Qoraalka: Wada sheekaysiga tooska ah ee Jill Sherer | 2002

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hagaajiyaha: Hello! Ku soo dhawoow sheekeysiga tooska ah ee Shape.com ee Jill Sherer!

MindyS: Waxaan la yaabanahay inta jeer ee aad sameyso wadnaha usbuuca dhexdiisa?

Jill Sherer: Waxaan isku dayaa inaan sameeyo cardio 4 ilaa 6 jeer toddobaadkii. Laakiin taasi micnaheedu maahan inaan ordo laba saacadood. Taasi waxay noqon kartaa wax kasta oo laga bilaabo qaadashada fasalka laad-kickboxing-ka-saacadaha ilaa samaynta 30 daqiiqo oo aad u daran mashiinka elliptical-ka ama boodada ama feerka shandad 30 daqiiqo. Waayadan dambe, waxaan runtii isku dayayay inaan helo waxyaabo cusub oo aan sameeyo si aan isku qaso sababtoo ah waxaan isku arkaa inaan bilaabay inaan caajiso. Markaa, waxaan sidoo kale samayn jiray socod badan - aad uga badan sidii caadiga ahayd - waxaanan ku samaynayey Bikram yoga, oo ah yoga qol kululaynaya 106 darajo. Taasi waxay noqon kartaa runtii wadnaha waana jeclahay. Waa wax weyn [Ed note: Hubi inaad cabto biyo badan markaad samaynayso Bikram yoga.]

Toshawallace: Waxaan maqlay dheellitirnaan miisaan lumis oo la yiraahdo Xenadrine. Dhowaan, waan daalay oo waxaan helay qiyaastii 5 rodol, waxaanan doonayay inaan tijaabiyo Xenadrine sidii wax yar oo xoojin ah. Maxay kula tahay? Weligaa ma qaadatay wax kasta oo miisaan-lumis ah?

JS: Dhab ahaantii, haa. waan sameeyay Laba sano ka dib, mid baan isku dayay. Ka dib markii aan dul saarnaa ilaa saddex saacadood, waxaan dareemay in wadnahaygu uu si toos ah laabta uga garaaci doono. Waxaan ogaaday inaanay u qalmin.

Waad ogtahay, inay aad uga badan tahay jirdhiska, ku saabsan caafimaad qabka, ugu yaraan aniga. Run ahaantii, waxaan doorbidi lahaa in aan iska saaro shan rodol sida la isku dayay oo runta ah: Cun miraha iyo khudaarta caafimaadka leh oo dhaqaaqa in ka badan. Waxaa laga yaabaa inaysan ku soo bixin saacad gudaheed, laakiin way soo bixi doontaa. Kaliya waxaan u malaynayaa inay ka fiican tahay in sida ugu macquulsan wax loo sameeyo. Samee waxaad la noolaan karto, muddada dheer. Ma rabtaa inaad qaadato Xenadrine inta ka dhiman noloshaada? Kaliya waxaan rabaa inaan cuno caafimaad leh oo aan xoog yeesho inta noloshayda ka dhiman, waana ogahay inaan sidaas samayn karo.

Golfinguru: Ma haysaa talo ku saabsan sidaad u maarayn lahayd damaca duhurnimo ee khatarta ah?

JS: Way qallafsan yihiin! Waxaan u arkaa in sida ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo ay tahay in la diyaariyo. Soo qaado miro si aad u shaqeyso, naftaada u soo qaado biyo dhalo. Ama hay meel aad u aadi karto waxyaalahaas. Soo qaado latte caano dufanka leh - wax u eg wax lagu daweeyo, oo ay tahay inaad dhab ahaan tagto oo aad hesho, ayaa kicin oo dhaqaaq. Ka naso waxaad samaynayso oo soco. Waxaan ogaadaa in marar badan, badhtamaha maalinta, gaajadu ay wax badan ku yeelan karto daal, shaqo ku jahawareer, caajis - waxay noqon kartaa wax badan oo ku saabsan shucuur, cunidduna waa dariiqayaga taas oo laga fogaanayo. Taasi waa sababta dad badan ay u haystaan ​​shukulaato ama nacnac miisaskooda. Waxaan u malaynayaa marmar dhab ahaan waan gaajaysan nahay. Laakin waa in aad is weydiisaa, maxaa iga gaajaysan runtii? Haddii aad dhab ahaantii gaajoonayso, wax hel. Haddii aanad joogin, kac oo soco, qabso dhalo biyo ah ama koob kafee ah. Fasax qaado ama ku qor joornaal. Waxaan jeclahay inaan taas sameeyo Laakiin mararka qaarkood, haddii aan dhab ahaan gaajoodo, waxaan helayaa sanduuq weyn oo badh baan helayaa. Oo waxaan ku yeelan doonaa miro ama salad. Waxaana laga yaabaa in hadhow, aan heli doono qeybta kale.

