Talooyinka Tababarka La Yaabka leh ee La Xidhiidha ee ka yimi Ciyaartoyda CrossFit ee Sare Annie Thorisdottir iyo Rich Froning

Qanacsan

• Waxay u maleynayaan in burpiyadu ay runtii adag yihiin.
• Wali way argagaxaan - laakiin way isku duubnaadaan.
• Waxay ku tiirsan yihiin xeelado si ay ugu riixaan jimicsiga adag.
• Waxay leeyihiin shidaal ka hor inta aan la shaqayn.
• Xitaa waa inay wax ka beddelaan ama joojiyaan gebi ahaanba.
• Dib u eegis loogu talagalay

Rich Froning waa qofka ugu horreeya ee ku guulaysta koobabka booska koowaad ee dib-u-celinta-dib-u-celinta-dib-u-celinta ee Ciyaaraha CrossFit (haddii aad akhrinayso-indhaha taas, taasi waxay ka dhigaysaa inuu ku guuleysto afar jeer). Kaliya maaha inuu ku soo oogay meesha ugu sareysa ee masraxa, laakiin sidoo kale wuxuu hogaamiyay sanduuqa CrossFit, CrossFit Mayhem, kaalinta koowaad ee kooxda qeybta seddex sano oo isku xigta. Ciyaaryahanka kale ee Annie Thorisdottir, oo u dhashay Iceland, ayaa sidoo kale ah horyaal gadaal-gadaal, taasoo ka dhigaysa haweeneydii ugu horreysay ee ku guuleysata kaalinta koowaad ee Ciyaaraha CrossFit laba sano oo xiriir ah. (Ma wareersan tahay? Waa kuwan waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato CrossFit Furan iyo Ciyaaraha

Weli, Froning iyo Thorisdottir waxay rabaan inaad ogaato in waxa aad ku aragto muuqaallada warbaahinta bulshada iyo waxyaabaha muhiimka ah ee Ciyaaraha CrossFit ay yihiin boqolkiiba 1 ugu sarreeya ciyaartoyda.

"Marka dadku arkaan Ciyaaraha CrossFit waxay u maleeyaan, 'Ma sameyn karo taas,'" ayuu yiri Froning. (Caddayn: Waa tan sida aad u cabbiri karto jimicsiga caanka ah ee Murph CrossFit.) Thorisdottir ayaa oggolaaday: “Dadku waxay u malaynayaan inaad u baahan tahay inaad taam noqoto si aad u bilowdo laakiin way khaldan yihiin. (Ma rabtaa inaad tijaabiso? Waxaad ku samayn kartaa tababarkaan bilowga ah CrossFit guriga.)

Xitaa weli, marka ugu horeysa, waxaad u maleyn kartaa inaadan wax la wadaagin 2011 CrossFit Fittest Aadanaha Dunida: Jidhkooda muruqa ayaa si sahlan u dhaqaajin kara boqolaal rodol, waxayna ka hadlayaan WODS -ka ay jecel yihiin (Angie iyo Amanda, haddii ay dhacdo inaad 'waan la yaabay) dhoola cadeyn aan caadi ahayn, anigoo og in labaduba ay yihiin kuwo dhib badan xitaa CrossFit joogto ah. Si kastaba ha noqotee, markii aan la fariisannay Froning iyo Thorisdottir markii la daahfurayay kabaha cusub ee Reebok ee Nano CrossFit (oo labadooduba ay gacan ka geysteen tijaabinta marxaladaha horumarka), waxaan barannay in ciyaartooydaan superstar -ka ahi ay aadami ka badan yihiin sidaad u malaynayso.

Waa kuwan dhawr waxyaalood oo laga yaabo inaad wadaagto.

Waxay u maleynayaan in burpiyadu ay runtii adag yihiin.

Jimicsiga CrossFit ugu khiyaanada badan? "Burpees," labadaba dheh, iyada oo aan daqiiqad ka werwerin.

"Waad fiirisaa oo waxaad la mid tahay, 'oh, aan iska soo dego oo aan kiciyo,'" ayuu yiri Froning, "Laakiin markaa waxaad sameyneysaa tan badan oo reps ah, ugu dambeyntiina, mar dambe ma kici kartid, "(Um, aad baad u run ah. Eeg sababta tababarahan caanka ah uu u malaynayo in boobku ay carrab-la'aan yihiin.)

"Qof kastaa wuxuu u malaynayaa in barafku adag yahay," ayuu yidhi Thorisdottir. Marka aad samaynayso burpees AMRAP-style (sida ugu badan ee suurtogalka ah), diiradda saar neefsashada, ayuu yidhi Thorisdottir: "Waxaan sameeyaa neefsasho badan si aan u sii wado daadinta dhammaan Co2," si aad u hesho oksijiinta ugu badan ee muruqyada. suurtagal, ayay tiri.

