Sidee Orodka Waddadu uga duwan yahay Orodka Waddada

Qanacsan

• Waa maxay dariiqa ordaya oo miyay ka duwan tahay orodka wadada?
• Sida loo Helo Gear Socodka ugu Wanaagsan
• Mareegaha ugu Wanaagsan ee Socodka Waddada ee Helitaanka Waddada
• Waa maxay sababta Orodyahanada Jidka Dhabta ah ay ugu baahan yihiin inay xoojiyaan Tareenka
• Sida loo hagaajiyo waqtiga falcelintaada-iyo sababta aad u baahan tahay
• Sida Loo Hagaajiyo Socodkaaga Socodka Socodka
• Waa maxay sababta aad ugu lug leedahay Hubkaaga iyo Muhiimkaagu waa furaha
• Sida loo Master Running Downhill
• Muhiimadda Tamashlaha Korontada
• Waxa La Filayo Bilawga Socodka Socodka
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad tahay orodyahan, raacitaanka orodka malaha wuxuu u eg yahay hab ku habboon in lagu guursado cayaaraha aad ugu jeceshahay jaceylkaaga dibadda. Ka dib oo dhan, yaa aan ka ganacsan doonin ciriiriga, jidadka la taaban karo ee jidadka jilicsan, aamusan ee leh aragtiyo qurux badan.

Laakiin u guuritaanka orodka raad -raaca ma aha mid toos ah sida ka -soo -tallaabidda laamiga ilaa wasakh -xaqiiqda aad si dhaqso leh ugu ogaan doontid anqawyada oo xanuunaya, afar guban oo gubanaya, laga yaabee xitaa dhowr barar iyo nabaro ka dib raad -raacii ugu horreeyay. (La xidhiidha: 5 shay oo aan ka bartay orodkaygii ugu horreeyay ee raadraaca)

In laga gudbo waddooyinka oo la raaco waddooyinka waxay qaadataa xoogaa dulqaad ah, ”ayay tiri Courtney Dauwalter, oo ah diiwaan-hayaha diiwaangelinta Salomon oo ay maal-galisay orod aad u fog. (Feejignaan Badass: Dauwalter kaliya ma jebinayso rikoodhada 200-mayl-ka-dheer ee jinsiyadaha si joogto ah, laakiin waxay sidoo kale sigaar cabtaa ragga caanka ah ee daba socda.)

Waxaad u baahan doontaa qalab kala duwan, tababarro kala duwan, iyo tilmaamo foomam oo kala duwan si aad u ogaato. Laakiin tixgelinta abaalmarintaadu waa dhul jilicsan oo aan saamayn yar ku yeelanayn jidhkaaga hoose, waqtiyada falcelinta degdegga ah, sawirro aad u qurux badan #runnerslifelife, iyo dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee dabeecadda, dadaalku runtii waa u qalmaa.

Halkan, 9 arrimood oo maskaxda ku hay haddii aad rabto inaad gasho raad -raac.

Waa maxay dariiqa ordaya oo miyay ka duwan tahay orodka wadada?

"Mar kasta oo aad ka gudubto waddo iyo laami siman oo aad u gudubto dariiqa iyo dhulka aan cidhiidhiga lahayn, waxaa jira walaac badan oo ku saabsan jidhka iyo maskaxda," ayuu yidhi triathlete iyo tababaraha orodka Bob Seebohar, RDN, CSCS, milkiilaha eNRG Performance ee Littleton, CO. Dhulku waa mid aan sinnayn. iyo toosinta ayaa caadi ahaan aad u kacsan, markaa waxaad gubi doontaa kalooriyo badan.

Laakiin isbeddelka ugu weyn ayaa runtii ku yimaada qaybta maskaxda: "Orodida waddooyinka, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato dhulka, cagahaaga, iyo duurjoogta," ayuu yidhi Dauwalter. "Waxay qaadataa xoogaa karti maskaxeed oo dheeri ah maxaa yeelay ma soo jiidi kartid oo si fudud ayaad ugu celcelin kartaa isla tallaabadii hore - is -beddelkaagu wuu is -beddelaa marka raadku is -beddelo." (Wax badan oo halkan ah: Faa'iidooyinka Dhabta ah ee Cajiibka ah ee Socodka Waddada)

Sida loo Helo Gear Socodka ugu Wanaagsan

Inta badan qalabka ordaya waxay u gudbi karaan waddo ilaa raad, laakiin waxaad u baahan doontaa inaad kabahaaga ka ganacsato: Kabaha orodka ee waddada waxaa loogu talagalay inay ahaadaan kuwo fudud oo dhaqso badan marka lagu socdo shubka ama laamiga, laakiin waxaad u baahan tahay jahawareer, xasilooni, iyo cimri dherer si aad u ilaaliso cagtaada dhammaan sagxadaha aad la kulmi doonto raad (dhagax, dhoobo, ciid, xidid).