MistyinHawaii: Maxaad u tixgelin lahayd aaggaaga ugu adag si aad u ilaaliso codka?

JS: Oh, way badan yihiin! Daacadnimada oo dhan, way adag tahay in wax walba la dhawro. Aad ayaan diirada u saarayaa gacmahayga iyo lugahayga, oo korkayga ayaan kor u hayaa. Ka ilaalintii dabadayda in aan hoos u dhaco waa shaqo waqti-buuxa ah. Laakiin ma taqaan waxa? Waxaan sameeyaa intii karaankeyga ah. Waxaan sameeyaa kardiyo. Waxaan sameeyaa isjiidjiid. Waxaan sameeyaa tababbarka xoogga. Aniguna waan aqbalayaa xaqiiqda ah inaanan waligay u ekaan doonin qof xirfadle ah oo lagdama. Taasina waa sida ugu wanaagsan ee aan u rajayn karo xilligan. Hey, waxaan riixayaa 40, ka dib oo dhan.

Amandasworld2: Ma habayn karaa oo ma sheegi karaa meelaha la beegsanayo inta aan uurka leeyahay?

JS: Waxa aan ka ogahay saaxiibbadayda uurka leh (oo aan haysto waxoogaa), habkoodu waa inay la joogteeyaan jimicsigooda marba haddii aysan aad u adkayn si ay u dhaawacaan naftooda ama ilmaha. Waxay rabaan inay hubiyaan inaysan culeys ka badan kan ay u baahan yihiin, si ay u noqdaan kuwo caafimaad qaba. Markay umulaanna, waxay si fudud ugu soo noqon karaan miisaankoodii caadiga ahaa ee caafimaadka qaba. Ma hubo in dejinta rajooyinka ka baxsan in ay tahay mid macquul ah ama macquul ah. Taasi waxay tiri, ma ihi khabiir waxaana laga yaabaa inaad soo qaadato joornaal sida Uurka Fiican. Waxaan hubaa inay ku siin karaan talo badan.

MindyS: Waxaan akhriyay inaad kung fu gashay. Intee in le'eg ayaad ku celcelinaysay? Sidee ku socotaa adiga?

JS: Waxaan ku dhaqmayay kung fu tan iyo markii aan bilaabay inaan wax u qoro SHAPE, ilaa 7 bilood. Runtii aad baan ugu riyaaqaa.Waxay i siisaa wax aanan ka helin noocyada kale ee jimicsiga, taas oo ah qaddarin cusub oo jidhkayga ah, iyo waxa jidhkaygu samayn karo, marka laga reebo kaliya in la eego hab gaar ah. Waxa kale oo aan aaminsanahay inay muhiim tahay in la sameeyo jimicsiyo badan oo noocyo kala duwan ah si joogto ah, si aad ugu sii jirto jimicsiga oo aad u daryeesho maskaxda iyo jirka guud.

Toshawallace: Miyaad aaminsan tahay inaadan wax cunin 5ta saac kadib?

JS: Uma maleynayo inay tahay inaad cuntid cunto aad u culus intaad ku dhowdahay waqtiga sariirta, laakiin waxaan u maleynayaa inaysan macquul ahayn inaad filayso inaadan wax cunin wixii la soo dhaafay 5. Dadka badankoodu kama yimaadaan shaqada guriga ilaa intaas ka dib. Waan ogahay inaan hubaa inaan baxay oo ku saabsanaa wixii la soo dhaafay markaa. Waxaan isku dayaa inaan wax cuno sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, in kastoo. Waxaan haystaa cuntooyin aad u yar maalintii oo dhan wayna yaraadaan marka maalintii sii socoto. Waxaan isku dayaa inaanan cunin wax ka baxsan xabbad miro ah ama caano fadhi oo aan dufan lahayn 7da habeenimo ka dib, sababtoo ah waxaan u maleynayaa inay taasi macquul tahay. Laakiin haddii aan gaajaysan yahay, waxaa laga yaabaa in aan xabbad miro ah helo ka hor intaanan seexan. Waxaan filayaa in aanan runtii rumaysnayn xeerar adag oo degdeg ah oo runtii adag. Waa inaad noloshaada ku noolaataa.

