13 Faa'iidooyinka caafimaad ee qaxwaha, kuna saleysan sayniska

Qanacsan

• 1. Waxay Kordhin kartaa Heerarka Tamarta waxayna kaa dhigi kartaa mid Caqli badan
• 2. Kaa Caawin Karaa Inaad Gubo Baruurta
• 3. Si aad ah u wanaajin kara Waxqabadka Jirka
• 4. Waxay ka kooban tahay nafaqooyin muhiim ah
• 5. Wuxuu Yareeyn Karaa Khatartaada Nooca 2aad ee Sonkorowga
• 6. Waxay kaa ilaalin kartaa Cudurka Alzheimer iyo Asaasaqa
• 7. Wuxuu Yareeyn Karaa Halistaada cudurka Parkinson
• 8. Wuxuu ilaalin karaa Beerkaaga
• 9. La Dagaalan Kara Murugada oo kaa Farxin kara
• 10. Khatarta Hoose ee Noocyada Kansarka qaarkood
• 11. Ma Sababayo Cudurka Wadnaha iyo Khatarta Istaagga Maskaxda ee Hoose
• 12. Waxaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad sii dheeraato
• 13. Ilaha ugu weyn ee Antioxidants ee Cunnada Galbeedka
• Guntii iyo gunaanadkii

Kafee waa mid ka mid ah cabitaannada adduunka ugu caansan.

Waad ku mahadsantahay heerarkeeda sare ee antioxidants iyo nafaqooyinka waxtarka leh, waxay sidoo kale umuuqataa inay caafimaad qab tahay.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka cabba qaxwada ay aad ugu hooseeyaan halista dhowr cudur oo halis ah.

Waa kuwan 13ka faa iidooyin caafimaad ee ugu weyn ee kafeega.

1. Waxay Kordhin kartaa Heerarka Tamarta waxayna kaa dhigi kartaa mid Caqli badan

Qaxwada waxay ka caawin kartaa dadka inay dareemaan daal yar waxayna kordhin karaan heerarka tamarta (, 2).

Taasi waa sababta oo ah waxay ka kooban tahay kiciya la yiraahdo kafeyn - maaddada ugu badan ee la cuno ee nafsiga ah ee adduunka (3).

Ka dib markii aad cabto kafeega, kafeynku wuxuu ku dhex milmay socodka dhiiggaaga. Halkaas, waxay ugu socotaa maskaxdaada (4).

Maskaxda gudaheeda, kafeyinku wuxuu xannibaa adenosine neurotransmitter neurotransmitter.

Markay taasi dhacdo, xaddiga neurotransmitters-yada kale sida norepinephrine iyo dopamine ayaa kordha, taasoo horseed u ah kor u qaadista shaqada neerfaha (5,).

Daraasado badan oo la xakameeyey oo ku saabsan bini-aadamka ayaa muujinaya in kafeega uu hagaajiyo dhinacyada kala duwan ee shaqada maskaxda - oo ay ku jiraan xusuusta, niyadda, feejignaanta, heerarka tamarta, waqtiyada jawaab celinta iyo shaqada guud ee maskaxda (7, 8, 9).

Soo Koobid Caffeine wuxuu xannibayaa neurotransmitter-ka xannibaadda maskaxdaada, kaasoo sababa saameyn kiciya. Tani waxay hagaajinaysaa heerarka tamarta, niyadda iyo dhinacyada kala duwan ee shaqada maskaxda.

2. Kaa Caawin Karaa Inaad Gubo Baruurta

Caffeine-ka waxaa laga helaa ku dhowaad nooc kasta oo dheeri ah oo dufan ku gubista - iyo sabab wanaagsan. Waa mid ka mid ah walxaha dabiiciga ah ee yar-yar ee la caddeeyay inay ka caawinayaan gubashada dufanka.

Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in kafeynku uu sare u qaadi karo heerkaaga dheef-shiid kiimikaad ah 3-11% (,).

Daraasado kale ayaa tilmaamaya in kafeyinku uu si gaar ah u kordhin karo gubashada dufanka ilaa 10% shakhsiyaadka cayilan iyo 29% dadka caatada ah ().

Si kastaba ha noqotee, waxaa suurtagal ah in saameyntani ay ku yaraadaan kuwa muddada dheer cabba kafeega.

Soo Koobid Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in kafeynku uu kordhin karo gubashada dufanka isla markaana kor u qaadi karo heerkaaga dheef-shiid kiimikaadka.