Dhulka farsamada ee aadka u sarreeya wuxuu u yeeri doonaa lugaha waaweyn ee cagaha (sida kuwa Hoka Speedgoat ama Salomon Speedcross), laakiin kabo raad wanaagsan oo aasaasi ah (sida Altra Superior ama Adidas Terrex Shoe Speed ​​Shoe) waa inay daboolaan baahiyaha dadka intooda badan, ayuu yiri Seebohar. (Sidoo kale fiiri kuwan kabaha orodka ugu fiican ee haweenka.)

Tag dukaanka orodka ee xaafaddaada-waxay kuu sheegi karaan sifooyinka aad u baahan doonto waddooyinka aaggaaga iyo, si la mid ah kabaha orodka, waa muhiim inaad isku daydo noocyo badan oo kala duwan si aad u hesho taam ku habboon cagahaaga, ayuu raaciyay Dauwalter. . Intaa waxaa dheer, waxay kuu tilmaami karaan waddooyin waaweyn, maxalli ah (ama isticmaal degel ama app si aad u hesho dariiqyada ordaya ee kuu dhow - wax badan oo taas ku saabsan, xigta).

Qaar ka mid ah orodyahannada raadraaca ayaa sidoo kale jecel tiirarka buuraha-cilmi-baadhistu waxay sheegaysaa inaysan dhab ahaantii ku badbaadin tamar badan laakiin waxay si weyn hoos ugu dhigaan heerka dadaalka la dareemayo (taasi waa sida dhaqdhaqaaqa adag uu dareemayo). Markaa, marka orodkaagu sii dheeraado, jaakad ordaya biyo -qabadku way fiicnaan kartaa in biyaha, cuntada, iyo lakabyada loo hayo dhammaan noocyada cimilada, ayuu yidhi Dauwalter.

Mareegaha ugu Wanaagsan ee Socodka Waddada ee Helitaanka Waddada

Ma doonaysaa in aad isku daydo orodka raadraaca, laakiin ma garanaysaa halka aad ka bilowdo (macn ahaan)? Xitaa haddii aad taqaan dhammaan waddooyinka aaggaaga, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad indho-indheyso waddooyin aad ku booqato meelo kale. Halkan waxaa ku yaal xoogaa ilaha ugu wanaagsan ee raadinta raad -raaca internetka.

• Mashruuca Socodka Wadada: Orodyahanadu waxa ay ku biiriyeen 227,500+ mayl dariiqyo ah Mashruuca Run Runta. Guji gobolka aad xiisaynayso ee hagaha goobta ama ka hel dhagaxyada qarsoon ee aaggaaga adoo isticmaalaya muuqaal khariidad.
• Xiriirka Raadinta: Isku xirka Rails-to-Trail's Trail Trail, waxaad isticmaali kartaa habka raadinta horumarsan si aad u soo koobto raadintaada dhul gaar ah, sida wasakh ama caws.
• AllTrails: Iyada oo la adeegsanayo AllTrails, waxaad ku dhex baari kartaa dib-u-eegista ay ku-deeqeen isticmaaleyaasha iyo sawirrada raadadka ama waxaad abuuri kartaa khariidad kuu gaar ah. Nooca pro $3/bishii, waxaad awoodi doontaa inaad soo dejiso khariidado isticmaalka offline oo aad siiso ilaa 5 xiriiriye si ay u galaan goobtaada dhabta ah marka aad waddo waddo. (Badbaadada marka hore!)
• Xididdo la qiimeeyay: Looma baahna in la dhex maro kumanaan faallooyin isticmaale ah RootsRated waxay xogteeda ku saabsan raadadka ka heshay hagaha deegaanka. Waxa kale oo ay leeyihiin hageyaal hiwaayadeed oo loogu talagalay waxqabadyo aan ahayn socod baradh (sida Tusaha Bilowga Kiteboarding iyo A Hiking Regimen for Your Dog).
• Firfircoon Diyaar ma u tahay inaad ka qayb gasho tartanka orodka? Madaxa u dhaqaaq si aad u hesho dhacdo