MindyS: Maxaad u malaynaysaa cuntooyinka fasalka ah, sida karbohaydrayt-yar iyo cuntooyinka borotiinku ku badan yahay?

JS: Waxaan isku dayay cuntada Atkins. Waxaan cunay ukun leh farmaajo iyo hilib doofaar subax kasta quraacda taasina waxay aniga ila noqotay mid khalad ah. Runtii waxaan dul joogay ilaa hal usbuuc, jidhkaygana waxa uu dareemay cabsi. Hadda, waxaan ogaaday in qof walba jidhkiisu ka duwan yahay. Laakiin mar labaad, waxaan u maleynayaa inaad caafimaad qabto oo aad taam tahay uma baahnid inaad sameyso wax sax ah. Waxaan u malaynayaa inaad ku heli karto wax kasta oo aad rabto dhexdhexaad - iyo jimicsi. Haddaad waxyaalahaas samaysid, waad caafimaad qabtaa oo waad taamaysaa, jidhkaagu wuxuu joogi doonaa meeshii la rabay, wuxuuna dareemi doonaa wanaag iyo xoog. Ma rumaysni cuntooyinka fawdada ah. Ma aaminsani cuntada. Run ahaantii, waayo-aragnimadayda SHAPE waa markii ugu horreysay ee aan joojiyo cuntada, waxaanan runtii aaminsanahay in caadooyinka aan hadda helayaa ay yihiin caadooyin aan la noolaan karo inta noloshayda ka dhiman, sababtoo ah ma dareemayo wax iga maqan. Waxaan baranayaa inaan dhageysto jirkayga, si aan u siiyo waxa uu u baahan yahay oo uu rabo si dhexdhexaad ah iyo inaan sii wado dhaqdhaqaaqa. Oo waxaan dareemayaa wax weyn.

Nishitoire: Sideed naftaada u haysaa dhiirigelin mar kasta inta aad cunto karisid?

JS: Hagaag, ma cuno cunto laakiin waxaan ka walwalaa inaan ka dhaco gaadhiga jimicsiga. Waxa halkaas igu hayaa waa argagax, argagax iyo xusuus weyn oo ku saabsan sida aan dareemay ka hor inta aanan firfircoonayn, taas oo ahayd mid qosol leh. Waad ogtahay, had iyo jeer maaha ficilka jimicsiga mid lagu farxo - waa dareenka ka dib taas runtii i taageerta. Maalin kasta waan toosaa oo waxaan idhaahdaa, maxaan samaynayaa maanta? Xitaa haddii aanan tagin jimicsiga ama studio fanka fanka ama aan qaato yoga, waan ogahay in dhamaadka maalinta, haddii aanan waxba qaban - haddii xitaa aanan u qaadin eeyga socod dheer, tusaale ahaan - Uma dareemayo wanaag. Markaa, waa dareenkaas ka dib - dareenka ah in aan taam yahay oo caafimaad qabo waxa igu sii haya inaan socdo. Taasi waa waxa igu sii dhegeysanaya jirkeyga. Tusaale ahaan, maanta waxaan aaday qado -sharaf. Waxay u adeegeen sandwich digaag la dubay oo aad u weyn oo ay ku jiraan jajabyo iyo tufaax iyo buskud. Waagii hore, wax walba waan cuni lahaa. Maanta, waxaan cunay nuskii roodhida, waxaan cunay badh kiishkii chips (maxaa yeelay waan rabay), waan cunay tufaaxa oo waxaan imid guriga oo waxaan eey u kaxaystay socod laba mayl ah.

Toshawallace: Waa maxay hal cunno fudud oo ay tahay inaad si dhab ah u baabi'iso ama aad u jarto?

JS: Waxaan u malaynayaa jawaabtu inay tahay inaad si dhab ah u fiiriso waxaad cuntid, laga yaabee inaad haysato xusuus qorka cuntada dhowr toddobaad (taas oo ah qoorta xanuun laakiin u qalantaa), oo fiiri inaad aragto cuntooyinka laga yaabo inaadan garanayn wax badan baad cunaysaa. Dabadeed, kaliya iska jar iyaga. Uma baahnid inaad tirtirto wax kasta haddii aad jeceshahay. Wax walba si dhexdhexaad ah.