3. Si aad ah u wanaajin kara Waxqabadka Jirka

Caffeine wuxuu kiciyaa nidaamkaaga neerfaha, isagoo tilmaamaya unugyada baruurta si ay u kala jabaan dufanka jirka (, 14).

Laakiin sidoo kale waxay kordhisaa heerarka epinephrine (adrenaline) ee dhiiggaaga (,).

Kani waa hormoonka la dagaallanka ama duulimaadka, kaas oo u diyaariya jirkaaga jimicsi xoog leh.

Caffeine wuxuu jajabiyaa dufanka jirka, isagoo sameeya asiidh dufan oo bilaash ah oo loo heli karo shidaal (, 18).

Marka la eego saameyntan, waa wax aan la yaab lahayn in kafeynku uu hagaajin karo waxqabadka jireed ee 11-12%, celcelis ahaan,, 29).

Sidaa darteed, macno ayey leedahay in la helo koob adag oo kafee ah nus saac ka hor intaadan aadin jimicsiga.

Soo Koobid Caffeine wuxuu kordhin karaa heerarka adrenaline wuxuuna ka sii deyn karaa asiidh dufan unugyada baruurtaada. Waxay sidoo kale u horseedaa horumar la taaban karo oo ku yimaada waxqabadka jirka.

4. Waxay ka kooban tahay nafaqooyin muhiim ah

Qaar badan oo ka mid ah nafaqooyinka ku jira digirta kafeega waxay ku sii jeedaan kafeega la kariyey ee la dhammeeyey.

Hal koob oo kafee ah ayaa ka kooban (21):

• Riboflavin (fitamiin B2): 11% ee Tixraaca Maalintii Tixraaca (RDI).
• Pantothenic acid (fitamiin B5): 6% ee RDI.
• Manganese iyo potassium: 3% ee RDI.
• Magnesium iyo niacin (fitamiin B3): 2% ee RDI.

In kastoo tani aysan u muuqan wax weyn, dadka badankood waxay ku raaxaystaan ​​dhowr koob maalintii - iyagoo u oggolaanaya qaddarradan inay si dhakhso ah isugu darmaan.

Soo Koobid Qaxwada waxaa ku jira dhowr nafaqo oo muhiim ah, oo ay ka mid yihiin riboflavin, pantothenic acid, manganese, potassium, magnesium iyo niacin.

5. Wuxuu Yareeyn Karaa Khatartaada Nooca 2aad ee Sonkorowga

Nooca 2aad ee sonkorowgu waa dhibaato caafimaad oo weyn, oo hada ku habsata malaayiin dad ah oo adduunka ah.

Waxaa lagu gartaa heerarka sonkorta dhiigga ee kacsan ee ay keento caabbinta insulin-ta ama hoos u dhaca awoodda qarsoodiga insulin-ta.

Sababo jira awgood, dadka cabba kafeega waxay si aad ah hoos ugu dhigeen khatarta nooca 2aad ee sonkorowga.

Daraasaduhu waxay xusayaan in dadka cabta kafeega ugu badan ay leeyihiin 23-50% ka yar khatarta ah inuu ku dhaco cudurkan. Hal daraasad ayaa muujisay hoos u dhac ilaa 67% (22,,, 25, 26).

Marka loo eego dib u eegis balaaran oo lagu sameeyay 18 daraasadood wadar ahaan 457,922 qof, koob walba oo qaxwo ah maalin walba wuxuu laxiriiraa 7% hoos udhaca halista cudurka macaanka nooca 2aad ()

Soo Koobid Daraasado dhowr ah oo indho indheyn ah ayaa muujinaya in dadka cabba qaxwada ay leeyihiin khatar aad u hooseysa oo ah nooca 2aad ee sonkorowga, xaalad halis ah oo saameysa malaayiin qof oo adduunka ah.

6. Waxay kaa ilaalin kartaa Cudurka Alzheimer iyo Asaasaqa

Cudurka Alzheimer waa cudurka ugu badan ee neurodegenerative iyo sababta ugu weyn ee waallida adduunka oo dhan.

Xaaladdan ayaa sida caadiga ah ku dhacda dadka ka weyn 65 sano, mana laha daawo la yaqaan.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn kartid si aad uga hortagto inuu cudurku ku dhaco marka hore.

Tan waxaa ka mid ah tuhmanayaasha caadiga ah sida cunista caafimaadka leh iyo jimicsiga, laakiin cabitaanka kafeega ayaa sidoo kale si la yaab leh waxtar u leh sidoo kale.

Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in dadka cabba qaxwada ay leeyihiin ilaa 65% khatarta hoose ee cudurka Alzheimers (28,).

Soo Koobid Dadka cabba kafeega waxay leeyihiin khatar aad u hooseysa oo ah inuu ku dhaco cudurka Alzheimer, oo ah sababta ugu weyn ee waallida adduunka oo dhan.

7. Wuxuu Yareeyn Karaa Halistaada cudurka Parkinson

Cudurka Parkinson waa xaaladda labaad ee ugu badan ee neurodegenerative, isla marka laga tago Alzheimer.

Waxaa sababa dhimashada dopamine-ka dhaliya neerfayaasha maskaxdaada.

Sida Alzheimer-ka oo kale, ma jiro daawo la yaqaan, taas oo ka dhigaysa mid aad muhiim u ah in xoogga la saaro ka hortagga.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka cabba kafeega ay leeyihiin khatar aad u hooseysa oo ah cudurka Parkinson, iyadoo yareynta halista ay u dhaxeyso 32-60% (30, 31,, 33).

Xaaladdaan oo kale, kafeega laftiisa ayaa umuuqda mid faa iido leh, maadaama dadka caba decaf aysan laheyn qatar yar oo ah cudurka Parkinson ().

Soo Koobid Dadka cabba kafeega waxay leeyihiin ilaa 60% halis hoose oo ah inuu ku dhaco cudurka Parkinson, cudurka labaad ee ugu badan ee neurodegenerative disorder.

8. Wuxuu ilaalin karaa Beerkaaga

Beerkaagu waa xubin la yaab leh oo fulisa boqolaal shaqooyin muhiim ah.

Dhowr cudur oo caadi ah ayaa ugu horreyn saameeya beerka, oo ay ku jiraan cagaarshow, cudur beerka dufan leh iyo kuwo kale oo badan.

Qaar badan oo ka mid ah xaaladahan waxay u horseedi karaan cirrhosis, taas oo beerkaaga badiyaa lagu beddelo unugyada nabarrada.

Waxa xiisaha leh, kafeega ayaa ka difaaci kara cudurka cirrhosis - dadka caba 4 ama wax ka badan koobabka maalintii waxay u leeyihiin ilaa 80% khatarta hoose (,,).

Soo Koobid Qaxwadayaashu waxay leeyihiin khatar aad u hooseysa oo ah cirrhosis, taas oo ay sababi karaan cuduro dhowr ah oo saameeya beerka.

9. La Dagaalan Kara Murugada oo kaa Farxin kara

Niyad jabku waa cilad maskaxeed oo daran oo keenta hoos u dhac ku yimaada tayada nolosha.

Waa wax aad u caadi ah, iyada oo qiyaastii 4.1% dadka ku nool Mareykanka ay xilligan buuxiyaan shuruudaha niyad-jabka caafimaad.

Daraasad Harvard ah oo la daabacay 2011, haweenka cabba 4 ama kabadan kafee kafee ah maalin kasta waxay 20% ka hooseeyaan khatarta ah inay niyad jabaan ().

Daraasad kale oo la sameeyay 208,424 shaqsiyaad ayaa lagu ogaaday in kuwa caba 4 ama kabadan koob maalintiiba ay 53% ay u dhawdahay inay ku dhintaan ismiidaamin ().

Soo Koobid Qaxwaha wuxuu umuuqdaa inuu hoos udhigo halista aad uguleedahay niyad jab waxaana laga yaabaa inuu si aad ah uyareeyo qatarta isdilka.

10. Khatarta Hoose ee Noocyada Kansarka qaarkood

Kansarku waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn adduunka ee dhimashada. Waxaa lagu gartaa koritaanka unugyada jirkaaga oo aan la xakamayn.

Qaxwaha wuxuu umuuqdaa inuu difaacayo laba nooc oo kansar ah: beerka iyo malawadka kansarka malawadka.

Kansarka beerka ayaa ah kan saddexaad ee sababa dhimashada kansarka adduunka, halka kansarka malawadka uu kujiro kaalinta afraad ().

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka cabba kafeega ay 40% ka hooseeyaan halista kansarka beerka (41, 42).

Sidoo kale, hal daraasad oo lagu sameeyay 489,706 qof ayaa lagu ogaaday in kuwa caba 4-5 koob oo kafee ah maalintii ay 15% ka hooseeyaan halista kansarka malawadka ().