Waa maxay sababta Orodyahanada Jidka Dhabta ah ay ugu baahan yihiin inay xoojiyaan Tareenka

Dhammaan orodyahannada (iyada oo aan loo eegin haddii aad waddo ku socoto vs. raad orodka) waa in ay kor u qaadaan miisaan-waxa ay ka caawinaysaa ka hortagga dhaawaca iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa iyo xawaaraha. Laakin orodka raadraaca, gaar ahaan, wuxuu isticmaalaa muruqyo aad u yaryar marka aad ka soo kabsato dhagxaanta, xasilinayso dhulka aan sinnayn, oo aad xakamayso isbeddelada degdega ah ee cadence.

Seebohar waxa ay soo jeedinaysaa hab joogto ah oo xoogga saaraya xoogga sinta (kooxaha, miisaanka jidhka, kululaynta firfircoon iyo plyometrics); xoogga asaasiga ah (looxyada, dhiqlaha dhintay, dhaqdhaqaaq kasta oo xoojinaya dhabarka hoose); iyo qaar ka mid ah jirka sare (riixitaannada ayaa ah kuwo sahlan oo beegsada muruqyo badan hal mar). Dhaqdhaqaaqa shaqada iyo xasilloonida maalin kasta, oo hel barnaamijka xoogga xoogga saara 3 illaa 4 jeer toddobaadkii, ayuu kula taliyaa.

Sida loo hagaajiyo waqtiga falcelintaada-iyo sababta aad u baahan tahay

Dauwalter ayaa yidhi: "Qaadista cagahaaga iyo u fiirsashada dhulka ayaa muhiim ah." Waxa hubaal ah in aad suulashaada ku qaban doonto dhagxaan oo aad tumanaysaa (Dauwalter waxa uu yidhi wali iyadana way ku dhacdaa), laakiin tababarka wakhtiga falcelintaada ayaa kaa caawin karta in aad tan yarayso.

Seebohar waxay ku talineysaa in lagu tababaro habdhiska dareenkaaga layliyo jimicsi jaranjaro ah, isku shaandhayn koon ah, ama kubad dhulka lagu dhufto ama darbi-gacmeed. Dhaqdhaqaaqyadani waxay u baahan yihiin isku xirnaan maskaxeed oo aad u weyn maxaa yeelay waxay caqabad ku yihiin isuduwiddaada.

Sida Loo Hagaajiyo Socodkaaga Socodka Socodka

Hadafka si hufan oo badbaado leh loo maro waa inaadan waqti badan ku qaadan cagtaada dhulka, ayay tidhi Seebohar. Gaadhi socodkaaga oo xakamayso xawaarahaaga. Tani waxay yaraynaysaa halistaada inaad ku dhacdo, gaar ahaan meelaha dhaadheer, laakiin sidoo kale waxay hoos u dhigaysaa halista dhaawacaaga: Shaqo -joojin hore (oo si dabiici ah ula timaadda cadence degdeg ah) waxay yaraynaysaa saamaynta tallaabo kasta marka la barbar dhigo garaacida ciribtaada ee socodka socda, ilaa 2016 daraasad Faransiis ah. Markaad kor u kacaysid, hoos u dhigidu waxay kaa caawin kartaa yareynta halista dhaawaca lafahaaga dhalaalaya (sida jabka walaaca), sida laga soo xigtay daraasadda 2017 eeBiomechanics Sports. (Si kastaba ha ahaatee, haddii aad waddo ku ordayso vs. raad-raac socodka, waa inaad dhab ahaantii isticmaashaa wax kasta oo socodka orodku ku dareemayo dabiiciga adiga, marka loo eego saynisku.)

Waa maxay sababta aad ugu lug leedahay Hubkaaga iyo Muhiimkaagu waa furaha

"Orodka dariiqa wuxuu ku saabsan yahay inaad cagahaaga ku dhufatid, yeelatid waqtiyo falcelin degdeg ah, xoog xasilin miskaha oo heer sare ah, dhaqdhaqaaq canqowga oo wanaagsan iyo xoog, iyo isticmaalka gacmaha faa'iido ahaan," ayuu yiri Seebohar. Taasi waa wax badan oo laga fikiro, laakiin farqiga ugu weyn ee u dhexeeya orodka waddada iyo socod -baradka waa gacmahaaga iyo xuduntaada.