Golfinguru: Waxaan maqlay in koob qaxwo ah ka hor tababarka subaxa uu ku dardar gelin karo. Ma jirtaa wax ansax ah tan, fikirkaaga?

JS: Tababarayaasheyda ayaa igu qaylinaya cabitaanka qaxwada kahor tababarka! Caffeine waa fuuqbaxa oo ma rabto inaad fuuqbaxdo inta lagu jiro jimicsiga. Markaa, waxaan haystaa biyo badan, miro yar, ukun adag iyo xabbad rooti ah saacad ka hor inta aanan jimicsiga samayn. Saaxiibkay Joan had iyo jeer wuxuu yimaadaa qolka jimicsiga subaxnimada Sabtida isagoo wata latte loogu talagalay fasalka Body Pump oo kaliya waan qoslanaa. Dhammaanteen waxaan cabeynaa biyo.

SIDA: Sideed ula macaamishaa maalmaha aad daal dareemayso oo aad rabto wax aan caafimaad lahayn oo aad cunto ?

JS: waan hayaa Dhexdhexaad.

Gotogothere: Wax badan ayaan shaqaynayey, inta badan waan ordayey, oo si dhexdhexaad ah ayaan wax u cuni jiray, mana lumin hal wiqiyadood. Hadda waxaan u arkaa nafteyda mid aad u fiican, laakiin buuran. Wax soo jeedin ah?

JS: Way igu adag tahay inaan sheego sababtoo ah kuma aqaan mana garanayo sida jirkaagu yahay. Haddii aad si dhexdhexaad ah u ordayso oo aad wax u cunayso, maaha kaliya miisaanka. Ma ku fiicnaataa dharkaaga? Ma dareemaysaa xoog? Ma leedahay tamar badan? Ma jiraan meelo ku jira cuntadaada oo laga yaabo inaad cunayso wax ka badan waxaad u malaynayso? Waxaa laga yaabaa inaad xafido xusuus qorka cuntada. Waan ogahay inay xanuun tahay, laakiin runtii way caawisaa. Si aad u ogaato waxaad cunayso, inta aad cunayso, sida aad dareento markaad wax cunayso. Waxaa laga yaabaa inaad beddesho jimicsigaaga - samee noocyo kala duwan oo wadnaha ah iyo xoogaa tababar xoog leh. Waxa aan haystay bilo aanan iga lumin hal rodol, laakiin dharkaygu waxa uu dareemayaa dabacsanaan, dadku waxa ay ii sheegaan in aan u ekaado trimmer. Markaa miisaanku ma sheegayo sheekada oo dhan. Haddii aad ladnaan dareento, markaa waxaad samaynaysaa uun waxaad u baahan tahay inaad samayso.

MindyS: Ma qaadataa fiitamiino?

JS: Waxaan isku dayayay inaan soo fiicnaado. Waxaan qaadanayaa kaalshiyamka oo ay weheliso tababarka xoogga sababtoo ah ma rabo lafo-jileecu, waxaanan isku dayayaa inaan ku fiicnaado qaadashada fitamiino badan. Laakiin dhab ahaantii waxaan u baahanahay qof subaxdii i qarxiya oo igu dhaha, "Jill, qaado fitamiinnadaada." Waxyaalaha dhawrka ah ee uu saaxiibkay aad ugu faano waxaa ka mid ah inuu maalin kasta qaato fiitamiinnada. Waa muqadas marka laga hadlayo fiitamiinnadaas! Waad ku mahadsan tahay inaad weydiisay, oo ma ii soo diri kartaa iimayl subax kasta si aad i xasuusiso inaan qaato kayga?

Toshawallace: Maxaad u tixgelisaa cuntooyin yaryar oo badan? Miyaad ka hadlaysaa cabbirrada qayb yar?

