays diiran
• akhrinta sheekooyinka
• ciyaaro aamusnaan
• heesaha heesaha sariirta

Intaad rabto inaad gaabiso isla waqtiga hurdada ka hor, sidoo kale hubi inuu ilmahaagu helo dhaqdhaqaaq badan oo jir ahaaneed inta lagu jiro saacadaha maalintii.

Isku day banaanka inaad ku ciyaarto, socod ku raacdo, qoob-ka-ciyaar, la kulan saaxiibbadaa wixii ku saabsan ciyaarta, iyo inaad ku lug yeelato nashaadaad kale oo cunuggaaga ka dhigaya inuu guuro iyo inuu gumaado.

Nalalka iftiimiya

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in nalalka dhalaalaya ka hor wakhtiga jiifka ay carqaladeyn karaan rabitaanka jirka ee hurdada. Waa run.

Daraasad la sameeyay 2014 ayaa soo jeedisay in soo-gaadhista iftiinka macmalka ah ee habeenkii ay xakameyso heerarka melatonin ee jirka iyo, sidaa darteed, hurdo.

Waxay xitaa gaabin kartaa fahamka jirkaaga sida habeenkii u socdo, abuurista dhibaatooyin hurdo oo waaweyn.

Wax kasta oo soo saara iftiinka buluugga ah - shaashadaha kombiyuutarka, kiniinnada, taleefannada gacanta, telefishannada - waxay yeelan karaan xitaa waxtar ka badan nalka caadiga ah ee dabiiciga ah. Xitaa waxaad isku dayi kartaa inaad ku iftiimiso qolka nalka habeenka ama nalka guluubka.

Uguyaraan, yaree nalalka qolka ilmahaaga inta lagu gudajiro nidaamka jiifka si looga caawiyo inay dareemaan hurdo.

Qolka ka bax

Cunuggaaga socodbaradka ah miyaa kugu soo celinayaa qolka jiifka marar badan? Ama kaaga darane, joogitaankaaga ma looga baahan yahay hurdo inay dhacdo marka horeba? Xaqiiqdii keligaa ma tihid. Carruur badan oo socod baradka ah ayaa dhib kala kulma inay iyagu iska seexdaan.

Haddii aad u aragto in ilmahaagu aanu joojin doonin ku soo wicitaankaaga, khabiirada Mayo Clinic waxay kugula talinayaan inaad isku daydo inaad ilmahaaga ka siiso kaalmadaada adoo sugaya tartiib tartiib tartiib ah ka hor intaan la hubin.

Carruurta qaar waxay ku fiicnaadaan isticmaalka nal-nalka habeennimo ama sheyga raaxada leh sida buste gaar ah.

Khaladaadka guud marka aad bilaabeysid jadwalka jiifka socod baradka

Khaladka 1aad: Beddelida howlaha joogtada ah

Dhibicda guud ee joogtada ah waa inay noqotaa mid iswaafaqsan. Haddii aad iskudayeyso tijaabooyin iyo qalad badan oo ku saabsan habkaaga caadiga ah, marna runti fursad u heli meyso inaad noqotid jadwalkaas uu ilmahaagu ku kalsoonaan karo.

Khaladka 2aad: Inaad iska indhatirto tilmaamaha ilmahaaga

Waalidiinta badankood waxay raadiyaan inay dejiyaan jadwal ku habboon jadwalkooda, laakiin waad seexan kartaa haddii ilmahaaga socod baradka ahi uu siiyo tilmaamo hurdo ka soo horreeya wicitaanadaada caadiga ah ee hadda la sameeyo.

Bilaabida nidaamkaaga goor dambe waxay u horseedi kartaa ilmahaaga inuu noqdo mid culus oo aan u jawaabin sidoo kale jadwalka.

Khaladka 3aad: Ka dhigista shaqadaada mid aad u dheer

Adiga kaliya ayaa og inta jeer ee aad u heellan karto jadwalka jiifka habeen kasta. Laakiin haddii nidaamkaaga joogtada ahi uu soconayo saacad ka badan, waxaad la kulmi doontaa waqti aad u adag oo aad si joogto ah ugu dhegan tahay.

Si kastaba ha noqotee, habeennada qaarkood waxaad u bixi doontaa casho, ama ka qeybgashaa ciyaarta baseball-ka ee ilmaha, ama waxaad si fudud ula qorsheeysaa asxaabta. Haddii aad guriga ka soo daahdo sidii caadiga ahayd, way adkaan kartaa inaad ka gudubto jadwal dheer.

Talooyin iyo hacks loogu talagalay sameynta jadwalka socodbaradka sariirta ee nacaska ah

• Isku duub caraf udgoon. Xashiishka lagu buufiyo lavender-ka ee qolka ilmahaaga ayaa lahaan kara waxyaabo deggan.
• Xulo sheekada saxda ah. Iska hubi "Bakaylaha Raba Inuu Seexdo" ka hor intaadan sariirtaada seexin. Buuggan waxaa laga yaabaa inuu waxtar u leeyahay kiddos-ka ay ku adag tahay degitaankiisu.
• Waqtiga bar. Mid ka mid ah waxyaabaha ay socod baradka ubadka badan la halgamayaan ayaa ah fahamka xilliga sariirta iyo goorta ay soo toosayso. Nalalka habeenkii sida LittleHippo Mella ayaa ka caawin kara iyaga inay si fiican u fahmaan markay u baahan yihiin inay sariirta ku sii jiraan iyagoo siinaya muuqaal muuqaal ah.
• Samee hawl maalmeedkooda. Jadwal u samee wakhtiyada hurdada sida joogtada ah ee aad sameyso waqtiga jiifka. Iswaafaqsanaantu waa furaha.

Tallaabooyinka xiga

Tilmaamahan ayaa laga yaabaa inaysan isla markiiba shaqeyn, laakiin ka dhig ballanqaadkaagu mid adag. Shaqo yar baa meel dheer maraysa.

Haddii arrimaha hurdada ee ilmahaagu u muuqdaan kuwo aad u weyn oo aan la xallin karin, waxaad u baahan doontaa inaad la hadasho dhakhtarka carruurta ee ilmahaaga. Waxa kale oo jira la taliyayaal hurdo oo ka shaqeyn kara tandem si ay u caawiyaan. Weydii dhakhtarkaaga carruurta talo.