Soo Koobid Beerka iyo kansarka mindhicirka waa sababaha saddexaad iyo afraad ee sababa dhimashada kansarka adduunka oo dhan. Qaxwayaasha cabbaa waxay leeyihiin khatar hoose labadaba.

11. Ma Sababayo Cudurka Wadnaha iyo Khatarta Istaagga Maskaxda ee Hoose

Badanaa waxaa la sheegtaa in kafiinku uu kordhin karo cadaadiska dhiiggaaga.

Tani waa run, laakiin kor u kaca kaliya 3-4 mm / Hg, saamayntu way yartahay oo badiyaa way faaftaa haddii aad si joogto ah u cabto kafee (,).

Si kastaba ha noqotee, waxay ku sii jiri kartaa dadka qaarkood, markaa maskaxda ku hay haddii aad sare u kacday cadaadiska dhiigga (, 47).

Taas oo la yiraahdo, daraasaduhu ma taageerayaan fikradda ah in kafeega uu kordhiyo halista cudurka wadnaha (, 49).

Taas bedelkeeda, waxaa jira xoogaa caddayn ah in dumarka cabba kafeega ay khatartoodu hoos u dhacday (50).

Daraasadaha qaarkood waxay sidoo kale muujinayaan in dadka caba kafeega ay 20% ka hooseeyaan khatarta istaroogga (,).

Soo Koobid Qaxwaha wuxuu sababi karaa koror khafiif ah oo ku yimaada cadaadiska dhiigga, oo badanaa yaraada waqtiga. Qaxwayaasha cabitaankoodu ma laha halista sii kordheysa ee cudurada wadnaha waxayna leeyihiin qatar yar oo ah istaroog.

12. Waxaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad sii dheeraato

Marka la eego in dadka cabba kafeega ay u badan tahay inaysan ku dhicin cuduro badan, waxay macno samaynaysaa in kafeega uu kaa caawin karo inaad sii cimri dheeraato.

Daraasado dhowr ah oo indha indhayn ah ayaa tilmaamaya in dadka cabba qaxwada ay leeyihiin khatarta dhimashada.

Laba daraasadood oo aad u waaweyn, cabbista kafeega waxay la xiriirtay 20% hoos u dhaca halista dhimashada ragga iyo 26% hoos u dhaca halista dhimashada haweenka, in ka badan 18-24 sano ().

Saameyntani waxay umuuqataa mid si gaar ah ugu xoogan dadka qaba sonkorowga nooca 2. Hal daraasad oo 20 sano ah, shakhsiyaadka qaba sonkorowga ee caba kafeega waxay leeyihiin 30% khatarta dhimashada (54).

Soo Koobid Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in dadka cabba kafeega ay cimri dheereeyaan ayna leeyihiin khatar hoose oo ah dhicis degdeg ah.

13. Ilaha ugu weyn ee Antioxidants ee Cunnada Galbeedka

Dadka cuna cunnooyinka caadiga ah ee reer galbeedka, kafeega wuxuu noqon karaa mid ka mid ah dhinacyada caafimaadka ugu wanaagsan ee cuntadooda.

Taasi waa sababta oo ah kafeega uu aad ugu badan yahay antioxidants. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dad badani ka helaan kafeega antioxidants badan marka loo eego miraha iyo khudaarta la isku daray (,, 57).

Xaqiiqdii, kafeega wuxuu noqon karaa mid ka mid ah cabitaannada ugu caafimaadka badan meeraha.

Soo Koobid Qaxwaha wuxuu qani ku yahay antioxidants awood badan, dad badana waxay kahelaan kafeega antioxidants badan marka loo eego miraha iyo khudaarta la isku daray.

Guntii iyo gunaanadkii

Qaxwaha waa cabitaan aad loo jecel yahay oo adduunka oo dhan ku faano dhowr faa iidooyin caafimaad oo la yaab leh.

Kaliya koobkaaga joe ee maalinlaha ah kama caawin karo inaad dareento tamar badan, gubasho dufan iyo hagaajinta waxqabadka jirka, waxay sidoo kale yareyn kartaa halista aad ugu jiri karto xaalado dhowr ah, sida nooca sonkorowga 2, kansarka iyo cudurka Alzheimer iyo cudurka Parkinson.

Xaqiiqdii, kafeega xitaa wuxuu kordhin karaa cimri dherer.

Haddii aad ku raaxeysato dhadhankeeda oo aad u dulqaadato waxyaabaha ay ka kooban tahay kafeega, ha ka waaban inaad isku shubtid koob ama wax ka badan maalinta oo dhan.