JS: Haa. Waxaan isku dayaa inaanan cunin saddex cunto oo waaweyn. Saddexdii saacadoodba mar, waan gaajoonayaa. Subaxdii waxaan lahaan doonaa badar leh blueberries. Kadib, sidaan idhi, haddii aan qadeeyo kala badh sandwich, saladh iyo khudrad, waxaan ku duubi doonaa badhkii kale ee sandwich, dhawr saacadood gudahood, inta kale waxaan ku cuni doonaa kiish pretzels ah. . Waxaa laga yaabaa in 6 -da fiidnimo, aan heli doono digaag iyo khudaar iyo gabal baradho ah. Waxaa hubaal ah in ay jiraan maalmo aan cuno in ka badan. Waxaan cunaa kalooriyo badan sababtoo ah wax badan ayaan shaqeeyaa, laakiin waxaan isku dayaa inaan meel bannaan bannaanka dhigo maalintii oo dhan. Way adkaan kartaa, gaar ahaan marka lagugu shardiyo inaad noqoto qof cuna dareen ahaan sidii aan ahaa inta badan noloshayda. Laakiin hadda, waxaan isku dayaa inaan dhegeysto jirkeyga. Haddii ay gaajaysan tahay, waan quudiyaa. Haddii aan raashin uun rabo sababtoo ah waan caajisay ama daalay ama niyad jabay, markaa run ahaantii waxaan isku dayaa inaan taas ula shaqeeyo si kale. Boqolkiiba siddeetan jeer waan guulaystaa boqolkiiba 20na ma ihi. Markii aanan ahayn, naftayda uma garaaco. Kaliya waxaan ogahay inaan ahay bani aadam.

Myred1: Dhabar-xumo ayaa i haysa, waxaanan is-weydiinayay jimicsiga ugu fiican ee aan ku xoojinayo dhabarka iyo caloosha?

JS: Hagaag, Pilates waa waxa ugu horreeya ee maskaxdayda ku soo dhaca. Aniga iyo saaxiibkay waxa aanu qaadnay kooras 8-usbuuc ah, runtiina waan jecleysanay. Waxaan si buuxda ula hadli lahaa macalinka marka hore oo aan ogeysiiyo isaga ama iyada inay ogaadaan inaad qabtid arrimo dhabarka ah oo aad hesho macluumaad dheeraad ah, in kastoo. Inta badan barayaasha Pilates ayaa kula shaqayn doona. [Xusuusin: Haddii aad runtii leedahay dhibaatooyin dhabarka ah oo halis ah, arag takhtar samayn kara ogaanshaha saxda ah oo ku siinaya warqad jimicsi ammaan ah.]

Lilmimi: Waa maxay isha ugu wanaagsan ee borotiinka haweenka - khudradda iyo/ama hilibka?

JS: Dad badan ayaa ku qanacsan salmon -ka inuu yahay cunto caafimaad leh oo aad u wanaagsan. Markaan dibadda u baxo si aan wax u cuno, waxaan isku dayaa inaan cuno salmon ama nooc ka mid ah kalluunka la dubay oo cad, cad ama khafiif ah. Waxaan cunaa digaag badan. Waxaan haystaa saaxiibo khudaarley ah qaarkoodna waa kuwa cuna tofu weyn. Haddii aad tahay khudradda, waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad hesho borotiin kugu filan, kaas oo ay fududahay in lagu helo lawska, digirta iyo digirta.

Toshawallace: Intee in le'eg ayay kugu qaadatay inaad si xidhiidh ah u hayso xusuus-qorka cuntada? Waan bilaabay laakiin waxay socotay hal maalin oo kaliya!

JS: Qof walba waa inuu helaa nidaamkiisa. Aniga ahaan, waxaan kombiyuuterkayga ku kaydiyay buug xusuus qor cunto ah waxaanan isku dayi jiray inaan warqad xusuus qor ah ku hayo jikada ama meel kasta oo aan joogo. Dhammaadka maalinta, waxaan fadhiisan lahaa oo aan ku gelin lahaa shaxdan yar ee aan naftayda u sameeyay. Aad iyo aad u qurux badan maalin kasta, waxaan hor fadhiisan jiray kombuyuutarka, in yar oo dhalaalaya, oo ka fekeraya sida aan ugu baahanahay nasasho shaqadayda, badanaana waxay ahayd wakhtigaas oo aan aado buug-qoraha cuntada. Taasi waxay iila muuqatay inay aniga ii shaqayso. Waxaan taas sameeyay ilaa hal bil. Uma maleynayo inaad u baahan tahay inaad sidaas sameyso maalin kasta inta ka hartay noloshaada! Hayso hal usbuuc ka dibna akhri. Ku noqo toddobaadka dhammaadkiisa, oo haddaad daacad u ahayd, wax badan baad ka helaysaa.