Wadada orodka, way fududahay in la iska ilaawo waxa gacmahaagu samaynayaan. Laakiin waa qayb muhiim ah oo ka mid ah horumarkaaga—isku day inaad ku ordo gacmahaaga dhabarkaaga oo arag sida hufan ee aad dareemayso, ayuu yidhi Seebohar—oo wax kasta ka bedeli kara socodka socodka. "Gacan -ku -haynta saxda ah iyo karti -qaadistu waxay ka caawin kartaa orodyahanka inuu galo godad leh cadcad jidhkooda hoose, gacmahana waxaa loo adeegsan karaa dheelitirnaan marka ay marayaan waddooyin aad u cidhiidhi ah ama hoos u sii dhacaya," ayuu raaciyay. (Halkan, tilmaamo badan oo ku saabsan qaabka socodsiinta.)

Dauwalter wuxuu ku darayaa inaad sidoo kale ka faa'iidaysato xuduntaada marar badan. "Ku -haynta hawl -qabadkaaga ayaa kaa caawin doonta inaad si dhaqso leh uga falceliso caqabadaha kala duwan oo aad dardar geliso ama hoos u dhigto socodkaaga."

Sida loo Master Running Downhill

Waxa ugu horreeya ee aad ku baran doonto jidka orodka: Downhills on the track qaadashada ku celceli. Buur walbana isku mid maaha. "Tallaabooyin yaryar oo deg -deg ah ayaa xawaarahaaga ka ilaalin doona dhaadhacyo farsamo oo dheeri ah, iyo furitaanka socodkaagu waxay kuu horseedi kartaa inaad si dhaqso leh ugu safarto jaranjarooyinka jilicsan," ayuu sharraxayaa Dauwalter. Sidoo kale, madaxaaga kor u qaad oo ku soco jidkaaga dhawr tallaabo ka hor meesha aad dhab ahaan joogto, ayay ku talisay. (Su'aashaas sare ee maskaxda ayaa macno samaynaysa hadda, sax?)

Muhiimadda Tamashlaha Korontada

Raadinta raadinta, ceeb ma leh in la yareeyo: Inta u dhexeysa darajooyinka dhaadheer, dhulka dhagaxa leh, kuleylka, iyo joogga sare, dhab ahaantii inta badan waa ka tayo badan tahay in korontada kor loo qaado buurta halkii la isku dayi lahaa in la maamulo, ayuu yiri Dauwalter. "Kormeerida awoodda waa farsamo loo isticmaali karo in kor loogu qaado buurta si la mid ah sida ugu dhakhsaha badan ee orodka, laakiin waxay hoos u dhigtaa garaaca wadnahaaga waxayna u isticmaashaa murqahaaga qaab kale si aad u siiso lugahaaga ordaya nasasho," ayay sharaxday.

Isku day: U fiirso darajada; madaxaaga hoos u dhig, adoo diiradda saaraya raadadka, qaado tillaabooyin gaagaaban, oo ku soco xawaare aad u dheereeya, ayuu yidhi Seebohar. (Waxa la xidhiidha: Socodka 20-Mayl ee iga dhigay inaan ugu dambeyntii u mahadnaqo jidhkayga)

Waxa La Filayo Bilawga Socodka Socodka

Xitaa haddii aad sannado badan orodaysay, ka -gudubka waddada orodka si aad u oroddo malaha ma dareemi doonto mid dabiici ah sida aad filayso. "Waxaa laga yaabaa inaad jilbahaaga garaacdo ama aad gacmahaaga garaacdo, dariiqyaduna waxay u badan tahay inay kaa dhigi doonaan inaad gabi ahaanba ka baxayso qaabkaaga inkasta oo aanad dhibaato ku qabin inaad ku ordo waddooyinka," ayuu yidhi Dauwalter, isagoo raaciyay: "Tani waa caadi!"

Waxaad isticmaaleysaa qaabab kala duwan oo muruqyo ah, oo ka shaqeynaya iska caabin yar-yar oo lugaha hoostooda ah, oo inta badan ku daraya arrimo kuleyl iyo joog-waa socdaa, laakiin waa kala duwan yihiin.

"Ha niyad jabin - kaliya u qaado si wanaagsan oo fudud oo ku raaxayso sahaminta aag cusub oo qurux badan oo aan lahayn baabuur iyo nalalka joogsiga," ayuu raaciyay Dauwalter. (Waxaa laga yaabaa inaad cadaydo talooyinka badbaadada ee ku ordaya wadadan ka hor intaadan aadin, sidoo kale.)

Dib u eegis loogu talagalay