Dhanka kale, dhinaca hore, wuxuu sii wadaa dhaqaaqa: “Markaad sii dhaqaaqdo, ayaa inta badan kaa caawineysa inaad dhaqaajiso qaar ka mid ah lactic acid, halka haddii aad dhulka jiifto barkadaha," ayuu yidhi. (Raadinta talooyin dheeraad ah si kor loogu qaado AMRAPs -kaaga? Tijaabi xeeladahaan tababaraha Jen Widerstrom.)

Wali way argagaxaan - laakiin way isku duubnaadaan.

In kasta oo qaar laga yaabo inay ku quustaan ​​tamarta dareenka ee tartanka iyo bay'adaha walaaca badan leh, Thorisdottir iyo Froning ayaa quudiya. "Waxaan u maleynayaa inaan joojin doono sida ugu dhaqsaha badan ee aanan u walwalin sababtoo ah taasi waxay la macno tahay inaadan dan ka lahayn," ayuu yiri Thorisdottir.

"Mar kasta oo aan tartamo, weli waan neerfsadaa," ayuu yidhi Froning. Waxa uu yidhi neerfayaasha waxay ka yimaadaan wax aan la garanayn: "Waxaa jira neerfayaasha sababtoo ah 'oh tani dhab ahaantii way dhaawici doontaa,' markaas waxaa jira, 'waa inaan Dhaqso u soco mana garanayo sida ugu dhakhsaha badan ee qof kasta oo kale uu ku socon doono,' neerfaha." In kasta oo ay ku dhibayso, Froning waxa uu sheegay in uu doorbidayo, sababtoo ah "haddii aadan [naxdin] dareemin waxay ahaan lahayd mid aad u badan. madadaalo."

Waxay ku tiirsan yihiin xeelado si ay ugu riixaan jimicsiga adag.

Si aad u noqoto mid ka mid ah Dadka ugu Fiican Dhulka (xitaa hal mar uun!) Waxaad u baahan tahay inaad yeelato xoog -maskaxeed aad u daran. Laakiin si aad u sheegato magacaas sannadaha dambe? Kuwani waa qaar ka mid ah waxyaabaha heerka xiga. Sida iska cad, iyagu kama badbaadaan dareemayaasha - laakiin sidee bay diiradda u saaraan oo aysan u oggolaan inay neerfayaashu si fiican u helaan?

"Haddii ay kor u kacayso, waa inaad naftaada rumaysataa oo aadan ka cabsan miisaanka," ayuu yidhi Thorisdottir. "Ha ka fikirin waxa baarka saaran oo kaliya dhaqaaq." :

Marka ay timaado tartanka, ku kalsoonow tababarkaaga: "Maskax ahaan hubinta inaad ku jirto aagga waxay si aad ah u aaminsan tahay inaad aaminsan tahay inaad horeyba u soo bandhigtay dhammaan shaqada adag," ayay tiri. Waxaad qaadatay boqolaal saacadood oo riixaya Xadkaaga-hadda waa waqtigii aad arki lahayd halka ay ku geysay. "Waa ceebta iyo ceebta luminta." (Sayniska ayaa dib u celiyay: Ciqaabtu dhab ahaantii waa dhiirigelin weyn oo jimicsi ah.)

Waxay leeyihiin shidaal ka hor inta aan la shaqayn.

Markaad ku tababaranayso heerka ugu sarreeya ee CrossFit-athlete, wax kasta oo aad samayso waa hab-cuntooyinkuna waa ka reeban yihiin. “Aniga ahaan, runtii aad bay muhiim iigu ahayd inaan helo cunno ku filan,” ayay tiri Thorisdottir, oo cuni doona boorashka, saddex ukun oo shiilan, caano dhan, iyo galaas biyo dhalaalaya leh qaaddo budo cagaaran ah ka hor tartanka. Dhanka kale, dhaqammada horudhaca ah waxay soomaan goos goos ah, cunista inta u dhexeysa hal illaa 9 fiidnimo. "Subaxdii, ka hor inta aan tababarka caadiga ah ee caadiga ah, ma cuni doono waxna ma cabbi doono ka hor, laakiin ma cabbi doono biyo," ayuu yidhi. :

Xitaa waa inay wax ka beddelaan ama joojiyaan gebi ahaanba.

Bulshada CrossFit ayaa caan ku ah inay siiyaan wax walba inta ay ku guda jiraan shaqadooda - runtiina, “mararka qaarkood ma garanaysid goorta la waco,” ayuu qirtay Froning. (Psst: Isha ku hay calaamadahaan waxaad u baahan tahay maalin nasasho.)

Si kastaba ha noqotee, waa wax sii fududaanaya da'da: “Inta aad sidan samaynayso oo aad weynaato, waxaad bilaabi doontaa inaad ogaato mararka qaarkood waa waxaa fiican inaad wacdo, ”ayuu yidhi

Haddii, dabcan, ay tahay waqtigii ciyaarta, ayuu yidhi Thorisdottir: "Haddii ay tahay tartan, mar walba mid kale ayaad samayn kartaa."

Dib u eegis loogu talagalay