Mejsimon: Maxaad u aragtaa in ay tahay habka ugu wanaagsan ee aad dib ugu soo laaban karto dariiqa saxda ah kadib xanuun ama dhaawac?

JS: Ma jirto hab sahlan oo lagu sameeyo. Waa xanuun. Kaliya waa inaad sameyso. Intaad ka cabsanayso, waa inaad gashataa dharkaaga jimicsiga oo aad lugta mid kale hor dhigtaa oo aad samaysaa. Ma garanayo haddii aan hore u idhi, laakiin waxay iga caawisaa inaan bulsho ku yeesho dhammaan meelaha aan ku jimicsado. Haddii aan aado fasalka subaxda Sabtida, waxaan rajeynayaa inaan arko dadka ila qaadanaya fasalkaas - oo haddii aan seego, waxay i siin doonaan waqti adag, madadaalo wanaagsan. Laakiin ma doonayo inaan seego, sababtoo ah waan u xiisi doonaa iyaga, waana ogahay inaan dareemi doono wanaag marka la dhammeeyo, markaan guriga tago oo aan sariirta ku gurguurto oo aan seexdo.

Toshawallace: Maxay yihiin qaar ka mid ah talooyinkaagii ugu fiicnaa ee aad ku bilaabi lahayd?

JS: Waan ogahay in aan sidaas ku iri sheekadaydii ugu dambaysay, waanan ku garab taaganahay: Samee hal dookh oo wanaagsan markiiba. Aroorta kac, qorshee maalinta, tag jimicsiga ama soco, dhig meel yar oo aad ka fog tahay sidii aad u bartay, wax yar cun ama si ka duwan sidii aad u bartay, u sheeg lamaane saaxiibo dhow oo aad rabto inaad caafimaad hesho oo aad taam noqoto, fiiri haddii qof doonayo inuu noqdo saaxiibkaa. Waxaan leeyahay saaxiib wanaagsan, taam ah, caafimaad qab. Hel nidaam taageero oo kaliya u tag. Oo iska hubi inaad qayb ka tahay nidaamka taageeradaada.

MindyS: Miyaad shaqaysaa subaxdii ama maalintii dambe?

JS: Waxaan shaqeeyaa markasta oo aan awoodo. Haddii ay aniga igu xidhan tahay, waxaan had iyo jeer shaqayn lahaa subaxdii, laakiin mar walba suurtogal ma aha. Markaa waxaan ka shaqeeyaa meel kasta oo aan ka heli karo maalintayda, waxaanan isku dayaa inaan taas ogaado markaan soo tooso. Maalmaha qaar waxaan la shirayaa naftayda, waana wakhtiga jimicsigayga. Mar labaad, taasi waxay noqon kartaa ugu yaraan 30 daqiiqo - 30 daqiiqo oo wanaagsan, oo aad u daran - mararka qaarkoodna waa 2 saacadood.

MindyS: Miyaad ku faraxsan tahay jadwalkaaga jirdhiska ee hadda? Miyaad wax badan ka beddeshaa?

JS: Waxaan runtii isku dayaa inaan sii wado jirdhiskayga sida ugu kala duwan ee suurtogalka ah. Waxaan isku dayaa inaan ka faa'iidaysto waxyaabo cusub oo aan maqlo oo aan isku daro. Haddii aan samayn lahaa wax la mid ah maalin kasta, waxaan u malaynayaa inay igu adkaan doonto inaan indhahayga ku xidho godadkooda. Waxaan isku dayaa inaanan wax cusub u oggolaan; way fiicantahay in xoogaa la riixo.

Hagaajiyaha: Taasi waa waqtiga aan haysano wada sheekeysiga maanta. Waad ku mahadsan tahay Jill iyo cid kasta oo nagu soo biirtay.

JS: Waad ku mahadsan tahay dhammaan ka qaybqaadashada iyo akhrinta. Macno weyn bay ii leedahay! Waa inaan cunaa isbinaajkayga ka hor sheekada xigta, sababtoo ah kuwani waxay ahaayeen su'aalo aad u fiican! Runtii waxay iga dhigeen inaan ka fikiro hab -socodkeyga iyo qaabkeyga gaarka ah iyo meesha aan isbeddel ku sameyn karo, marka waan ku mahadsan yahay. Waxaan rajeynayaa inaan mar kale kula sheekaysto mar dhow!

Dib u eegis loogu talagalay