Ku jab dhididkan socodka Yoga-ga kulul ee murqahaaga guba

Qanacsan

• Kursiga joogsiga
• Booska Tukuhu
• Malasana Kriya
• Kuleylka dheeriga ah ee Vinyasa
• Hops-gacanta
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma taqaanaa odhaahda ah "ma aha inaad si adag u shaqeyso, kaliya ka caqli badan"? Hagaag, waxaad samayn doontaa labadaba inta lagu gudajiro jimicsigan yoga degdegga ah. Waxaad la tartami doontaa farsamooyinkaaga tuke-ka oo aad u tababbari doontaa jirkaaga si aad ugu diyaargarowdo gacmo-gacmeed taxane ah kaas oo kuleylka ku dhisaya jirkaaga oo dhan si aad u sameysid tababar madax-ilaa-lugo ah. (Marka aad si fiican u barato socodkan, waxaad u baahan doontaa inaad ku tababarto tababarkaaga jimicsiga yoga boot-camp.)

Sida ay u shaqeyso: Waxaad ku dhex dhaqaaqi doontaa meel kasta. Qaarkood waxay kaaga baahan doonaan inaad si joogto ah u ilaaliso oo aad tijaabiso dheelitirkaaga, halka kuwa kale ay sare u qaadi doonaan garaaca wadnahaaga si dhakhso leh kor ugu qaadista kaadhka. Ku soo celi socodka oo dhan 3 ilaa 5 jeer.

Kursiga joogsiga

A. Istaag oo cagaha u kala dheeree garabka. Inhale oo gacmaha kor u qaad oo toos iyo kor u taag wejiga, garbahana hoos iyo gadaal u hay.

B. Ku neefso oo hoos u dhig meesha taagan adigoo miskahaaga gadaal u riixaya oo jilbahaaga laabaya sidii adigoo kursi ku fadhiya.

Ku hay 30 ilbidhiqsi ilaa 1 daqiiqo.

Booska Tukuhu

A. Istaag iyadoo cagaha kala fogaanayaan sinta-ballaca gacmahana dhinacyada. Garaac oo ku beer gacmaha dhulka.

B. Ku wareeji miisaankaaga gacmahaaga markaad kor ugu kacdo suulasha, adigoo jilbaha u saaraya triceps, xusullada jilicsan; fiiri hore.

C. Si tartiib ah horay ugu rux si aad cagaha kor ugu qaado midba mar si aad isugu dheellitirto gacmaha.

Ku hay 30 ilbidhiqsi ilaa 1 daqiiqo.

Malasana Kriya

A. Lugaha u soo dhaadhac sagxadda ka soo jeedka tuke, si aad ugu jirto hoosayn, ballaaran (Malasana) ku dhufo gacmahaaga oo tukanaya lugahaaga dhexdooda.

B. Riix ciribtaada oo istaag. Ku sii wad beddelka u dhexeeya fadhiidka iyo istaagga, isku xidhka neeftaada, neefso marka aad kufsanayso oo dibadda u baxdo markaad taagan tahay.

Sii wad 1 daqiiqo

Kuleylka dheeriga ah ee Vinyasa

A. Chaturanga: Ka bilow qaabka looxa. Dib ugu soo celi ciribta, u gal xudunta laf dhabarta, oo jilci xusullada, si toos ah gadaal ugu gaar ilaa ay gacmaha hore daaqayaan dhinacyada feeraha. Soo hel laf dhabarta dheer, oo garka yar hayso.

B. Eeyga kor u sii jeeda: Neefso, calaacalaha iyo cagaha sare sagxada ku cadaadi markaad gacmaha fidsanayso, bowdadana ka qaad sagxada. U oggolow miskaha in ay xoogaa u jilciyaan xagga derin -ka -dhiska iyada oo isla mar ahaantaana xagga sare ka soo qaadaya xabadka.

C. Ku noqo Chaturanga.

D. Ku riix calaacalaha oo kaalay meel sare oo looxa ah.

E. Pike miskaha oo kor u kaca, adigoo ciribta u riixaya xagga sagxadda, soo galaya qaab V oo rogan oo gacmihiisu ay dheer yihiin oo madax hoos u taagayaan.

Samee Vinyasa 3 ilaa 5 jeer.

Hops-gacanta

A. Gacmaha oo weli dhulka yaal, laad lug bidix toosan oo leexo lugta midig, laadista lugta midig ilaa bowdada bidix.

B. Si tartiib ah ugu deg cagaha midig, adigoo lugta bidix ka dul -dul -dhacaya dhulka oo ku celi hop -ka gacanta.

Ku samee 5 hops dhinaca midig, ka dibna 5 ku dheji bidixda.

Dib u eegis loogu talagalay